Spor Beslenme

Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

Arkadaşlar pandemi sebebiyle spor salonuna gitmeye çekiniyorum :/ spor aletleri de çok pahalı, evde spor aleti kullanmadan veya sadece dumbell ile nasıl kas yapabilirim? Spor aletleri olmadan nasıl vücut geliştirilir?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Evet, evde spor aletleri olarak kas yapma hayali mümkün. Ancak bunun için oldukça iyi bir araştırma yapmanı öneririm çünkü spor salonundaki gibi bir trainer’a sahip olmayacaksın. Yanlış yapacağın bir hareket sakatlanmalara sebep olabilir.

    Konuya dönecek olursak, bu alanda mesai harcamış hemen her sporcudan işitebileceğin şöyle bir söz var: En iyi ağırlık insanın kendi vücut ağırlığıdır. Bu söz tamamıyla doğru. En ideal ağırlık kendi vücut ağırlığındır. Evde aletsiz vücut geliştirme metotları da zaten tamamen kendi vücut ağırlığını doğru kullanma üzerinedir.

    Evde Aletsiz Yapılabilecek Egzersizler

    Evde spor aleti kullanmadan yapılabilecek birçok egzersiz var. Yavaştan başlayalım:

    1- Evde Aletsiz Karın Kası Yapma

    Karın kası, bu spor ile ilgilenmeye başlayan herkesin ilk geliştirmek istediği alanlardan biri. Spor salonlarında çeşitli idman ve egzersizler ile yapılan karın kaslarına, baklavalara evde alet kullanmadan sahip olmak mümkün.

    Plank Rotation, Cycle Crunch, Alternate Heel Touches bu alanda yapabileceğin temel egzersizler.

    2- Alet Kullanmadan Göğüs ve Arka Kol Kası Yapma

    Yine sadece kendi vücut ağırlığınla geliştirebileceğin kaslardan ikisi de göğüs ve arka kol kasları.

    Lay Down Push Up, Kneeling Push Up, Clapping Push Up egzersizleri işine yarayacaktır.Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

    3- Sırt ve Ön Kol Kasları

    Bu kategori aslında hepimizin aşina olduğu egzersizler içeriyor. Şınav ve barfiks ile sırt ve ön kol kaslarını geliştirmek mümkün.

    4- Bacak ve Kalça Kasları

    Spor salonlarında squat ve türevi egzersizler ile çalıştırılan bacak ve kalça kasları için evde yapabileceğin idmanlar var.

    Jump Squat, Step Up, Front Back Lunge, Side Lunge bunlardan bazıları.

    Ayrıca vücut geliştirme için spor yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı beslenmeli, uyku düzenine dikkat etmeli ve bol su tüketmelisin. Şekerli ve sağlıksız yağlar içeren gıdalardan, fast food’dan uzak durmalısın. Bir de spor salonlarında koşu bantları ile yapılan kardiyo çalışmalarını da sabah koşuları halinde programına ekleyebilirsin.

    Evde spor aletleri olmadan kas yapmak mümkün mü? Nasıl yapılır? Gibi sorulara cevap vermeye çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

En İyi Erkek Görüşü

  • Evde sabah akşam yarım mekik çek, 3 setten 15 kez. Sonra sırt üstü yat 3 setten yine 15 kez ayaklarını yere değdirmeden ileri geri dizlerini karnına çek. Yeterli olur bence, bol şans.
    • çok teşekkür ederimm

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

19 56
  • Yapılır da hani öyle ahım şahım olmaz. Örneğin 1 ayda evde yaptığın kas, spor salonunda 1 haftada yapılır. Ama hedefin ufak bir şeyse. Sonra salona gidersen evet bir hazırlık yap. Orada dursun iyi kötü bir şey.
  • Evet uygulama söylüyorum sana play storeden 30 günlük zorlu fitness görevi bunu indir uygula karın kası yaptım ben bacak falan ben zordan başladım ama sen yavaş yavaş başla sonra zora git denenmiş onaylanmıştır
    • Ama çok yapma kadında çok iyi durmuyor kas sadece basenler için fit olmakta falan için ideal

  • spor salonunun büyülü bir yanı yok tabii ki de evde de yapabilirsin. sadece devamlı ve düzenli bir şekilde yapman gerek hareketleri. ( haricinde kaslarının şişmesini istiyor isen protein tozu veya bol bol yumurta )
    6 ay ile 12 ay arasında etkilerini görürsün.
    • Benim korktuğum su ağırlık olarak ne kullanıcam? Ve ağırlığı sürekli yukseltmem mi gerekiyor

    • ilk olarak ağırlığa ihtiyacın yok zaten. kendi ağırlığını kullanabilirsin. 6 ay böyle devam et zaten muhtemel pes eder bırakırsın :)

    • Niye ki

    • Hepsini Göster
  • Baya detay girmem gerek sana yardımcı olacağım önce yemem yemem gerek
    • Öncelikle karın kası için tamamen zayıflaman gerek önce yağlar gitmeli karın bölgendeki yağı karın egzersizi ile eritemezsin bölgesel zayıflama olmaz tüm vücut çalışarak zayıfla voleybol buna yardımcı oluyordur ve koşuda yaparak kilo vermeyi hızlandır diyetini de eksik etme maksat yağ yakımı en son karın kası

    • Videolarla evde karın egzersizi yaparak alt ve üst karın kaslarını geliştirsin be protein konsantreleri var sporcular için bunu tavsiye etmem sana genelde ileri seviye sporcular kas yapımında etkili bir besin takviyesidir normal beslen et süt yumurta tavuk göğsü balık bunlardan tüket

    • çok teşekkür ederim yardımcı oldunn

    • Hepsini Göster
  • Kolaylıkla yaparsın ancak spor kas yapman için hazır mısın? Beslenme spor düzen tempo bu 4ü çok önemli kendini ödüllendirip dinlendirmen gerekiyor. Set set yapman gerekiyor hareketleri az bucuk kafanda belirlemişsin ve bölge bölge calıs sonuc almak istiyorsan her gün farklı bır bolgenın uzerıne gıt ve nefes alıs verısını ayarla boylelıkle daha az yorulursun ve daha agır kaldırabılır daha dayanaklı olabılırsın bunca bir çok şey var sormak istediğini sorabilirsin yardımcı olabiliceğim birşeyse seve seve
  • Çalışarak antrenman yaparak
  • Sabahları kardiyo yapman gerekiyo aerobiğede abanma basen yapıyor sonra kesinlikle gün boyunca yapabildiğin kadarda plank yap.
    • Kafana takilan bisi olursa yazabilirsin.

  • Fitness sabır işi hareketleri doğru yaparsan ve yemen icmene dikkat edersen evde de etkisini mutlak gorursun
    • teşekkürlerr

  • istersen sana program verebilirim.
  • Kolay, 1 ay içerisinde yaptım (normal karın kasları, six-pack değil) Eğer zayıfsan, daha çabuk karın kası yaparsın
    • teşekkür ederim, denerimm

  • Bence zayıfla ama kas yapma kadınlara yakışmıyor bence çok itici
    • çok fazla kas yapmayacağım yahu biliyorum itici olduğunu

  • Çok disiplinli çalışırsan evet yapabilirsin, ama disiplinli.
    Ağırlık setleri alarak başlayabilirsin.
  • yaparsın ama kondisyon ve isteğin azalmasın...
  • Koltukları kaldır indir yaparsın :D
  • Düzenli çalışırsan neden olmasın
  • Proteinli içecek ile karın kası olmaz. Diyeti tam olarak yapamamış olman gerekir ki zayıflamadın. Kilon çok değil diye anladım açıklamanı senin kilo vermen o kadar uzun sürmez aslında. Karın kası için sıkı diyet şart buna hazırlamalısın kendini.

    Her öğünün yanında kesinlikle sebze olsun bağırsakların iyi çalışması gerekir. Her gün çalışman gerekmiyor karın kası için diğer kas gruplarını nasıl çalışırsan, karın bölgeni de öyle çalıştıracaksın.
  • Çirkin çelimsiz bir vücudum var ama hergün evde 100 mekik 100 şınav çekmek bana moral veriyor. Kas olmasa da olur. Ölünce toprağın altında çürümeyecek mi hepsi zaten. 😊 Çabalamak umuttur.
  • Kilo almak nasıl mümkün oluyorsa kas yapmakta mümkündür 😉
    • teşekkürlerr

    • Ne demek gizli kullanıcı sadece yapman gereken kaliteli bir fitness uygulaması bulup ordaki programlara uymak

  • kadın kas yapamaz vucut sıkılaştırır sadece erkek misin kas yapacaksın :D
    • Öyle kadınlar var göğüs kaslarından dolayı memeleri yok. Düz

    • @batuhanxxxx ilaç basanlar onlar batu

    • Nasıl kas yapcam kızlar

  • Biraz olur
  • Ağırlık çalışırsan evet yapabilirsin ama istikrarı bozmadan..
    #gentlemann34
  • Yaparsın bro
  • Çok zor ve genetik bir şey de bu düzenli kardiyo, sopa haraketleri ve karın egzersizleri yaparsan 6 ay sonra bir sonuç alırsın ama belini inceltmediğin sürece orada şişen kaslar hiçbir işe yaramaz
    • belim çok ince zaten sadece basen karın var ama işte karın kası yapsam her şey yoluna girecek

    • Güzel o zaman

  • Merhabalar. Öncelikle tek başına spor zayıflamak için yeterli olmaz. Muhtemelen diyet ile ilgili problem var. Beslenme diyete uygun değil ve düzensiz ise spordan verim alamazsınız. Karın kası meselesine gelince.. yine sıkı bir diyet ve antrenman temposu gerektirir. Evde de düz ve şekilli karın bölgesine sahip olabilirsiniz. Bunun ile alakalı egzersizlerin bulunduğu bir bence yazmıştım. Onu inceleyebilirsiniz😊
  • Evet yapılır :) fırında mi tavada mı yapacaksın ona karar ver
  • Olabilir
  • Sen salona gidip çalışamamışsın ve 2 ayda hemen pes etmişsin
  • tabiki ama direnc belt ve plates potu olsun yeterli hafta 4 gün 1er saat calısırsan bölgesel kas yapılır.
  • Mümkün tabiki özellikle karın kası evde yapılabilir
    • denerim teşekkürler

  • evet istersen çok rahat
  • Google play kas yaptırıcı indir
  • Elbette mümkün
    • teşekkürler

  • Yaparsın, ağırlık al ama 🕵️‍♂️
  • beslenmeye dikkat etmemişsindir.
    • eh öyle biraz :')

    • o zaman boşa spora gitmişsin, işin %70'i beslenme %30 spor

    • çok aç biri değilim canım sıkılınca gece yiyorum, normalde o hevesle gittiğim fitness salonundan nefret ederek ayrıldım kimsenin ilgisi umursadığı yoktu

  • salona gitsen daha güzel olur
  • Çok zor olur
    • eh biliyorum ama yapacağız mecbur

  • Mümkün kadınlar için daha kolay.
  • Kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin
  • Nayır
  • Evde kas yapılsaydı spor salonları iflas ederdi
    • hahah komik

  • Evet protein beslen squat ve ağırlık çalış
  • Değil
    • niye değil anlatsana

    • Araçlarla oluyor sonuçta evde o kadar imkan yok

    • karın kası diyorum tüm kaslardan bahsetmiyorum ayakların yerle temas ederken uzanıp doğruluyorsun işte

    • Hepsini Göster
  • Yapılabiliyor araştır
  • Aletleri alırsan biraz yaparsın.
  • Yaparsın da azim lahmacun
    • Pardon lazım dicektim Ne lahmacunu yaa 😂

    • Haykırdım 😂😂

  • Yaparsin bende yapiyorum
  • Yapabilirsin
  • Yok canm
  • Değil bence
    • neden

    • Spor salonunda dahada mümkün gibime geliyor.

  • Kas dediğin içi boş hava
  • Siz kas yapmayın ya hoş olmuyo kardiyo yapın 😂
  • neden olmasin yapabilirsin
  • Mümkün. Kendi yapabileceğin birşeyi, yardım alarak yapmak saçmadır
  • Yapabilirsin tabi
  • demekki doğru calismamissin beslenmene dikkat etmemissin, yoksa kilo verirdin
    • öyle, eskiden spor yaptıktan sonra yemek yiyordum :d

    • bende 1.5 aydır salona gidiyorum çok dikkat edemiyorum beslenmeye ama artık başladım. Bu isin yüzde 60 i beslenme

  • Yaparsın
  • Yaparsın ama baya bir zamanını alir
  • Yapamazsın
  • Tabi ki özellikle kadınlar için daha kolay 0.5 lt pet şiseler bile yeterli şınav barfiks plank 3 lüsü bile yeter
  • şınav çek her gün
  • Daha Fazla (15)