Diyet Tavsiyeleriniz nedir kilo almak icin?

Yüksek kalorili yiyecekler arasında, tam tahıllar, proteinler, sağlıklı yağlar ve meyveler bulunur. Tam tahıllar, uzun süreli enerji sağlar ve sizi tok tutar. Proteinler, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Sağlıklı yağlar, hücrelerin büyümesini ve işlevini destekler. Meyveler, vitaminler, mineraller ve lif içerir.

Daha sık yemek yemek, günlük kalori alımınızı artırmanın bir başka yoludur. Günde 5-6 öğün yemek yiyebilirsiniz. Her öğünde, yavaş sindirilen karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bir yemek yemeye çalışın. Tam tahıllar, lif içerir ve sizi tok tutar. Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, bulgur, yulaf ezmesi ve kinoa gibi yiyecekler tüketebilirsiniz. Proteinler, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar gibi proteinler içeren yiyecekler tüketebilirsiniz. Sağlıklı yağlar, hücrelerin büyümesini ve işlevini destekler. Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.