Deadlift Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Selam arkadaşlar. Spor uygulamamda deadlift antrenmanı diye bir şey var. Deadlift nedir? Nasıl yapılır? Faydaları nelerdir? Bilen var mı, kısaca açıklayabilecek olan varsa çok sevinirim.
8 3
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Deadlift Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

    https://www.youtube.com/embed/3W0cFx85koADünyada öncü powerlifter sporcuların çok önemli gördükleri, en önemli hareket dedikleri bir 3’lü seri var. Bu serinin isimlerini sayacak olursak; birincisi bench press, ikincisi squat üçüncüsü ise deadlift.

    Deadlift, ölü kaldırışı olarak geçen, vücudun aynı anda 138 farklı kas grubunu çalıştıran özellikle spinal segmentasyon yani omurga çevresindeki kasları yoğun bir şekilde etkileyen, doğru çalışılmaz ise çok büyük sakatlıklara yol açabilen önemli ve tehlikeli bir hareket.

    Özellikle sırt ve kalça ağrısı yaşayan kişilerin deadlift hareketinin doğru formunu öğrendikten sonra yapması gerekiyor. Benim de profesyonel sporculara önerdiğim bir hareket.

    Burada çok fazla sinire baskı yapıldığı için, kaldırmanız gerekenden daha yüklü bir ağırlığı kaldırıyorsanız; beyin damarlarını etkilemekte ve kalıcı hasarlar bırakabilmekte.

    Deadlift hareketinin doğru formunu size görüşümün sonuna eklediğim bir video ile göstereceğim.
    • Valla ben mekik bile çeksem beynim çok zorlaniyo. Her spordan sonra baş ağrısı oluyo. Ne yapmam gerek bilmiyorum

    • @ccansell besin takviyesiz kalma veyahut proteinsiz

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Deadlift Nedir?

    Deadlift bir eğilme biçimidir diyebilirim. Eğilerek yerden ağırlık kaldırılır. Kalça kaslarını, sırt kaslarını ve trapezleri yoğun olarak, kolları, bacakları ve bütün core bölgesi kaslarını çalıştırır. Powerlifting sporunun temel egzersizidir.

    Deadlift Ne İşe Yarar?

    Deadlift kasları çalıştırır. Patlayıcı kuvvet ve genel dayanıklılık için etkili bir egzersizdir. Tutuş gücünüzü ve pençe kuvvetinizi geliştirerek bileklerinizi kalınlaştırmanıza yardımcı olur.

    Vücutta salgılanan testesteron hormonunu maksimum seviyeye yükselterek kasları baskı altına alıyor. Baskıya maruz kalan kaslar büyüme hormonunun etkisiyle normal zamanlardan daha farklı olarak hızlı bir şekilde büyümeye başlıyor.

    Deadlift Yararları, Faydaları Nelerdir?

    • Üst vücudunuzu güçlendirir. Birçok kas grubunu çalıştırdığından güç ve kuvvet antrenmanlarının en popüler hareketidir.
    • Büyüme hormonu ve testosteron üretimini destekler. Kas gelişmesini ve onarımını kolaylaştırırken, kemik gücünü geliştirir.
    • Metabolizmayı hızlandırır. Kalori yakmanın ve hızlı yağ kaybetmenin etkili bir yoludur diyebilirim.
    • Omurga çevresinde bulunan, boyundan başlayıp bele kadar inen, erector spinae kaslarını çalıştırır.
    • Duruşunuzdan sorumlu tüm kasları hedefleyip, düzenli günlük aktiviteler sırasında sırtınızı daha düz tutmanızı sağlar.
    • Tendonlar ve bağlar etrafındaki kaslarınızın gücünü artırır ve yaralanmaların önüne geçer. Eklemleri daha güçlü bir hale getirir.
    • Kavrama yeteneğini güçlendirir.
    • Kondisyonunuzu güçlendirir. Kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan kan akışını yönlendirir ve kalbinizin daha iyi çalışmasını destekler.
    Deadlift Nedir, Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

    Deadlift Nasıl Yapılır?

    • Zeminde duran ve ağırlık yüklenmiş olan olimpik bara yaklaşın, ayak açıklığınız kalça hizasında olmalı ve kalçanızı sıkarak parmak uçlarının hafifçe dışarı döndermelisiniz.
    • Kaval kemiğiniz bar ile temas etmesin arasında bir yumruk kadar mesafe bırakın.
    • Eğilme modelinde olduğu gibi kalçanızı ve hamstringlerinizi omurganızın naturel pozisyonu bozulmadan geriye doğru yükleyin.
    • Barı kavrayana kadar dizlerinizi kırın ve barı kavrayın. Kaval kemikleriniz dik pozisyonda olsun. Barı kavradığınızda dirseklerinizi gövdenize doğru döndürün ve prone cobra hareketinde metod ettiğiniz gibi omurga pozisyonunuz naturelken scapulanızı sıkın ve latismus dorsinizi (kanat kasları) aktive edin.
    • Kanat kaslarınızı aktive ettiğiniz anda kolunuzun barın tamamen üzerinde olduğuna yani dik geldiğine emin olun, hamstringlerinizi yükleyin ve zemini itin. Bar diz hizanıza gelene kadar zemini itmeye çalışın.
    • Eğildiğiniz zaman hip hinge hareket modelini uygulayın ve kalçanızı kilitleyin. Kalçanızı kitlediğinizde belinizi geriye yatırmamaya dikkat edin, omurganız her zaman olması gerektiği gibi naturel pozisyonda olsun. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için eğilme modelini öğrenirken olduğu gibi kalçanızı geri yükleyerek, dizleri kaval kemiği zemine dik gelene kadar bükün ve omurganız naturel pozisyondayken barı düz bir hatta zemine indirin.
    Bu hareketi 4 set olacak şekilde tekrar edebilirsiniz. İlk defa yapıyorsanız kendinizi çok fazla zorlamayın ve dinlene dinlene yapın.

    Ayrıca Bkz: Bilek Güçlendirme Antrenmanları Nelerdir?

    Görüşmek üzere.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

9 18
  • Açıklama yapmıyorum zaten açıklamışlar yorumlarda. Aman dikkat et doğru yap hareketi. Hareketi yaparken kendine odaklan. Etrafı izleme... Vücuduna odaklanırsan sakatlanma olasılığı çok çok az. Nefes almayı unutma. Bol şans.
  • ağırlı yerden eğilerek beline kadar kaldırman sırt kol bacak kalça kaslarını kuvetlendirir
    • Kesinlikle cok faydali bir hareket

  • Youtube'da videoları var.
  • Yararından öte bunu yanlış yaparsan çok fena sıkıntı çekersin
  • Zaten ne olduğunu yazmışlar, ağırlığı abartmadan yaparsan sorun olmaz, sırt ağrılarım vardı, yapmaya başladıktan sonra geçti ama bu hareketi yapınca başka harekete çalışmamanı öneririm o gün, eğer göğüs kısmın kas olarak zayıfsa ama diğer bölgelerin güçlüyse ve ağır bi deadlift yapıyosan, kalbe etki edebiliyo, sonraki gün bile hissedebiliyon nefesinin kötüleşmesini. O yüzden bunu yaparken göğsünün de güçlü olmasını öneririm.
  • Trapez, omuz, kol, sırt, arka bacak en çok da bel kaslarını aktif eder tek bir hareketle bu kadar kas grubunu çalıştırmak bence harika bir hareket ama yanlış formda yapılması ciddi sakatlıklara neden olabilir formu oturtana kadar düşük ağırlık girilmeli
  • Amatör yapılmaması gereken bir antrenman. Ciddi sakatlıklara sebebiyet verebilir. Normal bir beslenme düzeni ile kaldırılabilecek bir antrenman şekli değil
  • Deadlift diyince aklıma bu geldi. ben düşük ağırlıklarla ypıyorum gayette seviyorumhttps://www.youtube.com/embed/PrsNZ08tqNA
  • Boş çaba ya gereksiz bir hareket bence ben hiç yapmam
  • Sporun her türlüsü faydalıdır illaki
  • Beli sakatlar
  • Dead lift zor bir hareket, daha doğrusu doğru yapmak zor. Bir çok insan yanlış yapıyor. Bence aynada kendini görenileceğin bir açıyla yapmalısın.
  • Kardo arka adeleyi, kalça, triceps sırt ve trapezi çalıştırır hemde en bilindik kardiyo sıkılaşma hareketi ama iyice alışıp doğru yapana kadar en hafif gir çünkü fıtık yapabilme özelliği var.
  • bence yeni başlayanlar için yapılması iyi değil belini sakatlamak an meselesi ama ileri seviye sporcular için gerçekten vazgeçilmez
  • Bir faydası yok
  • Her hangi bir faydası olmayan bir egzersiz çeşididir
  • Yapmıyorum
  • ben bilmiyorum ilgilenmiyorum
  • Deadlift Yapmana Gerek Yok Evet Yararı Var Ama Hareketi Doğru Şekilde Yapmadığında Zararıda Var Ayrıca Doğru Şekilde Yapsanda İleride Bel Ağrıları Yaşıyorsun Bu Yüzden Gerçekten Vücut Geliştirme İle Uzun Zaman İlgilenen Kisilere Sorduğunda Tavsiye Etmezler Senden Aldıkları Sana Verdiklerinden Daha Fazla
  • Romanian deadlift hamstring ve gluteus kaslarını çalıştırır.
    Bel için deadlift sırt ve tricespsi çalıştırır
    • Triceps 🤣🤣🤣

    • @saffet446 biceps demek istemistir

    • @saffet446 deadlift tricepsi çalıştırır yeni mi haberin oldu

    • Hepsini Göster
  • Çok sevdiğim ancak hareketi yapabilmek için genel vücut direncine sahip olmadığım için yapmayı tercih etmediğim harekettir. Sakatlanmamak lazım.
  • Bilimsel bir faydası yok, yapılışını da buradan öğrenemezsin.
  • bence videolarda izleye izleye öğren her deteyını iyi öğren sakatlanmaya müsait bi hareket
  • hareketi once hafif agirlikla ogrenmek lazim aksi halde sakatlik cikabilir. riskli bir hareket.
  • Pek bi fâideli bir hareketul sipor imis sanirim.
  • Bence deatlift yapılmamalı.
  • Bilmiyorum hiç