Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?

Question

Pandemiden ötürü kocaman göbeği olanlar el sallasın da beraber üzülelim... Arkadaşlar, bu göbek nasıl eriyecek evde? Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir? Bilenler, birkaç tavsiye egzersiz sunabilir mi lütfen!

Şimdiden teşekkür ederim!

Doris Hofer · Accepted Answer

Göbek ve Karın Yağları Nasıl Erir? Eritme Yolları Nelerdir?

https://www.youtube.com/embed/1KPWu7DuG0s

Dümdüz bir karın için beslenme, %60 paya sahip

. Bol bol sebze tüketmelisiniz. Çünkü sebzeler az kalorili ve bol volumelü olduğu için sizi tok tutuyorlar. Sebzelerde bol lif ve vitamin var.

Öğünlerinizde kendi hazırladığınız salataları tercih edebilirsiniz. Peynir, ceviz gibi canınızın istediği şeyleri salatanıza katabilirsiniz.
Bakliyat tüketimi de ihtiyacınız olan proteini almanız için çok önemli. Proteinler kas yapımında çok etkililer.
Su içmeyi unutmayın.

Yemek öncesi iki bardak su tüketebilirsiniz.

Beslenme %60 etkili demiştik, genetik de %10 etkili. %30 ise antrenman yani spor. Karnınızı düzleştirmek için kardiyo yapabilirsiniz. Mesela tempolu yürüyüş olabilir. Dans edebilirsiniz, çocuğunuzun peşinde koşabilirsiniz hiç fark etmez yeter ki nefes nefese kalın, işte o zaman kalori yakmış olursunuz.

Mekik ve plank hareketlerini de her iki günde bir en az 10 dakika bölgesel çalışma yapın, haftanın 5 günü en az 50 dakika kardiyo yapın.
Onun dışında sağlıklı beslenin.
Bol bitki çayı tüketin.

Bunların hepsini bir arada yaptığınızda sonuçlarını alacaksınız.

SusamSokağıSakini · Accepted Answer

Göbek ve Karın Yağı Eritme Yolları Nelerdir?

1- Her Gün 2 Litre Su Tüketin

Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?

Göbek yağlarını eritmenin en iyi yollarından biri su tüketmektir. Suyun metabolizma hızını arttırma ve toksinleri vücuttan atarak organların daha iyi çalışmasına yardımcı olma gibi özellikleri var. Yağ yakarken ihtiyaç duyacağınız suyu içmek için susamış olmayı beklemeyin, günde mutlaka 2 litre su tüketin.

2- Şekerden Uzak Durun

Rafine edilmiş şeker içerikli gıdalardan uzak durmaya çalışın. Karın yağlarını eritme yollarından bir tanesi de budur. Şeker içeren her türlü içecek ve yiyecekler yağ depolamaktan başka bir şeye yaramıyor. Bu yüzden şeker ihtiyacını meyve ve sebzelerden almaya çalışın.

3- Protein Tüketmeye Çalışın

Kilo vermede en etkili ve önemli besin proteindir tüketmektir. Karbonhidrat yerine protein almak göbek bölgesinin yağını ve genel kilo verimini de sağlar. Düzenli bir şekilde protein tüketirseniz yağ oranınız da azalır.

4- Paketli Yiyecekler Tüketmeyin

Paketler içerisinde satışa sunulan meyve suları, asitli içecekler, enerji içecekleri, diyet yazan yiyecekler sağlıklı olmuyor. Tam aksine yağ yakmak yerine daha fazla yağ oranına sahip olabilirsiniz. İçerisinde bulunan şekerler kilo almanızı sağlar. Bu yüzden her türlü paketli gıdalardan uzak durun.

5- Kardiyoyu Azaltın Ağırlık Antrenmanlarını Arttırın

Spor yaparken yağ yakmak için genellikle koşu bantlarına yöneliyoruz. Kardiyonun yağ yaktığını düşünüyoruz. Ama aslında doğru olan ağırlık antrenmanları çalışmak. Bu antrenmanlar size daha çok yağ yaktıracaktır..

6- Sirkeli Salatalar Tüketin

Göbek eritmek istiyorsanız salatalarına sirke koyun. Özellikle elma sirkesi kilo vermenize ve tok hissetmenize yardımcı olur. Yemeklerinizin yanında mutlaka bir salata olsun.

7- Karbonhidratı Az Tüketin

Karbonhidrat içeren sebzeleri ya da meyveleri yiyerek karbonhidrat ihtiyacını bu şekilde karşılamaya çalışın. Karbonhidrat tüketerek doyduğunuzu düşünürsünüz ama kısa sürede tekrar acıkırsınız. Karbonhidrat tüketiminizi azaltırsanız yağ oranınız kısa sürede azalır.

8- Sürekli Hareket Halinde Olmaya Çalışın

Göbek yağlarını eritmek için düzenli bir şekilde egzersizler yapmaya çalışın. Genel olarak egzersiz hareketleri yaptığınızda nabzınızı yükseltir. Bu da yağ yakımına ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

9- Düzenli Uyuyun

Düzensiz uyku kilo almaya neden olur. Bu yüzden stresten uzak durup, uykunuzu düzene sokun. Sağlıklı bir vücut için en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Böylelikle kiloyu da rahatlıkla verebilirsiniz.

10- Yağ Yakmak İçin, Sağlıklı Yağlar Tüketin

Sağlıklı yağlar kilo vermeniz için size yardımcı oluyor. Bu bilimsel olarak kanıtlamış. 2007 yılında Wahington Üniversitesi’nden araştırmacılar American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir yazıda sağlıklı yağ asitlerinin metabolizmayı koruduğunu ve özellikle göbek bölgesi gibi bölgelerde biriken “eski” yağ depolarını yakmak için yeni yağlara ihtiyaç duyulduğunu belirtmiş. Bu yüzden sağlıklı yağlar tüketmeye başlarsanız örneğin, tereyağı gibi göbek yağlarınızdan daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

Ayrıca Bkz: En İyi Göbek Eritme Egzersizleri Nelerdir?

Genel olarak göbek ve karın yağı eritme yolları bunlar diyebilirim. Umarım yardımcı olur.

KuşKQnmaŽHayrįye · Accepted Answer

Geceleri uyumadan önce bir cay bardağı kefir ve bir dilim ananas yemelisin.. spor , egzersiz ve diyet ile beraber olunca işe yarar.. sabahları da ceviz suyu kürünü dene..

zırlamak · Answer

Koşarak

bıldırık · Answer

Yiyip yiyip yatmayın

zibidirealist · Answer

Hit egzersizler ve işlenmemis gıdalardan oluşan bir diyet öneririm

YouAreLikeChocolate · Answer

Beslenme programı çıkartmalısın. Tabi kan tahlili yaparak değerlerine göre uzmanından yardım alman daha doğru olur. Karbonhidrat, yağ, şeker bunları azaltmalısın. Proteinli gıdalar tüketmelisin. Kardiyo ve karın kası egzersizleri yapmalısın :) Evde ip atlamak, kondisyon bisikleti, zıplamak, koşu bandı vb. egzersizler ve aletlerle kardiyo yapabilirsin :) Karın kası için minder veya halı üzerinde yapabilirsin varsa sehpa mekik için :)

Dᴀʀᴋɴᴇss · Answer

Spor ve diyetle

almeda_bilir · Answer

Mekik falan faso fiso
Mekik yapacaksan da sürekli yapman gerekiyor 6 ayda sonuç alırsın.
Şimdi sana birini önereceğim,
Eğer düzenli şekilde egzersizi uygularsan 2 haftada karın yağların parcalanir ve kasların belirginleşir.
Ama kaç kilosun göbeğin çok fazla ise 2 haftalik süreci 1 ayda uzatabilirsin.
Hem kasların ortaya çıkacak hemde zayıflayacaksın.
《Cholie ting》 bu kadın efsane biri
Googleye git
Cholieting. Com yaz orda bu kadının ücretsiz egzersiz programları var.
Hergün egzersizlerini yap 2 hafta sonra bana teşekkür edeceksin buna emin ol..
Yediklerine de dikkat etmelisin.
Cholie tingi biraz araştır. Nasıl programları açılıyor onlara bak kafana göre yapma sonuç alamazsın.
Şimdiden kolay gelsin 🌸

elifsesiz · Answer

cloe ting yap

TakkeliKedi · Answer

Diyet ve spor

Keko_01 · Answer

size bir tavsiye ben 19 yasında 52 kilo bir adamım ve hergun duzenli halter+12km yürüyüş tempolu+sınav+mekik yaparım gobeğim ztn yoktu ama yinede spor yapardım ve su anda baklava kol kası var

SunPower · Answer

Yediğin porsiyonları küçülterek.

bybilge89 · Answer

Sporsuz göbek gitmez

özlemülkü · Answer

Saat 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum, sadece su içiyorum. mekik çekiyor, squat yapiyorim.. yürüyüş ve her gün duş. göbek filan kalmıyor ozaman. sende dene 😄

HesapsızHayat · Answer

Spor doya doya spor

IѕтσиуyyI · Answer

Diyet

Bebişim99 · Answer

Abicim bak sabah uyan aç karnune suyu dik sonra koşuya yürüyüşe terle terle terle terle twrleeeeeeeerr aradan 3 ay sonra vaybe iyiki abimin lafını dinledim diyeceksün

yıkıkamaitalik · Answer

Az ye fazla spor yap😅

Sillage_ · Answer

Göbek egzersizle gitmez.

voonoo · Answer

Sıcak su iç. Bol bol tempolu yürüyüş ve mekik.

kirazımm33 · Answer

Göbek beslenmeye cok bağlı direkman beslenme etkiliyor Tabii bunun yanında mekik çekmek ve çok etkili

Nameofnominie · Answer

Diyet ve spor

Baharoviç · Answer

Maydanoz kürleri falan var

asklqkslskdk · Answer

Şu soruya cevap vermek için, 5 dakikam gitti xd

tomadyjerry · Answer

pamela reif chloe ting gibi youtube da antrenman paylaşan kanallardan spor yapmayı denemelisin 10 kilo verdim ve şu an karın kaslarım var

aimPediatrician · Answer

Korku filmi izle bol bol

DOBRAVEGUVENİLİR · Answer

Kalori açığı olusturarak. En temel kural bu.

göçmenkızınew · Answer

eritmeden önce yaglanmamaya dıkkat etmek lazım. duzenlı beslenme alsıkanlıgından sonra mekık vb hareketler ıle kolayca sonuca ulasabılrıısnız

saffet4646 · Answer

Az ye kardiyo yap

ichwillsieg · Answer

Misal resimde kii çok iyi bir egzersiz

Grandiflora · Answer

Egzersiz yapmak lazımda üç günlük dünya zaten onu yeme bunu yeme ne yaa öff

Ayseask · Answer

Mekik ip atlama

lüleli_turkuvaz · Answer

Mekik

Coffein · Answer

Dans et son sese😀

morphinehead · Answer

Karın kaslarını çalıştıracak egzersizler yapmalısın. Ama düzenli yaparsan faydasını görürsün

biradetmehmet · Answer

Ben koşarak eritiyorrum kardiyo yani nabız 130 u görecek ve belli bir süre kalacak mesela 15 dakika ısınma sonrası 15 -30 dakika nabız 130-150 bandında hiç durmadan koşacaksın garanti eriyor

Marsli_kizi · Answer

Spor

Madam_Eyre · Answer

Sana birinin bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını itiraf etmesi lazım. Aslında çok kolay. Az yiyip çok hareket edeceksin

KasiyerBüşüü_ · Answer

Mekik.

Pempom · Answer

İki öğün beslenin ara öğün yapmayin sekeri karbonhidrat i kesin

Yamuşşşş10 · Answer

Tabiki sürekli devamlı yapımlar egzersizler ve sağlıklı beslenme özellikle yağdan ve karbonhidrattan uzak durmak

gojiberry · Answer

Yememek

canercan212 · Answer

Kaburgami tukenmez kalemle cizdim.
Mekik yaparken gogsumu karalamak kaslari belirlemek icin.

Sinav cektigimde aci hissettim. Sadece mekik ile olmuyormus.
Artik cinsel organa kadar cizmek zorinda kaldim.

Öne egilemiyorum. Artik kas olmaya baslasa da yag duruyor gobek deligi tarafinda.
Calismalara devam kanka yapcak bisey yok. ogrenecez
Not. sicak su ile dus almayin ilik almalisin. Soguk alabiliyorsan daha iyi
Yoksa protein tasimaz kaslara. Susuz kalmamaya dikkat et

askadami2543 · Answer

Mekik

Booomb · Answer

Yukarıdaki Çok süper erkek görüşü bu işin nokta atışıdır. Sadece karbonhidratları az değil ihtiyacınız kadar tüketin. Bazı bilenler gibi günde 50 dk kardiyo yapmayın ve mutlaka ağırlık antrenmanı yapın

hafif_meraklı · Answer

51 kiloyum kız arkadaşım bile beni kucağına ve omzuna alıp squat yapıyo valla benim daha eriyecek bişeyim yok

Kedilendiniz · Answer

Göbek karın doğrudan beslenme ile orantılı ya

Taazo · Answer

bende merak ediyorum

hepsoru · Answer

Ben spor ve düzenli beslenerek karnımı düzleştirmiştim yine yapıcam ama malum Corona var evdeyiz tabi yemek yemek gerek

Alkmaarci · Answer

Spor spor sporrrr

Paradiseflowers · Answer

Çeşitli karın egzerizleri ile erir tabi beslenme de etkili

Chuukky34 · Answer

Un şeker tuz diyeti ve bol cardio.

A-N-K-A-R-A · Answer

boğazına dur diyeceksin bol su içecek spor yapacak yağlı ve şekerli ürünlerden uzak duracaksın

Oylesineebirnick · Answer

Plates yap

Boblysweagar · Answer

Sağlıklı günler

Kahvemanyaaa · Answer

Off aynı dert bendede var 😊

çilekliiiisüttt · Answer

Yağ yakıcı sporlar yaparak ancak erir

YASİN06639 · Answer

bol bol bisiklet sür ve bacak çalıs hemen erir karnın.

BeyazTavşanıTakipEt · Answer

ben bir ara mekik ve şınavla eritmiştim, her gün her zaman aklına geldikçe şınav mekik çek, 1 hafta sonra dümdüz oluyor.

Satanistkesenkedi50 · Answer

Vatanı kurtaracak gibi koşmayı adet edin bak yağdan eser kalıyor mu

emirhan_61 · Answer

Aslında boğazda n geçer

eserikli · Answer

Ben mekik çekerek eritiyorum