Günde 200 şınav 100 barfiks 100 Penç press 100 romanian deadlift yapmak yeterli mi?

Kaslarda ağrı var devam ettikçe ağırlığı artıracam 90 ya da 100kg son hedefim halter kendi evim olsa güzel şeyler yapardım işten dolayı spor sonuna gidemiyorum

www.google.com/search

kalça büyüten harket önermem

Sadece kadınlar mı yapıyor koşudan tut yüzmeye bilek güreşinden ring sporuna kadar erkek kadın aynı sporu yapıyor

Sabah koşuyorum barfiks şınav çekiyorum 9 saat çalışıp molalarda barfiks çekiyorum plank yapıyorum ters düz şınav ters düz barfiks şınav plank plank soğuk su press akşam halter ön arka kol ve halter plank yapıyorum

Günlük 5000 şınav rekorum var

12 yıllık profesyonel sporcuyum hayatım boyunca ters şınav diye bir şey duymadım nedşr ters şınav

Ben ütücüyüm vücut spora el verişli oluyor ama evde boş durduğum zaman o enerjiyi bulamıyorum kesinlikle spordan önce hareket şart en azından terlemen lazım

Geçen yıl 7 kesintisiz spor yaptım hergun günlük şınav rekorum 5 bin çıktı devamı gelmedi ramazan orucu derken yine saldım başladım yine ufaktan