Spor Beslenme

Bir Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

Spor yapmaya yeni başladım. Günlük ne kadar protein almam gerekiyor? Protein tozu dışında hangi besinlerden protein almalıyım? Porsiyonları ne kadar olmalı?
0 0

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Bir Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

    Günlük protein ihtiyacı sporcunun yaşına, cinsiyetine, yaptığı sporlara göre değişkenlik gösterebilir. Ama yaklaşık olarak bir günlük protein ihtiyacı kişinin kilosu başına 0,8 - 1 gram arası değişir. Örneği 80 kilogram ağırlığında biri için günlük 80 gram protein tüketimi yeterlidir. Spor olarak direnç egzersizleri yapan sporcular için günlük protein ihtiyacı kilo başına 1,7 - 1,8 gramdır. Dayanıklılık sporları ile ilgilenen sporcular içinse kilo başı günlük 1,2 - 1,4 gram protein tüketilmesi gerekir.

    Tüketilen proteinin türü de tüketim miktarını belirler. Tüketilen ürünlerin vücutta kalımına biyoyararlanım adı verilir. Hayvansal proteinlerin vücutta kalımı %70 - %90 arasında değişirken, bitkisel proteinlerde %40 - %70 arasında değişir. Yani eğer bitkisel kaynaklı protein tüketilecekse, hayvansal olandan daha fazla tüketilmelidir ki, aynı miktarda protein vücutta kalabilsin.Bir Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

    Protein Kaynağı Olan Besinler Nelerdir?

    • Kırmızı et
    • Beyaz et
    • Baklagiller
    • Süt
    • Yumurta
    • Yoğurt
    • Kabak çekirdeği
    • Peynir
    • Badem
    Elimden geldiğince bir sporcunun günlük protein ihtiyacı ne kadardır? Sorusunu yanıtladım. Umarım yardımcı olur.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1 5
  • Kişiden kişiye göre değişir
  • Kaç kiloysan o kadar gram protein gerekiyor
  • Kişiden kişiye göre değişir
  • Metabolizma na yağ yakimina göre değişir bu kisiden kişiye
  • Kilo başına 1 protein
    • Pilav et patates kuru yemiş te protein var

  • kilo almak icin mi vermek icin mi