8 ayda %10 yağ oranına inebilir miyim?

• Dysider466 Xper 4

  2 ay

  yag oranin kac ama onu yazman lazim

  0 0 0 0
  • Soran

    2 ay

    Abi bilmiyorum ama ben çocukluğumdan beri şişmanim yani baya yağ var
  • Dysider466

    2 ay

    Obez misin?
  • Soran

    2 ay

    Evet obezim
  • Hepsini Göster Daha Az Göster
  • Dysider466

    2 ay

    Yag oranini %32 ve yaptigin diyeti ve sporu da iyi duzeyde varsayiyorum. Tahminimce İlk basta haftalik %2 - 1,5 civari verebilirsin. Sen dustukce de metabolizman yavaslayacak ve yag yakman zorlasacaktir. O zorlasirken sen de kaloriyi asagiya cekeceksin tabii ki. %20 ye 2-3 ayda gelirsin, geldiginde de haftalik %1 - 0,7 civarinda yakabilirsin. O da bi 3 ay civarinda surer. Totalde 6 ay guzel diyet ve sporla yapabilirsin ama spora yeni baslayanlar pek mantikli diyetler yapmiyor o yuzden daha uzun surecegini dusunuyorum, ve yag oranini da uydurdum. Daha yuksek veya dusuk de olabilirsin
  • Soran

    2 ay

    Abi ben cidden dikkat edicem adam akıllı diyet ve spor yapicam yks sınavından sonra
  • Dysider466

    2 ay

    Kardesim ne yapacagini bildigini dusunmuyorum. Azim ve devamlilik da onemli tabi ama yag yakmayi dumduz az yemek olarak goruyorsan yetmeyecektir. Ne yapman gerektigini biliyor musun?
  • Soran

    2 ay

    Evet düzenli sağlıklı bir şekilde günde 500 kalori açık bırakacağım. Ağırlık kaldırip yeterli protein. Düzenli cardio
  • Dysider466

    2 ay

    Devaminda kaloriyi duzenli olarak bmr duzeyine kadar kisip duzenli olarak da kardiyoyu da arttirman gerek. Yavas baslayip hizlanman lazim kisaca. Tok kalmak icin de dusuk karbonhidrat diyeti yapabilirsin, aldigin karbonhidrat da cok iyi kaynaklardan gelmeli. Kalori bmr a dayandiginda da vucut fonksiyonlarini o az kaloriyle devam ettirebilmen icin cok saglikli seyler yemen lazim. Basarilar
  • Soran

    2 ay

    Sağol abi

Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?