Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 4 ay
Fitnessa döndükten 3 ay sonra nasil çalısilir?
Muratkc81 Xper 5
Bireysel çalışacağım buna göre 3 ay sonra fitnessa geri döndükten sonra nasıl bir program yapabilirim sizce kondisyon ağırlıklı istiyorum ve 2 haftada düzenli bir şekilde gidersem sizce nasıl bir yol olur
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0 12 hafta kadar Adaptasyon haftasına girmen lazım, üst vücut alt vücut diye ayırıp bir gün gittiğinde sadece üst vücut kaslarını çalıştıran hareketler, diğer gün gittiğinde alt vücut kaslarını çalıştıran hareketler yapmalısın. Her bölgeden 2 hareket yapman lazım ( sırt:2 , kol:2, omuz:2 vs. ) 4 set 20 tekrar işini görür.
Hocam verimli bir spor kaç saat yapılmalıdır antrenmanda ona goremi ayarlanmalıdır yoksa antrenman bitirip örneğin boş vakit kalırsa koşu bandindami çalışılır ya da bisiklettemi
İlk spor salonuna geldiğin zaman, 15-20 dakika kadar koşu bandında yürüyebilirsin. Sonra maksimum 1 saat 15 dakika ağırlık antrenmanı yapabilirsin, eğer bunun üstüne çıkarsan kortizol hormonu ( stres hormonu ) artar ve testestoron düşer, buda antrenmandan gerektiği verimi alamaman demektir bu yüzden 1 saati pek geçirmemeye çalış. Antrenman bitince soğumak için 10 dakika kadar yine koşu bandında yürüyebilirsin.
Hocam peki kondisyon için ne önerirsiniz
Kondisyon için spor salonuna ağırlık çalışmadığın günler gelmen gerektiğini ve daha uzun süreli koşu bandı, eliptik bisiklet antrenmanları yapmanı öneririm. ya da imkanın varsa en yakın boks/kick-boks salonuna da yazılmanı öneririm, acayip bir şekilde kondisyon geliştiriyor çünkü, 2 dakika kum torbası dövmek bile nefes nefese bırakıyor insanı. Kondisyon çalışmasında önemli olan nabızı biraz yükseltmek ve süreklilik.
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?