Bilek Güçlendirme, Kalınlaştırma için Antrenman Önerileri Nelerdir?

Bilek Güçlendirme, Kalınlaştırma Antrenmanları Nelerdir?

1- Dumbbell Wrist Flippers

Bilek güçlendirme için iki adet dumbellı elinize alın. Avuç içleriniz yere bakacak ve dirsekleriniz 90 derece kırık olacak şekilde dumbbelları önünüzde tutun. Daha sonra yavaşça bileklerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çevirin. Bu hareketi, sürekli tekrar edebilirsiniz.

2- Palms Up Dumbbell Curl

Bilek antrenmanı olarak bu hareketi yapabilirsiniz. Bir sehpanın üzerine dirseklerinizi bilekleriniz dışarıda kalacak şekilde koyun. Başlangıç pozisyonunda avuç içleriniz yukarı ve karşıya bakacak şekilde olsun, elinizde de dumbbeller olsun. Daha sonra bileklerinizi aşağı doğru eğin ve dumbbelları tekrar yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın. Bu hareket bileklerinizin güçlenmesine yardımcı olacaktır.

3- Reverse Barbell Curl

Bu hareket için iki elinize bir bar alın. Avuç içiniz kendinize bakacak şekilde barı aşağıda ve önünüzde tutun. Hareketi yaparken kolunuzu 90 derece karşınızda olacak şekilde dirseklerinizden yukarı kaldırın tekrar başa dönerek hareketi tekrarlayın.

4- Metal El Yayları Sıkma

Metal el yayları doğrudan crush gripi geliştiriyor. Yeni başlayanlar için ezme için yapılabilecek en uygun antrenman bu tarz gripperlar ile yüksek tekrarda çalışmak. Elinize metal bir yay alıp sıkıp sıkıp bırakın. Bilekleriniz ve parmaklarınız güçlenecektir.

5- Havlu Sıkma

Belkide en kolay bilek güçlendirme egzersizlerinden biri. Islak ve kalın bir havluyu bir kovanın içinde sıkıp sıkıp bırakabilirsiniz. Kollarınız yorulana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6- Statik Barfiks

Çeneniz barın üzerinde kalacak şekilde kendinizi çekin, pozisyonunuzu bozmadan bu şekilde bekleyin.. Statik bir hareket olduğu için belinize ağırlık bağlayarak da yapabilirsiniz..

Ayrıca Bkz: Kaç Ayda Vücut, Kas Yapabilirim?

Bilek güçlendirme egzersizleri nelerdir? Sorusunu cevapladım, umarım yardımcı olur.