Spor Beslenme

3 haftada 5-7 kilo vermek ve sıkılaşmak için ne yapılabilir?

Arkadaşlar son bir yıl içinde 10 kilo aldım. Kış mevsimine de girdik maum... Daha çok kilo almayıp bu kilolarımı vermek istiyorum. En azından bu 3 hafta boyunca 50-52 kilo arasına gelmek istiyorum. Günde ne kadar spor yapmamı önerirsiniz? Kısacası her türlü önerinize açığım. Boy:1.57 kilo: 57 oldu...
0 0

En İyi Kız Görüşleri

  • burdan bişeyler söylemek zor ama eğer hormonal dengesizliklerin yoksa 3 hafta değil ama 1 ayda rahatlıkla 8 kiloya kadar verebilirsin düzenli beslenmeye çalış öğün saatlerin olabildiğince aynı saatlere gelsin ve akşam 6dan sonra su ve bir porsiyon meyve dışında yemek yeme. kalsiyum, protein,karbonhidrat dengesine dikkat et mümkünse şeker alımını kes. yağı azlt yapabiiyorsanyağsız ye. kalktıktan en fazla 2 saat içinde kahvaltı yap. uzun süre aç kalma ve kalori hesabı yap. uyku düzenine dikkat et. en az 2lt su tüket. haftada en az 4 gün en az 1saatlik spor yap. zaten spor salonuna gidersen onlar program hazırlar. tekrar kilo almamak ve korumak istiyorsan çok sıkı bir diyet yapma çünkü o zaman metabolizman daha da yavaşlar kilo vermen zorlaşır. ufak değişikliklerle bütün hayatında olabilecek bir düzen oluştur. ağırlık çalışmak ve kas kütlesini artırmak önemli mümkünse eve de dumbell al. adet döneminde kilo vermen zorlaşacak haberin olsun ve moralini bozma
  • 2-3 saat yeter diye düşünüyorum spor salonuna gidebilirsen git hatta

En İyi Erkek Görüşleri

  • Sabahları bulabilirsen yeşil hafif eksimsi elma veya armut ye hem bağırsak çalıştırır hemde uzun sure tok tutar devamlı ve az az ye ki vücut metobolizman devamlı hareket halinde olsun gece yatmadan önce ılık süt ic sekersiz içindeki kazain proteini zor sindirilir sen uyurken metobolizman uyumaz ki Buda extra kilo vermeni saglar düzenli günlük kalp atışlarını hızlandıracak ama seni zorlamayacak yürüyüş bisiklet vsvs üzerinde. Hareketlerine devam edebilir bu sekilde kilo vermeyi sağlayabilirsiniz Allah yar ve yardımcınız olsun
    • çok teşekkürler, ilk kez duyuyorum dediklerinizin bir kısmını. deneyeceğim :)

    • arkadaşların dediği gibi 2-3 saat spor yapman seni bitirir vücut alıskınolmadıgından kaldıramazsın yapsan dahi bu sekilde bir sporu yediklerin yetmeyecektir artırman lazım aldığın kaloriyi ki vücut dengen bozulmasın kendini zorlamadan 1 saatlik cok yavaş değil çok çok hızlıda değil yürüyüş senin için kafidir ama günlük olması önemlidir aksam 6 dan sonra yeme demiş bir arkadaş doğrudur aksam yemeğini erken ye yalnız 6 dan sonrada sebze veya meyve tarzında yiyebilirsin ama sütü sakın ihmal etme

  • bak ne kadar hızlı verirsen o kadar hızlı alırsın. Yavaş yavaş ver kalıcı olur. Diyetsiz kilo vermen mümkün değil. Kilo verince vücudun sarkcak bunun içinde spor yapmalısın. Sporunu gün aşırı yap. Yürüme koşma bisiklet ve eliptiğe ağırlık ver. Hafiftende ağırlık çalışki sıkılaşasın :)
    • onun için uğraşıyorum. Şekeri, tatlıyı kestim tamamen... Dilerim olur!

    • Aklına koyduysan neden olmasın :)

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1 3
  • Şeker ve undan uzak dur (bu çok önemli)

    haftada 3 gün ağırlık antremanlarıyla gün aşırı olarak tüm vücudunu yoğun çalıştır.(minimum 3 gün)

    Öğünlerini bölerek tüket (2:30-3 saat aralıklarla 5 öğün)

    Günde 2-5 litre su tüket

    (Meyve tüketiminide azaltmanda fayda var)

    Ve günde en fazla 5 dk karın kasını çalıştır tamamdır
  • ben 1 ayda 13 kilo verdim 12 santim inceldim :D süperde oldu spor olarak 2 tane 5 10luk dambıl al ( kalp krizi riski var) gnde 45 dakika koş, protein ağırlıklı beslen :)

    186 boy 85 kilo kapı gibiyim :D
    • teşekkürler :)

    • Onlarla mı koştun

  • atda 3 kilo ver acele etme.hızlı verısen hızlı alırsın bırde çatlak olusur
  • 3 haftada 3 kilo verirsin