Arkadaşlar selam
Spora gitmeden önce ne tüketmeliyim? Herkes diyor ki spordan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak lazımmış. Öyle yapınca da acıkıyorum. Ne yesem hem zararlı olmaz hem de tok tutar? Antrenmandan, spordan önce ne yenmeli ve nasıl beslenilmelidir?
+1 yıl
Antrenmandan, Spordan Önce Nasıl Beslenilmeli, Ne Yenmelidir?
0 1
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
21 61Kaliteli karbonhidrat almalısın spordan 1 saat önce ve spora gitmeden yarım saat önce de bir kahve icebilirsin bu hem enerji verir hem yağ yakimini hızlandırır
teşekkür ederiim
Tabi spordan yarım saat sonra da protein içerikli yiyecekler tüketmek önemli kaslari onarmak bakım yapmak yenilemek için :)
@Herhangibiriişte bana yardımcı olabilirmisiniz benimde spor konusunda sorularim var :))
Bişeyler yapılabilir @drdeniz :p
Cok yardim seversiniz tesekkur ederim @Herhangibiriişte :p
Spordan yarım saat önce değil direk sonra Whey içmek gerekir maksimum bir verim için (y)
@mac123 "antremandan sonra direk protein alınmalıdır " bıdı bıdı bıdıı her söylenilene inanmamak biraz da kendimiz araştırmak gerek :) sporda en önemli şey kendi vücudumuzun verdiği tepki dir ve tabi rasyonel zeka. Sıkı bir antreman yaptın, 45 dk ders çalışır gibi çalışmaktan bahsetmiyorum. Spor aralarında dinlenmeler sohbetler bundan bahsetmiyorummm. 2 3 saat bildiğin hayvan gibi çalıştın. İşte böyle bir çalışma yaptıktan sonra yapilacak en kötü şey bişeyler yemektir. Özetle ; Spor sonrasi hemen bir sey tuketirseniz Henüz kaslarda olan kan mideye gelecektir. Bu da yediklerini iyi sindirememeye neden olacaktır. Hele hele protein tozu almak? !! Söyle kii henüz harap olmuş vücudun ihtiyacı olan şey anabolik hormon yanii insülindir :) yani yüksek glisemik sentez. Eğer tutup protein shake nizi kafanıza Dikerseniz olacak şey şudur : Onun glisemik endeksini düşürdünuz Güle güle glisemik sentez Güle güle insülin :)
hahaha müthişsin ya sen 😂 hemen laf koymuş valla süpersin 😂
Bu arada bir şeyi unutmuşum şimdi aklıma geldi sıcak havalarda daha çok terliyoruz vücut mineral kalbediyor spor sonrası özellikle yorgunluk haksızlık baş dönmesi olabiliyor bunları engellemek için mineralli suyun içine biraz tuz ve limon sıkıp icebilirsin aklında olsun :)
Yorumlarını okudum ve kim bu gerizekalı dedim nickine baktım herhangibiriişte yazıyor 😄 sen Savaş Cebeci' yi tanıyorsan bu söylediklerinin tam tersini söylediğini biliyorsundur, çok yanlış bilgiler çookk kezban hanım 😄 karbo ve protein bilgilerini ancak şu spordan anlamayan yeni üyeler için yutturabilirsin kezo seni 😄
hayda..
napiyim ne yiyim bana bir doğru düzgün cevap verseniz :ı
@THE-BODYGUARD sen ilk önce doğru konuşmayı öğren varoş agzi yapma :) İkincisi benim savaşın barışın düşüncelerine ihtiyacım yok gayet profesyonel insanlarla çalışıyorum senin gibi her soylenileni doğru gibi kabul edip benimsemiyorum. Ben gayet açıklayıcı anlattım o olmaz çok yanlış bilgiler demekle olmuyor doğrusu söyle ya da saçmalama :) bir kere daha da küfür etme :) @soran sana gelince ben hiçbir zaman böyle saykolari dinlemem dediğini de yapmam sana söylediğim şeyler gayet profesyonel bilgiler hangisi yapacağın sana kalmış ben burada yaz anların hepsini Yap da demiyorum vücut farklıdır herkesin vücudu farklı şeylere tepki verir bunu deneyerek bulursun :)
Aşağıdaki videoyu izle kezo seni 😄😎
Kafein tüket
Zıkkımın kökünü yiyorum ben genelde 😬
Spordan sonra ye, spordan önce yemek iyi değil
Aç karna spor yapılmaz ki
Pilav makarna karbonhidratlari muz et tavuk
Fındık
spora gitmeden 1 saat önceden bir tabak makarna ye tamamdır.
Spordan önce yulaf ezmesi sonrasında haşlanmış tavuk et veya balık
yulaf ezmezi
Spordan once ve spordan sonra diye ayirt etmiyorum. Her ogunde yuksek protein, belirli bir karbonhidrat ve yesil sebzeler bulundurmaya çalışırim.
Spordan 1 saat önce tavuk döner ayran üstüne de sütlü bir tatlı güzel olur enerji verir 😃 spordan sonra da yine aynı şekilde proteinli şeyler tavuk balık et bulgur pilavı
Essah mı diyon :)
Yani dışarda yiyeceğin için en kolayı o olur ama tüm tavukta olabilir
Antremandan ortalama 1.5-2 saat önce karbonhidratlı besinler iyi enerji verir bunun dışında muz da çok fazla verir veya sade kahve içebilirsin
Genelde hiç bişey yemem soprdan önce.
Karbonhidrat ve protein ayrıca katı meyvelerde ye.
Ben fazla bir sey yemiyorum protein alıp biraz bcaa alip antremanimi yaparim spordan sonra cok yemek yerim. Amacım zaten kilo almak. Sen de amacina göre ayarla.
Yumurta gibi proteinli gidalar
Basit karbonhidrat pilav haşlama patates biraz protein et vb muz olabilir 2 saat önce yemelisin kanına karıssın.
Ben yulaf ezmesi+muz+fistik ezmesi+bebe büskivisi+ yarim yagli sütle beraber tuketiyorum , bazende yulaf ezmesi 2 yumurta 1 kasik protein tozu az bir cimdik tuz ve biraz un la omlet yapip yiyorum
Çok sağol
Spordan önce karbonhidrat sonrasında ise protein
Diyetisyene git sor daha mantıklı olur
Onların bulunacağı tavsiyeleri yapacağımı düşünmediğimden burada fikir almayı istedim. Tavsiyen için teşekkürler.
Hm anladım rica ederim