Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 1.82 boyunda 57 kiloyum, kilo almaya çalışıyorum ve bu süreçte ağırlıkta çalışıp kas kütlesi kazanmaya çalışıyorum, beslenmem iyi, ancak bir sorunum var okulda aşırı aktifim teneffüslerde/okuldan gelirken yaklaşık 2 saat hızlı yürüyorum. Telefonumdaki adımsayara göre 500 kalori civarında yakıyorum. Bunu yediklerimle geri alıyorum. Kas gelişimimde gerileme yapar mı bu?
21 gü
Kardiyo kas gelişimini olumsuz etkiler mi, kilo almaya çalışıyorum?
Gizli Üye
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0 1Ekilemez ya da etkiler demek yanlis olur, her ikiside evet şartlarina bağlıdır. Ama sen kilon itibariyle normal standartların dışında zayıfsın, dolayısıyla kardiyo yapman kilo almak için yanlış bir strateji olur.
Birrrrrr eğer yeterli karbonhidrat ve protein alınmıyorsa kaslar enerji ihtiyacını karşılamak için depolanmis yağları değil, kasların içindeki glikojeni kullanır.
İkiiiiii kardiyo mutlak yapılmalı ancak kilo almak isteyen haftada 1, vermek isteyen haftada 3 geçmemeli...
Üçççç kilo başına en az 2 gram protein alınması şarttır.
1 ve 2. şartlara uyuyorum fakat 2. si olması gerekenden fazla oluyor mecburen, sıkıntı çıkarır mı sizce? Karbonhidrat olarak pirinç/bulgur pilavı, makarna, bakliyatlar, meyve, çavdar ekmeği falan tüketiyorum, proteini günlük 95-110 gram civarında alıyorum.
pardon 1 ve 3. şartlara uyuyorum diyecektim
Öyleyse sorun yok demektir. Ama meyveyi çok fazla tüketmeni tavsiye etmem. İnsülin direncini en çok çıldırtan şey meyvedir. Onun dışında mass gainer ya da pirinç kreması gibi bir takviye kullanmanı tavsiye ederim. Haftada bir defa kardiyo mutlaka yap. Kaslanmak isterken kardiyovasküler sağlığından olma... :)
hayatım aktif olduğu için çok gezip dolanıyorum günlük adımlarla yaktığım kalori 500-600 civarında, umarım kas gelişimini yavaşlatmıyordur. 😁 teşekkür ederim yardımların için.
Rica ederim :)
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?