Spor Beslenme

Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?

Pandemiden ötürü kocaman göbeği olanlar el sallasın da beraber üzülelim... Arkadaşlar, bu göbek nasıl eriyecek evde? Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir? Bilenler, birkaç tavsiye egzersiz sunabilir mi lütfen!

Şimdiden teşekkür ederim!
12 2
Bibilen

Doris Hofer Ne Diyor?

Doris Hofer
YouTuber, Koç ve Kitap Yazarı, Sağlıklı Beslenme ve Fitness
  • Göbek ve Karın Yağları Nasıl Erir? Eritme Yolları Nelerdir?

    https://www.youtube.com/embed/1KPWu7DuG0sDümdüz bir karın için beslenme, %60 paya sahip

    . Bol bol sebze tüketmelisiniz. Çünkü sebzeler az kalorili ve bol volumelü olduğu için sizi tok tutuyorlar. Sebzelerde bol lif ve vitamin var.
    • Öğünlerinizde kendi hazırladığınız salataları tercih edebilirsiniz. Peynir, ceviz gibi canınızın istediği şeyleri salatanıza katabilirsiniz.
    • Bakliyat tüketimi de ihtiyacınız olan proteini almanız için çok önemli. Proteinler kas yapımında çok etkililer.
    • Su içmeyi unutmayın.

    Yemek öncesi iki bardak su tüketebilirsiniz.

    Beslenme %60 etkili demiştik, genetik de %10 etkili. %30 ise antrenman yani spor. Karnınızı düzleştirmek için kardiyo yapabilirsiniz. Mesela tempolu yürüyüş olabilir. Dans edebilirsiniz, çocuğunuzun peşinde koşabilirsiniz hiç fark etmez yeter ki nefes nefese kalın, işte o zaman kalori yakmış olursunuz.
    • Mekik ve plank hareketlerini de her iki günde bir en az 10 dakika bölgesel çalışma yapın, haftanın 5 günü en az 50 dakika kardiyo yapın.
    • Onun dışında sağlıklı beslenin.
    • Bol bitki çayı tüketin.
    Bunların hepsini bir arada yaptığınızda sonuçlarını alacaksınız.
    • Allah'ım Doris de KS'deymiiiiş 😄Pandemi döneminde Doris'in videolarını televizyona yansıtıp yapıyoruz sporumuzu ailecek, gerçekten istikrarlı ve disiplinli sporun örneği bu kadın. Teşekkürler 🙏

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Göbek ve Karın Yağı Eritme Yolları Nelerdir?

    1- Her Gün 2 Litre Su Tüketin

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Göbek yağlarını eritmenin en iyi yollarından biri su tüketmektir. Suyun metabolizma hızını arttırma ve toksinleri vücuttan atarak organların daha iyi çalışmasına yardımcı olma gibi özellikleri var. Yağ yakarken ihtiyaç duyacağınız suyu içmek için susamış olmayı beklemeyin, günde mutlaka 2 litre su tüketin.

    2- Şekerden Uzak Durun

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Rafine edilmiş şeker içerikli gıdalardan uzak durmaya çalışın. Karın yağlarını eritme yollarından bir tanesi de budur. Şeker içeren her türlü içecek ve yiyecekler yağ depolamaktan başka bir şeye yaramıyor. Bu yüzden şeker ihtiyacını meyve ve sebzelerden almaya çalışın.

    3- Protein Tüketmeye Çalışın

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Kilo vermede en etkili ve önemli besin proteindir tüketmektir. Karbonhidrat yerine protein almak göbek bölgesinin yağını ve genel kilo verimini de sağlar. Düzenli bir şekilde protein tüketirseniz yağ oranınız da azalır.

    4- Paketli Yiyecekler Tüketmeyin

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Paketler içerisinde satışa sunulan meyve suları, asitli içecekler, enerji içecekleri, diyet yazan yiyecekler sağlıklı olmuyor. Tam aksine yağ yakmak yerine daha fazla yağ oranına sahip olabilirsiniz. İçerisinde bulunan şekerler kilo almanızı sağlar. Bu yüzden her türlü paketli gıdalardan uzak durun.

    5- Kardiyoyu Azaltın Ağırlık Antrenmanlarını Arttırın

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Spor yaparken yağ yakmak için genellikle koşu bantlarına yöneliyoruz. Kardiyonun yağ yaktığını düşünüyoruz. Ama aslında doğru olan ağırlık antrenmanları çalışmak. Bu antrenmanlar size daha çok yağ yaktıracaktır..

    6- Sirkeli Salatalar Tüketin

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Göbek eritmek istiyorsanız salatalarına sirke koyun. Özellikle elma sirkesi kilo vermenize ve tok hissetmenize yardımcı olur. Yemeklerinizin yanında mutlaka bir salata olsun.

    7- Karbonhidratı Az Tüketin

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Karbonhidrat içeren sebzeleri ya da meyveleri yiyerek karbonhidrat ihtiyacını bu şekilde karşılamaya çalışın. Karbonhidrat tüketerek doyduğunuzu düşünürsünüz ama kısa sürede tekrar acıkırsınız. Karbonhidrat tüketiminizi azaltırsanız yağ oranınız kısa sürede azalır.

    8- Sürekli Hareket Halinde Olmaya Çalışın

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Göbek yağlarını eritmek için düzenli bir şekilde egzersizler yapmaya çalışın. Genel olarak egzersiz hareketleri yaptığınızda nabzınızı yükseltir. Bu da yağ yakımına ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.

    9- Düzenli Uyuyun

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Düzensiz uyku kilo almaya neden olur. Bu yüzden stresten uzak durup, uykunuzu düzene sokun. Sağlıklı bir vücut için en az 8 saat uyumaya özen gösterin. Böylelikle kiloyu da rahatlıkla verebilirsiniz.

    10- Yağ Yakmak İçin, Sağlıklı Yağlar Tüketin

    Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?Sağlıklı yağlar kilo vermeniz için size yardımcı oluyor. Bu bilimsel olarak kanıtlamış. 2007 yılında Wahington Üniversitesi’nden araştırmacılar American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan bir yazıda sağlıklı yağ asitlerinin metabolizmayı koruduğunu ve özellikle göbek bölgesi gibi bölgelerde biriken “eski” yağ depolarını yakmak için yeni yağlara ihtiyaç duyulduğunu belirtmiş. Bu yüzden sağlıklı yağlar tüketmeye başlarsanız örneğin, tereyağı gibi göbek yağlarınızdan daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

    Ayrıca Bkz: En İyi Göbek Eritme Egzersizleri Nelerdir?

    Genel olarak göbek ve karın yağı eritme yolları bunlar diyebilirim. Umarım yardımcı olur.

En İyi Kız Görüşü

  • Geceleri uyumadan önce bir cay bardağı kefir ve bir dilim ananas yemelisin.. spor , egzersiz ve diyet ile beraber olunca işe yarar.. sabahları da ceviz suyu kürünü dene..

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

39 24
  • Koşarak
  • Yiyip yiyip yatmayın
  • Hit egzersizler ve işlenmemis gıdalardan oluşan bir diyet öneririm
  • Beslenme programı çıkartmalısın. Tabi kan tahlili yaparak değerlerine göre uzmanından yardım alman daha doğru olur. Karbonhidrat, yağ, şeker bunları azaltmalısın. Proteinli gıdalar tüketmelisin. Kardiyo ve karın kası egzersizleri yapmalısın :) Evde ip atlamak, kondisyon bisikleti, zıplamak, koşu bandı vb. egzersizler ve aletlerle kardiyo yapabilirsin :) Karın kası için minder veya halı üzerinde yapabilirsin varsa sehpa mekik için :)
  • Diyet ve spor
  • Mekik falan faso fiso
    Mekik yapacaksan da sürekli yapman gerekiyor 6 ayda sonuç alırsın.
    Şimdi sana birini önereceğim,
    Eğer düzenli şekilde egzersizi uygularsan 2 haftada karın yağların parcalanir ve kasların belirginleşir.
    Ama kaç kilosun göbeğin çok fazla ise 2 haftalik süreci 1 ayda uzatabilirsin.
    Hem kasların ortaya çıkacak hemde zayıflayacaksın.
    《Cholie ting》 bu kadın efsane biri
    Googleye git
    Cholieting. Com yaz orda bu kadının ücretsiz egzersiz programları var.
    Hergün egzersizlerini yap 2 hafta sonra bana teşekkür edeceksin buna emin ol..
    Yediklerine de dikkat etmelisin.
    Cholie tingi biraz araştır. Nasıl programları açılıyor onlara bak kafana göre yapma sonuç alamazsın.
    Şimdiden kolay gelsin 🌸
    • Ben 60 kg yim boyum 1 64 55 e felan insem yeter bir haftada verilir mi söylediğine göre

    • 1 haftada 5 kilo nasıl vereceksin? 2 haftada 2 kilo verebilirsin. 2 kiloda yağ değil ödem olur. Diger günler de sağlıklı yemeye devam edersen yağ kaybı olabilir. Bolca protein ye. Herşey senin elinde.

  • cloe ting yap
  • Yediğin porsiyonları küçülterek.
  • size bir tavsiye ben 19 yasında 52 kilo bir adamım ve hergun duzenli halter+12km yürüyüş tempolu+sınav+mekik yaparım gobeğim ztn yoktu ama yinede spor yapardım ve su anda baklava kol kası var
  • Az ye fazla spor yap😅
  • Saat 6 dan sonra hiç bir şey yemiyorum, sadece su içiyorum. mekik çekiyor, squat yapiyorim.. yürüyüş ve her gün duş. göbek filan kalmıyor ozaman. sende dene 😄
  • Diyet
  • Spor doya doya spor
  • Göbek egzersizle gitmez.
  • Abicim bak sabah uyan aç karnune suyu dik sonra koşuya yürüyüşe terle terle terle terle twrleeeeeeeerr aradan 3 ay sonra vaybe iyiki abimin lafını dinledim diyeceksün
  • Göbek beslenmeye cok bağlı direkman beslenme etkiliyor Tabii bunun yanında mekik çekmek ve çok etkili
  • Sıcak su iç. Bol bol tempolu yürüyüş ve mekik.
  • Sporsuz göbek gitmez
  • Maydanoz kürleri falan var
  • Şu soruya cevap vermek için, 5 dakikam gitti xd Göbek ve karın yağları nasıl erir, eritme yolları nelerdir?
  • eritmeden önce yaglanmamaya dıkkat etmek lazım. duzenlı beslenme alsıkanlıgından sonra mekık vb hareketler ıle kolayca sonuca ulasabılrıısnız
  • Korku filmi izle bol bol
  • Kalori açığı olusturarak. En temel kural bu.
  • Az ye kardiyo yap
  • Misal resimde kii çok iyi bir egzersiz
  • Mekik
  • Egzersiz yapmak lazımda üç günlük dünya zaten onu yeme bunu yeme ne yaa öff
  • Karın kaslarını çalıştıracak egzersizler yapmalısın. Ama düzenli yaparsan faydasını görürsün
  • Sana birinin bölgesel zayıflama diye bir şey olmadığını itiraf etmesi lazım. Aslında çok kolay. Az yiyip çok hareket edeceksin
    • Nokta atışı..

  • Dans et son sese😀
  • Mekik.
  • Spor
  • Tabiki sürekli devamlı yapımlar egzersizler ve sağlıklı beslenme özellikle yağdan ve karbonhidrattan uzak durmak
  • İki öğün beslenin ara öğün yapmayin sekeri karbonhidrat i kesin
  • Yememek
  • Kaburgami tukenmez kalemle cizdim.
    Mekik yaparken gogsumu karalamak kaslari belirlemek icin.

    Sinav cektigimde aci hissettim. Sadece mekik ile olmuyormus.
    Artik cinsel organa kadar cizmek zorinda kaldim.

    Öne egilemiyorum. Artik kas olmaya baslasa da yag duruyor gobek deligi tarafinda.
    Calismalara devam kanka yapcak bisey yok. ogrenecez
    Not. sicak su ile dus almayin ilik almalisin. Soguk alabiliyorsan daha iyi
    Yoksa protein tasimaz kaslara. Susuz kalmamaya dikkat et
  • Mekik ip atlama
  • Mekik
  • Yukarıdaki Çok süper erkek görüşü bu işin nokta atışıdır. Sadece karbonhidratları az değil ihtiyacınız kadar tüketin. Bazı bilenler gibi günde 50 dk kardiyo yapmayın ve mutlaka ağırlık antrenmanı yapın
  • Spor ve diyetle
  • Diyet ve spor
  • bende merak ediyorum
  • Un şeker tuz diyeti ve bol cardio.
  • Çeşitli karın egzerizleri ile erir tabi beslenme de etkili
  • Ben spor ve düzenli beslenerek karnımı düzleştirmiştim yine yapıcam ama malum Corona var evdeyiz tabi yemek yemek gerek
  • Sağlıklı günler
  • boğazına dur diyeceksin bol su içecek spor yapacak yağlı ve şekerli ürünlerden uzak duracaksın
  • Plates yap
  • Göbek karın doğrudan beslenme ile orantılı ya
  • Spor spor sporrrr
  • Off aynı dert bendede var 😊
  • Yağ yakıcı sporlar yaparak ancak erir
  • 51 kiloyum kız arkadaşım bile beni kucağına ve omzuna alıp squat yapıyo valla benim daha eriyecek bişeyim yok
  • Vatanı kurtaracak gibi koşmayı adet edin bak yağdan eser kalıyor mu
  • ben bir ara mekik ve şınavla eritmiştim, her gün her zaman aklına geldikçe şınav mekik çek, 1 hafta sonra dümdüz oluyor.
  • Aslında boğazda n geçer
  • Gece yatmadan önce bi kase yoğurt içine pul biber zerdeçal katıp yiyebilirsin göbek yağları için kanıtlanmış bş etkisi olmasa da en çok önerilen şeydir
    • Aynen onun bi farklısını kullanıyorum çok fayladı

  • beslenme alışkanlık ve saatleri düzenlenmesi, haftalık yeme programı, yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulması, sonrasında kg verilir.. biraz kg verdikten sonra da gym yapılabilir
  • Ben mekik çekerek eritiyorum
  • spor
  • Daha Fazla (3)