Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊
0100
Gizli Soran
+1 yıl
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
EmreKuş351
+1 yıl
Şu an anlattığınıza göre genel hatlarıyla doğru şeyler yaptığınızı söylediniz eğer anlattığınız gibiyse ayrıca birde neyi ne zaman yediğinizinde çok büyük önemi var. peki şimdi ne durumdasınız amacınız ne kilo vermek mi almak mı yağ oranı düşürmek mi hacimsel büyümek mi?
Gizli Soran
+1 yıl
yağ yakarak kas yapmak sıkılaşmak kilo sabit veya 4-5 kilo alabilirm
mehmedrasidiminXper 2
+1 yıl
Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası
0000
Gizli Soran
+1 yıl
Doğrudur normalde beslenseniz olur ama zaman uzun sürer.
BurcugunduzXper 5
+1 yıl
Herseyden az az yemeli
0100
TozluPusulaaXper 7
+1 yıl
Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.
0000
ulrich73Xper 7
+1 yıl
Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.
0000
tiitanicXper 5
+1 yıl
Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..
0000
Gizli Soran
+1 yıl
neden önemli
aligurganGuru
+1 yıl
Protein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter
0000
AntrenorYigitYoda
+1 yıl
Proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.
0000
TIlki_BeyYoda
+1 yıl
Et ve salata agirlikli beslenmelidir spordan sonra da meyve yemelidir
0000
SoulflyinXper 4
+1 yıl
Beni..
0001
Gizli Soran
+1 yıl
Olabilir. d
Soulflyin
+1 yıl
Hmm olsun o zaman 🤗
JholanYoda
+1 yıl
Bolca yulaf ye.
0000
fireball00Yoda
+1 yıl
Yağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.
0000
Trabzonlu61100Yoda
+1 yıl
Beslenme en önemlisi bir de uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı ve benzeri yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor işe yaramaz ancak bir az sıkılaşmak olur o kadar.
0000
Gizli Soran
+1 yıl
Haklısın Mesela spor+ beslenme iyi olan biri çok çabuk mu forma girer
Trabzonlu61100
+1 yıl
Ben kendim yapıyorm biliyorum uyku düzenim yok oda olsa daha iyi olacak. Spor öncesi ve sonrası beslenme uyku düzeni hersry önemli. şu an katkı maddeli besin almamaya dikkat ediyom.
biradetmehmetMaster
+1 yıl
Bu kişiden kişiye değişir önce bir kan tahlillerini yaptırıp sonrada vucüt analizi yaptırmak durumu görmek lazım ona göre bir beslenme düzeni ayarlanmalı
0000
PhobossMaster
+1 yıl
70 olmasa bile %60 beslenme evet
0000
Just_Watct_MeYoda
+1 yıl
Bu uzun bir konu. Klasik olacak ama protein ağırlıklı beslenmelisin. Ancak bir besinin içinde protein olması onu değerli kılmaz. Yağ oranına da bakmalısın. Mesela yer fıstığı 🥜 protein oranı iyidir ancak yağ oranı fazladır.
0000
popandartXper 6
+1 yıl
Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli. Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor
0000
Gizli Soran
+1 yıl
Anladım ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum şekerli şeyler ve unlu şeyler tüketmiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ felan alıyorum yulaftan felan olsun haftada 3 günde düzenli spora gidiyorum hızlı forma girermiyim ki
popandart
+1 yıl
haftada 5 kez git
Gizli Soran
+1 yıl
çok olmaz mı o da neredeyse proflar 5 gün yapıyor
Hepsini Göster Daha Az Göster
popandart
+1 yıl
farklı kas grupları üzerine antrenman yaparsna sorun olmaz sen kilo almak mı vermek mi istiyorsun
Gizli Soran
+1 yıl
almak istiyorum aslında 5-8 kilo kas olarak alsam iyi olur sıkılaşarak yağ yakarak
WarLanderYoda
+1 yıl
Kanka yağlı şekerli şeyleri bırak bol su iç düzenli yemek ye ve protein ağırlıklı beslen balık et gibi
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
26 67Yulaf yiyorlar genelde
İstediğini ye ama yeterki yiyebildiğini yak
Bu işin %70'i beslenmedir kısmına katılmıyorum bu işin en az %80'i beslenmedir bunu bilmelisin beslenme nasıl olmalıdır kısmına gelecek olursak onu burda anlatmam imkansız sırf bunun için nice kitap okuyorum nice araştırma yapıyorum ve üstüne üstlük beden eğitimi bölümünde okuyorum 😊 beslenme bu işteki en büyük etkendir her ne yapıyorsan yap ve bir sporcunun beslenmesi normal bir insandan çok farklıdır bunu normal bir diyetisyen bilemez her spor branşı farklı beslenir yani anlayacağın çok uzun bir konudur kişi, vucut durumu ve yapacağı spor bilinmeden yazılmaz. Umarım anlamışsındır biraz bilgi verirsen yardımcı olabilirim belki genel hatlarıyla 👍😊
Ben yaklaşık günlük kilomun 2 katı protein alıyorum unlu şekerli şeyler tüketmiyorum çok nadir tüketirim o da zorlamayla felan bir misafirliğe felan gidince haftada 3 gün düznli spora gidiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ alıyorum yulaftan felan olsun zeytin yağı bu şekilde beslenme sizce doğrumu
Şu an anlattığınıza göre genel hatlarıyla doğru şeyler yaptığınızı söylediniz eğer anlattığınız gibiyse ayrıca birde neyi ne zaman yediğinizinde çok büyük önemi var. peki şimdi ne durumdasınız amacınız ne kilo vermek mi almak mı yağ oranı düşürmek mi hacimsel büyümek mi?
yağ yakarak kas yapmak sıkılaşmak kilo sabit veya 4-5 kilo alabilirm
Katılmıyorum 6 yıldır fitnes yapıyorum normal gıda alıyorum her gun et yemek insanı bunaltır herşeyin fazlası zarar , ikinci olarak bu fitnes boydiybulding degil şişmekte saçma bana göre ha kastan ha yagdan ikiside sagliksiz fit bir vucut icin duzennli antrenman onemli olan besin olarakta dengeli beslenmek lazim 1 ay oglen et aksam et sabah salata odur budur cart curt 20 yil 30 yil ayni yemekleri yemem , normal serbest programsiz gidalarda protein deposu oldundan gelişmem engelenmez açıkcası
Doğrudur normalde beslenseniz olur ama zaman uzun sürer.
Herseyden az az yemeli
Pirinç bulgur yerine kara buğday yiyebilirsin. Avakado, leblebi, badem, ceviz, kuru meyveler enerji verir. Kızartma yerine haşlama tüket. Sadece protein ağırlıklı değil aynı öğünde hem protein hem karbonhidrat alacak şekilde beslen. Ara öğün olarak yoğurt ye ama hazır olmasın.
Kırmızı et, beyaz et (tavuk, balık), peynir ( lor peyniri veya diğerleri), yumurta, süt gibi hayvansal kaynaklı proteinleri yemen gelişimin üzerinde olumlu etki yaratır. Protein tozu da beslenme yoluyla alamadığın proteinleri takviye amacıyla kullanılır. Spora yeni başlamışsın o yüzen kilo başına 0.8-1 arasında protein almalısın. Yani 50 kilo isen bir günde 40-50 gr arasında protein alman yeterli olur.
Beslenme ve dinlenme yani uyku çok önemli..
neden önemli
Protein tozu yediğin besinler yeterli olmadığında kullanman gereken bir takviyedir. Mucizevi birşey değildir sadece peynir altı suyundan yapılan lor peyniri gibi düşünebilecegin ama yağsız olan bir besin takviyesi. Sen kız olduğun için ihtiyacın olmaz zaten. O kadar kütlen yoktur. Onun dışında sağlıklı karbonhidratlar mercimek bulgur vb yiyebilirsin et tavuk lor balık yumurta yeşil mercimek yiyebilirsin. Abartmadan kuru yemiş meyve yiyebilirsin öyle yani sağlıklı şeyler ye boş kalori alma yeter
Proteinin fazlası yağ olarak depolanır. Sen ev yemeklerini üç öğün ye. Besin değerleri sana hayli hayli yeter.
Et ve salata agirlikli beslenmelidir spordan sonra da meyve yemelidir
Beni..
Olabilir. d
Hmm olsun o zaman 🤗
Bolca yulaf ye.
Yağlı, şerbetli ve hamur işlerinden uzak durun.
Beslenme en önemlisi bir de uyku düzeni. Kaslar için dinlenme ve beslenme çok önemli. En basiti yağ içeren veya glikoz değeri yüksek tatlı ve benzeri yersen düzensiz sağlıksız beslenirsen spor işe yaramaz ancak bir az sıkılaşmak olur o kadar.
Haklısın Mesela spor+ beslenme iyi olan biri çok çabuk mu forma girer
Ben kendim yapıyorm biliyorum uyku düzenim yok oda olsa daha iyi olacak. Spor öncesi ve sonrası beslenme uyku düzeni hersry önemli. şu an katkı maddeli besin almamaya dikkat ediyom.
Bu kişiden kişiye değişir önce bir kan tahlillerini yaptırıp sonrada vucüt analizi yaptırmak durumu görmek lazım ona göre bir beslenme düzeni ayarlanmalı
70 olmasa bile %60 beslenme evet
Bu uzun bir konu. Klasik olacak ama protein ağırlıklı beslenmelisin. Ancak bir besinin içinde protein olması onu değerli kılmaz. Yağ oranına da bakmalısın. Mesela yer fıstığı 🥜 protein oranı iyidir ancak yağ oranı fazladır.
Evet kesinlikle ve kesinlikle beslenme ve dinlenmeye dikkat edilmeli.
Yoksa istenilen sonuca ulaşılması daha uzun sürüyor
Anladım ben yaklaşık kilomun 2 katı günlük protein alıyorum şekerli şeyler ve unlu şeyler tüketmiyorum sağlıklı karbonhidrat yağ felan alıyorum yulaftan felan olsun haftada 3 günde düzenli spora gidiyorum hızlı forma girermiyim ki
haftada 5 kez git
çok olmaz mı o da neredeyse proflar 5 gün yapıyor
farklı kas grupları üzerine antrenman yaparsna sorun olmaz sen kilo almak mı vermek mi istiyorsun
almak istiyorum aslında 5-8 kilo kas olarak alsam iyi olur sıkılaşarak yağ yakarak
Kanka yağlı şekerli şeyleri bırak bol su iç düzenli yemek ye ve protein ağırlıklı beslen balık et gibi