Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

Arkadaşlar pandemi sebebiyle spor salonuna gitmeye çekiniyorum :/ spor aletleri de çok pahalı, evde spor aleti kullanmadan veya sadece dumbell ile nasıl kas yapabilirim? Spor aletleri olmadan nasıl vücut geliştirilir?
6 6
Bibilen

Erhan Kara Ne Diyor?

Erhan Kara
Spor Antrenörü, Atletik Performans Geliştirme ve Egzersiz Profesyoneli
  • Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

    https://www.youtube.com/embed/gt3PD3d5ns8Tabii ki evde farklı antrenman metotları uygulayarak ve bunun sürelerini salonlardakilerden uzun tutarak, belli başlı kas yapabilirsiniz. Bu, normal.

    Çünkü hiçbir şey yapmayan birine göre, evde belli bir sayıda şınav çeken, crunch yapan, mekik çeken kişiler kas inşası meydana getirebilirler. Tabii, spor salonuna giden bir kişi ile evde spor yapan kişi arasında gözle görülür bir fark görülebilir.

    Evde elbette spor yapabilirsiniz.

    Evde spor yapınca belli problemler ile karşılabilirsiniz.
    • Belli bir miktarda şınav çekmenin dirsek ve omuz eklemlerine yaptığı baskı,
    • Sırt üstü mekik çekerken nefes almada zorluklar,
    • Boyun sinirlerinize zarar verebilme gibi risklerle farkında olmadan karşı karşıya kalıyorsunuz.

    Dolayısıyla; evet evde spor yapabilir ve kas inşasını gerçekleştirebilirsiniz ama spor salonlarında yapılan spor ile evde yapılan spor arasında çok ciddi farklarla karşı karşıya kalıyoruz.

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Evet, evde spor aletleri olarak kas yapma hayali mümkün. Ancak bunun için oldukça iyi bir araştırma yapmanı öneririm çünkü spor salonundaki gibi bir trainer’a sahip olmayacaksın. Yanlış yapacağın bir hareket sakatlanmalara sebep olabilir.

    Konuya dönecek olursak, bu alanda mesai harcamış hemen her sporcudan işitebileceğin şöyle bir söz var: En iyi ağırlık insanın kendi vücut ağırlığıdır. Bu söz tamamıyla doğru. En ideal ağırlık kendi vücut ağırlığındır. Evde aletsiz vücut geliştirme metotları da zaten tamamen kendi vücut ağırlığını doğru kullanma üzerinedir.

    Evde Aletsiz Yapılabilecek Egzersizler

    Evde spor aleti kullanmadan yapılabilecek birçok egzersiz var. Yavaştan başlayalım:

    1- Evde Aletsiz Karın Kası Yapma

    Karın kası, bu spor ile ilgilenmeye başlayan herkesin ilk geliştirmek istediği alanlardan biri. Spor salonlarında çeşitli idman ve egzersizler ile yapılan karın kaslarına, baklavalara evde alet kullanmadan sahip olmak mümkün.

    Plank Rotation, Cycle Crunch, Alternate Heel Touches bu alanda yapabileceğin temel egzersizler.

    2- Alet Kullanmadan Göğüs ve Arka Kol Kası Yapma

    Yine sadece kendi vücut ağırlığınla geliştirebileceğin kaslardan ikisi de göğüs ve arka kol kasları.

    Lay Down Push Up, Kneeling Push Up, Clapping Push Up egzersizleri işine yarayacaktır.Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?

    3- Sırt ve Ön Kol Kasları

    Bu kategori aslında hepimizin aşina olduğu egzersizler içeriyor. Şınav ve barfiks ile sırt ve ön kol kaslarını geliştirmek mümkün.

    4- Bacak ve Kalça Kasları

    Spor salonlarında squat ve türevi egzersizler ile çalıştırılan bacak ve kalça kasları için evde yapabileceğin idmanlar var.

    Jump Squat, Step Up, Front Back Lunge, Side Lunge bunlardan bazıları.

    Ayrıca vücut geliştirme için spor yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı beslenmeli, uyku düzenine dikkat etmeli ve bol su tüketmelisin. Şekerli ve sağlıksız yağlar içeren gıdalardan, fast food’dan uzak durmalısın. Bir de spor salonlarında koşu bantları ile yapılan kardiyo çalışmalarını da sabah koşuları halinde programına ekleyebilirsin.

    Ayrıca Bkz: Hangi Spor Aletleri Ne İşe Yarar?

    Evde spor aletleri olmadan kas yapmak mümkün mü? Nasıl yapılır? Gibi sorulara cevap vermeye çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

En İyi Erkek Görüşü

  • Evde sabah akşam yarım mekik çek, 3 setten 15 kez. Sonra sırt üstü yat 3 setten yine 15 kez ayaklarını yere değdirmeden ileri geri dizlerini karnına çek. Yeterli olur bence, bol şans.
    • çok teşekkür ederimm

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

35 85
  • Çok zor olur
    • eh biliyorum ama yapacağız mecbur

  • Mümkün kadınlar için daha kolay.
  • Kendi vücut ağırlığınla çalışabilirsin
  • Nayır
  • Yaparsın da azim lahmacun
    • Pardon lazım dicektim Ne lahmacunu yaa 😂

    • Haykırdım 😂😂

  • Evde kas yapılsaydı spor salonları iflas ederdi
    • hahah komik

  • Evet protein beslen squat ve ağırlık çalış
  • Değil
    • niye değil anlatsana

    • Araçlarla oluyor sonuçta evde o kadar imkan yok

    • karın kası diyorum tüm kaslardan bahsetmiyorum ayakların yerle temas ederken uzanıp doğruluyorsun işte

    • Hepsini Göster
  • Aletleri alırsan biraz yaparsın.
  • Yaparsin bende yapiyorum
  • Yapabilirsin
  • Yok canm
  • Siz kas yapmayın ya hoş olmuyo kardiyo yapın 😂
  • neden olmasin yapabilirsin
  • Değil bence
    • neden

    • Spor salonunda dahada mümkün gibime geliyor.

  • Kas dediğin içi boş hava
  • Şınav çekerek göğüs ve arka kol, mekik çekerek karın kası, dumbellarla da kol kası yapabilirsin..

    Ayrıca barfiks demiri alıp omuz ve sırt çalışabilirsin..
    Youtube'da videoları var..
  • Guzel bir programsa neden olmasin, kilo fazlan yoksa direk kas yaparsın
  • Mümkün. Kendi yapabileceğin birşeyi, yardım alarak yapmak saçmadır
  • demekki doğru calismamissin beslenmene dikkat etmemissin, yoksa kilo verirdin
    • öyle, eskiden spor yaptıktan sonra yemek yiyordum :d

    • bende 1.5 aydır salona gidiyorum çok dikkat edemiyorum beslenmeye ama artık başladım. Bu isin yüzde 60 i beslenme

  • Youtube da bir çok video var bunun için
  • Yaparsın
  • Yaparsın ama baya bir zamanını alir
  • Yapamazsın
  • Tabi ki özellikle kadınlar için daha kolay 0.5 lt pet şiseler bile yeterli şınav barfiks plank 3 lüsü bile yeter
  • şınav çek her gün
  • Yaparsin çalışmana bağlı
  • Evde antreman yapabilmek icin çok güzel telefon uygulamalari var
  • dambıl seti al evde yap bence olur
  • evet
  • yaparsın
  • neden olmasın
  • Evde 2 adet dambil ve uzun bar ile üst vücudda bir çok kasını belli oranda geliştirebilirsin tabiki salondaki gibi gelişme beklememek lazım
  • Yaparsin da yapıp napacan kadınsın sen
  • Olabilir
  • Sen kası napacann
  • Yapamazsın hayır k.. a... l
  • Uygulama aracılığıyla yapabilirsin sağlıklı beslenmeye geçersen kas yapması zaman alabilir ama önce vücut ısınma hareketleri lazım mesela koşu ip atlamak burdan sonra hafif ısınma egzersizle başlayıp sonra istediğin gibi düzenli şekilde geliştirebilirsin.
  • Ellerle sopr yap koşu yap dans etmek en guzel
  • Mekik ve şınav formun için şimdilik yeterli tabi bir kaç şekilde yaparak
  • Yapılabilir Fakat Spor Salonundaki Gibi Bir Vucut Bekleme Push-Up, Barfix, Crunch, squat serbes yapılabilen hareketler fakat belirli bir ağırlık ile yapıyorsunuz spor salonunda ise şınav yerine bench press yapıp daha sağlam bir ağırlık ile yapacağınız için kas gelişimi daha iyi ve daha güzel olacaktır.
  • En iyi agirligin kendi vucudun oldugunu bil. Bir sürü antrenman var.
  • Herşey istemekle azimle alakalı evde birçok hareket yapabilirsiniz ama azim çok önemli şahsen ben bir yaparım iki yaparım sonra sıkılır bırakırım spora başlayınca devamlılık önemli
  • YouTube da workout kanalları var onlara bak
  • spor salonunun verdiği yararı vermez evde çalışmak pandeminden dolayı kapanmıştı açıldığından beri gidiyorum önlemimi alarak hiç bir şeyde olmuyor çekinme para durumun iyiyse kaliteli yerleri seç rahat olursun
  • Play storeda uygulamalar var onlar çok işe yarıyor tavsiye ederim
  • şınav çek
  • Ben karın kasi yaptım aç youtube dan videonu yap kardeşim
  • Spor sevmiyorum ya ne gerek var
  • hiç sorun olmaz vücudun gelişmemişse yeni başlıyorsan ağırlığa girmen doğru değil zaten temel hareketlerle takıl youtube da egefitsness diye bir kanal var ekipmansız olarak çok iyi antrenmanlar paylaşıyor hareketler biraz zorlayıcı ama
  • bence yapılabilir. google playde kas yapma uygulamaları var kırmızı oanlar işe yarıyor
  • Ağırlık olarak ne calistigin önemli kol göğüs bacak vs bunları en ucuz ve pratik olarak yapabileceğin yöntemler var mesela ceza evlerinde spor aleti olarak pet su şişelerinden ağırlıklar yapılır 5 lt su şişelerini kaç kg kaldırıyorsan ona gore yan yana bağlayıp ortasına geçirip ağırlık göğüs kol vs yaparak da spor aleti yapabilirsin
  • Onlar için uygulamalar var benim abimde sadece dambıl kullanıyor
  • Evet
  • Gayet yapılır ama üşendim anlatmaya.
  • Mekik çek şinav çek yaparsın.
  • Spor aletleri o kadar pahali degil spor salonuna verecegim parayla kiyaslarsak yani kucuk el aletlerinden bahsediyorum. Bime a101 e bile uygun fiyatlilar geliyor ayrica millet 2 tame 5,10 kiloluk seylere beton dokturerek bile bazi seyleri yapiyor diye biliyorum. Kendimden de biliyorum hic spor aleti kullanmadan beslenme ve sadece gunluk bazi rutinler bile fark yapiyor.
  • Biraz zor salona git
  • Fitness ile yapabilirsin sadece.
    • Evde olmazmi

  • Bence mümkün.