Spor Beslenme

En çok tercih edilen diyet programı protein diyeti gerçekten zayıflatır mı?

En gözde diyet programının başında gelen protein diyeti gerçekten uzun vadede ise yarıyor mu? Yuksek protein alarak uzun vadede tokluk hissi yasamak ve gec öğüterek metabolizmayı yormak bu sayede enerji yakımını fazlalaştırmayı hedeflemek ne derece doğru?
Karaciğer ve böbrekleri yoran protein diyeti sakıncalı değil mi?
En çok tercih edilen diyet programı protein diyeti gerçekten zayıflatır mı?


#farkında
#olmak
#güzel
5 6
Bibilen

Dyt. Gökçe Özpak Ne Diyor?

Dyt. Gökçe Özpak
Diyetisyen, Beslenme ve Diyetetik
  • Merhabalar!

    Hep söylediğim gibi asıl olan şey, kısa vadede sonuç görmek yerine uzun vadede düzenli bir beslenme programı sağlamak olmalıdır. Protein diyeti tabi ki zayıflatır, kısa vadede çok güzel bir sonuç sağlayacağına da eminim. Fakat bir noktadan sonra aldığınız proteinin fazlası böbrekleri ve karaciğeri yoracaktır.

    Bir insanın ortalama protein ihtiyacı kilox0.8--1.0 gram gibi düşünülebilir. Eğer siz bu proteinin fazlasını alıp efektif bir şekilde kullanmayacaksanız fazla alınan çoğu makro besin gibi proteinin fazlası da yağa dönüşecektir.

    Bilimsel olarak kanıtlanan sağlıklı diyet türü sadece Akdeniz Diyetidir. Bu diyet türü de işlenmiş et ve kırmızı eti minimize ederek daha fazla bitkisel kaynaklı proteinlere, sağlıklı yağlara ve mümkün mertebe beyaz et tüketimine dayalıdır.

    Sonuç görmekten ziyade bunun bir süreç olduğunu unutmamanızı ve kendinizi kısa vadede sonuç görmek üzerine metabolizmanızı yormayacak beslenme programlarına yönelmenizi öneririm.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Size sağlıklı olan ve uyulması zor olmayan bu diyeti tavsiye ederim.
    Yürüyüş ya da koşunun (Spor) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile
    1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
    2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
    3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
    4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
    5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
    6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
    7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ
    yakımını kolaylaştırır.
  • Protein diyetinde bir sakınca yok. 60 kilo ağırlığında olan bir kadının günlük protein ihtiyacı ortalama 50 gramdır. Spor ve diğer ağırlık kaldırmaya yönelik hareketler yapılırsa ekstradan protein ihtiyacı gerekir. Protein kasları besler lakin sadece protein almakla olmaz. Vücudun karbonhidrat ve yağa da ihtiyacı var.

    Protein diyetlerinde günlük protein ihtiyacının üzerine çıkılmadığı sürece bir sakınca yoktur.
    • O miktarı belirleyebilmek önemli :/

    • Kuru yemiş de dahil birçok protein içerikli üründe kaç gram protein olduğu yazar. Kırmızı ve beyaz etin de gramını ölçerek içerisinde ne kadar protein olduğunu ölçebilirsin. Mesela tavuğun 100 gramında ortalama 30 gram protein bulunur. Mini bir tartıda ölçer ona göre alırsın besin değerlerini. D vitamini eksik alırsan zaten bir zaman sonra bunu hissetmeye başlarsın. Saç, tırnak kırılması, halsizlik, çabuk hastalanma vs vs.

    • Evet mantıklı ancak sırf proteine yuklenmek, karbonhidrati kesmek oldukca sakincali. Anlatmaya calistigim sey tam da buydu :)

    • Hepsini Göster

En İyi Kız Görüşleri

  • Diyet programları herkese göre farklılık gösterir kimine göre protein diyeti işe yararken Kime göre farklı bir diyet işe yarar
  • Diyet miyet boşverin. Can boğazdan gelir :|
    • Tamam seni mi kıralım Hayat'ım :))

    • Kirmayin ponçik göynümü 🐣 💕

    • Kırarmıyım ben senin poncik gönlünü hiç :)) Tamam üzerine dondurma sonra profiterol bir porsiyonda baklava yiyelim :)

    • Hepsini Göster

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

5 18
  • Ben hep kendimin uyguladigi yöntemi öneririm millete.
    Yani dietsiz ac kalmadan biraz spor yaparak nasil istedigin kiloya gelir ve fit olursun?
    Ama bu konuda sana yardimci olabilecek birisini taniyorum.
    @deliihtiyar arkadasim; yardimina ihtiyacimiz var.
    Rica etsem yorum yaparmisin?
    • teşekkür ederim.

  • Kişinin ne kadar protein sentezliyebildiğine bağlı bu durum. Sentezleyebildiğinden fazla protein alırsa bir insan karaciğer yağlanması olur.
  • Dukan diyeti diyorlar o da başlarda ğrpteini çok yüklüyor. Alışkın olmayanlar için kötü sonuçlar doğurabilir.

    Şundan bahsedeyim proteinle kaslar diri tutulur hatta kuvvetlendirilir, yağlardan gidiş sağlanır ama tabi bunun için de spor yapmak lazım yağ öyle kolay kolay gitmez. Evet proteini yüklenirsiniz ama detoks etkisi olan ürünler de kullanmalısınız, yeşil çay, bolsu içine biraz limon sıkılmış, maydonoz kürü tarzı kürler de kullanmak lazım. En önemlisi şeker ve tuzu bırakmak.
    • Bir de kaslanınca terazide istenilen sonuca ulaşamayabilirsiniz. Yağ azalır kas sabit kalır ya da artar. Aslında sağlıklı olan bu :)

    • Karbonhidrati alimi aniden kesildiginde vucut dogal olarak farkli enerji arayisina giriyor. Bu evrede yağ ve protein yakmaya baslayan vücut keton üretmeye basliyor buda karaciger ve bobrekler icin son derece zararli. Sence bitkisel caylar ya da maydonozla bu uretim ya da yakim durdurulabilir mi?

    • Detoks etkisi yapan yeşilçayla ve diğer kürlerle atılabilir diye düşünüyorum. Çünkü birkaç kere kendim de doktora giderek kan testi yaptırdım. Kendi bünyemde faydasını gördüm.

  • Ya bilmiyorum yani ben eti çok seviyorum yağ ekmek tamam etsiz yapamam ben yaa òyle işte
  • Diyetisyene sorsak daha doğru olmaz mı bunları?
  • 55 kilo verdim dile kolay :) Tek yönlü beslenmek asla zayıflatmaz. Ilk hafta ani kilo kaybindan dolayi zayiflayanlar sadece yanilirlar.
  • Ananas diyeti öneriyorum.
  • Sadece protein diyeti yapılırsa zayıflatmaz ama protein ağırlıklı yapılırsa zayıflatır.
  • Spor yapıyorum diyete gerek yok istediğin kadar ye yeterki spor yap biŕ şey olmaz.
  • Ayrıca vucüdün ihtiyacından fazla protein almak zaten yağ olarak depolanmıyor mu?
    • Hayir gunlük kalori miktarının fazlasını yakarsaniz ayni zamanda karbonhidratı keserseniz kilo olayı olmaz. Zaten ilk once glikojen depolari dolar, direkt yağa donusmez. Harcadiginiz kalori miktari gunluk alimdan fazla ise vucut depolari kullanmaya baslar, otomatikman kilo verirsiniz. Burada anlatmaya calıstığım birden protein yakmaya calisan bunyenin ic organlari icin zararli olan bir maddeyi uretmesi...

    • Hadi ya. Eyvallah hu arada bilgilendirme için

    • 😊😊

  • Düzenli ve sağlıklı beslenmek yeterli.
  • sanmam
  • Bilmem
  • Yürüyüş yapmak daha çok zayıflatıyor
  • Diyet yapmayın yaşam haline getirin.
  • Evet
  • Kefir birebir ilaçtır candır👍
  • Professional sporcular daha iyi bilirler diye düşünüyorum bunu
    • Profesyonel sporla ne ilgisi var? Mantığını calıstıran herkes anlayabilir...

    • Sporcular prptein kullandığından arkadaşımız ilişki kurmuş fenomen kardeş.

    • @serkanCakir 👏 @Füreya_ 😉

    • Hepsini Göster
  • canan hoca ne dememis tatlim. insan su yag ve proteinden olusuyir bu yuzden protein agirlikli beslenmeliyiz
    • Ha evet KARDEŞİM... Şu kalp uzmanlarinin şiddetle karşı çıktığı listeyi hazirlayan, 3 beyazdan uzak durun kesinlikle diyerek lahmacun ve donerleri mideye indiren, dolandırıcılar tarafindan aranıp "Terör örgütüne yardım yapiyorsunuz, paranızı bize verin" diyenlere parasinin hepsini cekip eliyle teslim eden hocamız... Anliyorum

  • diyetle hiç alakam yok tek çare boğazına hakim olmak
  • Bence evet ben 9 günde 7 kg verdim
  • İdeal
  • Evet protein miktari abartilmagi surece. Yuksek protein diyeti daha az kalori almanizi saglar ve kilo vermenizi kolaylastirir. Bol bol su icilmesi ve yeşillik yenmeside tavsiye edilir
    • Tabi sporla kaslarda katabolik etki yaratılırsa protein ihtiyacida artacagi icin fazla proteinde yaga donusmez