Kısa Sürede Enerji Veren Yiyecekler, Besinler Hangileridir?

Question

İştahım yok yemek yemiyorum günde 1 öğüne düştü. Aç da olmaz halsizlik başladı böyle az da yesem dinç tutacak yiyecek ya da içecekler var mı?  Protein içeren yiyecekler  yiyorum ama pek faydası olmuyor.

sunshine10 · Accepted Answer

kalorisi yüksek olan şeyler yemelisin özellikle karbonhidrat bol olmalı çünkü kh beyinin enerji yakıtıdır  eğer açlıktan tansiyonun falan düşüyorsa ya yanında ayran bulundur ya da meyve suyu meyve suyu hızlı şekerdir bu ikisi geçici çözüm yolu olabilir markette 4 lü küçük kaplarda satılan sade yoğurtlar var onlardan al canın hiçbirşey istemese bile en az 2 kap ye proteinin sindirimi uzun sürelidir uzun süre tok tutar günde kahvaltıda 2 yumurta ye az olsada beyaz peynir ye hiçbirşey yiyemiyor olsan bile çorba tüket akşam yemeklerinde ekmek olması şart değil :)

fetina · Accepted Answer

aktarlarda kavanozda bir karışım satılıyor  içinde bal fındık fıstık bir çok sey var hergün ondan 2 kaşık yesen o sana ihtiyacın olan enerjiyi en kolay yoldan sağlar. pekmez iyidir. bir de gün içinde yanında kuru meyve siyah üzüm badem ceviz taşı aklına geldikçe ağzına bikaç tane at. onlarda sana takviye olur.

gone_with_the_wind · Accepted Answer

Bir öün yemek seni kilo almana neden olabilir.Vücut uzuzn süre aç kalınca aldıklarını depolama yoluna gider.Senin çabuk enerji versin dediğin şeyler glisemik endeksi yüksek olan şeyler.Karbonhidratlardan alınır çabuk enerji ama çabuk kana karışıp glikoz tüketildiği için çabuk da acıkırsın.Bence iştahını kesen nedeni çözüp düzenli beslenmelisin.Sana bir link göndericem konuyla ilgisi olan link

çokdüşündümbulamadım · Accepted Answer

Liseden kalma biyoloji bilgimle üzüm diyorum. Fakat bu kısa vadeli bir çözümdür. Uzun vadede dinç kalmak istiyorsan kompleks karbonhidratı, proteini, vitamini alman gerekiyor.

Sigara kullanıyorsan azalt ya da bırak, bir de vitamin kullanmaya başlayabilirsin. Çok anormal bir durumsa doktora git.

KuzuKafa · Accepted Answer

Vücudumuza Enerji Veren Besinler Nelerdir?

1- Yumurta

Kısa Sürede Enerji Veren Yiyecekler, Besinler Hangileridir?

Enerji veren besinler arasında ilk sırada yumurta var. Bir yumurta günlük protein ihtiyacının %30’unu karşılamak için yeterli. İçindeki aminoasit ve omega 3 ile seni daha uzun bir süre enerjik kılar. Haftada iki veya üç kez yumurta tüketmeye özen göstermelisiniz. Hem protein açısından hem de enerji veren besin açısından oldukça önemli bir yere sahip yumurta.

2- Nar

Enerji verecek yiyecekler arasında kış meyvesi olan nar da var. Hem C vitamini açısından çok zengin hem de enerjimizi artıran bir meyve. Kış aylarında haftada bir kaç kez tüketmekte fayda var. Fakat düzenli antihipertansif ve diüretik ilaç alanların tüketmemesi gerekiyor. Nar ve muzu karıştırarak tüketirseniz daha fazla enerjiye sahip olursunuz.

3- Lahana

Enerji veren yemekler arıyorsanız lahanayı öneririm. Lahananın birçok yemeğini yapabilirsiniz. Bunlardan bir tanesi lahana sarması. Doğal su atıcı özelliği ile zaten diyetlerin vazgeçilmezi olan lahana bu özelliği ile enerji veren besinler arasında yer alır. Ödemin azalması, dolaşımın hızlanması, enerji harcamasının artması demektir.

4- Fındık

Enerji veren besinlerden biri de fındık. İster tek başına, ister meyve salatasına katarak ara öğün şeklinde tüketebileceğiniz bu yemiş, gün arasında hızlıca enerjinizi yenilemek için birebir. İçerdiği kaliteli protein, antioksidan ve esansiyel yağ asitleri sayesinde fındık, hem zihinsel hem de fiziki anlamda performansınızı geliştirir.

5- Somon Balığı

En çok enerji veren besinler arasında somon balığı var. Somon gibi yağlı balık türleri, enerjiyi çok daha yoğun şekilde karşılayabilen içeriklere sahip.. Yediklerinizi enerjiye dönüştürme konusunda etkili olan vitaminleri içeren yağlı balıklar, kaslarınızı kuvvetlendirip daha zinde hissetmenize yardımcı oluyorlar. En çok enerji veren besin ise balık türlerinin arasında somon balığıdır.

6- Bakliyatlar

Enerji veren yiyecekler arasında bakliyatlar da var. Fasulye, mercimek, nohut gibi besinleri tüketerek ihtiyacınız olan enerjiyi alabilirsiniz. Enerjiyi daha yavaş bir şekilde ortaya çıkarıp, daha uzun süre kullanmayı olanaklı kılan mercimek, içerdiği yüksek orandaki demir sayesinde halsizliği ortadan kaldırır. Bu yüzden çoğunlukla mercimek tüketmenizi öneririm.

7- Bitter Çikolata

Bitter çikolata, sütlü çikolataya göre daha yüksek oranda kakao içeriyor. Kakaodaki antioksidanlar, vücutta kan akışını artırarak kaslara ve beyne oksijen taşınmasına destek oluyor. Bitter çikolata ayrıca, zihinsel enerji ve ruh halini artırdığı gösterilen teobromin ve kafein gibi uyarıcı bileşikler içeriyor. Bu yüzden bir parça bile tüketseniz hemen enerjinizin yükseldiğini hissedebilirsiniz.

8- Avokado

Vücuda enerji veren besinler arasında avokado da var. Sağlıklı yağlar ve lif bakımından oldukça zengin olan avokado, hücresel enerjinin üretildiği mitokondrinin optimal işlevi için gerekli olan B vitaminleri içeriyor. Ayrıca içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde yağda eriyen vitaminlerin emilimini artırıyor ve vücut için enerji kaynağı oluşturuyor. Günde en az bir tane avokado tüketmeye özen gösterin.

9- Yeşil Sebzeler

Enerji veren sebzeler arasında yeşil yapraklı sebzeler var. Koyu yeşil yapraklı sebzeler; potasyum, magnezyum, A, C, K vitaminleri, folik asit ve lif bakımından oldukça zengindir. İçerdiği mineraller sayesinde kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekleyerek, hücrelere verimli bir şekilde oksijen taşınmasını sağlar ve bu şekilde hem zihinsel hem de bedensel yorgunluk ile mücadelede destek olur. Gün boyu enerjik kalmanızı sağlar.

10- C Vitamini İçeren Meyveler

C vitamini eksikliğinin vücuda yansıması kendini halsizlik olarak gösteriyor. Kendinizi bitkin ve enerjisi bitmiş olarak hissediyorsunuz. Böyle durumlarda hemen C vitamini içeren meyvelere başvurmalısınız. Örneğin portakal, bu vitamin yönünden oldukça zengin bir meyve. Bunun yanı sıra mandalina ve diğer tüm turunçgiller de enerjinizi yenilemeye faydalı olur. Enerjinizi yükseltmek için öğünlerinizde mutlaka C vitamini içeren bir meyve olsun.

pekkomik · Answer

kahvaltıda bir tane yumurta yersen, akşama kadar idare edebilir seni.

buble · Answer

Kuru meyveler.

Attalos · Answer

Anaroksiyada böyle böyle başlıyormuş

Discotheque · Answer

Yemek ye..  Turşu ve soğanı bol tüket. Yemekleri acılı ye.

zerotime · Answer

Ben...

capkin_kuru_fasulye · Answer

sebep?

Hades · Answer

Genelde şekerli yiyecekler kısa sürede çabuk enerji verir ama bu doğru beslenme şekli değil. Deniz ürünleri karides, kalamar vb yüksek protein içerirler ve ve az da yesen dinç tutar. Ama uzun süre böyle beslenemezsin. Bence iştahını nasıl tekrar kazanacağına yoğunlaş.