Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?

Sadece göbek bölgesini eritmek için değil, tüm kilo verme hedefleri için en önemli şart sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni. Ancak bunu sağladıktan sonra kilo vermek ve göbek bölgesini saran yağlardan kalıcı olarak kurtulmak mümkün.

Karın yağını kaybetmenize ve formda kalmanıza yardımcı olan çok basit bir kardiyo egzersizidir yürüyüş yapmak. Temiz havada otuz dakika tempolu bir yürüyüş, karın çevresindeki yağın azaltılmasına yardımcı olabilir. Bir diğer etkili egzersiz ise mide yağı yakma egzersizidir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde düz uzanarak başlayabilirsiniz. Ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin. Bunları göğüste de çapraz tutabilirsiniz. Solunum düzeninizi kontrol edin. Bu egzersiz aynı zamanda karın yağını eritirken kas yapımında da yardımcı olacaktır. Detaylıca bahsetmek gerekirse eğer göbek bölgenizdeki yağlanmadan çok rahatsız oluyorsanız, sağlıklı bir beslenme ile birlikte şu egzersizleri deneyebilirsiniz:

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

1- Crunches Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bir diğer adı da mekik çekmektir. Göbek yağını eritmenin en hızlı yollarından biri crunches hareketidir. Ayrıca kas yapmaya da yardımı dokunur.

Crunches yapmak için:

• Arkanıza yaslanın.
• Ayaklarınızı yere, kalça genişliğinize göre dikin.
• Dizlerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün karşısına yerleştirin.
• Nefes alın. Vücudunuzu kaldırın.
• Nefes verin ve kaldırın, başınızı ve boynunuzu gevşetin.
• Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bunu günde yirmi defa tekrarlayabilirsiniz.
• Yavaş, kontrollü bir şekilde hareket edin. Hızlı hareketler kaslarınıza zarar verebilir.

2- Bacak ile Çember Çizme Nasıl Yapılır?

Bacak ile çember çizme hareketi bir pilates hareketidir.

• Bu egzersizi yaparken bacağınız tavana doğru uzanır ve bu da dairenizin merkez noktasını oluşturur.
• O bacağı hareket ettirirken, başlangıç ​​noktanızı düşünün ve çevresine bir daire çizmeye çalışın.
• Bunu ilk olarak sağ bacağınızla yapın.
• Bitirdikten sonra nefes verin.
• Daha sonra sol bacağınızla aynı işlemi yapın.
• En son olarak bacaklarınızı birleştirip aynı anda ikisini de tavana doğru uzatın.
• Uzattıktan sonra çevresinde daire oluşturmaya başlayın. Bu biraz zor bir harekettir. Bu nedenle yaparken ani hareketler uygulamaya çalışmalısınız.

3- Bisiklet Egzersizi Nasıl Yapılır?

Yerde yatarak bacaklar 90 derece açı ile kaldırılır ve bisiklet sürme hareketleri tekrarlanarak yapılır.

4- Plank Nedir ve Nasıl Yapılır?

Plank hareketi bütün egzersizlerin yapı taşıdır. Hem kaslarını daha güçlü hale getirir hem de göbeğinizdeki yağları çok hızlı eritir. Ayrıca sırt sağlığı için de yapılması tavsiye edilir. Her plank hareketini 30 saniye yapmalısınız. Ama fıtık gibi sağlık sorunlarınız varsa sadece 10 saniye yapmanız gerekir.

• Dirsekleriniz yerde, omuzlarınızın hemen altında, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak plank pozisyona geçin.
• Sırtınızın düz ve başınızın ve boynunuzun nötr konumda olduğundan emin olun. Dirseklerinizi yere sürün ve kalçanızı sıkın.
• Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin; nefesinizi tutmayın.

5- Kalça Kaldırma Hareketi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bir diğer adı hip lift olan kalça kaldırma hareketi göbek eritmenin en etkili yollarından biridir. Kalça kaldırma hareketi bir pilates hareketidir. Egzersizi yavaş ve kontrollü hareketlerle yaptığınız için herhangi bir zorluk yaşamayacaksınız. Bu egzersizi yumuşak bir zeminde yapmalısınız.

• Başlangıç ​​pozisyonuna geçmek için, sırtınız ve başınız yere rahatça oturana kadar geri gidin.
• Avuç içi yukarı veya aşağı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Bacaklarınızı, tavana doğru dik ve gövdenize dik olacak şekilde, dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde kaldırın.
• Göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
• Nefes alın.
• Kalçanızı yerden birkaç inç yukarı kaldırırken nefes verin, bacaklarınızı düz tutun. Bacaklarınızı tavana doğru iterken kalçalarınız zeminden ayrılmalıdır.
• Kaldırma sırasında başınızı kaldırmayın, ancak zeminde dinlendirin.
• Kalçalarınızı yavaşça yere indirin, yaptığınız gibi soluk verin.
• Bacaklarınız başlangıç ​​pozisyonunda, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde havada döner.
• Bacaklarınız düz veya dizler bükülmüş olabilir.
• Bu egzersizi 10 ile 12 kez tekrarlayın.

6- Mountain Climber Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bu hareket kalori yakmak, dayanıklılık oluşturmak ve kası güçlendirmek için yararlı olan vücut ağırlığı egzersizidir. Mountain climber hareketi sadece vücudun tüm kas gruplarını kullanmakla kalmaz, aynı zamanda neredeyse her yerde yapılabilecek kadar basit ve uygundur.

• Plank pozisyonuna geçin. Ellerinizi ve dizlerinizi yere indirin.
• Ayak parmaklarınızı dengeleyerek bacaklarınızı arkanızdan uzatın.
• Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, parmaklarınız öne ve hafifçe dışa bakacak şekilde yerleştirin.
• Vücudunuz başınızdan ayak topuklarınıza kadar düz bir çizgide olmalıdır.
• Vücudunuzun hizadan çıkmasına izin vermeyin. Sarkmış bir popo veya V şekilli kalça açısı kötü formun belirtileridir.
• Kollarınızı güçlü ve düz tutun, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. Bu yaralanmaya neden olabilir.
• Bir diz yukarı ve orta bölümünüze doğru çekin.
• Bir ayağınızı kaldırın ve vücudunuzun önü ile zemin arasında yukarı doğru çekerken dizinizi bükmeye başlayın.
• Dizinizi düz ve kontrollü bir hareketle öne getirin. Dizlerinizden birinin sarkmasına veya zemine temas etmesine izin vermeyin.
• Dizinizi olabildiğince kaldırdıktan sonra, kasılırken kısaca ama zorla tutun.
• Mümkünse uyluğunuzun üst kısmına göğsünüze dokunmaya çalışın.
• Eylemi diğer dizinizle tekrarlayın.
• Her iki diz ile hareketi değiştirmeye devam edin.
• Bacağınızı arkanıza yaslayın ve karşı dizinizi bir kez daha yukarı çekmeye başlayın.
• Siz rahat edene kadar bu hareketi tekrarlayın.

7- Flutter Kicks Nedir ve Nasıl Yapılır?

• Sırt üstü uzan, yukarı bak.
• Her iki elinizi de kalçalarınızın altına yerleştirin.
• Sağ bacağınızı kalça yüksekliğinin biraz ötesinde yerden kaldırırken alt bacağınızı yerde tutun ve sol bacağı yerden birkaç inç uzakta duracak şekilde kaldırın.
• 2 saniye basılı tutun, sonra bacakların pozisyonunu değiştirin, çarpma hareketi yapın.
• Daha fazla zorluk için başınızı ve boynunuzu yerden kaldırın.
• Bu hareketi 30 saniye tekrarlayın.
• Nefes alıp verirken göbeğinize çekerek egzersiz boyunca alt karın kaslarınızı dayayın.
• Böylelikle göbek yağlarını daha çabuk eriteceksiniz. Bu egzersiz hem göbek yağlarını eritir hem de daha dik bir duruşta olmanızı sağlar. Karın kaslarını da çıkartır.

Ayrıca bkz: Pliometrik Antrenman Nedir? Ne İşe Yarar?
Görüşmek üzere!

Ekmek yeme prinç börek çörek tatlı yok bol meyve ye onun yerine yulaf Yemen daha iyi olur kalorisi düşük yanında istediğin kadar yumurta günde 2 su bardağı yulaf olsun 1su bardağı sütle pişir az da bal kat akşam tavuk salatası , şınav 2 günde bir 200 tane , mekik 200, her gün 20 dk yürüyüş bunlar benim yaptıklarım 2 ayda kol gelişimi ve fitleşme garanti kolay gelsin

Bu sayfayı kim yönetiyor çok merak ediyorum, her gün boş video ve gereksiz sorularla insanların kafası bulanıyor sadece :D

Video da gereksiz ve boş, ezbere işler yapmayı bırakın.