B12 Vitamini Eksikliği Olan Kişi Neler Yemelidir ve Yememelidir?

B12 Vitaminin temel görevi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemesi ve merkezi sinir sistemini korumasıdır.
Vücutta daha çok kırmızı kan hücresi oluştukça kişi kendisini daha sağlıklı daha zinde ve daha enerjik hisseder.
Ayrıca cilt, beyin, sindirim, tırnak ve saç sağlığı konusunda başrolü üstlenmiş olan vitaminler arasındadır.
İsterseniz şunlarla da ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz
Vitamin B12 Kaynakları:
Dana eti,
dana karaciğeri,
böbrek, süt ve süt ürünleri,
peynir,
yumurta,
midye,
dil balığı,
ringa balığı,
uskumru,
sardalye
B12 vitamini içeren yiyeceklerdir.
Sebzelerde ise B12 vitamini bulunmaz.
Vejetaryen olanlar B12 ihtiyacı için aşağıdaki besinleri tüketebilirler.

B12 ile zenginleştirilmiş içecekler. B12 ile zenginleştirilmiş soya sütü bu açıdan idealdir.
Ayrıca B12 ile zenginleştirilmiş birçok enerji içecekleri de bulunmaktadır.
Süt ürünleri ( süt, yoğurt, peynir )
Yumurta
Avokado
Besin mayası, kahvaltılık gevrekler gibi B12 ile zenginleştirilmiş besinler.

iğne vurulacaksın kardeşim. zaten eksikliğin varsa bunu gıdalardan sağlayamazsın. çünkü vücudun enzimleyemiyor

Pekmez , et olarak balığı tercih edelirsin bir müddet kırmızı eti hayatından çıkarmAlısın bol bol semizotu yiyebilirsin domates çilek mevsimi geliyor kiraz karadut böğürtlen olabilir. Yanlız vücudun toparlanması bunların yararlı olması için bunları tüketirken yoğurt peynir gb süt ürünleri bunlara eşlik etmemeli onları ancak bu gıdaları tükettikten 2 saat sonra yemelisin ki bu gıdaların etkilerini azaltmasın ! Çay ve kahveden de mümkün olduğunca uzak durmalısın çünkü B12 eksiliği halindeyken + demir eksiliği yaratıyor ondan sonra geçmesi daha uzun sürer. Birde yanında ufak hırkalar taşı üşürsün kansızlığın fazlaysa üşüdükçe giyersin 😊 duştada üşüme gelir aldanıp sıcak suya dalma sonra saç derinde sorunlar oluşur cildinde kurur... geçmiş olsun...

B12 hayvansal gıdalarda var et, balık, yoğurt, yumurta ben vejetaryen olduğum için bende de çıktı şimdi vitamin takviyesi kullanıyorum. Sana önerim bol bol yoğurt, peynir, yumurta yemen ama bunların organik olanını bulmaya çalış. Yoğurdun evde mayalanmış, yumurta köy yumurtası olsun.