Spor Beslenme

Full Body ile Split Arasındaki Farklar Nelerdir? Hangisi Daha Etkili?

Arkadaşlar sizce full body antrenmanı mi daha etkilidir yoksa split antrenmanı mi? Arasındaki farklar nelerdir? Hangi sporu yapmamı önerirsiniz?
0 2

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Bodybuilding (vücut geliştirme) ile ilgilenen hemen her sporcunun aklındaki iki sorudan biri de budur: Full Body mi daha iyi, yoksa Split mi? Bu soruya cevap verebilmek için öncelikli olarak Full Body ile Split arasındaki farkları görebilmek önemli.

    Full Body Antrenmanlarının Avantajları Nelerdir?

    • Tüm kas gruplarını aynı gün çalıştırmaya uygundur.
    • Bir sonraki günü dinlenme günü olarak kullanacağınız için spor salonuna daha az gidersiniz.
    • Monoton ve sıkıcı değildir, bir idmandan diğerine geçersiniz.
    • Yüksek yoğunluklu bir antrenman olduğu için yağ yakımına ve AfterBurn etkisine müsaittir. Kilo problemi olanlar için tercih edilmesi uygundur.
    • Birden çok kas grubunu birlikte çalıştırdığı için eşit büyümeye olanak tanır.
    • Full Body Antrenmanlarının Dezavantajları:
    • Oldukça yorucu antrenmanları tek bir gün içinde yapmayı gerektirir.

    Split Antrenmanlarının Avantajları Nelerdir?

    • Haftanın her günü bir kas grubunu geliştirebilirsiniz.
    • Bu sayede o gün tüm konsantrasyonunuzu tek bir kas grubu ve bölgesine verebilirsiniz.
    • Antrenmanlar daha kısa süreceği için bir gün içinde spor için daha az vakit harcamanız mümkün olacaktır.
    • Eksik olduğunu düşündüğünüz bölgeye ağırlık vermenize olanak tanır.
    https://www.youtube.com/embed/SYKm254IHFk

En İyi Erkek Görüşü

  • FullBody antrenman:
    Full body antrenman 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde haftada 3 gün yapılır. Her bölge aynı gün çalıştırılır fazla yüklenilmez. Bu sistem özellikle spora yeni başlayanlar için en iyisidir.2 ay yapmak yeterli olacaktır daha sonra split programa geçmek gerekir.

    Split Program:
    Farklı çeşitleri bulunur. En iyi split programı bence itme, çekme, bacak şeklinde olan PPL sistemidir. Bu nedenle direk onu tavsiye edeceğim.
    İtme günü
    Göğüs, arka kol, sırt hareketleri
    Çekme günü
    Sırt, ön kol, trapez
    Bacak günü adı üstünde bacak hareketleri yapılır.
    Bu sistemi ister haftada 3 gün 1 er gün dinlenmeyle ister haftada 6 gün 1 gün dinlenme şeklinde yapabilirsin. En iyi verimide düzenli beslendiğinde bu şekilde alırsın. Çünkü PPL sisteminde zaten her bölge ayrı günlerde çalıştığı için ve üst vücut bacak günü dinlendiği için zaten kendi içinde yeterince dinlenme süresi sunar.
    Kaslarda dinlenirken geliştiği için bence en iyi program budur. Kesinlikle tavsiye ederim.
    Durum bu şekilde ek soruların varsa alırım

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

0 4
  • Brolara bakma eğer profesyonel vücut geliştirme ile ugrasmiyorsan split program yapmana gerek yok zaten salonda tek bölge calışıpta gelişen yoktur
  • bu sana göre bişey hangisi daha kolay geliyorsa... ama önemli olan farklı kas gruplarını çalıştırmak sadece kol bacak yapma
  • Full body ayni gunde tum vucudu calistirir kardesim. Split de haftanin 3 gunu farklı bolgeleri çalışacak sekilde gidersin. Yeni baslayanlar ilk 2-3 ay full body yapar ki guclensin vucudu adapte olsun. 3. Aydan sonra split geçmen daha mantikli olur. 4. Gun de ben bonus yapiyorum yani ekstra olarak gelistirmeye acik bolgeni calistirabilirsin.
  • split çok daha ileri seviye içindir. başlangıç kesinlikle full body daha avantajlıdır

Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?