Spor Beslenme

Ekipmansız biceps egzersizleri nasıl yapılır?

Evde ekipmanlarım yok biceps yapacağım. Nasıl yapabilirim? Ekipmansız biceps yapma yöntemleri neler?
1 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Özellikle kol kasları, vücut ağırlığın kullanarak geliştirmenin mümkün ve hatta oldukça kolay olduğu kas gruplarıdır. Ancak bir profesyonelin desteği olmaksızın bu kas gruplarını çalıştırmak biraz risklidir. Bu yüzden bu hareketleri internet üzerinden iyice araştırarak yapmakta fayda var. İdman öncesi ısınma hareketleri de oldukça önemli.

    Arka Kol Kasları – Triceps

    Kol kaslarının yaklaşık %60’ını oluşturan bu kas grubunu evde geliştirmek mümkün.
    1- Vücut Ağırlığını Kullanarak Dips

    Ekipmansız biceps egzersizleri nasıl yapılır?Bodyweight Dips de denen bu hareketi yapmak için, diz hizanızın biraz üstüne çıkan, sağlam ve sabit bir yükseltiye ihtiyacınız var. Bench sehpası daha sağlıklı olsa da bir yatak veya duvara yaslanmış bir sandalye de ihtiyacınızı görecektir. Sırtınızı döndüğünüz sabit nesnenize ellerinizi omuz hizasında yaslayın ve ayaklarınızı ileri uzatın. Bu şekilde kendi vücut ağırlığınızı kaldırın.

    2- Yengeç Yürüşüyü

    Ekipmansız biceps egzersizleri nasıl yapılır?Crab Walk da denen bu idman türünde sırt üstü şekilde, eller ve ayaklar yerde olacak şekilde yürünür.

    Pazu – Biceps

    Pazu kas grupları için de evde idman yapmak mümkün.

    1- Amuda Kalkarak Duvara Tırmanma

    Ekipmansız biceps egzersizleri nasıl yapılır?Adı hayli ilginç gelmiş olabilir ancak pazu geliştirme için oldukça verimli bir antrenmandır. Eller yerde kalacak şekilde ayaklarla, geri geri duvara tırmanılarak yapılır.

    2- Şınav ve Eğimli Şınav

    Ekipmansız biceps egzersizleri nasıl yapılır?Esasında bildiğimiz şınavdır. Ancak Biceps kaslarını daha yoğun olarak çalıştırmak için %45 eğimli bir şekilde şınav çekmek daha mantıklıdır. Bunun için bir Bench sehpası veya yatak, sandalye gibi eşyalarınızı kullanabilirisiniz.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1 4
  • Z bar al bir yerden diyeceğim gerçi o da ekipman 😄
  • İki tane 1,5 litre suyu doldur. Başla indir kaldır yapmaya..
  • Biçeps zor be alet şart
  • @MimarYağmur
  • Yapılmaz