Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?

Ben katılmıyorum. İstediğin kadar iyi beslen düzgün idman yapmadığın sürece beslenmenin kas olarak faydasını pek göremezsin.
%70 beslenme olayı şu tezlerler çürür.
1- Amerikalılar, Avrupalılar vs. köle olarak Afrikadan köleler getirirdi zorla bunlar günün 18 saati çalışır en az ve gerek su gerekse yemek çok çok az verilirdi haliyle maliyetleri çok düşük olur ve en yüksek verim alınırdı fazla çalıştıkları için. Bunlar zamanla harika vücutlara ulaşabiliyorsa eğer burada beslenme terimi tamamen çürüyor.
2- Gladyatörlerin çoğunun beslenmesi lapa tarzı yemekler veya kuru bayat ekmeklerdir. Sadece sahiplerinin gözdesi olan şampiyonlar et tüketebiliyordu. Lakin bir çok gladyatör ağır talimlerden ötürü iri yarı kaslıdır. Yani beslenme olayı burada bile çürüyor.

Mesela diyete gelelim Irina mesela bulduğunu yediğini hatta fast foodu çok tükettiğini söylüyor defalarca bunun cezasını da ekstra spor yaparak ödediğini belirtiyor. Yani diyet programına göre beslenmeyen ama daha zorlu idman olarak spor yapan bir manken bile vücudunu manken vücudu olarak koruyabiliyorsa beslenme terimi tamamen çürüyor.
Beslenme elbet önemli kötü demiyorum lakin fitness, vücut geliştirme tarzı sporlarda kas gelişimini belirleyen şey idmanlardır. Beslenme uyku dinlenme en sonlarda gelir.
Beslenme protein vs. alınmazsa kas gelişmez diyen de olmuş. Ben lisedeyken bizim dükkan da çimento vs. taşıyordum habire kol kaslarım omuz kaslarım gelişti günlük ediklerim ise sabah mercimek çorbası ve yanında beyaz ekmek, öğlen çay poğaça veya tost ayran, akşama ise evde çıkan yemek olurdu ani bu hesaba göre benim günlük aldığım protein oranı 30 gr ya çıkar ya çıkmaz fakat o dönemler de gayet iyi kas gelişimim oldu. Kısaca idman her şeydir.

Yulaf yiyorlar genelde

İstediğini ye ama yeterki yiyebildiğini yak

Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊

Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası

Herseyden az az yemeli

Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.

Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.

Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..

Protein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter

Proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.

Et ve salata agirlikli beslenmelidir spordan sonra da meyve yemelidir

Beni..

kola cips.

Bolca yulaf ye.

Yağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.

Beslenme en önemlisi bir de uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı ve benzeri yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor işe yaramaz ancak bir az sıkılaşmak olur o kadar.

Bu kişiden kişiye değişir önce bir kan tahlillerini yaptırıp sonrada vucüt analizi yaptırmak durumu görmek lazım ona göre bir beslenme düzeni ayarlanmalı

70 olmasa bile %60 beslenme evet

Bu uzun bir konu. Klasik olacak ama protein ağırlıklı beslenmelisin. Ancak bir besinin içinde protein olması onu değerli kılmaz. Yağ oranına da bakmalısın. Mesela yer fıstığı 🥜 protein oranı iyidir ancak yağ oranı fazladır.