Spor Beslenme

Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?

Arkadaşlar göbek aldı başını gitti, eritmek istiyorum. Evde göbek eritebileceğim egzersiz önerileriniz var mı?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Sadece göbek bölgesini eritmek için değil, tüm kilo verme hedefleri için en önemli şart sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni. Ancak bunu sağladıktan sonra kilo vermek ve göbek bölgesini saran yağlardan kalıcı olarak kurtulmak mümkün. Yine de eğer göbek bölgenizdeki yağlanmadan çok rahatsız oluyorsanız, sağlıklı bir beslenme ile birlikte şu egzersizleri deneyebilirsiniz:

    Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

    1- Yarım Mekik

    Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?Yere sırt üstü yatarak yapılır. Öncelikle düz bir şekilde yere sırt üstü yatılır ve kollar çapraz bir şekilde omuzlara bağlanır. Ardından nefes vererek yavaşça kalkılır. 45 derecelik bir açıya ulaşıldığında 3-5 saniye beklenerek yavaşça ve nefes alarak geri yatılır.

    2- Bacaklarla Çember Çizme

    Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?Yere sırt üstü uzanılarak kollar bedene bitişik tutulur. Bacak vücuda 90 derece açıya sahip olacak şekilde kaldırılır. Ayak, ayakucuna doğru gergin olacak şekilde tutulur ve bacak ile yavaşça havada çember çizilir. 60 saniyenin ardından bacak indirilir ve işlem diğer bacakla tekrarlanır.

    3- Bisiklet Egzersizi

    Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?Yerde yatarak bacaklar 90 derece açı ile kaldırılır ve bisiklet sürme hareketleri tekrarlanarak yapılır.

    4- Plank Hareketi

    Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?Yüz üstü olarak yere yatılır ve ayakuçları ile bilekten dirseğe kadarki kol kısmı yere sabitlenerek öylece durulur. 60 saniyenin ardından mola verilerek işlem tekrarlanır.

    5- Kalça Kaldırma Hareketi

    Evde yapılabilecek göbek eritme egzersizleri nelerdir?Ters plank denebilir. Sırt üstü yatılarak kalça yerden kaldırılır.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Ekmek yeme prinç börek çörek tatlı yok bol meyve ye onun yerine yulaf Yemen daha iyi olur kalorisi düşük yanında istediğin kadar yumurta günde 2 su bardağı yulaf olsun 1su bardağı sütle pişir az da bal kat akşam tavuk salatası , şınav 2 günde bir 200 tane , mekik 200, her gün 20 dk yürüyüş bunlar benim yaptıklarım 2 ayda kol gelişimi ve fitleşme garanti kolay gelsin
  • Bu sayfayı kim yönetiyor çok merak ediyorum, her gün boş video ve gereksiz sorularla insanların kafası bulanıyor sadece :D

    Video da gereksiz ve boş, ezbere işler yapmayı bırakın.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

8 9
  • plank
  • Mekik çekmek en ideali.
  • 10 günde 3 kilo verdim ama sankı 3 değil 6 kilo gibiydi çünkü göbeğim sinmeye baslamisti. Dengeli beslendim leslie 4 mil yaptim ip atladim 75 ile baslayarak her gun artirdim gunde 500 kez ip atlamaya baslamistim ve karin egzersizleri yapiyodum yarim saat inanilmaz etkisi olmustu gercekten ve ben bununda etkisinin olacagini dusunuyorum. 7 aylik bebegim vardi o zaman benim karnimda catlaklar icinde ve 6 aylik hamile gibiydim isteyince hersey olur yeterki hakkini vein 💪
    • merhaba

  • Daha önce bir paylaşımına daha denk geldim tamamen saçmalık.
    Öncelikle diyet öyle kafaya göre olmaz önce bir doktora gidilir bağırsaklarda vücutta sorun var mı bakılır. Sorun varsa istediğini yapsın gene sonuç alamaz. Önce sağlık olarak gereken müdahale yapılır ondan sonra diyetisyen uzmanı eşliğinde bir diyet listesi yazılır. Öyle kafana göre 5 köfte bir şundan olmaz. Yapacağı egzersizler de kafaya göre yazılmaz tecrübeli ve bilgili bir antrenör eşliğinde olmalı bakacak neyi fazla neyi eksik gibi. Video da adam da bacak yok bacaklar gidik Squat yapmaya uğraşıyor :D
    30 günde göbekten kurtulma olsaydı Mr. Olympialar niye o diyeti aylarca yapsın demi :D Yok öyle bir dünya spor bilginden şüpheliyim ki zaten de öyle milleti yanlış yönlendiriyorsun. Yok 1 ayda şu kadar kilo kas vs. o dediğini müsabıklar yapamıyor burada kiler nasıl yapsın admaların hormonla yapamadıklarını.
    • 6.51 deki yazıyı okumamışsınız. "Doktor önerisi olmadan hiç bir diyeti uygulamayınız."

  • Bu video daha başından yanlıştı.
    Öncelikle kilo verme ve vücut geliştirmekteki işin %70lik kısmı beslenme %30luk kısmı sadece spordur.
    Adamın bacakları çöp gibi gitmiş ağırlıklı squat yapmaya çalışıyor. Milleti yanlış yönlendirmeyin.
    • Maalesef yanlış %50 Beslenme % 30 spor %20 stres ve ruhsal durum. Videoyu iyi seyretmemişsiniz.

    • Abicim ben spor salonuna gitmeden 65 kilo verdim ve üstüne vücudumu guclendirdim. Canli ornegim ben. Insanlar spor salonuna gidip nasil bacaklarini boyle zayif birakiyorlar anlamıyorum:)

    • Bu söylediğinize katılmadığımız anlamına gelecek bir cümle ya da görüntü yok bu videoda.

  • oyle bir dunya yok :)
  • Yarar mı bilemedim doğrusu ama teşekkürler
    Ahhh
    Unuttum bende göbek yokki
    Nihahahahahha
  • Video çok ağır akıyor.. sıkılıp kapattım hemen.
    • O zaman göbek eritmeye niyetin yok:)

    • Çok az var zaten. İleride belki onu da hallederim.

  • Göbeğim yok ki
  • Chloe thing challenge 10/10 işe yarıyor youtube'dan bakabilirsin :)
  • Mekik, Crunches, yere yatarak bacakları bisiklet sürer gibi oynatma hareketi, plank, dağa tırmanma hareketi... Bu hareketler ile göbek eritmek mümkün. Her gün düzenli yapmanı tavsiye ederim. Hareketi 3 set şeklinde, her sette 20 kere tekrarlayarak yapmanı tavsiye ederim. Setlerin arasında 30 saniye bekleyebilirsin.
  • youtube bunlarla kaynıyor.
  • benm önce çikolata yemeyi kesmem lazım ha bir de pizza bir de kola bir de hamburger
    • Bence de.

  • Sabah kahvaltıdan 1saat önce kahve iç sonra plank mekik şınav sonrasında 1 elma ye
  • 30 gün çok kısa, erimiş gibi görünebilir ama bir boşlandığı an şişer
  • gobek bu :) ne demek vermek sahsa aıt :)
  • İşe yarar denemek lazım