Bir Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

Bir Sporcunun Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük protein ihtiyacı sporcunun yaşına, cinsiyetine, yaptığı sporlara göre değişkenlik gösterebilir. Ama yaklaşık olarak bir günlük protein ihtiyacı kişinin kilosu başına 0,8 - 1 gram arası değişir. Örneği 80 kilogram ağırlığında biri için günlük 80 gram protein tüketimi yeterlidir. Spor olarak direnç egzersizleri yapan sporcular için günlük protein ihtiyacı kilo başına 1,7 - 1,8 gramdır. Dayanıklılık sporları ile ilgilenen sporcular içinse kilo başı günlük 1,2 - 1,4 gram protein tüketilmesi gerekir.

Tüketilen proteinin türü de tüketim miktarını belirler. Tüketilen ürünlerin vücutta kalımına biyoyararlanım adı verilir. Hayvansal proteinlerin vücutta kalımı %70 - %90 arasında değişirken, bitkisel proteinlerde %40 - %70 arasında değişir. Yani eğer bitkisel kaynaklı protein tüketilecekse, hayvansal olandan daha fazla tüketilmelidir ki, aynı miktarda protein vücutta kalabilsin.

Protein Kaynağı Olan Besinler Nelerdir?

• Kırmızı et
• Beyaz et
• Baklagiller
• Süt
• Yumurta
• Yoğurt
• Kabak çekirdeği
• Peynir
• Badem

Elimden geldiğince bir sporcunun günlük protein ihtiyacı ne kadardır? Sorusunu yanıtladım. Umarım yardımcı olur.