Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

Question

Arkadaşlar pandemi sebebiyle spor salonuna gitmeye çekiniyorum :/ spor aletleri de çok pahalı, evde spor aleti kullanmadan veya sadece dumbell ile nasıl kas yapabilirim? Spor aletleri olmadan nasıl vücut geliştirilir?

MrSakal · Accepted Answer

Evet, evde spor aletleri olarak kas yapma hayali mümkün. Ancak bunun için oldukça iyi bir araştırma yapmanı öneririm çünkü spor salonundaki gibi bir trainer’a sahip olmayacaksın. Yanlış yapacağın bir hareket sakatlanmalara sebep olabilir.Konuya dönecek olursak, bu alanda mesai harcamış hemen her sporcudan işitebileceğin şöyle bir söz var: En iyi ağırlık insanın kendi vücut ağırlığıdır. Bu söz tamamıyla doğru. En ideal ağırlık kendi vücut ağırlığındır. Evde aletsiz vücut geliştirme metotları da zaten tamamen kendi vücut ağırlığını doğru kullanma üzerinedir. Evde Aletsiz Yapılabilecek Egzersizler Evde spor aleti kullanmadan yapılabilecek birçok egzersiz var. Yavaştan başlayalım: 1- Evde Aletsiz Karın Kası Yapma Karın kası, bu spor ile ilgilenmeye başlayan herkesin ilk geliştirmek istediği alanlardan biri. Spor salonlarında çeşitli idman ve egzersizler ile yapılan karın kaslarına, baklavalara evde alet kullanmadan sahip olmak mümkün.Plank Rotation, Cycle Crunch, Alternate Heel Touches bu alanda yapabileceğin temel egzersizler. 2- Alet Kullanmadan Göğüs ve Arka Kol Kası Yapma Yine sadece kendi vücut ağırlığınla geliştirebileceğin kaslardan ikisi de göğüs ve arka kol kasları.Lay Down Push Up, Kneeling Push Up, Clapping Push Up egzersizleri işine yarayacaktır. 3- Sırt ve Ön Kol Kasları Bu kategori aslında hepimizin aşina olduğu egzersizler içeriyor. Şınav ve barfiks ile sırt ve ön kol kaslarını geliştirmek mümkün. 4- Bacak ve Kalça Kasları Spor salonlarında squat ve türevi egzersizler ile çalıştırılan bacak ve kalça kasları için evde yapabileceğin idmanlar var.Jump Squat, Step Up, Front Back Lunge, Side Lunge bunlardan bazıları.Ayrıca vücut geliştirme için spor yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı beslenmeli, uyku düzenine dikkat etmeli ve bol su tüketmelisin. Şekerli ve sağlıksız yağlar içeren gıdalardan, fast food’dan uzak durmalısın. Bir de spor salonlarında koşu bantları ile yapılan kardiyo çalışmalarını da sabah koşuları halinde programına ekleyebilirsin.Evde spor aletleri olmadan kas yapmak mümkün mü? Nasıl yapılır? Gibi sorulara cevap vermeye çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

Realist_Man · Accepted Answer

Evde sabah akşam yarım mekik çek, 3 setten 15 kez. Sonra sırt üstü yat 3 setten yine 15 kez ayaklarını yere değdirmeden ileri geri dizlerini karnına çek. Yeterli olur bence, bol şans.

gizliyizdeğilmi · Answer

Yapılır da hani öyle ahım şahım olmaz. Örneğin 1 ayda evde yaptığın kas, spor salonunda 1 haftada yapılır. Ama hedefin ufak bir şeyse. Sonra salona gidersen evet bir hazırlık yap. Orada dursun iyi kötü bir şey.

Yardımcı_29 · Answer

Evet uygulama söylüyorum sana play storeden 30 günlük zorlu fitness görevi bunu indir uygula karın kası yaptım ben bacak falan ben zordan başladım ama sen yavaş yavaş başla sonra zora git denenmiş onaylanmıştır

AlgıdaFarkında · Answer

spor salonunun büyülü bir yanı yok tabii ki de evde de yapabilirsin. sadece devamlı ve düzenli bir şekilde yapman gerek hareketleri. ( haricinde kaslarının şişmesini istiyor isen protein tozu veya bol bol yumurta )
6 ay ile 12 ay arasında etkilerini görürsün.

yucelcğu · Answer

Baya detay girmem gerek sana yardımcı olacağım önce yemem yemem gerek

xxatakanxx · Answer

Kolaylıkla yaparsın ancak spor kas yapman için hazır mısın? Beslenme spor düzen tempo bu 4ü çok önemli kendini ödüllendirip dinlendirmen gerekiyor. Set set yapman gerekiyor hareketleri az bucuk kafanda belirlemişsin ve bölge bölge calıs sonuc almak istiyorsan her gün farklı bır bolgenın uzerıne gıt ve nefes alıs verısını ayarla boylelıkle daha az yorulursun ve daha agır kaldırabılır daha dayanaklı olabılırsın bunca  bir  çok şey var sormak istediğini sorabilirsin yardımcı olabiliceğim birşeyse seve seve

KnightsSword · Answer

Çalışarak antrenman yaparak

Trl35 · Answer

Sabahları kardiyo yapman gerekiyo aerobiğede abanma basen yapıyor sonra kesinlikle gün boyunca yapabildiğin kadarda plank yap.

mertali35t · Answer

Fitness sabır işi hareketleri doğru yaparsan ve yemen icmene dikkat edersen evde de etkisini mutlak gorursun

AntrenorYigit · Answer

istersen sana program verebilirim.

asklqkslskdk · Answer

Kolay, 1 ay içerisinde yaptım (normal karın kasları, six-pack değil) Eğer zayıfsan, daha çabuk karın kası yaparsın

nesehayat · Answer

Bence zayıfla ama kas yapma kadınlara yakışmıyor bence çok itici

DrSpank · Answer

Çok disiplinli çalışırsan evet yapabilirsin, ama disiplinli.Ağırlık setleri alarak başlayabilirsin.

MistırSe · Answer

yaparsın ama kondisyon ve isteğin azalmasın...

lKahin · Answer

Koltukları kaldır indir yaparsın :D

19elisa · Answer

Düzenli çalışırsan neden olmasın

joeblack18 · Answer

Proteinli içecek ile karın kası olmaz. Diyeti tam olarak yapamamış olman gerekir ki zayıflamadın. Kilon çok değil diye anladım açıklamanı senin kilo vermen o kadar uzun sürmez aslında. Karın kası için sıkı diyet şart buna hazırlamalısın kendini.

Her öğünün yanında kesinlikle sebze olsun bağırsakların iyi çalışması gerekir. Her gün çalışman gerekmiyor karın kası için diğer kas gruplarını nasıl çalışırsan, karın bölgeni de öyle çalıştıracaksın.

BenimHepUmudumVar · Answer

Çirkin çelimsiz bir vücudum var ama hergün evde 100 mekik 100 şınav çekmek bana moral veriyor. Kas olmasa da olur. Ölünce toprağın altında çürümeyecek mi hepsi zaten. 😊 Çabalamak umuttur.

Pannncar · Answer

Kilo almak nasıl mümkün oluyorsa kas yapmakta mümkündür 😉

Gokhanclsknn · Answer

kadın kas yapamaz vucut sıkılaştırır sadece erkek misin kas yapacaksın :D

CDDuru · Answer

Biraz olur

gentlemann34 · Answer

Ağırlık çalışırsan evet yapabilirsin ama istikrarı bozmadan..#gentlemann34

domateslikek · Answer

Yaparsın bro

Poomandu · Answer

Çok zor ve genetik bir şey de bu düzenli kardiyo, sopa haraketleri ve karın egzersizleri yaparsan 6 ay sonra bir sonuç alırsın ama belini inceltmediğin sürece orada şişen kaslar hiçbir işe yaramaz

LᴜᴄɪғᴇʀMᴏʀɴɪɴɢꜱᴛᴀʀ · Answer

Merhabalar. Öncelikle tek başına spor zayıflamak için yeterli olmaz. Muhtemelen diyet ile ilgili problem var. Beslenme diyete uygun değil ve düzensiz ise spordan verim alamazsınız. Karın kası meselesine gelince.. yine sıkı bir diyet ve antrenman temposu gerektirir. Evde de düz ve şekilli karın bölgesine sahip olabilirsiniz. Bunun ile alakalı egzersizlerin bulunduğu bir bence yazmıştım. Onu inceleyebilirsiniz😊