Creatine (kreatin) nedir? Ne i̇şe yarar? Bilen var mı?

Kreatin (Creatine) Nedir?

Kreatin üç farklı amino asidin; glisin, arjinin ve metiyoninin birleşimidir. Kreatin steroid değildir ve steroidden tamamen farklı bir şekilde çalışır. Kreatin ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit çeşididir. Balık ve kırmızı et gibi bazı yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Tamamen doğaldır. Piyasada, kapsül ve toz şeklinde bulunan bu amino asidin en bilinen ve yaygın olan formu kreatin monohidrattır.

Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatin öncelikle yaşa bağlı kas kaybının önüne geçmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre kreatin kullanarak direnç eğitimi yapan yaşlı yetişkinlerde kas gücünün artış gösterdiği tespit edilmiş. Kreatin vücut tarafından atletik performans sırasında kullanılıyor.. Atletlerde kürek çekme performansını ya da yüksek atlama sporu yapanlarda sıçrama performansını geliştirip sporculara yardımcı oluyor.

Kreatin Faydaları Nelerdir?

Kreatinin faydaları şu şekilde listelenebilir:

• Kas hücrelerinin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur.
• Kaslardaki diğer birçok işlevin desteklenmesine yardımcı olur.
• Yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artırır.
• Kas büyümesini hızlandırır.
• Nörolojik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
• Kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve diyabetle savaşmaya yardımcı olur.
• Beyin işlevini geliştirebilir.
• Yorgunluğu ve bitkinliği azaltabilir.

Kreatin Kullanmak Zararlı mıdır?

Yoğun kreatin yüklemesi yapıldığı zamanlarda kişisel olarak bazı şikayetler olabiliyor. Kreatin kullanan kişiler üzerinde meydana gelen yan etkilerden bazıları şunlar;

• İshal,
• Karın ağrısı,
• Kramp,
• Halsizlik,
• Mide bulantısı,
• Sindirim sorunları,
• Dehidrasyon,

Bu gibi sorunlar ile karşı karşıya kalan değişik dallarla ilgilenen sporcular, mutlaka kreatini dengeli şekilde ele almalıdır.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin yüklemesi için günlük 20 gram kreatinin 5-7 gün boyunca alınması gerekiyor. Fakat bunun, 5’er gramlık servisler halinde gün içerisine yayılarak alınması tavsiye ediliyor.Yükleme periyodundan sonra günlük 3-5 gram kreatin alınabilir. Eğer yükleme periyodunu tercih etmezseniz yine günlük 3-5 gram kreatin alabilirsiniz. Bu durumda alınabilecek verimin maksimum seviyeye ulaşması 3-4 haftayı buluyor.

Ayrıca Bkz: Supplement nedir? Nasıl kullanılır?

Hangi Sıklıkta Kreatin Kullanılmalıdır?

Birçok supplement üretici firma 1 hafta boyunca günde 15-25 gr kreatin kullanılmasını tavsiye ediyor. Sizde buna göre bir program uygulayarak ya da profesyonel destek alarak, almanız gereken kreatin miktarını ayarlayabilirsiniz.