Bir Yumurtada Kaç Gram Protein Bulunur?

1 Yumurtada Kaç Gram Protein Bulunur?

50 gram haşlanmış yumurtada yaklaşık 6,3 gram protein bulunur. 100 gram haşlanmış yumurtada 13 gram protein bulunur. Ayrıca 50 gram haşlanmış yumurtanın besin değerlerini söyleyeyim.

• 77 kalori bulunur
• 0,6 g karbonhidrat
• 5,3 g toplam yağ; 1,6 gr doymuş yağ, 2 g tekli doymamış yağ
• 212 mg kolesterol
• 6,3 g protein
• Günlük ihtiyacın %6’sını karşılayabilecek oranda A vitamini
• Günlük ihtiyacın %15’ini karşılayan bir miktarda B2 vitamini (riboflavin)
• Günlük ihtiyacın %9’u oranında B12 vitamini (kobalamin)
• Günlük ihtiyacın %7’si oranında B5 vitamini (pantotenik asit)
• 86 mg fosfor
• 15,4 mcg selenyum

50 gramlık yumurtada ne kadar protein var? sorusunun cevabı yukarıdaki gibidir. Alman gereken yumurta protein miktarı kişiye göre değişir. Bunun için, protein değerlerini ölçtürerek karar verebilirsin.

1 Adet Yumurta Günlük Protein İhtiyacının Yüzde Kaçını Karşılar?

Bir adet yumurta yaklaşık 50 gram oluyor. 50 gram yumurtada yaklaşık 6,3 gram protein içeriyor. Bu miktar günlük ihtiyacı 2000 kalori olan ortalama bir insanın protein ihtiyacının %15'ini karşılıyor. Ama dediğim gibi her insanın protein değeri farklı bu yüzden, günlük alman gereken proteini ölçmen gerekiyor.

Ayrıca Bkz: Antrenmandan Önce Nasıl Beslenilmelidir?

Spor Yapanların Günde Kaç Yumurta Tüketmesi Gerekir?

3 adet tam yumurta; 18 gram protein, 17 gram sağlıklı yağ içeriğiyle kas gelişimi için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir. Sarısını beyazını ayırmadan günde 3 ile 5 tane yumurta tüketebilirsiniz.

Kısaca özetlemek gerekirse:

• Ortalama, sağlıklı bir insan: 1 ile 4 arası tam yumurta,
• Spor yapan, vücut geliştirici biri: 1 ila 5 arası. Eğer fazla proteine ihtiyacınız varsa yumurta miktarı değişebilir,
• Fazla kilolarından kurtulmak isteyen biri: 1 ila 3 arası yumurta tüketebilir.
• Ama bu miktarlar kişiden kişiye göre değiş, yor. Bunun için mutlaka bir uzman ile görüşün, değerlerine baktırın ona göre karar verin.

Yumurta protein miktarı nedir? 1 yumurtada kaç gr protein var? sorularını yanıtlama çalıştım. Umarım faydasını görürsün.

Boyuttan boyuta değişmekle beraber 6 gram yazanlar doğru.
Spor için sorduğun için şunu da ekleyeyim. Kilo başına 1,5 2 gram arası proteini günlük tüketmen kas gelişimi açısından fayda sağlayacaktır.

Bunların bir kısmının et - tavuk - yumurta gibi hayvansal bir kısmının da brokoli - fasulye - nohut gibi bitkisel kaynaklardan gelmesi lazım. Hep yumurta yiyeyim hep tavuk yiyeyim şeklinde bir tutum kolestrolünü yükseltebilir. Baklagillerin de protein oranını araştırmanı öneririm.
Günlük protein ihtiyacını gün içerisine dengeli bir şekilde yayacağın beslenme planı da kaslarının sürekli beslenmesini sağlar ve daha yüksek kas gelişimi anlamına gelir. O yüzden örneğin 60 kilo birisisin ortalama 100-110 gram protein alıyorsun. 110 gr proteini 30-10-30-10-30 şeklinde 3 ana 2 ara öğüne bölebilirsin.
Beslenmen sırasında günlük protein ihtiyacını karşılayamıyorsan ve bir türlü yeterli protein alamıyorsan burada da işine yarayacak protein tozları ve besin takviyeleri var.

Ben haftalık beslenme programımı çıkarıp aldığım Karbonhidrat - Protein - Yağ gramlarımı hesaplıyorum eğer protein açığım varsa spor sonrası besin takviyesi kullanıyorum ve 25 gram proteini oradan alıyorum.

Umarım güzel değişimlere kafa atarsın kral. Güzel transformasyonlar

Bir tanesinde 6 protein var günlük yemen gereken diye bir sey yok günlük kilon*1.8 gram protein ye istediğin kadar y beyazi yersin de sarı en fazla 2 tane ye