Karin kasi yapmak icin sizce en ideal yemek programi nedir?

• Genesge Xper 5

  5 ay

  En ideal yemek programı yaptığın spora bağlı olarak değişir yapmak istediğin spora göre bir diyet programı hazırla ve hazırladığın diyet programında günlük kalori alımının yaktığın kalorinin üstünde olmamasına dikkat et. Et tavuk balık gibi besinler protein açısından zengindir ama malum ülke şartlarında bu protein yalnızca baklagillerden karşılanabiliyor bu yüzden bunlara dikkat ederek protein tüketimini arttır başlangıçta olduğun için protein tozu gibi supplement kullanmana gerek yok o bir tık ileri seviyelerde işine yarar ayrıca karın kası istiyorsan çapraz mekik, plank, yarım mekik gibi hareketlerde kendini önce bir dene tek seferde ne kadar yapabildiğine bak örneğin tek seferde günde 10 çapraz mekik çekebiliyorsan 4 set 10 tekrardan 30 ar saniye arayla günde 2 defa yap ve bunu her gün birer birer arttır ancak burada enn önemli şey istikrardır istikrar başarının anahtarının ta kendisidir buna emin olun istikrarlı olun kendinize güvenin ve zamanla gelişimi göreceksiniz iyi günler

  0 0 0 0
  • Soran

    5 ay

    Tesekurler yardiminiz icin ama zaten ben et yemiyorum vejeteryanim onun yerine peynir yumurta yesem olur mu?
  • Genesge

    5 ay

    Peynir kalsiyum açısından çok zengindir ancak yumurtadan bahsetmeyi unutmuşum yumurta da aşırı derecede protein içermektedir ancak proteinin en çok korunduğu şekil haşlanmış yumurtadır bu yüzden haşlanmış yumurta da kesinlikle aşırı iyi bir seçenek
  • Soran

    5 ay

    Anladim ozaman onlari ekmeksiz yemem gerekiyor sanirim?
  • Hepsini Göster Daha Az Göster
  • Genesge

    5 ay

    1 bütün beyaz ekmek yaklaşık 550 ila 750 kalori arasında günlük yaptığınız aktiviteler ile yakabileceğinize inanıyorsanız tüketebilirsiniz tabikide
  • Soran

    5 ay

    Anladim tesekurler
  • Genesge

    5 ay

    Rica ederim ne demek

Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?