Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları Arkadaşlar 1.76 boyunda ve 70 kg birisiyim fitnessa yazılacağım fakat aklımda bazı sorular var öncelikle araştırdım ve yeni başlayanlar icin 5x5 powerlifter programı uygun diyorlar vücudumda fazla kas kütlesi yok az hatta gücümde az max 5 şınav çıkar güzel ve fit vücuda sahip olmak istiyorum vücudum hafif yağlı yani skinny fatim sizce bu program uygunmu yoksa başka önerebileceğiniz program var mı şimdiden teşekkürler.
6 ay
Arkadaşlar sizce bu program uygunmu?
Haaland99999 Xper 1
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0 1Yeni başlayan birine powerlifter programi mi? Hangi cahil onu öneren? Kapısından bile geçme...
Guclenmek istiyorsan sınırsızca protein ağırlıklı yemek ye, full body çalış.
Deadlift, squat, bench press gibi hareketlerden uzak dur. Mümkünse makineli çalış.
Reis peki hangi program tipi önerirsin yani çok bilgim yok spor ile ilgili fazla güçlğ değilim ve vücudumu sevmiyorum :D üst bacağkm kalın yağlı yani vücudum çok değil normal ideal gözüküyor fakat ben fit olmak istiyorum hangi hareketleri ve hangi programı yapmamı önerirsin
GÖĞÜS + Dumbbell chest press 3x15 (varsa makineyle) + Dumbbell chest fly 3x15 (varsa makineyle) SIRT +Lat pull down 3x15 +Seated cable row 3x15 OMUZ +Dumbbell Shoulder Press 3x15 (varsa makineyle) + Shoulder lateral raise (varsa makineyle) 3x12 ÖN KOL + Cable Biceps Curl 3x12 + Dumbbell Hammer Curl (varsa makineyle) 3x12 ARKA KOL + Cable Triceps Pushdown 3x15 + Z-bar skull crusher (yatarak) 3x12 BACAK + Leg Press 3x15 + Leg Exgension 3x15
Reis bu hareketler yağ yakıp kas kütlesi artırırmı? Ve hangi kiloda yapmalıyım
Devamlı yapar programdan sapmazsan içinden bile geçersin. Kiloyu kendine göre ayarlayacak olan sensin. Setleri ve tekrarları cikarabilecegin ağırlıklar seçmen lazım.
Reis özür dileyerek instagramın var mı ya aklımda bir kaç soru daha var izninle soracağımda ordan
Buradan sorabilirsin estağfurullah
Yok gel geliyor geç gidiyor ya o yüzden istedim verirsen iyi olur be kral valla çok ihtiyacım var
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?