Spor Beslenme

Kilo Yapmayan ve Doyuran Yiyecekler Nelerdir?

yaklaşık 10 kilo aldım abes duran bir kilom yok şişman denilmez ama biraz balıketliyim.yanlız en önemlisi beni rahatsız eden göbeğim var.yediklerime dikkat etmek istiyorum sabah kahvaltı yapmak gerekli yapmaya çalışıyorum.öğlen tam çatlayana kadar doymadan yemeğimide yiyorum.akşam eve geldiğimde ne yiceğimi bulamıyorum annem pilav hamur işleri falan ağır şeyler yapıyor onlardan yemek istemiyorum.sizce hem bana kilo yapmayacak hemde doyuracak ne yiyebilirim.uzun zahmetli birşeyde olmamalı hemen hazırlyabileceğim birşey olmalı.
0 0

En İyi Erkek Görüşleri

  • İnsanların kilo almasının sebebi, çabuk sindirilen yiyecek ve içecekleri tüketmeleri. Çok çabuk sindirildikleri için vücudumuzun belirlis sürede ihtiyacı olan enerjiden fazlasını veriyorlar ve bu sefer insülin hormonu devreye giriyor kandaki yüksek glikoz oranını düşürmek için. Ancak insan vücudu işlenmiş, çabuk sindirilen yiyecek ve içeceklere alışkın olmadığından dolayı gerekli şeker miktarından bile az bırakıyor bir miktar(oranının ne kadar olduğunu bilmiyorum). O anlık fazlalık olan şeker moleküllerini vücut yağa çevirip depoluyor. Örneğin; 5 saat yetecek kadar enerji barındıran bir yiyeceği tüketiyoruz ancak çabuk sindirildiğinden dolayı yarım saat 1 saat gibi(mesela) sürede kana geçiyor ve geriye kalan 4 saatlik kısım yağ olarak depolanıyor. Sonra kısa sürede daha fazla acıkıyoruz, yine yiyoruz vs vs. Kısır döngü yani.

    Peki nedir bu çabuk sindirilen yiyecekler?

    İşlenmiş gıdaların hemen hepsi.

    Örnek:

    Tahılken parçalanıp un ufak edilen ve un, ekmek, makarna, pasta, börek, çörek haline getirilen tahıla kaynaklı yiyecekler. Bir ürünün tam tahıllı, çok tahıllı, esmer buğday gibi yazılar içeriyor olması pek birşey ifade etmiyor çünkü sonuç olarak onlar da bir sürü işlemden geçip sindirilmesi çok daha kolay hale getirilmiş oluyor. İçlerine lif ve benzeri içerikleri tekrar katıldıklarından dolayı beyaz olana göre biraz daha geç sindiriliyorlar. Yani pek de matah ürünler değiller.

    Gerçi tahıl olsun bakliyat olsun bunlar insan doğasına sindirim sistemine aykırı yiyecek türleri ancak bu bambaşka bir konu.

    Tüketeceğimiz tahılları işlenmemiş halde almalıyız. Un ekmek vs yerine buğday, arpa, bulgur, yulaf olarak. Türk halkı olarak çok fazla pirinç tüketiyoruz örneğin. Pirinç de oldukça çabuk sindirilen ve işlenmiş bir tahıl. Sofralarımıza doğal halde alınıp haşlanmış ve sağlıklı yağlar ile lezzetlendirilmiş halde koyabiliriz. Tabi haşlama işi ne kadar uzun sürerse tahılın sindirimi o kadar kolaylaşacak. Artık kendi damak zevkimize göre bir ortasını bulabiliriz.

    Bakliyatlar da uzun süreli sindirim konusunda iyidirler. Tüketilebilir.

    Sağlıklı ve yemeklere katılabilecek yağlar: Gerçek tere yağı, zeytin yağı, hindistan cevizi yağı vs. MArketlerdeki ayçiçek yağları fazlası ile zararlı çünkü onlar çoklu doymamış yağlar ve bu tip yağlar çok çabuk bozulmaları gerekir ve kokmaya başlaması gerekir ancak marketlerdekiler ne kokuyor ne bozuluyor. Yani işlemlerden geçirilerek oyanmış yağlar. Balık yağı ile yemek yapan duymadığımdan dolayı bu listeye katmadım. Zaten balık yağının faydalarını bimeyenimiz yoktur.

    Bu şekilde beslenildiğinde zaten vücut kolay kolay acıkmayacaktır ve biraz spor öğünleri biraz küçülttüğümüzde kilo vermeye başlarız..

    Buraya kadar genel olarak herkese yazdım.

    Spor olarak fitness yapabilirsin. Bodyforumtr de kadınlara özel yeni başlayanlar programları, vücut ağırlığı ile yapılabilecek hareketleri yaparak salona gitme imkanın olmasa veya evde alet olmasa bile çalışıp bir yandan kilo verirken bir yandan da for tutarak sıkılaşabilirsin
  • yağ ve kalorisi düşük protein ve vitamini yüksek gıdalar almalısın. karbonhidratlarda yağ yapar ama enerji için ihtiyacın var fazlasından kaçın. unlu şekerli ve tuzlu olmasın. yumurta beyaz et ve balıkta bol miktarda protein var. meyve ve sebzelerde yag ve karbonhidrat çok çok az olur bazılarında hiç olmaz ama doğal şeker ve vitaminler alabilirsin meyvelerden. sebze yemegi ye brokoli haşla limonla vs. ekmek ve unlularda karbonhidrat çok olur çok az tüket akşamlar ekmek yama hatta. 8 yıldır sporcuyum bu sekilde besleniyorum. bayanlarda nasıl tepki verir bilmiyorum ama :)

En İyi Kız Görüşleri

  • Salatanın içine (ama çok çeşitli renkli olacak) peynir, tavuk koy. Ne kadar renkli yersen salatayı (çeşitlilik) sağlık katsayısı o kadar artar. Hazır ton balığı (yağı iyice süzdürülmüş ) ya da herhangi bir balığın etlerini de karıştırabilirsin. Yağsız, tuzsuz olacak tabi. Öncesinde 1 kase çorba, 40 dk sonrasında meyve yiyebilirsin. Ama genel anlamda bir beslenme bilinçsizliği var, bence diyetisyene git.
  • akşam 6dan sonra yemek yememelisin düzenli uyku çok yardımcı oluyor bide bilinenin aksine günde 5 öğün yemek 3 ana 2 ara öğün ( meyve gibi şeyler) tabi öğünleri az az yemek şartı ile çok faydalı oluyor. yağlı şeylerden uzak durmalısın. bildiğim bu şekilde umarım yardımcı olmuşumdur.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

12 47
  • annenin yemeklerinin yanına bol yeşillik salatası yap. yanına ufak bir kase yoğurt. anneninkilerden minimum tüket. salatadan doyana kadar ye. bol bol su iç.
  • Beni ye :D

    İstediğini ye ama ölçülü yersen kilo almazsın formda kalırsın ;) çok tatlı yağlı yiyeceklerden uzak dur o kadar :)
  • Milletin yorumlarıyla beraber kesinlikle dediklerimi yaparsan 3 ay veriyorum garanti bir şekilde zayıflarsın

    1.plates yapacaksın zor ama napalım :)

    2.şekeri çok azaltacaksın 3 atıosan 1 atacaksın 1 atıorsan yarım atcan

    3.yagdan uzak dur mümkün oldugunca az tüket

    4.acıktıgın zaman yag oranı düşük lif oranı yükse eti form falan ye evdeysen yagsız hamur işi olmayan yemeklere yönel mesela yagsız makarna pirinc(yaglı olsada olur az bişey) bulgur

    5.sulu yemek tüket baklagiller özellikle

    6 her yemek öncesi 30dk onceden mandalina ye yag yakar

    7. yemekten once garanti 2 bardak su iç

    8. hergün bir yeşil çay iç

    Temel mantıgı söylüyorum

    aldıgından caloriden fazlasını yakmassan kilo yaparsın internetten calori hesabı yap ona göre ye
    • plates topu almak lazım ayrıca ona vaktim yok çalışıyorum tüm gün

    • vaktin yoksa zaten kilo vermen zor spor vakit işidir.

  • gecenin bu saatinde soruyu fakir yardımında bulunur musunuz anladım. allah allah dedim :)

    neyse soruya geleyim.akşamları ben makarna yemeni öneriyorum hem protein hemde kilo aldırmıyor hemde doyurucu domatesli makarna yiyebilirsin çok az yağlı ve tuzsuz ye tuz ödem yapıor bu arada ama bence ben hafif göbeği seviyorum sevimli geliyor bana kızdada erkekde de
    • sen çok yaşayınız güldürdünüz beni :)

  • salata yi salata yaparım ben sana acayip güzel salata yapıyorum bu arada
  • Haşlanmış tavuk eti veya ızgara balık , bol miktarda salata ayrıca acıktığında kraker ve galete yiyebilirsin.Millet neler neler yazmış inanamadım :D
  • hıyar açlık hissini bastıran içeriği bakımından çok zengin enerji veren bir sebzedir tüketmeni tavsiye ederim..
  • bol lifli yiyecekler ..
  • yemeklerden önce 1 bardak sıcak su mideye yardımcı olsun diye ağır leykerde hamur işi felan öğünü çoğalt 3 olmasın 6 olsun hergün enaz 1 lt su tüket.öğünlerde ekmeği fazla tüketme
  • cornflakes yiyebilirsin çok güzel oluyor sütle karıstır miss
  • bence kasmamalısın kendini ya resmine baktım yani kilon o haldeyse gerçekten çok yakışmış :)) göbek filan hikaye... evde kalırsan söyle alırım ben seni :p
  • kilo sana yakışıyor ama neyse, kavurma ye tavsiyem.
  • akşam yemeğini tamamen kaldırmalısın
  • Öncelikle Fikri yardımda bulunurmusun diye okudum kusura bakma :) gerçi adım da Fikri değil ama neyse cevabımı da gelmişken söyleyim genelde hareketli müzikler dinle doymadan kalk ve üşengeçlik varsa kurtul.
  • Sebze yemekleri felan yiyebilirsin. Spor yapsaydın güzel tavsiyeklerim olurdu ama bu konuda pek bilgili değilim :) Ama yememen gerekenler yağlı ve karbonhidratlı gıdalar un, şeker, tuz oranı yüksek gıdalar yeme.
  • 1 hafta boyunce hic aksatmadan gunde 5 ogun cok az yemek ye, sonrasinda bu duruma alisan bunyenle barisik olacaksin.
  • sebzeler doyurur kilo aldrmaz.. lahana ye bol bol.. aklına yemek geldkce su iç.. önce beden sevmicek bu yaptgını sonra s.ke s.ke alısıcak
  • sebze meyve
  • bazıları balık etli sever ama en iyisi haşlama şeklinde yap bütün yemeklerini birazda spor kısa sürede faydasını görürsün
  • Mısırı yagsız patlat kalorisi cok düsük ayrıca yemesi de güzel
  • Tadı kötü birşey ye... miden ekşir birşey yemek istemez kendini zorla
  • kepek ekmeği,limonlu salata,tavuk çorbası,bide yağlı yeme pampa.ben boyle formda kalıyorum.bu arada kola falanda içmiyorum asla onun yerıne ayran,süt,sade maden suyu tercıh edıyorum.bu kadar.
    • kepek ekmeği,limonlu salata,tavuk çorbası, BUNLARI YE. YAĞLI BİŞEYLER YEME.. yazdıgımı yanlıs anlamıs olabılırsın.

  • Mesela aksam az pilav az et ve kesinlikle salata yemen lazim. aksamda meyve yemekten vazgecme. En az iki tane. Birde yuruyus yap soyle yarim saatligine.
  • Sabah çok ye kahvaltını çok yap. öğlenleri bir dilim kepekli ekmekle çorba iç. akşamlarıda nestle nesfit falan ye sütle ağır olmayan bişey yani. bunları yaparsan çok kısa sürede kilo verirsin.
  • sabahları iki adet öğlenleride bir adet az pişmiş kurbağa bacağıyla bi kibrit çöpü büyüklüğünde peynir 2-3 tane zeytin ye bu diyeti uygula tığ gibi olursun
    • kurbağa bacağımı?

  • Kışın zayıflamak zordur. Baharda diyet denersin.
  • spor yapmalısın bence bole dıetle onu yemıyım bunu yemıyım demekle ıskence etme kendıne
  • Kilo almak istemiyorsan

    Her öğün başında 1 bardak süt iç
  • boy kilo?

    ben de isveç diyetine başladım
  • Yiyeceğini ye sonra hopla zıpla
  • çalışıyomusun maddi durumun iyi mi ?
  • balık etliyim diyosan o kilolar almış başını gidiyordur da sen farkında değilsin
  • alakasız ama kız dediğin balıketili olur.göbeği biraz erit yeter :)
  • meyve sebze bol tüket
  • Lif oranı yüksek besinlere ağırlrık ver , nişasta içeren besinlerden uzak dur , ve mümkünse akşam 20:00 den sonra birşey yememeye alış.
  • [Düzenli] olanından spor.
    • ama hangi spor?

    • Fitness en sağlıklısı.

  • Meyva, salata, süt, yoğurt...
  • arkadaşa katılıyorum kışın zayıflaman zor olur. baharda başla 3 ay forma gir, yazın bikiniyle dolaşırsın plajda :D
  • Hem kilo yapacak hemde doyuracak ne yiyebilirim sende bunu cevapla bende sana tekniğini anlatıyım :D
  • eger resimde ki sensen istersen 100 kilo al her türlü giderin var bebeyim <3
  • meyve ye, başka bir şeye gerek yok.
  • eve gelirken salatalık malzemesi al ve akşamları böyle bol marullu ,az zeytin yağlı ,maydonozlu, ve narekşili salata yap ekmeksiz ye ama arada kaçamaklar da yap veya akşamları gelirken semiz otu al bide yoğurt karıştır ye çok güzel olur :)
    • dimi haklısın gelirken salata malzemeleri alayım.ay semiz otunu yoğurtla cacık yapıyorum çok süper oluyo

  • sen bu güzeelikle ne yesen sana koymaz
  • Az ye bi zahmet :)
  • soğan corbası pırasa kereviz ıspanak karnıbahar havuç haşlaması ara öğünlerde 1 avuc kabak cekırdegı ve kıvı ve gunde 3 ltre suuuu
  • Resimdeki sen isen iyisin ama kilo vermek istersen bilgi aktarabilirim...
  • çikolata ye iştah miştah kalmaz zaten yiyesin gelmez
  • ben dıyet yaparken aksamları sadece salata yıyodum ton balıklıda olabılır yanında bır meyve doyuruyodu
  • su iç yat kızım
  • Benzetmemi mazur gör at gibi yiyip eşek gibi çalışırsan hem sağlıklı hemde ideal ölçülere çok kolay ulaşırsın..İstediğin kadar da ye ;))
  • Yemekten Önce bir bardak su iç sindirimi kolaylaştırır.
  • yakabileceğin kadar ye.. mesela ekmeği tamamen kes.. hamur işini kes.. baklava böreği kes.. çayına şeker atmayı kes.. en az 5 kilo bunları yaparsan verirsin.. ben balık etlileri beğenirim yahu aslına :D
  • spor yapmani oneririm videolar da onerebilirim istersen
  • hmm şey neydi ismi yaa...
  • meyve olarak ananas ;) ve aksam yemeklerini 7den önce yersen senin için daha iyi olur
  • demek ki daha da güzel olmuşsun
  • soğan suyu iç zayıfla :))
  • kahvaltı öğte akşam yemeği düzgün ye ...
  • Canım öyle bi dünya yok :D