Barfiks Nedir? Nasıl Çekilir? Nereleri Çalıştırır Yardımcı Olur musunuz?

Barfiks Nedir?

Barfiks, yüksek bir noktaya asılan bar veya çubuğa asılarak vücudu kollarla yukarı doğru çekme hareketidir. Güç, kuvvet esneklik istiyo. Barfiks zor bir hareket olup, kas gelişimi ve kondisyon için oldukça yararlıdır. Özellikle sırt, kol ve omuzları çalıştırıyor. Kas ve kuvvet getirisi de oldukça fazladır. Özellikle gelişme çağındaki çocuklarda boy uzaması için de öneriliyor.

Barfiks Çeşitleri Nelerdir?

barfiks çeşitleri ve çalıştırdığı kaslar oldukça fazla aslında. Hemen barfiks çeşitlerini söyleyeyim.

1- Chin Up

En popüler barfiks hareketleri arasında yer alıyor. Kollar omuz genişliğinde açılıp avuç içi yüzüne bakacak şekilde barfiks barına tutulur. Özellikle kol ve omuz kası yapmak istiyorsanız Chin Up uygulayabilirsiniz.

2- Negatif Barfiks

En zor barfiks çekme hareketlerinden bir tanesi negatif barfiks. Bar dışında bir sandalye ya da tabureye de ihtiyacınız var. Hareket ne kadar yavaş yapılırsa o kadar etkili sonuçlar doğuruyor, bu yüzden bu hareketi yavaş yapmalısınız. Negatif barfikste kollarından güç alarak kendinizi yukarıya doğru kaldırın. 5-10 saniye bekledikten sonra yavaşça aşağı inin.

3- Pull Up

Özellikle sporcuların tercih ettiği barfiks çeşitlerinden biri. Chin Up'tan farklı olarak avuç içleriniz karşıya bakıyor. . Hem omuz hem de sırt kası geliştirmek isteyenler Pull Up uygulayabilir.

4- Crisscross Barfiks

Pull up hareketini yapar gibi kollarınız geniş bir şekilde açıkken kendinizi yukarı kaldırın. Daha sonra göğsünüz yukarıdayken tek kolunuza doğru kendinizi esnetin. Diğer kolunuz düz olmalı.

5- Cliffhanger Barfiks

Bu barfiks tüm üst vücudunuzu çalıştırır. Cliffhangers hareketini uygulayabilmek için barfiks barına ellerinizi yanyana yerleştirin. Avuç içleriniz birbirine bakmalı.. Yavaşça kendinizi yukarı ve sağa doğru çekin. Ardından yavaşça kendinizi serbest bırakın ve bu sefer yukarı sola doğru yükselin.

Barfiks Nasıl Çekilir?

Yukarıda da belirttiğim gibi birçok barfiks çeşidi var. Ben en popüler olanını söyleyeyim.

• Eller karşıya bakacak şekilde bara asılın. Eğer bar yoksa tutunacak herhangi bir kapı da olur.
• Bar çubuğunu net bir mesafe olmamakla birlikte genel olarak omuz genişliğinde tutun.
• Kol ve sırt koordinasyonu ile vücudunuzu yukarı doğru çekin, burada belinizi zorlamadan güç almaya çalışın.
• Tam yukardayken göğüs hizasına gelmesine gayret edin
• Barfiks hareketi boyunca vücudunuzu sabit ve dik tutmaya özen gösterin, sırtınızı ve vücudunuzu eğip bükmemeye özen gösterin ayrıca sallanmayın.
• Aynı şekilde kafanızı ve boynunuz da sabit olsun.
• Yukardayken 1 saniye kadar bekleyip, yavaşça nefes vererek vücudu aşağıya indirin. Dikkat etmeniz gereken, hızlıca vücudun aşağı bırakılmamasıdır.
• Aşağıdayken kollar tam düz olmalı yani vücudunuzu tam olarak salmalısınız
• Bir derin nefes alıp 1-2 saniye bekledikten sonra hareketi tekrarlayabilirsiniz

Barfiks Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

• Omuz (Deltoids, Teres Major)
• Sırt (Latissimus Dorsi, üst ve orta Trapezius, Rhomboids, Levator Scapulae)
• Göğüs (Pectoralis Major Sternal, Pectoralis Minor)
• Kollar (Biceps, Triceps, Brachioradialis, Brachialis)
• Karın kasları (Rectus Abdominis, Obliques)

Barfiks çeşitleri ve çalıştırdığı kaslar, barfiks nedir bunlara cevap vermeye çalıştım. Umarım faydası olur.