Jogging Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? ?

Jogging Nedir?

Jogging, hızlı ve aynı tempoda yürüme veya yavaş, rahat adımlarla koşma olarak adlandırılıyor. Bir nevi yavaş koşma, yürüyüş yapma gibi. Bu sporu yaparken kollar aynı hizada tutuluyor, eller yumruk yapılıyor. Yürüyüş ile farklı, normal yürüyüş yaparken büyük adımlar atılarak hareket ediliyor. Jogging yaparken küçük ama hızlı adımlar atıyorsunuz.

Jogging Nasıl Yapılır?

Öncellikle jogging'e başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmalısınız. Daha sonra üzerinizde rahat ve pamuklu kıyafetler olsun ki rahat edin. Bir de rahat ayakkabı önemli. Jogging nasıl yapılır?

Jogginge başlamadan önce daha düşük tempoda hareket edip başlamanız gerekiyor. Daha sonra hızınızı arttırarak jogginge geçebilirsiniz.

• Jogging sırasında core bölgeni çalıştırmak için ileri bakıp dik durmanız gerekiyor.
• Kollarınız aynı hizada, elleriniz yumruk şeklinde olmalı.
• Başınızı eğmeden, omuzlarınızı düşürmeden yapmalısınız.
• Topuk darbesini ayarlayıp, ayağınıza zarar verecek hızlı hareketlerden kaçınmanız gerekiyor.
• Yarım saatlik bir egzersiz programı ile başlayıp, daha sonra bu süreyi arttırmalısınız.

Jogging Faydaları Nelerdir?

Birçok kişi bende dahil jogging tercih ediyorum. Çünkü bu spor bağışıklık sistemini güçlendiriyor ayrıca beyne de son derece faydası var. Beyin damarlarını açıyor.

• Metabolizmayı hızlandırarak çabuk kilo kaybı sağlıyor.. 30 dakikalık jogging, yaklaşık 300 kalori kaybı sağlıyor.
• Düzenli olarak uygulandığında bir haftada 1 kilo vermek mümkün.
• Bir buçuk saat yapıldığı zaman, 2.5 saat bisiklet sürüyormuş gibi oluyorsunuz.
• Açık alanda yaptığınız için stresten uzaklaştırıyor, bedeninizi dinlendiriyor.
• Kanın sulanmasını sağlıyor, kalp krizi riskini düşürüyor.
• Vücudunuzu kötü hastalıklara karşı koruyup, direncinizi arttırıyor.
• Serotonin (mutluluk hormonu) salgılıyor. Vücut sisteminizi güçlendiriyor.
• Uyku düzeninizi oluşturup, uyku kalitenizi arttırıyor.
• Vücutta enfeksiyonlarla savaşan savunma sistemini devreye sokuyor.

Jogging'e Yeni Başlayanlar İçin Öneriler

Bu spora başlamadan önce kendinize bir hedef belirlemenizi öneririm. Kaç kilo vermek istiyorsunuz, kilo verdikten sonra devam edecek misiniz bunları düşünerek ve hedeflerinizi belirleyerek başlamalısınız. Sağlığınız ile ilgili bir problem varsa başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçip onay olmanızı öneririm. Jogginge başladığınız zaman düzenli olarak buna devam etmelisiniz. Bu konuda kararlı olun.

Koşmaya başlamadan önce kendinize bir rota belirleyip, koşun. Daha düzenli olacaktır.
Eğer açık alanda koşacaksanız oksijeni bol deniz kenarı ya da parklarda koşmanızı öneririm.
Jogging yaparken kıyafetleriniz mutlaka ter emen ve pamuklu olsun. Ayakkabılarınız da ortopedik ve rahat olursa daha verimli bir koşu sağlarsınız.
Güneşli bir havada koşuyorsanız mutlaka güneş kremi sürerek dışarı çıkın. Yanınızda da su bulundurun. Ve bol bol su içmeye özen gösterin. Yemekten önce koşarsanız daha iyi olur.

Jogging hakkında yardımcı olmaya çalıştım umarım faydası olur.