Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

Question

Arkadaşlar evden çıkmadan adonis kaslarımı geliştirebilir miyim?  Evde adonis kası geliştirme egzersizleri nelerdir?  Evde karın kası egzersizleri adonis yapmak için yeterli mi? Öncesinde  kardiyo  yapmak gerekir mi?

SusamSokağıSakini · Accepted Answer

Bu sporla ilgilenen herkesin uzun vadede sahip olmak istediği kaslardan biri de adonis kasıdır muhakkak. Hem geliştirilmesinin zor olması hem de görünür olabilmesi için belirli bir yağ oranının altına inilmesinin gerekmesi sebebiyle oldukça zor bir kas grubudur adonis kasları. Ancak rutin fitness hareketlerinin yanında yapılacak bazı ek hareketlerle adonisleri daha kısa sürede görünür hale getirmek mümkün. Evde adonis kası yapılır mı? Nasıl egzersizler gerekir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalışayım.

Evde Adonis Kası Geliştirme Egzersizleri / Yolları Nelerdir?

Adonis kaslarını büyütmek ve görünür hale getirmenin yolu sık tekrarlı ve tempolu hareketler ve özellikle karın bölgesinde yağ oranını düşürmektir, özet olarak. Evde adonis kası yapabileceğiniz bazı antrenmanlar da mevcut.

Evde Adonis Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

1- Bicycle Crunch

Yere yatarak bisiklet sürmek diyebileceğimiz bu hareket mekikle bisiklet hareketi karışımıdır. Adonisleri geliştirmek için en verimli antrenmanlardan biridir.

2- Russian Twist

Bu hareket ise kalça yerde olacak halde, bacaklar ve gövdeyi V şeklinde tutarak bir topu veya ağırlığı sağdan sola geçirerek belden dönmek üzerine kuruludur.

3- Leg Raise

Adından da anlaşılacağı üzere Leg Raise bir bacak antrenmanıdır. Ancak uzun vadede adonis gelişimine de destek olur.

4- Hip Crossover

Adonis geliştirmede oldukça verimli bir harekettir. Kalça ve sırt yerde olacak şekilde bacaklar dizden bükülü olarak sağa ve sola yatırılır.

5- Oblique Crunch

Adonis geliştirmede oldukça verimli bir idmandır.

6- Side Plank Rotation

Bacak ve karın kaslarının zorlanması üzerine kurulu bir harekettir. Adonislerin gelişmesine büyük oranda katkı sağlar.

Evde adonis kası geliştirmek mümkün mü? Evde adonis kası geliştirmek için egzersizler nelerdir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

polat1329 · Accepted Answer

En az 2 yılını vermeli insan. Buna da hiç gerek yok boş yere zaman kaybı çok açık ve net. Giderim bir spor dalına yazılırım daha iyi 2 senede müthiş tecrübe kazanırım o spor dalıyla. Bence gereksiz. Bir ara merak sardım zayıf olduğum için kolay belli olur bende ama gerçekten gereksiz.

SiyahCamel · Answer

Düzgün beslenerek

bulutlu-bir-gün · Answer

o genetik bir özelliktir.herkeste belirgin olarak çıkmaz sporla bile..ama bazıalrında calısmasa bile vardır.çalışmayla daha çok çıkar.

saffet4646 · Answer

Kesinlikle evde olacak iş değil spor salonuna gidiyorum o halde bile çıkmıyor evde nasıl olacak

mhndis · Answer

biri benden mi bahsetti :) adonis yapmak için vucut yağ oranı yüzde 10 dan aşağı olması gerekiyor aslında mesele üzerindekini eritmek ve kimyasal kullanmadanda çok zor c vitamini öneririm günde 1 gram iyi bir kardiyo birde eğer metabolizman hızı yüksek ise o kadar kolay olur diet + kardiyo mekik çekmenden daha önemli açıkçası çok takdir ediyorum çok hoş duruyor bayanda bence ve bayan fiziksel açıdan 3 kat daha fazla etkileyici

sza_na_vi · Answer

ilk önce üst karın kası. sonra hem alt hem üst karın kası birlikte olan hareketler. sonra alt karın kası. adonis içinde özel bir hareket var

wertuy81 · Answer

her insan vucudunda kolay olmaz calışşan bile genetik olarak zaten güzel yapıda olan insanlarda olur

Knight · Answer

bir zamanlar kaslı olmaya meraklı idim şimdi değilim.protein ile şişirilmiş balon gibiler.öyle adonisli olmaktanda böyle göbeksiz olmayı tercih ederim.

Disco · Answer

Karın kaslarını uygun egzersiz serileri ile çalıştırmak, protein ağırlıklı beslenmek ve vücudun yağ oranını düşürmekten ibarettir ve görünür hale gelmesi ortalama bir sene sürer..

Bir sene .ötü patlar adamın.. bir sene sonra gelsin yeni hayat.. Farklı bir boyut.. .))

kiralıkmaktül · Answer

bölgesel çalışma şart.artı beslenme çok önemli..six pack ve adonisler kadınlarda daha zor çıkar.için çok sayıda egzersiz vardır. Ancak en fovari olanı asılarak , ayaklarını çapraz bir şekilde nefes vererek yavaş ve kontrollü şekilde yukarıya çekip çok küçük bir hip(belden sağa yada sola kıvrılma) hareketi ile o bölgedeki kasın çalışmasını sağlamaktır. Zor bir egzersizdir. Eğer bu egzersizi yapamıyor isen, seviyesi ayarlanır bir sehpa üzerine yatarak yine aynı hareketleri yapabilirsin. Önemli olan bele verdiğimiz kıvrım hareketi ile o bölümü hissetmektir. Tabiki yapabiliyorsan günde 30 – 40 tekrar yap. Eğer yapamıyorsan başlıngıçta 2 set halinde günde 10-12 arası tekrar hedefle. Daha sonra tekrar sayısını 3-5 arası arttır.

emeritus · Answer

güzel anlatmış adam

asimpot · Answer

en etkili 2 çalışma şekli adonis için 1. si sağ eline dumbell  al ayaktayken vucudunu bacaklarını kırmadan belden sağa dogru yatır dumbell diz kapağı seviyesine kadar insin uygun set ve tekrarlarla sol el içinde yap aynı hareketi.  2. si barfiks çekebileceğiniz yerden yüksek bir yere kollarınızla asılın daha sonra bacaklarınızı dizlerden kırarak karnınıza çekin asılı durumdayken çekerken de sağa ve sola çevirin vüdunuzu bacaklarınızı çektiğinizde nefes verin bıraktıgınızda alın     gerekli set ve tekrar da uygulayın

mehmetakman · Answer

Şimdiye Kadar Hiç Vücut Yapmak İçin Uğraşmadım.Sadece Güçlenmek İçin Dövüş Sporlarıyla 10 yıl Kadar Çalıştım.Adonis Kası nın Ne Olduğunu Bile Bilmiyordum.Bendede Varmış Baya Hiç Dikkat Etmemiştim.Sayende Öğrenmiş Olduk..

FitneFesat · Answer

Valla ben barfix demirinden baş aşağı sallanarak mekik çektim. Bu sekilde yaptım adonisleri. Ama sen neden yapmak istiyorsun anlamadim..

Chechen04 · Answer

Hacı ben 1 yıl tabiri caizse bi tarafımı yırttım adonis için. Adonis için yapılan egzersiz kadar zor ve yorucu bi egzersiz türü yok. Öncelikle bu kasın zayıflıktan kaynaklandığını bilmen lazım. Yani 0 göbek olacak. Karın ve bacak kaslarını güçlendirmen gerekiyor.. Sağlıklı olmak için yazmışsın ama eğer düzenli yapmazsan sağlığından bile olma olasılığın var. Sürekli olarak kondisyon çalışman gerekiyor aynı zamanda kasta çalışman gerekiyor.. aşırı zahmetli bişey. Bana soracak olursan adonis yerine karın ve göğüs kaslarını güçlendir he seksi, havalı duruyor diye istiyorsan sana söylim, sosyetik plajlara takılmadığın sürece o adonisi hatunlar yılda 1 defa ya görüyor ya görmüyor=)) S...r et hiç uğraşma...

UcgenKedi · Answer

Sen yardım edersen bana neden yapmayayım ki? Biraz Şu gençlerin elinden tut ya hu ^^

tantanaci · Answer

Kanka k. bakma ama hızlı biyolu yok maalesef karın kasları ve adonis kasları vücudumuzun en geç cevap veren kasları..sıkı bir programla en az 7 ay diyebilirim

slayerssssssssssss · Answer

mekikle adonis yapılmaz :D

ekinokswest · Answer

yaa bırak bu işleri bak ne güzel hanım hanımcık bir kızsın yakışıyor mu

Ottawa · Answer

bu soruyu erkeğin sormasını beklerdim

sorveyor · Answer

önce göbeği eritmen gerek

Albeni · Answer

Adonisi çıkarmak sağlıklı bir insan için zor değil.  Yağ oranın %15in altında ise 1 ay içinde farkı hissedersin.

ramones · Answer

internette bir sürü site var ordan bakabilirsin ama egzersizle çıkaramassın yalnızca vücüt yağ oranını alatman gerekli

xPrueba · Answer

Bende var. Düzenli spor yapıyorum. Sixpack çalışırken cıkıyor zaten.

yenibirisi · Answer

iğrençsin

gokhanq · Answer

ne verdin de ne istiyorsun diye sorarlar adama

kenan03 · Answer

Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı).

Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.

Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır.

Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.

elephant · Answer

Yarım dünya göbegimle mutluyum :)) Adonis falan hikaye :))

bugra21 · Answer

kardesm eğer zayıfsan boyunla kilon aranda 10 15 fark varsa 1 ayda çıkar

alzeheimer · Answer

Çıkarması en zor kas gurubu

Escuro · Answer

six pack 6'lı bira paketi değil miydi ya :D BY AHMET KURAL XD

alllii · Answer

bu sporu yakından takip ediyorum özellikle at yarışı sporuna gönül vermiş biri olarak yarış izlerken oldukça işime  yaryor..:)

basküler · Answer

1-2 sene düzenli olarak çalışmalısın.Etkili, hızlı sonuç denen birşey yok sporda.

susam · Answer

adonisli.avi :(

eufukx · Answer

bende göbek adonisi var olmamı

-BonusCard · Answer

Tamam

yumuklusucurta · Answer

lezbiyen mi olacaksın hayırdr? kadında iğrenç durur yapma

BloodyRoots · Answer

adonis nedir..neden yapılır..

residental · Answer

yüzebilirsin

-Kirmizicaplikiz · Answer

Adonisli birine vermen lazim yikinc

medonose · Answer

Min 2 senede vücud kaslarımı anca oluşturdum o dediğin bölge de bu süre içerisinde oldukça gelişti. Ama sürekli istikrarlı bir şekilde spor yapmak ve metobilizmayı hızlandırmak şart.