Spor Beslenme

Evde bacak kası nasıl yapılır? Egzersiz öneriniz var mı?

Arkadaşlar evde bacak kası yapılır mı? Sizce evde bacak kası yapmak için en uygun antrenmanlar hangileri? Şimdiden teşekkür ederim!
5 1
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Evde Bacak Kası Nasıl Yapılır? Egzersiz Önerileriniz Var mı?

    https://www.youtube.com/embed/Upv0FklWKHYEvde bacak kası yapabilmeniz mümkün, egzersiz önerilerim de var. Sizler için 6 farklı hareket ekledim videoya. Bu 6 hareketi tekrar sayılarına takılmadan yapabilirsiniz. Bu hareketleri hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.

    Sizlerden tek ricam; iyi bir ısınma yapmanız.

    İyi bir ısınma sonrasında da iyi bir stretching yapmalısınız. İstediğiniz bacak kaslarına ne kadar sürede sahip olmak istediğiniz önemli.

    İstenilen bacak kaslarına sahip olmak için süreden ziyade, sağlıklı bir şekilde sahip olabilmek önemli. Bu kasları korumak da önemli. Örneğin 10 tekrar, 2 set ile ekrana gelen egzersizlere başlayabilirsiniz. Bu sayıları küçük küçük arttırabilirsiniz.

    Küçük tekrar sayılarıyla adaptasyon sağladıktan sonra, tekrar ve set sayılarınızı arttırmalısınız. Egzersizlerinizi iyi bir beslenme ve dinlenme şekli ile desteklemelisiniz. Bunları birbirlerine entegre ettiğiniz zaman, çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Spor yapmak isteyen bir insan için en uygun ağırlık kendi vücut ağırlığıdır. Dolayısıyla evde bacak kası yapmak da ekipman, makine kullanmadan mümkün. Ancak yine de dumbell, barbell ve pilates topu gibi ekipmanları evinizde bulundurmanız, başka idmanlar da yapmanıza olanak tanıyacaktır.

    Ayrıca Bkz: Spor Öncesi Temel Isınma Hareketleri Nelerdir?

    Evde Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri Nelerdir?

    Kolaylıkla uygulayabileceğiniz evde bacak kası geliştirme egzersizleri ise şöyle:

    1- Goblet Squats

    Eller ile merkezi bir direnci tutarak yapılan bir antrenmandır. Direnç, yani ağırlık, vücudun denge noktası olacaktır. Bu sayede kasların kasılması ve gelişmesi mümkün olacaktır.Evde bacak kası nasıl yapılır? Egzersiz öneriniz var mı?Bu idmanda, merkezi ağırlık sabit tutularak, sporcu yere çömelip geri kalkar. Setler halinde, arzu edilen miktarda yapılabilir. Sadece bacak değil, karın kaslarını da çalıştıran bir antrenmandır.

    2- Walking Lunges

    Dirençli veya dirençsiz olarak yapılabilecek bir egzersizdir. Ağırlıklar aşağı doğru sarkacak şekilde eller ile tutulur. Bu şekilde diz çöküp kalkılarak tekrar edilir. Aynı egzersiz ayakta iken de dizler karna 90 derece olacak şekilde çekilerek yapılabilir.Evde bacak kası nasıl yapılır? Egzersiz öneriniz var mı?

    3- Jump Squats

    Squat hareketinin zıplayarak yapılan versiyonudur. Bacaklar dizden 90 derece kadar kırılır. Kollar yere paralel olarak ileri uzatılır ve ardından yukarı yönlü zıplanır. Setler halinde tekrar edilebilir. Ağırlık gerektirmez.Evde bacak kası nasıl yapılır? Egzersiz öneriniz var mı?

    4- Bridges

    Bilinen adıyla ters plank hareketidir. Dizler 90 derece kırılmış şekilde yere sırtüstü uzanarak yapılır. Kalça, bacaklardan destek alarak yukarı kaldırılır ve 5 saniye kadar bu pozisyonda beklenir.Evde bacak kası nasıl yapılır? Egzersiz öneriniz var mı?Evde bacak kası yapılır mı? Bacak kası yapmak için en iyi egzersizler nelerdir? Gibi soruları yanıtladım. Ek olarak evde göbek eritme egzersizleri nelerdir? sorusuna da göz atmanı tavsiye ederim.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

9 16
  • Koşmak çok etkili, mümkünse ev bisikletleri var spor amaçlı...
  • Kanki boşver evde onu bunu yapmayı sabah gün ağarana yakın çık 3-4 km koş yeter
  • Yürüyüş kesinlikle, futbolcu gibi bacaklarım var dhgkll
  • Squat
  • Bence burpee yap her yer çalışsın
  • Ağırlıklı klasik squat
    Ağırlıklı bulgar squat

    Her gün 5 er set 20 şer tekrar ile çelik gibi bacak yapılır.
  • Masa ile
  • Video izle
  • Nike training indir
  • ağırlıksız olmaz
  • Poponu yukari kaldir indir.. Kopru Kur agirliklada kaldirabilirsin
  • Ya sürekli yapmak lazim spor ben çok üşeniyorum 😃
  • imkân olsa en güzeli düzenli koşmak
  • Squat , ağırlık alabilirsen ağırlıkla yap ben 40kg ile yapıyorum. Squat haricî hareketler de var tabj ama ana hareketimiz o.
  • Squats yap ve sirtcanta tak icine agirlik koy
  • Lunge, bulgarian Split squat, goblet squat, kalça ve calf çalışmayı da ihmal etme çok önemli. Diğer bir kısım bacak sağlığın için ısınma , mobilite ve esnetme egzersizlerine de ihmal etmemen
  • Bacak eğrilik kalmakla zıplamakla vs
  • youtubeda bir sürü video var tabi ki yapılır.
  • Koşu bandıda işe yarar
  • Sandalyenin üzerine in çık o bile kas yapar
  • Artistik cimnastikçiyim bacak kasım maşAllah denicek gibi evde adım bazen Roberto Carlos filan oluyo. Yapılır tabi youtube da videoları var izle squat çok geliştirir o şekilde yani.
  • Spor salonuna gerek yok evde de yapabilirsiniz videolar veya play store'den bir uygulama indiripte yapılabilinir.
  • internetten bak
  • Evde her türlü kas yapılır
  • youtubeda çok örneği var hatta pandemi döneminde baya çoğaldı bir göz atabilirsin