Spor Beslenme

Creatine (kreatin) nedir? Ne i̇şe yarar? Bilen var mı?

Arkadaşlar selam, spora başladım, kreatin öneriyorlar. Kas kütlesini ve enerjisini arttırıyor, yükleme yapılırsa çok daha iyi bir sonuç sağlıyormuş. Biraz araştırdım ama fazla detaylı ve bilimsel geldi yazılar. Creatine (Kreatin) nedir? Nasıl kullanılmalıdır? Açıklayabilecek arkadaşlar var mı?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Kreatin (Creatine) Nedir?

    Kreatin üç farklı amino asidin; glisin, arjinin ve metiyoninin birleşimidir. Kreatin steroid değildir ve steroidden tamamen farklı bir şekilde çalışır. Kreatin ayrıca, vücut tarafından üretilen bir amino asit çeşididir. Balık ve kırmızı et gibi bazı yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Tamamen doğaldır. Piyasada, kapsül ve toz şeklinde bulunan bu amino asidin en bilinen ve yaygın olan formu kreatin monohidrattır.Creatine (kreatin) nedir? Ne i̇şe yarar? Bilen var mı?

    Kreatin Ne İşe Yarar?

    Kreatin öncelikle yaşa bağlı kas kaybının önüne geçmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre kreatin kullanarak direnç eğitimi yapan yaşlı yetişkinlerde kas gücünün artış gösterdiği tespit edilmiş. Kreatin vücut tarafından atletik performans sırasında kullanılıyor.. Atletlerde kürek çekme performansını ya da yüksek atlama sporu yapanlarda sıçrama performansını geliştirip sporculara yardımcı oluyor.

    Kreatin Faydaları Nelerdir?

    Kreatinin faydaları şu şekilde listelenebilir:
    • Kas hücrelerinin daha fazla enerji üretmesine yardımcı olur.
    • Kaslardaki diğer birçok işlevin desteklenmesine yardımcı olur.
    • Yüksek yoğunluklu egzersiz performansını artırır.
    • Kas büyümesini hızlandırır.
    • Nörolojik hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
    • Kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine ve diyabetle savaşmaya yardımcı olur.
    • Beyin işlevini geliştirebilir.
    • Yorgunluğu ve bitkinliği azaltabilir.

    Kreatin Kullanmak Zararlı mıdır?

    Yoğun kreatin yüklemesi yapıldığı zamanlarda kişisel olarak bazı şikayetler olabiliyor. Kreatin kullanan kişiler üzerinde meydana gelen yan etkilerden bazıları şunlar;
    • İshal,
    • Karın ağrısı,
    • Kramp,
    • Halsizlik,
    • Mide bulantısı,
    • Sindirim sorunları,
    • Dehidrasyon,
    Bu gibi sorunlar ile karşı karşıya kalan değişik dallarla ilgilenen sporcular, mutlaka kreatini dengeli şekilde ele almalıdır.

    Kreatin Nasıl Kullanılır?

    Kreatin yüklemesi için günlük 20 gram kreatinin 5-7 gün boyunca alınması gerekiyor. Fakat bunun, 5’er gramlık servisler halinde gün içerisine yayılarak alınması tavsiye ediliyor.Creatine (kreatin) nedir? Ne i̇şe yarar? Bilen var mı?Yükleme periyodundan sonra günlük 3-5 gram kreatin alınabilir. Eğer yükleme periyodunu tercih etmezseniz yine günlük 3-5 gram kreatin alabilirsiniz. Bu durumda alınabilecek verimin maksimum seviyeye ulaşması 3-4 haftayı buluyor.

    Ayrıca Bkz: Supplement nedir? Nasıl kullanılır?

    Hangi Sıklıkta Kreatin Kullanılmalıdır?

    Birçok supplement üretici firma 1 hafta boyunca günde 15-25 gr kreatin kullanılmasını tavsiye ediyor. Sizde buna göre bir program uygulayarak ya da profesyonel destek alarak, almanız gereken kreatin miktarını ayarlayabilirsiniz.

En İyi Erkek Görüşü

  • Creatin sürekli kullanılmaz böbrekleri yorar, fazla kullanılmaz. Vücutta su tutar, bu sayede kasları daha dolu gösterir. Ancak kullanmayı bırakınca bu etki gider. Kreatin sayesinde güç artışı olur... bu bir sektör, sizden para koparmaya çalışmaktan başka amaçları yok. Yetersiz kalori alımında gainer, yetersiz protein tüketiminde protein tozu kullanılabilir gerisi boştur. Etkileri %3ancadır.

En İyi Kız Görüşü

  • Creatine

    Bir aminoasit çesidi. Balık ve kırmızı ette de bulunuyor.
    • Performansı arttırır.
    • Kas gelişimine katkı sağlar.
    • Yorgunluğu azaltır.
    • Çok alırsan mide bulantısı yapabilir.
    Kolay gelsin!

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

3 2
  • aslında hiç bir işe yaramaz. Sadece şehir efsanesi
    • Peki neden?

    • @Leonidas95 kas yapmak için ağırlık kaldırman lazım. Ağırlık kaldırmak için de kaslarda enerji olması lazım. Kas bu enerjiyi proteinden alamaz. En basit çözümle karbonhidrat ile alır.

    • Haklısın ama antrenman sonrası Toparlanmayı destekliyor ve sakatlık riskini Bile önleyebilir

    • Hepsini Göster
  • Yaptığın hareketlerin götüreceği enerjiyi daha geç götürmesini sağlıyor. Yani kısa süreli enerji
  • Spor salonlarinin para kazanmak icin ekstra saattigi sozde protein (yapay/kimyasal) turleri her hoca onerir :) bence gereksiz bana da cok onerdiler olacaksa kas dogal yolla olsun proteini dogal besinlerden alsin :) sporu biraktiginda vucudun ayni kalmasi onemli sarkmasi vs degil ilaclar sadece gecici cozum :)
  • Spora başlarken değil sporu disiplin ve düzen haline getirdikten sonra kreatine başlanır.
  • doktor yazmadıkça kullanmayın öyle şeyler karaciğer safra böbrek risk altında