Spor Beslenme

Kas krampları, kasılması nedir? Neden olur? Nasıl önlenir bilen var mı?

Arkadaşlar selam, kas krampları neden olur, nasıl oluşur bilen var mı acaba? Özellikle spordan sonra kaslarım çok ağrıyabiliyor ve kramp girebiliyor, kas krampları nasıl önlenir sizce?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Kas Kasılması Nedir? Nasıl Önlenir?

    Kas kasılması, kas dokusunda bulunan miyozin ve aktin arasındaki çapraz köprülerin çok fazla zorlanması ile oluşan bir gerginlik oluşmasıdır. Kasları uyaran sinirlerin aşırı aktivitesinden kaynaklanır. Tek bir bölgede çeşitli olarak zorlanan bölgelerde kas kasılması oluşabilir. Kasların aşırı zorlanması da kas kramplarına neden olur.

    Kas Kasılması Neden Olur?

    • Kemik kırıkları, kas ezilmesi sonucunda kas kasılması olabilir.
    • Çok fazla spor yapıp, fiziksel aktiviteyi zorlayarak kas yorgunluğu ortaya çıkar, kas krampına neden olur.
    • Çok fazla spor yaptıktan sonra susuz kalmak kas kasılmasına neden olabilir.
    • Sürekli aynı pozisyonda durmak, yatmak kas kasılmasının sebebidir.
    • Sodyum eksikliğinden kaynaklanan kas krampları olabilir.
    • Kanda kalsiyum, magnezyum, potasyum eksikliği kas kasılmasına neden olur.
    Kas krampları, kasılması nedir? Neden olur? Nasıl önlenir bilen var mı?

    Kas Krampları Nasıl Geçer?

    • Krampların girdiği bölgeye sıcak su kompleksi yapabilirsiniz. Bu sizi kısa süreliğine rahatlatacaktır.
    • Su içmeye özen gösterin. Özellikle magnezyum miktarı yüksek sular tüketmeye çalışın.
    • Fiziksel olarak zorlandığınızda kaslarınızı gevşetecek hareketler yapın. Kramp giren bölgeyi ovalamak, masaj yapmak rahatlatacaktır.
    • Bol bol B1 ve E vitamini kullanın.
    Ancak sürekli kas gerilmesi ya da kas krampları yaşıyorsanız mutlaka bir doktora gidin. Umarım yardımcı olabilmişimdir, geçmiş olsun. Yanıtımda kas krampları, kasılması nedir? Neden olur? Nasıl önlenir? sorularını yanıtlamaya çalıştım. Umarım yardımcı olur.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

28 54
  • Masaj yaptır.
    Akşam ayaklarının altına yastık koyarak kan dolaşımını rahatlat.
    Kramp sırasında o bölgeye iğne batırmak da işe yarar ama iğneler steril değilse miktop kapabilirsin. Pek tavsiye etmem.
    Akşam yemeğinden sonra bir adet atarax içmek seni gevşetebilir.
    Gün boyu bol su tüket.
  • hamlık agırısı yasıyorsun bu gayet normal.. bunun derecelerı var tabı senınkı cıddı bır durum olarak görebilirz bunun sebebı ise uzun zaman kasların drence ugramayıp bıranda drence ugrayınca kasların tepkımeye ugruyor bu agrıların oluşmasıda bundan kaynaklanıyor.. spor başladıgın zaman çok düşük ağırlıklarla ve hatta sadece vücut agırlıgınla kendını cok yormadan sporunu yapmalısın.. biz buna adaptasyon süreci diyoruz.. hareketlerı makınelerı egzersiz çeşitlerini temel kurallarını öğrenme süreci.. daha sonra yavas yavas ağırlıkları arttırırsın böylelıkle kasların alışmış olur ve hamlık agrılarından kurtulmuş olursun.. şu an senin yapman gereken şey bol bol dinlen agrıyan bölgeye soguk ya da sıcak suyla sabunla ovman ve bol su içmendir.
  • Tam olarak neresi agriyor?
    • Sorun bu zaten tam olarak olan biyer yok. Gerneşiyorum mesela karnım kasılıyo ağrı giriyo. Esniyorum çeneme oluyo dizlerimi topluyorum dizlerimde değişiyo yani

    • Off espri yapcaktim ama durumunu vahim gorunce vicdanim elvermedi 😕😕😕 Dur bir dakika. Birisine sorup sana döneceğim

    • Wudi ne zamandan beri bu var diyor?

    • Hepsini Göster
  • Kalsiyum ve magnezyum düşüklüğü ve D vitamin eksikliği kramp nedeni olarak kabul edilir.
    Daha çok protein ağırlıklı beslenebilirsin, kakao ve badem de tüketebilirsin magnezyum için.
  • Vücudunda ki su eksikliğinden kaynaklanıyor kaslarında yeteri kadar su yok zaten kramp hangi bölgede olursa olsun nedeni susuzluktur kasların esneyip gerilirken susuzluktan kaynaklı kas telleri birbirine değiyor ve hareketsiz kalıyorlar buna da kramp deniliyor bol bol su tüket 😄
  • Eve döndüğünde 15 dakikalık bir streching sana iyi gelecektir.
  • Endiwe etmene gerek yok. Kaslarin caliwmaya bawlamiw. Belli uzun zaman uyumuwa benziyor😂
    Agrilari onlemek icin spora ısınma haraketleriyle bawlamalisin. Sakin bir tempoda yani. Sonra su icmeye dikkat etmelisin ve bir nefeste icmemeye caliw az az yani. Zamanla vucudun aliwacak. Ve birde mesela dun karin eqzersizleri yaptiysan bugun bacak, sirt eqzersizleri yap. Deyiwik bir tempoyla yani. Hergun etmemeye de dikkat et ayrica. Yararindan cok zarari olur. Bu kadar. Saglikli yawam dilegiyle.
  • Adelelerin yorulmasi ve eklemlerin asiri hareketinden olabilir
  • Hareketsiz durduğundan ve sürekli bilgisayar başında veya başka bir yerde sabit kalıyorsan olabilir. Günde en az bir 10 dakika yürü bence, iyi geleceğine inanıyorum.
    • günde 3 saate yakın yürüyorum 10 bin adım üstünde adım sayacım. Ama son 2 aydır büyük oranda hareketim azaldı. Ondanda olabilir o zaman

    • Ben de aynı durumu yaşadım. Çalıştığım yerde sürekli oturuyordum, mecburi olarak o zamanlar yürümekte bile zorlanıyordum inan. Çok fazla ağrı varsa kas gevşetici alabilirsin doktor aracılığıyla.

    • Bir seferinde arka arkaya 6 tane içmiştim :D Olduğum yerde uyuyakalmışım :D Doktora danışmakta fayda var

    • Hepsini Göster
  • Yorgunluk kramp yapar, kaslar alışıp gelişince geçer yoruluyorsun demekki gün içinde. Bendede oluyordu zamanla geçer.
  • Magnezyum eksikliğinde kas krampları olur. Bir vitamin testi yaptırmanız öneririm. Geçmiş olsun
  • Zamanla alışırsın ilk zamanlardan kendini çok kasma. Tansiyonun felan düşer bayılır kalırsın. Ve su içmeyidd ihmal. etme. Kendinide çok kasma
  • Ağrı çekmen iyiye işaret yerinde duramayacak kadar ağrın olmadığı sürece dert etme
  • Ayağını dümdüz bir şekilde uzat 5 parmağını birden kendine doğru it anında düzelir kramp girme olayı. Aklında olsun :D
    • Ayak tamamda :D çenemi nası uzatayım

    • Çeneye kramp girdiğini ilk defa duyuyorum :D :D :D :D

    • Esnerken falan giriyor arada dilimin altı falan 1 2 saat agrıyo

    • Hepsini Göster
  • Evet genelde ayaktan bilek esnetmesi yapmiyosan agri girebilir hatta ilk esnerken ayagini bilekten esnet boyle ayagini cek kendine dogru sonra point yap tekrar sonra ayagini tut tabanindan çevir bileginden ayak esnetmesi cok onemli bir antranorum vardi ayagini hic esnetmezdi buyuk bir sakatlik gecirdi dikkatli ol doktora gitmenide tavsiye ederim ama sorun buyuk ihtimalle ayak esnetmesinde
  • Krampların kesin nedenini bulmakta doktorlar bile zorlanıyor.
    Ama bence spordan kaynaklanıyor. Spor yapmaya alışmıştır sen yapmayınca vücudunda kramplarla tepki gösteriyordur.
  • yeterince ısınmazsan olur
  • Bol su magnezyum sodyum klorür kalsiyum ve potasyum yönünden zengin besinlerden tüket daha iyi hissedeceksin
    • en etkili yöntem

  • Kurutulmuş meyve, yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum bakımından zengin içerikli şifalı bitkiler le beslenmeye dikkat etmeliyiz,
    Kahve, çay, kola ve sigara tüketimini azaltın,
    Düzenli olarak egzersiz yapın. Çünkü düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
    Dolaşımın devamı ve Laktik asitin ( yorgunluğa sebep olan madde) kaslardan uzaklaşması için bol su tüketin. Düzenli su içme alışkanlığı kazanmalısınız.
    B grubu vitaminleri bakımından zengin olan tam tahıllı ekmekler yiyin.
    Kas çekilmelerinin düzenlenmesi için az yağlı süt ve yoğurt tüketin.
    Enerji verici besinler tüketin.
    Alkol içmeyin.
    Sebzeleri pişirme suyunu atmayın. Yemeklerinizde kullanın. Pişirme suyunun atılması önemli derecede vitamin ve mineral kaybı demektir.
  • Hamlıktan kaynaklanıyor.
    "Kasların tembelleşmeye alışması"
  • spordan sonra bol köpüklü ve sıcak bir duş alman lazım üstüne bir tane ağrı kesici iç o zaman ağrı vs olmaz vücudunda
  • kaslarını zorlamaktan oluyor kramp tavsiyem bir şeyi fazla zorlama mazallah kas yırtıgına kadar gider
  • Zamanla alışırsın
    Ben mekik çekiyorum
    Karnım o kadar ağrıyor ki hareket bile edemiyorum bazen
    Ama değiyor cidden
    • bravoo

    • Hocam da geldi :D :D

    • hadi ordan 😁

    • Hepsini Göster
  • Bende stepe gittigimde öyle olmuştu.1 hafta zar zor merdiven çıkıp indim.
  • Bir vitaminin eksikliğinden ötürü ağrıma olur bende de vardı bir dönem. Çene ağrımasıda geceleri kendini sıkıyorsan olabilir
  • bir kaç hafta daha dayan vucudun katılaşıcak alışırsın
  • Alışıcak elbette çok kasılma kramp oluyorsa biraz dinlen..
  • Zamanla alışırsın olağan şeyler bunlar
  • Susuzluktan kaynaklanıyor
  • Çok korkutmak gibi olmasın ama böyle bir hastalık var bir gece 5 6 normal değil doktora git
    • Her şeyi hastalığa bağlamaya gerek yok, yoruldum epey ve her gün 10 saate yakın ayaktayım, hiç oturmuyorum. Ondan olsa gerek :)

  • Mineralli su icmen gerek
  • yanında toplu iğne bulundur. kramp girdiği zaman batırırsın geçer...
  • Zamanla alisir esneme hareketleri yap
  • Bol bol muz ye magnezyum eksikliği ya da tabletini al eczaneden
  • Fosfat eksikliği bir tane muz ye geçer
  • Tuz seviyesi eksilmiştir vücuttaki
  • Spor sagliga zararlidir.
    • yok daha neler...

  • Magnezyum eksikliginden
    Magnezyum kullan
    • Ne tüketmeliyim peki magnezyumu direk madenden çıkarıp tüketemem galiba

    • Magnezyum haplari var Eczane ye danis

    • Doğal bir yolla almak istiyorum

    • Hepsini Göster
  • Çene ağrısına takıldım ya acaba gece uyurken dişlerini falan sıktığın için mi?
  • senin spora ihtiyacın yok ki
  • Evlimisin, ya da Mast durumun nedir
  • Aşırı yorgunluk ve vitamin eksikliği
  • yapcak birsey yok agri kesici kremlerle kas gevseticilerle agrini hafifletirsin biraz ama zaman la gecer ve alisirsin
  • Haşlanmış patates diye duymuşluğum var.
  • zamanla alışır vücut ağrı çekmezsin bunlar hep hamlıktan oluyor bana da olmuştu zamanında 😄
  • Kasların zayıf olduğu içindir muhtemelen
  • Ben de de oluyor aklım gidiyor bazan 😱😂
  • kas tutulması normaldir acemiler için, geçer zamanla
  • 1 kase yogurt 1 cay kasigi toz zerdecal tarcin ve bir tutam karabiber karistir ye iyi gelir
  • laktik asit fermantasyonu
  • Magnezyum eksikliginden olur buyuk cogunlukla bunu iceren urunler : magvital, dimag, magosit, magnorm bu urunlerden birini eczaneden al gunde 1 tane suda eritip ic isini gorur 😉
  • spor yapın , maden suyu için muz yeyin
  • Doktora gitmende fayda var.
  • Sıcak su banyosu
  • Kardeşim magnezyum eksikliği var hergün bir tane muz ye düzelir
  • Kaslar açiliyo hamligi atiyosun zamanla normale doner
  • kıl yol :D
  • Alışır
  • Kaş gevşetici surmeyi dene
  • 2-3 hafta ağrıması doğaldır
  • Daha Fazla (22)