Spor Beslenme

Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

Arkadaşlar evden çıkmadan adonis kaslarımı geliştirebilir miyim? Evde adonis kası geliştirme egzersizleri nelerdir? Evde karın kası egzersizleri adonis yapmak için yeterli mi?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Bu sporla ilgilenen herkesin uzun vadede sahip olmak istediği kaslardan biri de adonis kasıdır muhakkak. Hem geliştirilmesinin zor olması hem de görünür olabilmesi için belirli bir yağ oranının altına inilmesinin gerekmesi sebebiyle oldukça zor bir kas grubudur adonis kasları. Ancak rutin fitness hareketlerinin yanında yapılacak bazı ek hareketlerle adonisleri daha kısa sürede görünür hale getirmek mümkün. Evde adonis kası yapılır mı? Nasıl egzersizler gerekir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalışayım.

    Evde Adonis Kası Geliştirme Egzersizleri / Yolları Nelerdir?

    Adonis kaslarını büyütmek ve görünür hale getirmenin yolu sık tekrarlı ve tempolu hareketler ve özellikle karın bölgesinde yağ oranını düşürmektir, özet olarak. Evde adonis kası yapabileceğiniz bazı antrenmanlar da mevcut.Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

    1- Bicycle Crunch

    Yere yatarak bisiklet sürmek diyebileceğimiz bu hareket mekikle bisiklet hareketi karışımıdır. Adonisleri geliştirmek için en verimli antrenmanlardan biridir.

    2- Russian Twist

    Bu hareket ise kalça yerde olacak halde, bacaklar ve gövdeyi V şeklinde tutarak bir topu veya ağırlığı sağdan sola geçirerek belden dönmek üzerine kuruludur.

    3- Leg Raise

    Adından da anlaşılacağı üzere Leg Raise bir bacak antrenmanıdır. Ancak uzun vadede adonis gelişimine de destek olur.

    4- Hip Crossover

    Adonis geliştirmede oldukça verimli bir harekettir. Kalça ve sırt yerde olacak şekilde bacaklar dizden bükülü olarak sağa ve sola yatırılır.

    5- Oblique Crunch

    Adonis geliştirmede oldukça verimli bir idmandır.

    6- Side Plank Rotation

    Bacak ve karın kaslarının zorlanması üzerine kurulu bir harekettir. Adonislerin gelişmesine büyük oranda katkı sağlar.

    Evde adonis kası geliştirmek mümkün mü? Evde adonis kası geliştirmek için egzersizler nelerdir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

En İyi Erkek Görüşü

  • En az 2 yılını vermeli insan. Buna da hiç gerek yok boş yere zaman kaybı çok açık ve net. Giderim bir spor dalına yazılırım daha iyi 2 senede müthiş tecrübe kazanırım o spor dalıyla. Bence gereksiz. Bir ara merak sardım zayıf olduğum için kolay belli olur bende ama gerçekten gereksiz.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

8 42
  • Düzgün beslenerek
  • o genetik bir özelliktir.herkeste belirgin olarak çıkmaz sporla bile..ama bazıalrında calısmasa bile vardır.çalışmayla daha çok çıkar.
    • hareket sormuşsun.doğuştan adonis kası potonsiyeli olan birisi şu hakeketleri yapabilir.iki eline dambıl alırsın bi sola bir sağa yatarsın.ayrıca sırt üstü uzanıp ayaklarını kaldırmayan çalısırsın dizleri bükmeden.bir diğer harekette sırtına bir sopa alır sağa sola dönersin.küçüklükten beri çok hareketli biriydim her türlü sporu yapıyorsun haliyle sokaklarda koştururken..ergenlik çağına gelince kendiliğinden olduğunu gördüm.kaslı arkadaşlarım var ama adonisleri belirgin değil.genetik birde.

    • Ben de link e bakmadan önce adam gibi birşey olucak sandım neyse genede teşekkür derim

    • süper ya :D

    • haha 10 numarasın .d

  • biri benden mi bahsetti :) adonis yapmak için vucut yağ oranı yüzde 10 dan aşağı olması gerekiyor aslında mesele üzerindekini eritmek ve kimyasal kullanmadanda çok zor c vitamini öneririm günde 1 gram iyi bir kardiyo birde eğer metabolizman hızı yüksek ise o kadar kolay olur diet + kardiyo mekik çekmenden daha önemli açıkçası çok takdir ediyorum çok hoş duruyor bayanda bence ve bayan fiziksel açıdan 3 kat daha fazla etkileyici
    • ya kardeşim bi git sen bunlara karın kası mı diyosun

    • bi git falan ? ne bu ukalalık yaşın kaç senin 18 mi ? düzgün konuş yada yorum yazma

  • Kesinlikle evde olacak iş değil spor salonuna gidiyorum o halde bile çıkmıyor evde nasıl olacak
  • ilk önce üst karın kası. sonra hem alt hem üst karın kası birlikte olan hareketler. sonra alt karın kası. adonis içinde özel bir hareket var
  • her insan vucudunda kolay olmaz calışşan bile genetik olarak zaten güzel yapıda olan insanlarda olur
  • en etkili 2 çalışma şekli adonis için 1. si sağ eline dumbell al ayaktayken vucudunu bacaklarını kırmadan belden sağa dogru yatır dumbell diz kapağı seviyesine kadar insin uygun set ve tekrarlarla sol el içinde yap aynı hareketi. 2. si barfiks çekebileceğiniz yerden yüksek bir yere kollarınızla asılın daha sonra bacaklarınızı dizlerden kırarak karnınıza çekin asılı durumdayken çekerken de sağa ve sola çevirin vüdunuzu bacaklarınızı çektiğinizde nefes verin bıraktıgınızda alın gerekli set ve tekrar da uygulayın
  • bir zamanlar kaslı olmaya meraklı idim şimdi değilim.protein ile şişirilmiş balon gibiler.öyle adonisli olmaktanda böyle göbeksiz olmayı tercih ederim.
    • göbeksiz çok zayıf erkekler gay gibi bence :) biraz kaslı olsa fena olmaz yada o zamn biraz göbekli olsun bari :)

    • 1.72 boyunda 95 kilodayım sana deniz dubası gibi gelebilir bu ölçüler ama benim kemiklerim ağır kas çalışmama gerek yok orjinalimde var.göbeği içime çekmeme bile gerek yok.zaten normalde yürürken bile göbek hattım düz.aşırı zayıf olmayı istemezdim ama 60 kg olmak isterdim.yumoşlarıda sevmem zaten body yapan erkeklerede iyi gözle bakmıyorlar:

    • eve malesef yaa çok kaslılarda gay oluyo bi düzgünü yok :D

    • Hepsini Göster
  • Karın kaslarını uygun egzersiz serileri ile çalıştırmak, protein ağırlıklı beslenmek ve vücudun yağ oranını düşürmekten ibarettir ve görünür hale gelmesi ortalama bir sene sürer..

    Bir sene .ötü patlar adamın.. bir sene sonra gelsin yeni hayat.. Farklı bir boyut.. .))

  • bölgesel çalışma şart.artı beslenme çok önemli..six pack ve adonisler kadınlarda daha zor çıkar.için çok sayıda egzersiz vardır. Ancak en fovari olanı asılarak , ayaklarını çapraz bir şekilde nefes vererek yavaş ve kontrollü şekilde yukarıya çekip çok küçük bir hip(belden sağa yada sola kıvrılma) hareketi ile o bölgedeki kasın çalışmasını sağlamaktır. Zor bir egzersizdir. Eğer bu egzersizi yapamıyor isen, seviyesi ayarlanır bir sehpa üzerine yatarak yine aynı hareketleri yapabilirsin. Önemli olan bele verdiğimiz kıvrım hareketi ile o bölümü hissetmektir. Tabiki yapabiliyorsan günde 30 – 40 tekrar yap. Eğer yapamıyorsan başlıngıçta 2 set halinde günde 10-12 arası tekrar hedefle. Daha sonra tekrar sayısını 3-5 arası arttır.
  • güzel anlatmış adam

    link
    • teşekkür ederim

  • Şimdiye Kadar Hiç Vücut Yapmak İçin Uğraşmadım.Sadece Güçlenmek İçin Dövüş Sporlarıyla 10 yıl Kadar Çalıştım.Adonis Kası nın Ne Olduğunu Bile Bilmiyordum.Bendede Varmış Baya Hiç Dikkat Etmemiştim.Sayende Öğrenmiş Olduk..
  • Valla ben barfix demirinden baş aşağı sallanarak mekik çektim. Bu sekilde yaptım adonisleri. Ama sen neden yapmak istiyorsun anlamadim..
  • Hacı ben 1 yıl tabiri caizse bi tarafımı yırttım adonis için. Adonis için yapılan egzersiz kadar zor ve yorucu bi egzersiz türü yok. Öncelikle bu kasın zayıflıktan kaynaklandığını bilmen lazım. Yani 0 göbek olacak. Karın ve bacak kaslarını güçlendirmen gerekiyor.. Sağlıklı olmak için yazmışsın ama eğer düzenli yapmazsan sağlığından bile olma olasılığın var. Sürekli olarak kondisyon çalışman gerekiyor aynı zamanda kasta çalışman gerekiyor.. aşırı zahmetli bişey. Bana soracak olursan adonis yerine karın ve göğüs kaslarını güçlendir he seksi, havalı duruyor diye istiyorsan sana söylim, sosyetik plajlara takılmadığın sürece o adonisi hatunlar yılda 1 defa ya görüyor ya görmüyor=)) S...r et hiç uğraşma...
  • Sen yardım edersen bana neden yapmayayım ki? Biraz Şu gençlerin elinden tut ya hu ^^
  • Kanka k. bakma ama hızlı biyolu yok maalesef karın kasları ve adonis kasları vücudumuzun en geç cevap veren kasları..sıkı bir programla en az 7 ay diyebilirim
    • saçmalama karın kası 1-2 ayda çıkar... aşırı göbekli dğilsen

  • mekikle adonis yapılmaz :D
  • yaa bırak bu işleri bak ne güzel hanım hanımcık bir kızsın yakışıyor mu
    • ne var bunda gayet dogal bişey ?

  • bu soruyu erkeğin sormasını beklerdim
    • sormaya utanıyorlar yardımcı oldum :)

  • önce göbeği eritmen gerek
  • Adonisi çıkarmak sağlıklı bir insan için zor değil.

    Yağ oranın %15in altında ise 1 ay içinde farkı hissedersin.
    • Tam da yağ oranım %15 biliyormusun

  • internette bir sürü site var ordan bakabilirsin ama egzersizle çıkaramassın yalnızca vücüt yağ oranını alatman gerekli
    • %15 yağ oranım var

  • Bende var. Düzenli spor yapıyorum. Sixpack çalışırken cıkıyor zaten.
  • iğrençsin
  • Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı).

    Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.

    Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

    Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır.

    Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.
    • Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. '' devamını okumama gerek kalmadı :)

    • Aferin ne mutlu sana

    • İnsanların eksiklerini bulmak çok hoşunuza gidiyor demi

    • Hepsini Göster
  • ne verdin de ne istiyorsun diye sorarlar adama
    • yanlış soruya yazınsanırım anlamadım :D

    • yoo doğru soruya yazdım adonis senin için fazla lüks

    • :) güldürdün beni teşkkür ederim :)

    • Hepsini Göster
  • Yarım dünya göbegimle mutluyum :)) Adonis falan hikaye :))
  • kardesm eğer zayıfsan boyunla kilon aranda 10 15 fark varsa 1 ayda çıkar
  • Çıkarması en zor kas gurubu
  • six pack 6'lı bira paketi değil miydi ya :D BY AHMET KURAL XD
  • bu sporu yakından takip ediyorum özellikle at yarışı sporuna gönül vermiş biri olarak

    yarış izlerken oldukça işime yaryor..:)
  • 1-2 sene düzenli olarak çalışmalısın.Etkili, hızlı sonuç denen birşey yok sporda.
  • adonisli.avi :(
  • bende göbek adonisi var olmamı
  • Tamam
  • lezbiyen mi olacaksın hayırdr? kadında iğrenç durur yapma
  • adonis nedir..neden yapılır..
    • adonis kastır kız tavlamak için yapılır :)

    • çıblak mı gezmeli kız tavlamak için..ilgin.. ben gerek duymadım bu zamana kadar..

    • denize havuza girerken ;)

    • Hepsini Göster
  • yüzebilirsin
  • Adonisli birine vermen lazim yikinc
    • bırısı senı durdursun artık .

    • 19. Hesabim bu durduramiyolar demekki hahahah

    • anlasıldı.

    • Hepsini Göster
  • Min 2 senede vücud kaslarımı anca oluşturdum o dediğin bölge de bu süre içerisinde oldukça gelişti. Ama sürekli istikrarlı bir şekilde spor yapmak ve metobilizmayı hızlandırmak şart.
  • @İpsaros cvp ver
  • ingilizce mi istiyorsun ingilizce var ben de altılı bira paketi tekellerde satılıyor.
  • sürekli çalışmak gerek
  • vayss kız bak bee :))
  • şınav, sit ups
  • koşarak yapılır
  • Seksi duruyo diye mi bu kasa taktn kafayı
    • yok sağlıklı olmak adına .. tabi ki seksi duruyor diyedir .. bir erkek olarak ben bile saygı duyuyorum kaslarını güzelce çalıştırmış adama .. hayvanlar gibi çalışıp bir gün bir hatundan "seksi duruyor diye mi kasa kafayı taktın" şeklinde bir şey duymak çok acı olmalı ..

    • Ikiside

  • sen boş ver adonisi kafa hariç 17 cm işini görürmü