Spor Beslenme

Kardiyo Nedir? Kardiyo Egzersizleri Ne İşe Yarar?

Kilo vermek istiyorum. Kardiyo yapmam gerektiği söylüyor herkes. Ama benim bildiğim kadarıyla kardiyo, bodybuilder’ların yaptığı bir spor. Zayıflamak için kardiyo egzersizleri yapılır mı? Evde kardiyo egzersizleri yapılır mı?
1 0

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Senin akıl edemediğin şeyi yaptım internete yazdım ve Yaklaşık 709.000 sonuç bulundu (0,35 saniye) buldu. Bu da cevabı
    Kardiyonun Yararları
    Kalbimiz vücudumuzdaki kan dolaşımını sağlar. Aldığımız besinler parçalanıp kana geçer ve kalp ve dolaşım sistemimiz sayesinde bütün dokulara dağıtılır. Kalp kaslarımızın kuvvetlenmesi sayesinde bir kere kalp pompalama yaptığında kan vücutta daha uzun yol alır ve gün içerisinde yaptığımız tüm hareketler için kalp kasımıza ihtiyaç duyduğumuzdan kuvvetli olması ayrıca önem kazanır.
    Damar tıkanıkları engellenmiş olur.
    Kemik yoğunluğunun artması, kadınlar için menapoz dönemi için önem kazanır.
    Doğru beslenme programı ile beraber kilo vermenize, yağ yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardım eder.
    • Google ladım zaten

En İyi Erkek Görüşü

  • Kardiyo Nedir? Ne İşe Yarar?

    Aslına bakarsanız kardiyo, “kardiyovasküler” sistemin kısaltması olarak kullanılan bir kelime. Kardiyovasküler sistem de vücuttaki kan dolaşım sistemi anlamına geliyor. Yani kardiyo aslında kan dolaşım sistemini çalıştırmak, vücuda bol oksijen göndermek demektir. Kardiyo spordan önce ısınma için, spor sonrası kalori yakmak için yapılabilir ama bunun yanında da birçok başka faydası vardır.

    Kardiyo Egzersizleri ve Faydaları Nelerdir?

    • Kan dolaşımını hızlandırır,
    • Damar tıkanıklarında önleyici rol oynar,
    • Doğru beslenme düzeni ve düzenli spor ile birlikte yapıldığında yağ yakmaya ve kilo vermeye yarar.

    Yağ Yakmak İçin Kardiyo Egzersizleri İşe Yarar mı?

    Kardiyo egzersizleri yağ yakma için oldukça etkilidir. Düzenli bir şekilde ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile birlikte yapıldığında daha da etkili olur.Kardiyo Nedir? Kardiyo Egzersizleri Ne İşe Yarar?En etkili kardiyo egzersizleri ise aşağıdakiler:
    • Koşu
    • İp Atlama
    • Yüzme
    • HIIT Kardiyo
    • Tabata Protokolü
    Elimden geldiğince kardiyo nedir? Ne işe yarar? gibi soruları yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

4 12
  • Kardiyo yürüyüş koşu bandı kullan
  • Yag yaktirir kardiyo egzersizleri agir degil
  • Cardio kalp atışları ile ilgili ve nabızla - kan basıncıyla ilgili bir şeydir. Yani hiç bir kasınızı çalıştırmadan tamamen nefesinizi soluk alış verişinizi çalıştırmanıza yarar. Tek bir kasınızı çalıştırmazsınız cardio da. Kalp atış ritminizi kontrol edersiniz devamlı çalışırken.. ve düzenli yaptığınız hareketlerden ve ağır tempo koşuda bir zaman sonra nefesiniz açılır.. Kalp ritminiz yani kan basıncı yükseldikçe yavaşlar ya da 1 dakika bekler yerinizde sayar sonra yine devam edersiniz. Kimi zaman tempoyu çıkartır kimi zamanda düşürürsünüz.. Ve en önemlisi de vücudu 5 - 10 dakika ısıtmadan asla spora başlamayın ; bu her spor için geçerlidir..
  • zaten spora ısınmak için yapılan hareketler binevi egzersiz
    • Öyleymiş 😂 teşekkürler

  • Kardiyo ısınmaktır aslında
    • Dimi. Teşekkür ederim. Karın ve bacak çalışmadan önce kardiyo yapıyorum

  • Kardiyo yağ yakmanı sağlar ağırlık çalışıyorsan antrenmandan sonra yapmalısın
  • Kardiyo hareketlerini ben genelde ağırlıktan önce yapıyorum, hem güzel ısındırıyor hemde ağırlık esnasında ağırlığa göre çalıştıracağım kasları daha iyi hissediyorum. Bence en etkilisi bölgesel kardiyo. Hit kardiyoları pek tercih etmiyorum. Direkt olarak kas kütlesi ve vücut ağırlığını kullanarak hem kas gelişimi hem de yağ yakımı açısından ideal. İnternetten bölgesel kardiyo hareketlerine bakabilirsiniz. Örneğin Bacak hareketleri, kalça hareketleri, karın hareketleri, basen hareketleri, iç bacak hareketleri, oblik hareketleri gibi.
    • Ben evde kendim çalışıyorum. Daha önce spora gittiğim için hareketlerin nasıl yapıldığını biliyorum. bir uygulama indirdim ve şu sırayla çalışıyorum; önce kardiyo-genel bütün vücut için hareketler var 5-10 dk yapıyorum sonra karın ve bacak çalışıyorum. Yani kardiyoyu ısınmak için kullanıyorum diğerlerini kas yapmak için. Ama emin olamadım doğru yaptığımdan. bir sorim dedim. Demek sen de kardiyoyu ısınmak için yapıyosun

    • Ben mecburen ısınmak için yapıyorum. Yarasın diye değil yani. Isındırmak için bölgesel kardiyo yapıyorum. Kardiyo ile ben gelişemem çünkü 140 kg deadlift çalışıyorum en basitinden. Bazen ısınmam için kardiyo bile yetmiyor misal omuzları için ayriyetten 10 ar kg dambıl ile ısıtıyorum. Lakin kardiyo size yarar çünkü kadın vücudu farklı bu konuda. Erkekler bir yerden sonra kas kütleleri büyük olduğundan gerekli ağırlığı alıp kasları germez ise kas kaybı yaşar. Kadınlar sırf vücut ağırlı ile bile fit bir hale gelebiliyor. Sadece büyük kas grupları için ( Bacak - sırt ) ayriyeten 10-15 kg bir ağırlık alırsınız olay bitti. Sana önerim tamamen bölgesel çalış. Misal Bacakla başlarsın ön bacak, arka bacak, iç bacak, basen. Sonra kalçaya geçersin. Ondan sonra alt karın, orta karın, üst karın. Sonrasında bel simidi, oblik hareketleri. En son göğüs, omuz ve sırt için kollar açık şınav çekersin. En son arka kol ve iç göğüs için eller kapalı şınav çekersin bitti. Söylediğim her bölge için 1 hareket bul kendine göre ve uygula. Hesaplayalım ortalama 12 hareketin var. Her hareketi 3 set 15 tekrar olarak uygula. Toplamda 36 setin 540 tekrarın oluyor. 1 Tekrar 4 saniye sürse ortalama 36 dakika. Set aralarında 30 saniye dinlensen ordanda ortalama 18 dakika etti sana toplamda 54 dakika, 1 saat de işte. 1 saatte efsane bir program bütün vücut çalışıyor ve beslenmene de dikkat edersen bir kaç ayda farkı kendi gözünle görürsün.

    • Bunları nasıl uygulayabilirim bilmiyorum ön bacak çalışmak hakkında hiçbir fikrim yok. Ama araştırıcam 🤞🏼

    • Hepsini Göster
  • Kardiyo egzersizleri kolesterol seviyesini düşürür. Yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklet, merdiven çıkma gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımını yüzde 40 ile 60 arasında artırıyor
    • bu görüşü ben yapmadım. Bu nasıl mümkün oluyor

  • Kalp ritmini düzenler ve yağ yakımını kolaylaştırır
  • Kardio, kalp ritmini hızlandırarak daha fazla kalori yakmanı sağlayan bir egzersizdir yapmadan önce 4-5 dakika yürürsen daha iyi olur
  • kardiyo kas için yapılmaz kanka, yağ yakmak ve kondüsyon arttırmak için yapılır
  • Beyni açar ve yağ yakar
    • İyiymiş

    • Öyle minnak

  • Yağ yakmaya yardımcı olur
  • Vücut geliştirme de önemi büyüktür eğer antrenmandan önce yaparsanız zayıflarsınız sonra yaparsanız vücut gelişiminiz dahada hızlanır ve daha verimli bir antrenman olur kardiyo önemlidir🏃‍♂️🏃‍♀️
  • kalp ritiminizin , nefes alışverişinizin hızlandığı tüm egzersiz türleridir. .
  • Asıl sağlık, verim kardiyoda kanka
    • Isınmadan yapılır mı

    • Kanka kardiyo dediğin nedir senin

    • Kardiyonun kendisi zaten ısınma hareketi knk

    • Hepsini Göster