Evde spor yapanlar nasıl beslenmeli?

Maşallah herkes ne güzel kopyala yapıştır yapmış tek kalemden 😀😀

Bende uzun zamandır evde spor yapıyorum. Sana kendi uyguladığım yöntemi söyleyebilirim. Ancak beslenme noktasında 2 husus var.

1 Kilo mu alacaksın?
2 Yağ fazlalığın var, kasa mı çevireceksin.

Ben kilo almak için ve dinç kalmak için spor yapıyorum. O yüzden 1. madde ile ilgili olacak benim vereceğim bilgiler.

Tüm malzemelerimi tek tek dışarıdan aldım. Karbonhidrat tozu kullanmak istemedim. Aldığım şeyler ; yulaf ezmesi, yoğurt veya süt, ruşeym, tahin, pekmezmevsim meyveleri, çikolata (Nutella tarzı). Ben bunları öğün başı 800 kcal olacak şekilde karıştırıyorum. Örneğin 100 gr yulaf ezmesi, 30 gr tahin, 30 gr pekmez vs gibi. Hesaba göre oranlar değişiyor. Öncesinde örneğin sabah kahvaltı yapıyorum. 1 saat sonra spor yapıp ardına bu karışımı yiyorum. 2 öğün yapıyorum bunu. 3 yapmak istedim ama aşırı tokluk veriyor imkansız yani yiyemedim ben. Bir de damak zevkine göre yulaf ezmesi ile sütü pişirip daha sonra diğer malzemeleri de ekleyebilirsin. Bu karışımda yüksek miktarda karbonhidrat ve lif bulunuyor. Ara öğün olarak da yeşillik ve çerez yiyorum. Kuru meyveler aldım onları yiyorum. Vitamin ve aminoasit ihtiyacını karşılıyor özellikle çerez. Mutlaka günde 1-2 kez de maden suyu içerim. Mineral ihtiyacımı karşılamış olurum. Karşımda protein de yüksek oluyor ama takviye olarak yumurta da yiyebilirsin.

Ben bu şekilde dengeli kilo almaya başladım. Herşeyi öğünde yap saatini aksatma ve özellikle sporu aksatma. Düzenli şekilde ilerlersen 6 ayda mükemmel noktaya gelirsin. Dediğim gibi ben kilo için yapıyorum ama sen kas için yapıyorsan aminoasit ve protein ağırlıklı bir karışım ile harikalar yaratabilirsin.

Bol şans diliyorum. İnşallah güzel sonuçlar alırsın. Onca kopyala yapıştır yorumları arasında inşallah benim yorumumu görürsün ve olumlu bir geri dönüş olur. Sana şimdiden kolay gelsin.

Bol sebze ve meyve tüketmeli

Evde sporla bir ppok olmaz

Öncelikle sabah uyandığında limonlu su içip bazı egzersizlerle başlayabilirsin. Hem aç karna yapılan egzersizler daha fazla yağ yakımını sağlar ve daha zinde başlarsın. Peşinden duş alıp kahvaltı için hazır hale gelirsin.

Kahvaltıda yeşillik odaklı salatalık, maydanoz ve domates tercih edebilirsin. Salatalık yüzde 90-95'i su olan mükemmel bir yiyecektir hepimiz için. Tabağına bir haşlanmış yumurta ekleyebilirsin. Ayrıca 2-3 adet ceviz, bir avuç fındık da ekleyebilirsin. Kahvaltını bitirdikten 2 saat sonra 10.30-11.00 civarında ara öğün diye tabir edilen bir bitki çayı ve meyve veya bitki çayı ile birlikte kuru kayısı ve kuru incir tercih etmeni tavsiye ederim. Öğlen yemeğinde ise bir sulu yemek tercih edebilirsin. Protein ihtiyacını karşılayacak bir yemek olması daha güzel olur. Önemli olan nokta porsiyonuna dikkat etmen olacaktır. Tabldot mantığı aslında çok daha güzel geliyor bana, porsiyonlara dikkat etme noktasında. Salata ve bir kase yoğurt yanında çorba ve ana yemek tercihi mantıklı olur.

Öğle yemeğinden sonra 16.00 civarında bir ara öğün daha tavsiye ediliyor bu ara öğünde bir porsiyon meyve veya yine bir bitki çayı düşünülebilir. Salatalık da uygundur. Günün iki öğünü ve 2 ara öğünü by sayede halletmiş olduk. Yediklerin konusunda diyetkolik veya diğer benzeri uygulamalardan yardım alarak kalori hesabı da yapabilirsin, bu kalori hesabı biraz zahmetli gözükse de senin yeme içme konusunda düzenini sağlayan en büyük etkenlerden oluyor ve koyduğun sınırı geçmemek için çabalıyorsun. Kalori sınırını geçersen de bir sonraki öğünde veya günde telafi edebilirsin.

Akşam öğününde ise benim favorim; ton balıklı salatadır. Kıvırcık marul yaprakları ile domatesleri küçük küçük doğrayıp istersen bol bir salata yapabilirsin. Salatanın bol ve doyurucu olması çok mutlu ediyor insanı. Salata işlemin bitince yağını süzdüğün ton balığını salataya karıştırabilirsin. Bir veya iki yemek kaşığı yağ ekleyip afiyetle yiyebilirsin. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim sizlere 🍀

Protein ağırlıklı beslen imkanın varsa her öğün et tuket aslan gibi kaslı olursun 😁😜

yumurta, haşlanmış tavuk budu, kırmızı et, süt... protein ağırlıklı beslenmelisin. Kas yapmak istiyorsan tabii ki... ama evde düzenli çalışma çok zor. en fazla bir hafta çalışır bırakırsın. oysa spor salonları bağımlılık yapıyor. başlayınca uzunca bir süre bırakamıyorsun. ben bir sene gideyim demiştim beş sene gittim. memurluğa girince bırakmak zorunda kaldım. tayin gittiğim yer de spor salonu yoktu. evde ağırlıklarım filan vardı ama onları da zamanla elden çıkardım. vücudum pörsüdü kaslar eridi gitti.

onc kendine spor programı yapması lazım daha sonra kaç saat spor yaptığını ne kadar kalori yaktığını hesaplayip buna göre beslenme programı gerekir ben öyle yapiyordum

Profesyonel destek ;
Profesyonel destek almak en önemli konulardan biri ama buna imkan yoksa elbette kendi imkanların dahilinde youtube dan spor eğitmenlerini takip edebilir ayrıca kitap ve dergi okuman da senin için faydalı olur.
Evde spor ;
Evde spor yapmak çok da zevkli bir durum değil fakat imkanlar dahilin de müzik eşliğinde bazı bölgeler için etkili bir antrenman yapılabilir. bazı bölgeler diyorum çünkü her bölge evde olmuyor. yani en azından özel spor salonu gerekiyor bunun için .
Beslenme ;
Beslenmede bazı püf noktalar var. mesela sen şişman mısın? zayıf mısın? orta kilolar da mısın? vücüd endeksin nasıl? bunların hepsinin cevabı farklı ayrıca vücudun kilo almaya elverişli mi falan filan bunun gibi meseleler. mesela benim boy 1.81 kilo 74 ama şöyle bi durum var ki yağ oranım çok düşük ve karın kaslarım da dokununca belli oluyor kollarım da aynı şekilde serttir ama benim şu an 80 kilo da olmam gerekirdi tabi yağ oranı düşük kas oranı yüksek bir şekilde çünkü 25 yasındayım ve olmam gereken kilo bu. ben çoğu zaman ekmek tüketmem tüketirsemde kepek ya da tam tahıllı o da çok az. sürekli yoğurt ve süt ürünleri tüketirim. Ara öğünlerde ise lifalif gibi ürünler tüketirim lif oranı yüksek protein kaynağı süt ya da yoğurtla desteklenince daha da iyi oluyor temiz. Açlık hissi uyandığında mutlaka 2-3 kaşık lifalif ile yoğurdu karıştırıp yemelisin. bu senin için iyi olur , sonuçta ekmek arası patates yemekten iyidir :) öğünlerim de eksik etmediğim en önemli gıda ise yumurtadır. Sporcuların en büyük aşkı , beyazını yeme sarısını yeme muhabbetine hiç girme günlük 2-3 tane yesen kafi. ben spor yaparken , yani yoğun olarak yaparken genel de günlük 3 öğün yerine 6 öğün yapardım. peki bunlar nedir? sabah kahvaltı 1 dilim kepek ekmeği , 2 yumurta domates , salatalık ve zeytin sabah kahvaltısı için genel rutin haline getirmemiz gereken besinler. sabah ve öğle arası 1 yumurta 2-3 ceviz 1 tane elma öğlen kepek ekmeği , az biraz pilav ve fasülye vb gıdalar ama bu oranı iyi sağlamak lazım aşıırya kaçarsak bunların bize geri dönşü olur. öğle ve akşam arası genelde ceviz , fındık ve lifalif tüketiyorum. akşam genelde çorba ilerleyen saatlerde ise salatalık. Erken yatmakta çok önemli unutmamalı ki gündüz yediklerimiz enerji gece yediklerimiz ise yağ olarak bize geri döner. Asağıda bi kaç yorum gördüm kilo verme ile alakalı , bunu da size şöyle açıklayayım. kilo neden alınır? Kadınların günde yaklaşık 2 bin kaloriye, erkeklerin ise 2 bin 500 kaloriye ihtiyacı olmaktadır. Bu ihtiyacı hesaplayabilmek için bireysel bazal metabolik hızı hesaplamak gerekir. Bireysel bazal metabolik hızı hesaplamak için birkaç formül var
Erkekler için formül:
Bazal metabolizma hızı = 1 x vücut ağırlığı x 24
Kadınlar için formül:
Bazal metabolizma hızı = 0,9 x vücut ağırlığı x 24
Şİmdi erkekler 2500 kaloriden fazla tüketiyor kilo alıyor. kadınlar ise 2 bin kaloriden fazla alıyor ve kio alıyor. şimdi kilo en basit yolla nasıl verilir?
Tabi ki kalori açığı oluşturarak. ben sadece kalori açığı oluşturarak 2 haftada 3 kilo verdim. Yani siz üstüne spor yaparsanız zaten yağ oranınız azalır kas kütleniz ortaya çıkar. Unutulmamalı ki fazla karbonhidrat vücütta sonradan kullanılmak üzere yağa dönüştürülür. Karbonhidratı yakıp enerji elde etmek kolaydır. Fakat o yağı eritmek bir hayli zor ya da meşakkatlidir . O sebeble yediğinize içtiğinize dikkat etmelisiniz. En temel mesele ekmek ile vedalaşmak. sigara ve alkol tüketimini bırakmak , cips vb yağlı ürünleri tüketmemek.

Umarım yazdıklarım sizin için faydalı olur daha fazlası için takipte kalın iyi sporlar.

Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak her bireyin hayalidir. Böyle bir vücuda sahip olmak, düzenli egzersiz yapmaktan ve dengeli beslenmekten geçer. Sporunuzu ister evde isterseniz de bir spor salonunda yapın; sağlıklı bir beslenme programına sahip değilseniz ve sağlıklı bir beslenme programı ile desteklenmezseniz hedefinize ulaşmanız neredeyse imkansız olacaktır.

Günümüzde birçok kişi farklı sebeplerden dolayı evde spor yapmayı tercih etmektedir. Tabi ki şimdi ki en büyük etken maalesef pandemi döneminde bulunuyor olmamız. Yapacağınız sporun türüne bağlı olarak gerekli ekipmanların elde edinilmesiyle beraber evinizde rahatlıkla sporlarınız yapabilirsiniz. Evinizde spor yaparken de yaptığınız spordan oldukça fazla verim alabilmeniz için ise beslenmenize mutlaka dikkat etmeniz gerekmektedir.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme programının belli başlı özellikleri vardır fakat tek bir tane belirgin özelliği olamaz. Çünkü her bireyin birbirinden farklı beden vücut özellikleri vardır ve dolayısıyla her kişi kendi bedenine ve yaptığı egzersizlerin tempolarına göre bir beslenme programına sahip olmalı, belirledikleri yeme programını benimsemelidir. Eğer kilo vermeyi amaçlıyor ve istiyorsanız daha fazla kalori yakmalısınız, kilo almayı istiyorsanız da daha az kalori yakmalısınız. Bu yönde beslenmenizde aldığınız kalorileri dengede tutmanız gerekir. Kilo vermek için spor ve beslenme ile kalori farkı oluşturmak, kalori farkı yaratmak gerekir; kilo almak içinse kalori fazlası oluşturmanız gerekir.

Mutlaka ve mutlaka hedeflerinize göre beslenmelisiniz!

Evde spor yaptığınız zaman doğru bir beslenme programı ile kas kütlenizi arttırabilirsiniz ve aynı zamanda vücudunuzdaki yağlarınızı yakabilirsiniz.

Proteinler, vücudumuzda yer alan her hücrenin yapısına katılır ve böylece kaslarımızın %70'ini oluşturur.

Yağlar, vücudumuz tarafından depolanmaktadır. Kas kaybetmeden yağ yakabilmek önemlidir. Bu yüzden, gerekli miktarda protein almamız gerekir.

Karbonhidratlar, kilo vermek ve yağ yakmamız için tüketimini sınırlandırmamız gereken maddelerdir.

Bedeniniz için kendinize uyan en uyumlu ve doğru beslenme programını bulmak için ilk olarak nasıl beslendiğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu yüzden kendinizi 1 hafta kadar takibe alın ve gün içinde neler yediğinizi not edin.

Ve sonrasında hedefinizi belirleyin. Neyi hedefliyorsunuz? Evde spor yaparak kilo vermeyi mi, kilo almayı mı, kas kütlenizi arttırmayı mı? Bu amaçlardan hangisini hedefliyorsunuz?

Beslenme programınızdan; işlenmiş gıdaları, şekeri, yağları mutlaka tamamen çıkarmanız gerekiyor. Bunların yerine lif, vitamin, sağlıklı yağları yemeyi tercih edin. Proteini doğru miktarda tüketmeye çalışın. Evde spor yaparken beslenme konusunda dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli konu ise spor öncesinde ve sonrasında beslenme şeklidir. Spor öncesinde yiyecekleriniz en az yarım saat önce tamamlanmalısınız ve bu besinler karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Spor sonrasında ise potasyum, glutamin ve protein ağırlıklı besinlerden oluşan ara öğünleri tüketmeyi tercih etmelisiniz.

Sağlıklı bir yaşam dilerim :)

İki öğün beslenmelisin. Ayrıca spor yaparken protein tozu içmek yerine bol protein ağırlıklı beslenebilir son. Çok aç kaldığında badem, ceviz fındık fıstık falan tuketebilirsin. Bol bol su icmeni tavsiye ederim özellikle sabah erkenden kalktığında.
Evde spor yapmak yerine dışarıda yürüyüş yapabilirsin.
Ha psikolojim kaldırmıyor dersen ilk psikolojini düzelt derim. Bir işe basladimmi hemen bitirip kesip atabilirsin. Devamlı hareket etmen içinde cevreninde sana uyum sağlaması lazım. Çevrene göre uyum saglamani tavsiye etmem. Hiçbir zaman aman sunu yesem ne olacak ki deme yediğin an bitiyorsun.

Eğer bu dediklerimin hiç birini yapamam dersende bol bol su iç tuvalete çık derim.

Söyleyeceklerim bu kadar

• ...İki öğün beslenmelisin. Ayrıca spor yaparken protein tozu içmek yerine bol protein ağırlıklı beslenebilir son. Çok aç kaldığında badem, ceviz fındık fıstık falan tuketebilirsin. Bol bol su icmeni tavsiye ederim özellikle sabah erkenden kalktığında.
  Evde spor yapmak yerine dışarıda yürüyüş yapabilirsin.
  Ha psikolojim kaldırmıyor dersen ilk psikolojini düzelt derim. Bir işe basladimmi hemen bitirip kesip atabilirsin. Devamlı hareket etmen içinde cevreninde sana uyum sağlaması lazım. Çevrene göre uyum saglamani tavsiye etmem. Hiçbir zaman aman sunu yesem ne olacak ki deme yediğin an bitiyorsun.
  
  Eğer bu dediklerimin hiç birini yapamam dersende bol bol su iç tuvalete çık derim.
• Kusura bakma 250 kelimeye tamamlamaya çalışıyorum kardeş.
• Kusura bakma 250 kelimeye tamamlamaya çalışıyorum kardeş.
• Kusura bakma 250 kelimeye tamamlamaya çalışıyorum kardeş.
• Kusura bakma 250 kelimeye tamamlamaya çalışıyorum kardeş.
• Kusura bakma 250 kelimeye tamamlamaya çalışıyorum kardeş.

Kaloriye göre beslenme programı yapılır ama önce vücud indeksini ölçmek gereklidir ortalama günlük ihtiyaçın olan kalori tükettiğin kalori yani kısaca evde spor yaparken kilo almak için yapıyorsan biraz fazla besin tüketimi yapmalısın kilo vermek istiyorum diyorsan da eskiden yediğin ne varsa 2 ye böl yarı yarıya ye menüleri ni suyu bol tüket yeterli

Öncelikle hayırlı günler dilerim merhabalar. Spor yapmak istiyorsan her şeyden önce moral ve motivasyon açısından kendini hazır hissetmelisin. Çünkü günümüz insanları bir işe heveslendiği zaman o an ki duygu ve düşüncelerinin yoğunluğu ile başlayıp başladıkları işe ise yarım bırakıp giderler. Bu yüzden heves değilde azim ve ısrar ile yola koyulmakta fayda var. Düzenli beslenmek yetmez çünkü düzenli uykunun da insan vücudunda büyük bir önemi vardır. Bu yüzden öncelikle uykunu düzene sokmalısın. Sonrasında uzaktan eğitim alabileceğin bir eğitmen ile anlaşarak ya da tanış olduğun eşin dostun arkadaşın varsa onlardan yardım alarak program hazırlayabilirsin. Hiç birisi olmazsa kendi başına deneme yanılma yöntemi ile kendini deneyip tecrübe kazanabilirsin. Spor yapanlar genellikle ekmek tüketmezler bol sebze ve protein ağırlıklı tüketirler. Bu durum ilk zamanlar zor olsa da zamanla insan vücudu yeşilliğe ve ekmeksizliğe alışıyor. İlk bir aylık sürecin büyük önemi vardır. Düzenli uyku düzenli beslenme ve doğru hareketler ile yapılmış düzgün spor hareketleridir. Tabi herkes ister ki bir ay içinde güzel vucdudum olsun fit bir fiziğe sahip olayım ama bu o kadar da kolay olmuyor. Herkesin büyük morak ve motivasyon kaynağı olduğu gibi seninde büyük ve büyüleyici moral motivasyon kaynağın olmadılar. Sporun ikinci ayı daha alışılmış dinamik genç ve hırslı olursun. Her şey zamanla olur ve bu spor işleri de zamanla fit bir vücuda sahip olmana olanak sağlayacaktır. Üçüncü ay geldiğin de vücudun spora alışmış mide ve sindirim sistemi besinlere alışmış olacak ki bu durumda fiziğinin yavaş yavaş düzeldiğini göreceksin. Umarım bir şekilde spora başlayıp düzenli programın olur ve istediğin vücuda sahip olursun. Kendine iyi bak ve sana bu yolda başarılar dilerim. Sağlıcakla kal ☺️

Düzenli ve aağlıklı beslenerek

Protein ağırlıklı.

Dikkatli beslenmeli

evde spor yapmak bana göre değil onu farkettim
en iyisi spor salonu

hamburger pizza ne varsa gotur zaten yakarsin

Sebze ve protein ağırlıklı beslenmeli et tavuk balık yeşillik ve gazlı aromalı içeceklerden kaçınılmalı onun yerine maden suyu sade kahve ve gün içerisinde bol su rerfine şekeri de hayatımızdan çıkarmamız gerek fit kek kurabiye yaparken şeker yerine bal bitter çikolata tahin tercih edebiliriz beyaz ekmeği de kesinlkle hayatımızdan çıkarmalıyız onun yerine de kepek ekmeği tam buğday ekmeği tercih edebiliriz tabi ki 1 dilim olmak şartıyla ve 7 den sonra bir şey yememeliyiz spor konusuna gelecek olursak en iyi verim akşam saatler de alınır sporda çünkü metabolizma akşam saatlerinde yavaşlar biz de sporla hızlandırırsak bunu güzel bir sonuç alabiliriz sabah kahvaltı önerisi olarakta 2 yumurta biraz maydanoz 2 yemek kaşığı yulaf ve dilediğiniz baharatları kullanarak omlet yapabilirisiniz hem gerçekten faydalı ve akşama kadar tok tutma özelliği var ara öğün olarakta 4 tane ceviz ve ayran yine tok tutar bu arada çok yiyipte spor yapanlar sadece yediklerini yakarlar vücudumuza bir etkisi olmaz o sporun ve spor yaptıktan sonra soğuma haraketleri de çok önemli

Evden spor yapanlar nohutlu salatayla ya da yumurtayla sütle yeşillikle simaveki çiya tohumu gibi bir sürü ürünle doya bilir ya da evdeki her şeyi yesin ne bilim aklıma hiç bi şey gelmiyor

Selamlar.
Sabahlar erken kalkacaksınız. Esneme hareketlerini sıradanmış gibi yapmaya gayret edip güzel bir kahvaltıya oturun. Spor yapanın her zaman ihtiyacı proteindir. Proteinin en büyük kaynağı yumurtadır. Sabah kaynatıp yumurta yemelisiniz. Kahvaltı da yağlı yiyecekler tüketmeyin. Özellikle hamur işi yemeyin. Sizi tıkar ve sporunuzu yapmanızı engeller. Kahvaltı ardından 30 dakika sonra sporunuzu yapın. Yemekten hemen sonra spora atılmayın. Öğle besinleri konusunda sebze yemeklerini öneririm. Ben uzunca dönem yaptığım için ekmeksiz besin ihtiyacımı gideriyorum. Yemek düzeniniz varsa gerisi çok kolay gelir. Akşam yemeğini en geç 6-7 arasında bitirmiş olmamız gerekir.

Evde spor yapmak için önce sabırlı olunmalı ve beslenme uyku düzenine özellikle dikkat adil eli spor programı olarak kişinin ne istendiğini bilmesi gerek kilo almak mı zayıflamak mı sağlıklı yaşamak mı kas yapmak mı bu kategoriden bir tane si seçilmeli ve ona gere beslenme programı hazırlanmalı sonrasında da egzersiz programı seçilmeli seçilenler sürekli sabit kalırken sadece egzersiz programı aylık değişmektedir.. Çünkü kaslar zayıflamaya kilo almada kas yapmada sağlıklı yaşamda aynı egzersiz programı uygulanamaz aylık olarak değiştirilir kaslar şaşırmalıdır..
Örnek olarak vermek gerekgerekirse beslenmeden balşıyalım.
Sabah. Öncelikle sabah kavaltılarında olmazsa olmaz haşlanmış yumurta zeytin beyaz peynir domates ve salatalık.. Sabah öglen arası bir tane salatalık ya da havuç olabilir öglen yemeği tavuk ya da kırmızı et yanında yeşikliklerden oluşan mevsim salatası öglen ve akşam arası bir elma akşam et balık tavuk az ya da olmalı mumkunse haşlama ya da fırında yapılmasın tavsiye edilir.. Sabahtan akşamakadar gün arasında ara ara badem ceviz kuru üzüm yenile bilir.. Şeker den ve hamur işinden uzak durulmalı dır sabahları kahvaltıda sebze suyu meyve suyu tüketilmelidir..
Egzersiz olarak on dakika hızlı yürüyüş 5 dakika koşu beş dakika hızlı yürüyüş beş dakika normal yürüyüşle hem vucut ısınması hem kas ısınması tamamlanmış olur..
Ardından mekik şınav barfiks squat gibi hareketler on tekrar dört set halinde olmalıdır.. Burada sadece yapılması gereken spor hareketlerinin sıralamalarını ayda bir değiştirmekte fayda var.. Bu yazdığım program sağlıklı yaşam ya da çok az bir değişiklikle zayıflamaya uygun olabilir..
Kilo almada ögünler sıklaştırılmalı beş gün spor yapılmalı ve karbonhidrat ve protein ilave adilmelidir makarna pirinç patates gibi ürünler eklenme bilir..
Sağlıkla kalın..

Bunlara internetten erişebilirsin kendine göre bir plan yaparsın

Az az sebze yemeği le

Sabah uyanırken mekik çekmek lazım ve iyice terleyip damarların iyice gevşemesi lazım sonra dus alıp hafif kahvaltı zeytin ve yumurta ile kahvaltı yapmalı gün icinde yağsız yiyecekler içecekler gazlı olmaması lazım mesele limonata olur serbet olur öğlen makarna olur aksam az yağlı kızartma patlıcan olur gece kesinlikle 15 dakika şinaf çekmek lazım

KS nin kendi editörü gizlide sormuş soruyu :D
evde spor yapılmaz basit egzersizler yapılabilir. spor için açık hava şart. spor salonları da benim gözümde sosyalleşme ortamı..

Rahat beslenmeli yani yediği şeyler organik ve doğal olmalı ayrıca sinema filmleri de izlemeli sinema ile ilgilenmeli Karadeniz'e gitmeli ne bilim ordu şehrinde yaşamalı oraların havasını insanını tanımalı

Sporcu beslenmesinde en önemli unsur kas kütlesini artıran protein ağırlıklı beslenme elbette. Haşlama ya da ızgara kırmızı et, hindi , tavuk gibi gıdalar ve elbette yağsız tarafları tercih edilmeli. Aynı zamanda kabızlık vb huzursuzlukların olmaması için bol yeşil sebze , yulaf kepeği ve light süt tercih edilmeli. Antrenmanlar arasında artan enerji ihtiyacının hızlı bir şekilde karşılanması için protein tozları ve süt birlikteliği daha ideal. Protein tozu elbette güvenilir firmalardan temin edilmeli. Yağ ve karbonhidrat tüketimi mutlaka daha az olmalı fakat asla sıfır olmamalı çünkü doku ve enerji metabolizması için çok önemliler. Az bir miktar saf sızma zeytinyağlı salatalar , yulaf keğeği ya da unundan krepler bu ihtiyaçlar için yeterli.
antrenmanlarda çalıştırılan bölgeler genelde karın , kol ve gövde kasları olduğundan yağ tüketimi mutlaka saf sıvı zeytinyağı ve günde bir kaşık olmalı.
spor yaparken aşırı zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı aksi taktirde kas yapalım derken aşırı kas yıkımı gerçekleşir buda hiç istenmeyen sonuçtur. Aşırı antrenmanın kalp ve damar sağlığı açısından zararları mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır. Sporcunun boy kilo yaş oranına göre yarım saat ile iki saat arasında spor vücut geliştirmecilerin mutabık olduğu sürelerdir. Koşu , uzun yürüyüş gibi aktivitelerde eklem sağlığı mutlaka gözetilmeli , aşırı zorlamanın eklem ağrıları hatta menisküs gibi rahatsızlıklara sebebiyet vereceği unutulmamalı. Sporcular giyiminde rahat hareket edebilecekleri kıyafetler tercih etmeli terleme esnasında havalanmayı sağlayan gözenekli kıyafetler tercih edilmeli , alet kullanımlarında rahatsızlık verici giysiler giyilmemelidir. Eklem ağrılarını önlemek için bandaj ya da dizlik gibi koruyucular mutlaka giyilmelidir.
tabiki bu işin sabırla olacağı bir ayda fit bir vücut geliştirmenin olanaksızlığı mutlaka akılda bulundurulmalı , en az 2-8 aylık sabırlı bilinçli bir programla istenilen sonuçların alınabileceği bilinmelidir...

Protein agırlıklı

Evde spor tamam iyi ama bi yere kadar sonra mecbr spor salonuna gitmrk gerekiyor

evde zor gelisir vücudun spor salona gitmistim agirlikla cok hizli gelisti

Dengeli beslenmeli

Yumurta et süt bal gibi

En başta sağlıklı beslenmeli. Her önüne gelen yenilmemeli. Bir diyetisyenden örnek yemek listesi yemin edilmekle başlanmalı. Karbon hidrattan uzak durulmalı. Ara öğünler yapılmalı. Saat 21.00 itibariyle yemeye veda edilip sık sık su içilmeli. Spor esnasında sıvı kaybı olacağı için su olmazsan olmaz. Şekersiz kahve soda meyve tüketilmeli

C vitamini demir vitamini öğle yemeği çok önemli

Bunu tamamen senin vücudun belirleyecektir bazı metabolizmalar hiç bir şey yapmadan günde 2-3 bin kalori yakarken bazıları yoğun tempoda bile 1-2 bin civarı kalori yakabilir o yüzden 1-2 hafta boyunca kendini takip edip beslenmene karar vermen gerekir

Sabah vakti yulaf ezmesiyle başla yulaf tarçın muzu kaynamış suyla yaparak mükemmel bir tat elde edebilirsin. Öğle arası bol protein ve karbonhidrat akşam vakti de et tüketmeyi unutma

Evde spor yapanlar ne bulduysa yemeli yani vücudun herşeye ihtiyacı var ama önemli olan şey şu ki herşeyden azar azar yemek sonuçta herşeyin fazlası zarar , ve bir söz daha var ilacı zehirden ayıran dozdur , bir tane içince tedavi eder (güya) bir kutuyu birden içersen intihar olur o yüzden şunu ye bunu yeme değilde herşeyden azar azar en güzeli , 250 kelimeli yazdım mı acaba dicemde daha 66 kelime olmuş 250 kelime yazdığında 500 exper puan veriyor muş uygulama o yüzden biraz daha uzun tutucam bu yazıyı evde spor herzaman daha iyi aletin yoksa bile günlük düzenli olarak mekik çeksen şınav çeksen barfiks belki olmayabilir ama her gün düzenli yüz mekik ya da yavaştan başlayıp arttırmak ilk gün 10 tane mekik üçüncü beşinci gün 50 yüz derken spora gidenden ne farkı olur ki ev daha güvenli tabi yapabilirsen üşenmezsen bu böyle üşenirsen spora gitmek bile hayal gibi kalır öyle ha spora gitmenin artısı ekstra olarak birde yürüyüş yapılırsa fayda sağlar onun dışında arabayla falan gitmenin spora değil başka şeylere artısı olur :) daha 80 90 kelime kaldı 250 kelime ne zormuş öyle bu arada evde müzik açarak da spor yapmak daha iyi olur aslında hareketli müzikler her zaman enerji verir tavsiye olarak şu sıralar trend sayılır melek mossodan hayatım kaymış güzel bir şarkı müzik olmazsa olmaz hayatta hele ki sporda daha odaklanmayı sağlayacaktır güzel düşünüp pozitif olunduğu taktirde sporun vereceği size neyse ne istiyorsanız yani onu size verecektir kilo almak kilo vermek vücut yapmak kas yapmak ama sabır işi işte öyle hemen olmaz 🙂

Evde spor yapılması ya da spor salonunda spor yapılması arasında hiçbir fark yoktur spor salonunda aletler profesyonel olduğu için daha rahat spor yaparsınız hepsi bu onun dışında gün içinde yemek yerken sadece protein ya da sadece karbonhidrat almayacaksınız bir öğünde hem protein hem karbonhidrat hem de biraz meyve olmalıdır ya da sebze dengeli beslenirseniz hiçbir şeyden korkmayın her spor yapanın protein tozunu ihtiyacı varmış efsanesine de inanmayın protein tozu sadece destekler asla hiçbir yemeğin yerini tutmaz bir siyah mercimeğin bir mantar yemeğinin veya bir et yemeğinin yerini asla tutmaz protein tozu antrenmanları deyim yerindeyse hayvan gibi yapacaksınız yemekleri seçe seçe yiyeceksiniz bu kadar basit bu işin çok büyük bir kısmı mutfakta biter antrenmanı iyi yaparsın mutfakta disiplin sağlayamaz san boşuna kürek çekmiş olursun ne yazık ki

Bence olduğu kadarayla yumurta peynir yoğurt vs olabilecek kadar süt ve süt ürünleri birde meyveler çok önemli mesela bahçemde elma ağacı var her gün en 2 tane yerim 😃😊

Kesinlikle evde spor yapanlar için en iyi protein sadece ve sadece tavuk başlamasıdır. Spor merkezlerinden alınan proteinin mamaları kesinlikle zararlı ve vücuda tehlikeli tıpbi ilaçların katışımıdır.Üstelik tavuk bilinen nır gıda türü olduğundan kafada hiç. soru işaretleri bırakmayacak gıda ürünüdür. Ben buradan evde vucud çalışmak isteyenler için tavsiye ederim.

doğal beslenmeli sebze meyve et süt yoğurt gibi gıdaları eksik etmemeli takviye gıdalara gerek yok suyu ihmal etmemeli

Kesinlikle protein alımıma dikkat edin mutlaka Kefir süt yumurta tahıllı ürünler tercih etmelisiniz yulaf ezmesini yoğurt süt ile tüketmeyi unutmayın

Evde yaptığın sporda önceliğin ucuz maliyetli bir kaç küçük makine almalısın ondan sonrasında öğünlerini sık sık ama azar azar yiyeceksin ve bu yediklerin asla et karbonhidrat ağırlıklı olmayacak otçul gibi yaşayacaksın sonrasında çok güzel sonuçlar seni bekliyor olacak güven bana 😒

Yani bana göre tatlıdan hormonlu olan herşeyden uzak durmalısın. düzenli olarak spor yapmalı o sporu gün geçtikçe arttırmalısın her gün daha fazlasını yapmalısın vicudunu çok fazla yormadan tabiki. dışarda koşmak ayrı iyi olur eğer makinadan ziyada hem daha iyi oksijen teması olucagi için evdekinden daha fazla faydası olucağını düşünüyorum

Öncelikle bir hastaneye uğrayıp kan grubundan kan testine , şekerin , kan değerlerin , olası bir alerji veya her hangi bir sağlık durumunuz olup olmadığını kontrol ediniz. Ondan sonra günlük yaşantınıza göre (iş, spor, yürüme, sosyal aktivite tarzı şeyler) günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirleyin. Vücudunuza girecek besinler arasında az miktarda karbonhidrat olmak üzere bütün besin ve vitaminler olsun , belli bir süre doğal şeker alımını durdurunuz. 1 - 2 ay gibi bir süre boyunca bu besin uygulamasını ilerletiniz. O arada az az olmak şartıyla ara öğünlerle beraber ortalama günde 5 öğün yiyebilirsiniz ve belli bir akşam saatinden sonra yemek yemeniz sakıncalı olacaktır.
Bunların yanı sıra gün içerisinden spor aktiviteleri gerdirme hareketleri vücudunuzda zayıflarken oluşacak çatlakları ve sarkmaları engelleyeceği gibi metabolizmanızda herhangi bir sağlıksal durum olmadığı sürece bir miktar daha hızlı çalışmasında rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Bunların yanı sıra :
Un , şeker , hamur işleri , yiyeceğiniz ev yapımı yemeklerin sularının süzülmemesi , yüksek şeker meyveler , olası asitli veya şekerli içecekler , yemek düzeninin bozulması , uykunun düzensiz olması , kızartma ürünleri , tatlı ürünler , yapay şekerler , alkollü içecekler , 18 : 00 dan bazı durumlarda 19 : 00 dan sonra elinizden geldiğince yemek , meyve gibi şeylerden , stres olarak kendinize bu hedefi belirleyip stres olmanız , kafanıza takmanız uzak durmanız gereken durumlardan belli kısımlarıdır.
Eğer yapabileceğiniz bir spor aktivitesi yoksa ya da vaktiniz bulunmuyorsa ona göre bir kalori hesaplaması yapıp belli oranda kalorinizin altında vücudunuza kalori alımı sağlamanız gerekmektedir.
Şimdiden bu zorlu süreçte sizlere sabır ve mutluluk dilerim.

Merak ettiğim şey vücut yapmak için mi, yoksa zayıflamak için mi sorduğun. Eğer vücut yapacaksan karbonhidrat ağırlıklı Öğünlerini asla atlamamanı tavsiye ediyorum, ara öğün falan hikaye günde 3 öğün Yemen yeterli oluyor. Sağlam ve protein ağırlıklı beslenmen ise kilo vereceksen senin yararına olur👍🏻 Umarım hedeflerine ulaşırsın şimdiden bol şans 🤞

Kalori hesaplamasi yapabilirsin

Ben Avrupa’da doğdum ve yaşadığım için imla ve yazılım hatası yaparsam sürçü lisan edersem affedin. Besin kişiye özel olmalı, Kimisi zayıflamak istiyor, kimisi kas ve vücut geliştirmek kilo almak istiyor Bu yüzden sağlıklı beslenerek ideal olan görünüme nasıl ulaşabiliriz araştırmak spordan önce gelecek ilk ders. Başkalarının veya magazin dergilerindeki ünlülerin yaptığı diyetler size yaradan fazla zararda verebilir. Çay ve kahve içerken şeker kullanmayın. Çevremde bir ince belli çay bardağına 5-6 tane küp şeker atan kişiler var onlara akıl erdiremiyorum. Mesela ben sabahları yulaf ezmesi ile başlarım, taze meyve, Ceviz, ketentohumu, yarım yağlı süt katarım. Yumurtanın sarısını yemem, eski kaşar, zeytin, bal, domates, salatalık ağırlıklı bir kahvaltı yaparım, İki dilim bol kepekli ekmek yerim. Öğleyin az zeytinyağında diri kalıcak şekilde kavrulmuş ya da haşlama sebze yerim. Ayda en fazla 4 defa et yerim Tavuk ya da yağsız dana. Akşamları bulgur ve yeşillik ağırlıklı salata yaparım. Yemeklerimde Tuz, şeker ve yağ az miktarda kullanılıyor. Ekmek sade sabahları. Fastfood, Jambon, ketçap, mayonez teneke kutuda satılan ve şarküteri ürünlerinin içinde çok fazla gizli insan sağlığını boza maddeler olduğu için kullanmamaya dikkat ediyorum20 dakika spor ve günde en az 10000 adım ile destekliyorum. Kalp atışının yükselmesine özen göstermeli. Tekrar ediliyorum bu benim kendime uyguladığım hayat felsefesi sizde kendinize göre bir menü bulup uygulayın. Disiplin benim doğuştan gelen bir yapım olduğu için bana fazla zor gelmiyor. Diyetlerin vücudun dengesini bozduğunu düşünüyorum. Vücuttaki yağ ve su oranı dengede kalmalı. Sağlıklı beslenme uzmanları ile görüştüğümde doğru yolda ilerlediğimi söylüyorlar. Yaşım 45 ve herhangi bir tansiyon, şeker ve kolesterol hapı kullanma zorunluluğum olmadığı için şükür ediyorum.

Beslenmek tabii ki de çok önemlidir spor yapan insanların proteine ağırlıklı beslenmesi gerekiyor örneğin sabah kahvaltıda yumurta zeytin peynir gibi protein içeren doyurucu şeyler yemeleri gerekiyor öğle yemeğinde meyve yiyebilirler ara öğün olarak öğle yemeğinde ağır şeyler yememeleri gerekiyor akşam yemeğinde de aynı şeyler yememeleri gerekiyor yağsız yemekler yerlerse daha daha sağlıklı olurlar örneğin yağsız eti gibi su tüketimine çok dikkat etmeleri gerekiyor iki 3 litre su içmeleri gerekiyor sporda su kaybettikleri için suya ihtiyaçları olur onun dışında aburcubur tüketmemeleri gerekiyor bunlar da zararlı sebze de tüketmeleri gerek Tatlı tüketmek isterlerse fazla şekerli olmayan tatlıları tüketmeleri gerekiyor

Herşeyden azar azar yerim hiç kısmam ondan bundan

En önemlisi erken uyanmak ne kadar erken o kadar iyi diyelim ki 08:00 sabah kahvaltı ile başlanmalı sonrasında dinlenmelisiniz ve ardından spora başlayabilirsiniz. Haşlanmış her şey en sağlıklısıdır sebzeden ete v. s İyi Günler :)))

Protein ağırlıklı az miktarda sağlıklı yağlar da olabilir hazır gıdalar ve basit karbonhidratlar da tamamen yasak

İlk öncelikle düzenli beslenmelisin. Onun dışında yapacağın spora göre kalori hesaplaması yaparak kilo almana, zayıflamana ya da sabit kalmana göre kalori alabileceğin besinlerin listesini yapmalısın.

Bana göre en sağlıklı beslenme biçimi ne yediğini bilmektir yani en önemlisi budur zaten sen ne yediğini bilirsen doğal olarak dolaylı yoldan iyi beslenmiş oluyorsun mesela dikkat edin hapşururken gözleri açık hiçbir delikanlı göremezsin bütün organlar duruyomuş mesala ha sorunun derinliğine gelecek olursakta yarabpi şükür demek daha mantıklı oluyor ama daha önemlisi dengeli beslenmek dengeli yerken aynı zamanda da ne yediğini bileceksin et nohut fasulye menemen tavuk sote döner yaprak sarması iskender hamburger be buluyorsanız yiyin kilo almazsınız şimdi diyeceksinizki kardeşim o nasıl olacak anlatım canım kardeşim her yemekten sonra 10 koş gor bak nasıl yediğini siciyorsun e doğal olarak noluyo kilo almıyorsun ustelik bağırsaklar da çalışıyor boş durmuyorlar yani boş duranı kimse sevmezki zaten Sorunlarımızla yüzleşmekten kaçmayalım; bazen ruh sağlığımızı düzeltmek için profesyonel yardım almamız, depresyon veya anksiyete gibi sorunlarla başa çıkabilmek için terapi veya ilaç alma gibi yöntemlere başvurmamız gerekebilir. Ancakbu gibi ciddi sorunlarımız olmasa da hepimizin beynimizi rahatlatmaya ihtiyacı vardır.
Yersiz suçluluk hislerine kapılmak, ne istediğinizi, neye ihtiyacınız olduğunu söylemek yerine susmak, sürekli fedakarlık yapmak ya da saldırganlaşarak kırıldığınızı saklamaya çalışmak gibi davranışların hepsi gücünüzden vazgeçtiğinizi gösterir. Eğer bir fedakârlık yapacaksanız, bunu başkaları sizi zorladığı ya da başka şans bırakmadığı için değil kendi seçiminiz olduğu için yapın. Duygusal ve fiziksel sınırlarınızı sağlıklı çizerseniz enerjinizi fazla çaba göstermeden yukarıda tutabilirsiniz. Sizi kıran veya haksızlık eden birine karşı taşıdığınız öfke diğer kişiyi değil sizi cezalandırır. Size yanlış yapan birini düşünerek harcadığınız zamanı aslında kendinizden çaldığınızı unutmayın. Gücünüzü geri almanın en iyi yolu karşınızdakini affetmektir. Affetmek karşınızdakinin yaptıklarının kabul edilebilir olduğu anlamına gelmez. Hayatınıza tekrar girebileceği anlamına da gelmez. Affetmek karşınızdakinin davranışlarının sizinle değil kendi kapasitesi ile ilgili olduğunu fark edip, size zarar veren öfkeyi içinizden atmaktır. hayvanları, çok rahatsız ediyor­muş. İşte o zamanlarda, hayvanlara henüz akıl verilmemiş; bu yüzden, hayvanlar kendi başlarının çaresine bakamıyor, ormanın efendisine bu durumu sürekli şikayet ediyorlarmış. Biz bu durumla nasıl başa çıkacağız? Niçin böyle şeyler oluyor? Bıktık artık! diye bağırıyorlarmış. Ormanın efendisi:Sevgili hayvanlar, ben nasıl ormanın efendisiysem. bu evrenin de bir efendisi var ve o. böyle olmasını istiyor. Ben bile ona karşı gelemem; çünkü o. her şeyin efendisidir, demiş. Fakat hayvanların aklı olmadığı için onları ikna edemiyormuş. Sonunda, or­manın efendisi bu durumu evrenin efendisine anlatmaya karar vermiş. Efendim sizden bir şey rica etmek istiyorum, demiş ve tüm olanları anlatmış. Evrenin efendisi onu dikkatle dinlemiş. Hayvanların durumunu anlamış ve şöyle söylemiş:ki ama. ne yapmamızı öneriyorsun? Çünkü biliyorsun ki dünya değişmek ve şekillenmek zorunda. Bunu durduramam. Demiş. Ormanın efendisiyse:Elbette! Bu durumun olması gerektiğini ben anlayabiliyorum. Fakat, hayvan­lar anlamıyor. Çünkü akılları yok. Bu olay karşısında en mantıklı davranan hayvan­lar; tavşan, tilki, çakal ve kaplumbağa oldu. Bu hayvanlar diğer arkadaşlarını da sakinleştiriyorlar’ demiş. Bu olaydan sonra evrenin efendisi bir kutu hazırlatıp, ormanın efendisine vermiş. Bu kutunun içindekini tüm ormana savurmasını söylemiş ve sonra kutuyu tavşan. tilki, çakal ve kaplumbağa emanet etmesini istemiş. Ormanın efendisi kutunun içinde bulunanların hepsini ormana savurmuş ve kutuyu evrenin efendisinin söylediği gibi, tavşana, tilkiye, çakala ve kaplumbağaya emanet edip beklemeye koyulmuşBöylece bütün hayvanlar akla kavuşmuş. Tabii bu işten en karlı çıkanlar tav­şan. kaplumbağa, çakal ve tilki olmuş. Onlar sabırlı ve sakin olmanın karşılığını al­mışlar. Günümüzde de en akıllı hayvanlar onlardır.

Evde spor yaparken sarfettiğiniz enerji miktari yağ ve sivi detayına bakılarak dikkat edilmesi gereken hususlar var ekmek tamamen kesilmeli bence kepek ekmek kilo aldirmaz diye bir sey yok o da ekmek adi altinda onun yerine yulaf ile beslenilmeli ve kilo boy endeksine gore içmeniz gereken su litresi hesaplanmalidir. Kendinizi ac birakarak asla zatiflamayi saglikli vucut yapisina sahip olmayi hayal etmeyin yemeklerinizi duzenli tuketmek en onemli husus sebze ve protein agirli yemekler tuketilmeli ve zeytinyağı kullanilmali o da minimum miktarda yesil cay asiriya kacmadan tuketilebilir fazlasi sizi tansiyon açısından etkileyebilir