Bu sporla ilgilenen herkesin uzun vadede sahip olmak istediği kaslardan biri de adonis kasıdır muhakkak. Hem geliştirilmesinin zor olması hem de görünür olabilmesi için belirli bir yağ oranının altına inilmesinin gerekmesi sebebiyle oldukça zor bir kas grubudur adonis kasları. Ancak rutin fitness hareketlerinin yanında yapılacak bazı ek hareketlerle adonisleri daha kısa sürede görünür hale getirmek mümkün. Evde adonis kası yapılır mı? Nasıl egzersizler gerekir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalışayım.
Adonis kaslarını büyütmek ve görünür hale getirmenin yolu sık tekrarlı ve tempolu hareketler ve özellikle karın bölgesinde yağ oranını düşürmektir, özet olarak. Evde adonis kası yapabileceğiniz bazı antrenmanlar da mevcut.
Yere yatarak bisiklet sürmek diyebileceğimiz bu hareket mekikle bisiklet hareketi karışımıdır. Adonisleri geliştirmek için en verimli antrenmanlardan biridir.
Bu hareket ise kalça yerde olacak halde, bacaklar ve gövdeyi V şeklinde tutarak bir topu veya ağırlığı sağdan sola geçirerek belden dönmek üzerine kuruludur.
Adından da anlaşılacağı üzere Leg Raise bir bacak antrenmanıdır. Ancak uzun vadede adonis gelişimine de destek olur.
Adonis geliştirmede oldukça verimli bir harekettir. Kalça ve sırt yerde olacak şekilde bacaklar dizden bükülü olarak sağa ve sola yatırılır.
Adonis geliştirmede oldukça verimli bir idmandır.
Bacak ve karın kaslarının zorlanması üzerine kurulu bir harekettir. Adonislerin gelişmesine büyük oranda katkı sağlar.
Evde adonis kası geliştirmek mümkün mü? Evde adonis kası geliştirmek için egzersizler nelerdir? Gibi sorularını yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
En az 2 yılını vermeli insan. Buna da hiç gerek yok boş yere zaman kaybı çok açık ve net. Giderim bir spor dalına yazılırım daha iyi 2 senede müthiş tecrübe kazanırım o spor dalıyla. Bence gereksiz. Bir ara merak sardım zayıf olduğum için kolay belli olur bende ama gerçekten gereksiz.
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Düzgün beslenerek
o genetik bir özelliktir.herkeste belirgin olarak çıkmaz sporla bile..ama bazıalrında calısmasa bile vardır.çalışmayla daha çok çıkar.
hareket sormuşsun.doğuştan adonis kası potonsiyeli olan birisi şu hakeketleri yapabilir.iki eline dambıl alırsın bi sola bir sağa yatarsın.ayrıca sırt üstü uzanıp ayaklarını kaldırmayan çalısırsın dizleri bükmeden.bir diğer harekette sırtına bir sopa alır sağa sola dönersin.küçüklükten beri çok hareketli biriydim her türlü sporu yapıyorsun haliyle sokaklarda koştururken..ergenlik çağına gelince kendiliğinden olduğunu gördüm.kaslı arkadaşlarım var ama adonisleri belirgin değil.genetik birde.
Kesinlikle evde olacak iş değil spor salonuna gidiyorum o halde bile çıkmıyor evde nasıl olacak
Ben de link e bakmadan önce adam gibi birşey olucak sandım neyse genede teşekkür derim
süper ya :D
haha 10 numarasın .d
biri benden mi bahsetti :) adonis yapmak için vucut yağ oranı yüzde 10 dan aşağı olması gerekiyor aslında mesele üzerindekini eritmek ve kimyasal kullanmadanda çok zor c vitamini öneririm günde 1 gram iyi bir kardiyo birde eğer metabolizman hızı yüksek ise o kadar kolay olur diet + kardiyo mekik çekmenden daha önemli açıkçası çok takdir ediyorum çok hoş duruyor bayanda bence ve bayan fiziksel açıdan 3 kat daha fazla etkileyici
bende göbek filan yok zaten :D bellirginleşmesi daha kolay oluyor diyet degilde çalışma teknık lazım biraz işte :D
kaslarını geliştereceksin mekik yaparken mesela göğüsüne 10 kg ağırlık alıp 20 tekrar yapacaksın bu 10 kg yi dvmlı arttıracaksın en az ama 8 tekrardan aşağı düşme ve antremandan hemen sonra besleneceksin birde kasların beslensin gelişsin vucut geliştirmeciler protein tozu kullanır artık bu sana kalmış bana göre gerek yok göbek derken oradaki deri ip ince olması lazım
teşekkürler :)
ilk önce üst karın kası. sonra hem alt hem üst karın kası birlikte olan hareketler. sonra alt karın kası. adonis içinde özel bir hareket var
her insan vucudunda kolay olmaz calışşan bile genetik olarak zaten güzel yapıda olan insanlarda olur
bir zamanlar kaslı olmaya meraklı idim şimdi değilim.protein ile şişirilmiş balon gibiler.öyle adonisli olmaktanda böyle göbeksiz olmayı tercih ederim.
göbeksiz çok zayıf erkekler gay gibi bence :) biraz kaslı olsa fena olmaz yada o zamn biraz göbekli olsun bari :)
1.72 boyunda 95 kilodayım sana deniz dubası gibi gelebilir bu ölçüler ama benim kemiklerim ağır kas çalışmama gerek yok orjinalimde var.göbeği içime çekmeme bile gerek yok.zaten normalde yürürken bile göbek hattım düz.aşırı zayıf olmayı istemezdim ama 60 kg olmak isterdim.yumoşlarıda sevmem zaten body yapan erkeklerede iyi gözle bakmıyorlar:
eve malesef yaa çok kaslılarda gay oluyo bi düzgünü yok :D
Karın kaslarını uygun egzersiz serileri ile çalıştırmak, protein ağırlıklı beslenmek ve vücudun yağ oranını düşürmekten ibarettir ve görünür hale gelmesi ortalama bir sene sürer..
Bir sene .ötü patlar adamın.. bir sene sonra gelsin yeni hayat.. Farklı bir boyut.. .))
bölgesel çalışma şart.artı beslenme çok önemli..six pack ve adonisler kadınlarda daha zor çıkar.için çok sayıda egzersiz vardır. Ancak en fovari olanı asılarak , ayaklarını çapraz bir şekilde nefes vererek yavaş ve kontrollü şekilde yukarıya çekip çok küçük bir hip(belden sağa yada sola kıvrılma) hareketi ile o bölgedeki kasın çalışmasını sağlamaktır. Zor bir egzersizdir. Eğer bu egzersizi yapamıyor isen, seviyesi ayarlanır bir sehpa üzerine yatarak yine aynı hareketleri yapabilirsin. Önemli olan bele verdiğimiz kıvrım hareketi ile o bölümü hissetmektir. Tabiki yapabiliyorsan günde 30 – 40 tekrar yap. Eğer yapamıyorsan başlıngıçta 2 set halinde günde 10-12 arası tekrar hedefle. Daha sonra tekrar sayısını 3-5 arası arttır.
yapabilirim çokta ham sayılmam ben günde 50-60 mekik filan çekiyordum hep yatışta degildim :D sagolasın
reca ederim.sana kolay gelsin..;)
güzel anlatmış adam
link
teşekkür ederim
en etkili 2 çalışma şekli adonis için 1. si sağ eline dumbell al ayaktayken vucudunu bacaklarını kırmadan belden sağa dogru yatır dumbell diz kapağı seviyesine kadar insin uygun set ve tekrarlarla sol el içinde yap aynı hareketi. 2. si barfiks çekebileceğiniz yerden yüksek bir yere kollarınızla asılın daha sonra bacaklarınızı dizlerden kırarak karnınıza çekin asılı durumdayken çekerken de sağa ve sola çevirin vüdunuzu bacaklarınızı çektiğinizde nefes verin bıraktıgınızda alın gerekli set ve tekrar da uygulayın
Şimdiye Kadar Hiç Vücut Yapmak İçin Uğraşmadım.Sadece Güçlenmek İçin Dövüş Sporlarıyla 10 yıl Kadar Çalıştım.Adonis Kası nın Ne Olduğunu Bile Bilmiyordum.Bendede Varmış Baya Hiç Dikkat Etmemiştim.Sayende Öğrenmiş Olduk..
Valla ben barfix demirinden baş aşağı sallanarak mekik çektim. Bu sekilde yaptım adonisleri. Ama sen neden yapmak istiyorsun anlamadim..
ne yapayım g*t göbek mi salayım :D
Salma tabi. Ama makina gibi de vucut yapma yani. :)
tabıkı erkeklerle vucut yarıştırcak halim yok sadece biraz sekil vermek amaç daha hos duruyo
Hacı ben 1 yıl tabiri caizse bi tarafımı yırttım adonis için. Adonis için yapılan egzersiz kadar zor ve yorucu bi egzersiz türü yok. Öncelikle bu kasın zayıflıktan kaynaklandığını bilmen lazım. Yani 0 göbek olacak. Karın ve bacak kaslarını güçlendirmen gerekiyor.. Sağlıklı olmak için yazmışsın ama eğer düzenli yapmazsan sağlığından bile olma olasılığın var. Sürekli olarak kondisyon çalışman gerekiyor aynı zamanda kasta çalışman gerekiyor.. aşırı zahmetli bişey. Bana soracak olursan adonis yerine karın ve göğüs kaslarını güçlendir he seksi, havalı duruyor diye istiyorsan sana söylim, sosyetik plajlara takılmadığın sürece o adonisi hatunlar yılda 1 defa ya görüyor ya görmüyor=)) S...r et hiç uğraşma...
Sen yardım edersen bana neden yapmayayım ki? Biraz Şu gençlerin elinden tut ya hu ^^
Kanka k. bakma ama hızlı biyolu yok maalesef karın kasları ve adonis kasları vücudumuzun en geç cevap veren kasları..sıkı bir programla en az 7 ay diyebilirim
saçmalama karın kası 1-2 ayda çıkar... aşırı göbekli dğilsen
mekikle adonis yapılmaz :D
yaa bırak bu işleri bak ne güzel hanım hanımcık bir kızsın yakışıyor mu
ne var bunda gayet dogal bişey ?
bu soruyu erkeğin sormasını beklerdim
sormaya utanıyorlar yardımcı oldum :)
Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam 
Çok Süper Cevap