Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam +1 yıl
Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?
Devils_eyes Xper 5
Arkadaşlar pandemi sebebiyle spor salonuna gitmeye çekiniyorum :/ spor aletleri de çok pahalı, evde spor aleti kullanmadan veya sadece dumbell ile nasıl kas yapabilirim? Spor aletleri olmadan nasıl vücut geliştirilir?
6 6
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
35 88Üseniyorum😅🤣
Baya detay girmem gerek sana yardımcı olacağım önce yemem yemem gerek
Öncelikle karın kası için tamamen zayıflaman gerek önce yağlar gitmeli karın bölgendeki yağı karın egzersizi ile eritemezsin bölgesel zayıflama olmaz tüm vücut çalışarak zayıfla voleybol buna yardımcı oluyordur ve koşuda yaparak kilo vermeyi hızlandır diyetini de eksik etme maksat yağ yakımı en son karın kası
Videolarla evde karın egzersizi yaparak alt ve üst karın kaslarını geliştirsin be protein konsantreleri var sporcular için bunu tavsiye etmem sana genelde ileri seviye sporcular kas yapımında etkili bir besin takviyesidir normal beslen et süt yumurta tavuk göğsü balık bunlardan tüket
çok teşekkür ederim yardımcı oldunn
Rica ederim 👍😊
Çirkin çelimsiz bir vücudum var ama hergün evde 100 mekik 100 şınav çekmek bana moral veriyor. Kas olmasa da olur. Ölünce toprağın altında çürümeyecek mi hepsi zaten. 😊 Çabalamak umuttur.
Kolay, 1 ay içerisinde yaptım (normal karın kasları, six-pack değil) Eğer zayıfsan, daha çabuk karın kası yaparsın
teşekkür ederim, denerimm
Cok rahat yapılır..
Yeterli icten gelip harekete gecilsin.
Plank yap
Squat yap
Şınav çek
Mekik çek
Kesme yap
Barfix yap
Hepsini çok ağır hissederek zorlanarak yap 3*35 şeklinde yap mekiği
3*20 şeklinde yap
Barfixi 2*8 veya 3*8 yap
35 değil 15
Sabahları kardiyo yapman gerekiyo aerobiğede abanma basen yapıyor sonra kesinlikle gün boyunca yapabildiğin kadarda plank yap.
Kafana takilan bisi olursa yazabilirsin.
Evde müzik eşliğinde spor yapılabilir, birde evde seninle beraber eşlik edecek biri varsa çokta iyi olur. kısa program verebilirim :)
Fitness sabır işi hareketleri doğru yaparsan ve yemen icmene dikkat edersen evde de etkisini mutlak gorursun
teşekkürlerr
P90x diye bir çalışma programı var. Bir dönem ben de yapmıştım. Videolarını bulabilirsin, tavsiye ederim.
istersen sana program verebilirim.
Evde yapıyorum. Gayetde fit bi vücudum var
yaparsın ama kondisyon ve isteğin azalmasın...
Bence zayıfla ama kas yapma kadınlara yakışmıyor bence çok itici
çok fazla kas yapmayacağım yahu biliyorum itici olduğunu
Çok disiplinli çalışırsan evet yapabilirsin, ama disiplinli.
Ağırlık setleri alarak başlayabilirsin.
Koltukları kaldır indir yaparsın :D
Proteinli içecek ile karın kası olmaz. Diyeti tam olarak yapamamış olman gerekir ki zayıflamadın. Kilon çok değil diye anladım açıklamanı senin kilo vermen o kadar uzun sürmez aslında. Karın kası için sıkı diyet şart buna hazırlamalısın kendini.
Her öğünün yanında kesinlikle sebze olsun bağırsakların iyi çalışması gerekir. Her gün çalışman gerekmiyor karın kası için diğer kas gruplarını nasıl çalışırsan, karın bölgeni de öyle çalıştıracaksın.
Düzenli çalışırsan neden olmasın
kadın kas yapamaz vucut sıkılaştırır sadece erkek misin kas yapacaksın :D
Öyle kadınlar var göğüs kaslarından dolayı memeleri yok. Düz
@batuhanxxxx ilaç basanlar onlar batu
Nasıl kas yapcam kızlar
Kilo almak nasıl mümkün oluyorsa kas yapmakta mümkündür 😉
teşekkürlerr
Ne demek gizli kullanıcı sadece yapman gereken kaliteli bir fitness uygulaması bulup ordaki programlara uymak