Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?

Daha yeni spora başladım. Nasıl beslenmem gerektiğini bilmiyorum, bu konuda yardımcı olabilecek var mı?
8 3
Bibilen

Doris Hofer Ne Diyor?

Doris Hofer
YouTuber, Koç ve Kitap Yazarı, Sağlıklı Beslenme ve Fitness
  • Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?

    https://www.youtube.com/embed/4ZmMnb44erA10 yaşından beri vejeteryanım. Eğer siz et tüketiyorsanız size tavsiyelerim var; beyaz et çok faydalı. Spor sonrası, kas yapabilmek için vücudunuz proteine ihtiyaç duyar. Eğer vejeteryan iseniz; yumurta tüketebilirsiniz. Süt ürünleri, bakliyatlar tüketebilirsiniz. Bol bol sebze tüketmelisiniz. Hem az kalorililer hem de yüksek vitamin ve lif oranını sahip. Karbonhidrat tüketimine dikkat edin.

    İyi ve kötü karbonhidratlar vardır.

    Mesela beyaz ekmek vs. sizin için boş kalorilerdir. Ben, ekmeğimi kendim yapıyorum. Beyaz makarna yemiyorum, tam buğdaylı makarna yiyorum. Beyaz pirinç tüketmiyorum.

    Eğer sporcu olursanız; yulafı çok seveceksiniz. Sizi uzun süre tok tutacak. Ben pastalarda un yerine yulafı, ezip kullanıyorum. Antreman öncesi bir filtre kahve ve muz ile ara öğün yapabilirsiniz.

    Ben, kahvaltımı 8.30 gibi yapıyorum. 12.30’da öğlen yemeğimi yiyorum, 18.00’de de akşam yemeğimi yiyorum. Kendi yaptığım tatlımı yapıyorum. Dışarıdan da pizza vb. hazır gıdalar da yiyoruz çünkü bu kalorileri yakıyoruz. Bunları yapınca çok mutlu olacaksınız.
    • Akıllardaki tek soru vejeteryan yumurta yer miydi

    • Vejeteryan tabi ki yumurta yiyor veganlar yumurta yemiyor

    • Yemez

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Spor ve beslenme ayrılmaz bir bütündür. Spor yapan birinin, yaptığı spordan fayda sağlamasının en önemli yardımcısı, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasıdır. Bu sağlıklı beslenme düzeni yaş, kilo, cinsiyet ve devam eden hastalıklara bağlı olarak değişebilse de, genel olarak bol protein, bol ve çeşitli vitamin, yeterli miktarda karbonhidrat ile az ve sağlıklı yağlar olarak özetlenebilir.

    Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

    Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?Spor yapan birinin beslenme düzeni birçok farklı değişkene bağlı. Ancak bunların içinden en önemlileri kişinin kilo durumu ve yaptığı sporun amacıdır. Eğer kişi kiloluysa ve kilo vermek istiyorsa az karbonhidrat ve yağ içeren, yüksek proteinli bir beslenme düzeni tercih etmelidir. Eğer kişi zayıfsa ve sağlıklı yaşam için spor yapıyorsa, yaptığı spor için enerji kaynağı olarak sağlıklı karbonhidratlar tüketmeli.

    Bodybuilding yapanlar için de benzer bir senaryo söz konusu. Eğer kişi kiloluysa mümkün mertebe az karbonhidrat ve yağ tüketerek, vücudun daha önceden biriktirdiği yağ ve karbonhidratı enerji olarak tüketmelidir. Ancak kilo olarak ideal düzeyde olan bir bodybuilding sporcusunun bol proteinin yanı sıra sağlıklı karbonhidratlar da tüketmesi gerekir. Kas kütlesini arttırmak için nasıl beslenmeli sorusunun cevabı da burada gizli. Eğer zayıfsanız ve karbonhidrat tüketmez, sadece protein tüketirseniz, vücudunuz kas yapmak için aldığını proteini enerji kaynağı olarak kullanır.

    Sporcu Besinleri Nelerdir?

    Sporcu besinleri yükte hafif, pahada ağır besinlerdir. Yani kalori değeri düşük, besleyiciliği yüksek ürünler. Dolayısıyla paketlenmiş birçok gıda sporcu besinleri arasında sayılamaz. Daha çok doğal ve düşük kalorili ürünler tercih edilir.

    • Muz, ananas ve avokado gibi meyveler ile yulaf ezmesi, içerdikleri yüksek lif oranı ve potasyum ile sporcular için tercih edilebilecek besinlerdir.
    • Büyükbaş, tavuk, balık, hindi tüm et ürünleri yüksek protein oranı ile tercih edilmesi gereken ürünlerdir.
    • Süt, peynir, yoğurt, kefir, ayran gibi süt ürünleri yüksek kalsiyum ve sağlıklı bakterileri sayesinde vazgeçilmezdir.
    • Kuruyemişler ve kuru meyveler, içerdikleri vitamin ve lifler sayesinde spor yaparken sizin daha hızlı gelişmenizi sağlayacaktır.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Eğer doğal yolla iyi besleyeceksen protein tozunu alıp kullanmanı tavsiye etmiyorum gerek yoktur çünkü proteinli yiyeceklerde istiyorsan çok fazla bulgur ve az ya da hiç tuz kullanılmamis lapa pilav baya antrenmanına iyi gelecektir pilav etli olursa daha iyi olur 😀 sporcuların çoğu da çantalarında sürekli lapa olarak yapılmış pilavı taşırlar baya etkilidir fitnese
  • Herkesin kilosuna boyuna hedefine metabolizması na yağ oranına göre diyeti farklıdır. Ama bazı yenilenler stsbil değişmez benim bu gün Kü kahvaltım yüzde 80 beslenme yüzde 20 antrenman hatta. Fitness yapan biri nasıl beslenmeli, neler yemelidir?
    • O meyve suları yerine kendiniz doğal sıkıp içseniz daha sağlıklıolabilir bence Evet beslenme buişte çok önemli

    • Zaten o yüzde yüz doğal şeker ilavesiz içinde katkı maddesi yok açtıktan sonra buzdolabında bir haftada tüketmek gerek. Diğer türlü elmanın suyunu sıkmak ayrı dert

    • Doğrudur günlük ne kadar protein alıyorsnuz

    • Hepsini Göster

En İyi Kız Görüşü

  • Genelde fitness salonlarında beslenme eğitimi almış sporcular ya da diyetisyenler olur burdan tavsiye alıp uygulaman doğru olmaz. Diyetisyenlik öğrencisiyim ve sporcu beslenmesi bizde ayrı büyük bir konu uzmanların ilgilendiğş bir konu genelde. Bi uzmandan tavsiye alman en iyisi olur
    • Reis bunu dikkate al

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

23 62
  • Yumurta
  • Karbonhidrat tan uzak dur proteine yüklen
  • Zayıfsan yiyebildiğini ye, şişmansan az ye.

    Protein dolu beslenmek esastır.
  • Şeker kızartma beyaz un hariç herşeyi tüketiyorum tabi bu saydıklarımıda tüketiyorum ama abartmadan
  • Proteinli beslen işte
  • Kilona bağlı zayıflamak mı istiyorsun kilo almak mı
  • Yumurta ye protein al ama protein tozu gibi şeyler alma
  • Yeşil sebze et nohut gibi
  • Şeker yag hamur islerinden uzak dursun yeter
  • protein agirlikli beslenmeli
  • Protein agirlikli
    Bol su
    Saglikli yaglar
  • fast fodddddd
  • yulaf protein sebze ağırlıklı besleniyorlar
  • Protein agirlikli
  • Glutensiz beslenme.
  • Erkekse kilo almalı kadın ise daha sağlıklı beslenmeli çünkü erkek vücut kası yapmak kadın ise vicut hatlarını güzelleştirmek ister
    • her erkek mi kas ister? ben mesela zayıf olmayı daha çok sevdim

  • Pilav makarna patates döner
  • protein ve sebzeye aban şeker kahve tuz kullanma. ben bu şekilde besleniyorum. takviye olarakta protein tozu kullanıyorum. sebebi ucuz olması. protein tozunun besin içeriği kadar gıda tüketmek istesem 5 katı para vermem gerekli
  • Kas mı yapacaksın yoksa zayıflayacak mısın?
  • sebze agirlikli saglikli beslenmeli
  • Köfte yanına patates kızartması bol ketçap mayonez ve 2,5 litre kola 🤔
  • Protein ağırlıklı şekeri kesmelisin
  • Beyaz ettende kırmızı ettende yeteri kadar almalısın.
  • Bir çok beslenme hatası yapmalıdır önce
  • Proteinli besinler yemeli.
    • Onu biliyorum yiycek ismi soylermisin