Kendimi Sürekli Yorgun Hissediyorum, Ne Yapmalıyım?

Question

Uyusam yorgunum. Merdiven çıksam yorgunum. Yataktan kalksam yorgunum. Otursam yorgunum. Aklınıza ne gelirse bir türlü enerjik olamıyorum. Her yerim ağrıyor sırtım karnım ve bu bende 3 senedir var. bir aralar kansızlıkta vardı bir sürü ilaç içtim ve iğne vuruldum. Ama bir süre sonra bıkıyor insan. bir iyi çıkıyor bir kötü. En son kan baktırdığımda iyidi ama ben bir türlü düzelemedim. Bütün hayatımı değiştirdi. Artık konuşmak hata nefes almak bile çok yorucu. Susup uzaklaşıyorum çevremden.. insanlardan. Kendimi odamda buluyorum sabah akşam. Okulda iyi gitmiyor. Derslerime odaklanamıyorum. Bugün ağladım bütün gün odamda. Anneme bile söylemiyorum üzüldüğümü görüp üzülmesin diye. Ne yapacağım ben? Çok yorgunum, ne yapmalıyım?

_Centaur_ · Accepted Answer

Yorgun Hissetmenizin Nedenleri ve Çözüm Önerileri

Yorgunluk, uyku eksikliği veya soğuk algınlığı veya grip gibi bazı faktörlerden kaynaklanabilir. Ya da günün yoğunluğundan dolayı da vücut yorgun düşebilir. Bununla birlikte, çeşitli sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir.
Herkes zaman zaman yorgun hissetse de, kronik yorgunluk yaşam kalitenize zarar verebilir ve zevk aldığınız şeyleri yapmanızı engelleyebilir.
Çoğu durumda, yorgunluk yaşam tarzı veya diyet değişiklikleri, bir besin eksikliğinin düzeltilmesi veya altta yatan bir tıbbi durumun tedavisi ile giderilebilir.

Yetersiz Uyku

sürekli yorgun hissediyorum ne yapmalıyım

Yeterli uyku almak genel sağlık için çok önemlidir. Ne yazık ki, çoğumuz yeterince uyku almıyoruz, bu da yorgunluğa yol açabilir. Yetersiz uyku, sürekli yorgun hissetmemize neden olur. Uyku düzenimizi doğru şekilde ayarlamamız gerekmektedir.
Uyku sırasında vücudumuz, hücrelerimizi onarmak ve yenilemek de dahil olmak üzere bir dizi kritik işlem gerçekleştirir. Bu yüzden çoğu insan yüksek kaliteli bir uyku gecesinden sonra tazelenmiş, uyanık ve enerjik hissederek uyanır.
Uyku süresinin Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırmaları Derneği, yetişkinlerin optimal sağlık için gece başına en az 7 saat uyku almasını önermektedirler. Yorgun hissetmemek için buna mutlaka dikkat etmeliyiz.
Kısacası yetersiz veya düşük kaliteli uyku, yorgunluğun yaygın bir nedenidir. Stres, tıbbi durumlar ve kötü uyku ortamları uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir. Dolayısıyla da uykusuzluğu tetikleyebilir. Uykusuzluk yaşıyorsanız, bunun için uzman bir doktora görünmenizde fayda vardır.

Yetersiz Beslenme

Yetersiz besleniyorsanız 7 saatten fazla uyku uyusanız bile, günlük olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.
Demir eksikliği anemisi, tüm anemilerin% 50'sinden sorumlu olan en yaygın tiptir. Yorgunluk, bu durumun en yaygın belirtilerinden biridir, fakat gerekli demir takviyesi alındıktan sonra tipik olarak iyileşir ve tedavi olunabilir.
Kısaca demir ve B12 ve D vitaminleri gibi bazı besinlerdeki eksiklikler yorgunluğa neden olabilir. Doktora gidip vitamin değerlerinizi ölçtürmenizde fayda vardır. Hangi vitamin eksikliğiniz varsa uygun tedaviyi önerebilir. Çok yorgunum ne yapmalıyım diyenler bu vitamin eksikliklerini gidermeye çalışabilir.

Aşağıdaki vitamin eksiklikleri yorgunluğu tetiklemektedir;

Demir
riboflavin (B2 vitamini)
niasin (B3 vitamini)
pantotenik asit (B5 vitamini)
piridoksin (B6 vitamini)
folat (B9 vitamini)
B12 vitamini
D vitamini
C vitamini
magnezyum

Stres

kendimi sürekli yorgun hissediyorum ne yapmalıyım

Aşırı stres yorgunluğa neden olabilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Stres ile başa çıkabilmek için terapiye gitmek, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca örneğin, banyo yaparak, meditasyon yaparak veya yürüyüşe çıkarak stresinizi azaltabilirsiniz ve bunları yapmak size fayda sağlayabilir. Her şeyden önce kendinizi hiç bir şey için üzmemelisiniz. Bu sayede kendimi sürekli yorgun hissediyorum, ne yapmalıyım şikayetinizden kurtulabilirsiniz.
Kronik stres beyninizde yapısal ve fonksiyonel değişikliklere neden olabilir ve yorgunluk gibi semptomlara katkıda bulunabilecek kronik inflamasyona yol açabilir.

Fazla Kafein Tüketimi

Kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler size geçici bir enerji artışı sağlasa da, onları aşırı tüketmek sonraki gün sizi daha yorgun hale getirebilir. Bunun nedeni, çok fazla kafeinin uykuya zarar verebilmesidir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.
Yapılan araştırmalara göre sabahları yorgun hisseden insanların, bol miktarda kafein tüketerek güne başladığı ve buna bağlı olarak uyku düzenleri bozulduğu belirtilmiştir. Yorgun olduğu halde güne kahve ile başlayan biri olarak bu araştırmaya katılıyorum.

Yetersiz Su Alımı

Birçok araştırma da susuz kalmanın daha düşük enerji seviyelerine ve konsantre olma yeteneğinin azalmasına yol açtığını göstermektedir.
Susuz kalmak ayrıca gün içerisinde kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
Su tüketme miktarı kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve aktivite seviyeleriniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Yeterli miktarda su tüketilmez ise susuzluk, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi istenmeyecek rahatsızlıklar yaşanabilir. Kendini yorgun hissedenler ne yapmalı sorusuna bir diğer cevap yeterli miktarda su tüketmek olmaktadır böylece.

Fazla Kilo ve Obezite

Obezite, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi birçok kronik hastalık risklerinin yanında aynı zamanda kronik yorgunluk riskinizi de artırabilir.
Obezite, gündüz yorgunluğunun yaygın bir nedeni olan obstrüktif uyku apnesi riskinizi büyük ölçüde artırır. Ayrıca, uyku apnesinden bağımsız olarak gündüz uykululuğunun artmasıyla da bağlantılıdır, bu da obezitenin uyku döngüsünü doğrudan etkilediğini ve vücudun yorgun olmasına neden olmaktadır.
Obezite, düşük uyku kalitesi ve obstrüktif uyku apnesi gibi yorgunlukla ilişkili durumlarla ilişkilendirilmiştir.

Vardiyalı İş

Vardiyalı çalışma uyku bozukluğuna neden olur ve yorgunluğa neden olabilir.
Uyku uzmanları, tüm vardiyalı çalışanların% 2-5'inin 1 veya daha fazla aylık bir süre boyunca aşırı uykululuk veya bozulmuş uyku ile karakterize bir uyku bozukluğuna sahip olduğunu tahmin etmektedir. Dolayısıyla buda yorgunluğuna sebep olmaktadır.

Sevgiler.

sacredshroud · Accepted Answer

motivasyon ve moral... bedenin tum. enerjisidir. motive etmelisin kendine, icinde ki guc bitmis.. yasam enerjisi yani bunu en iyi motivasyonla kazanirsin. ilacla tedavi bir yere kadardir kisi eger uzgun ve moralsizse hic bir ilac fayda saglamaz. gulmek yerine gulumsemelisin. moralini durduk yere bozan ne varsa listesini yap onlarsan uzaklas biraz toparlanirsin. bazen bende yasiyorum hatta gun boyu uykum yokken uyudugumu biliyorum. psikolojik birsey bu ama basda da dedigjm gibi motivasyon eksikligi.. basariisizliga, isteksizlige, hissizlige ve onemlisi enerjisiz yapiyor insani...

pikoban · Accepted Answer

Geçmiş olsun. Önce kendini şu yorgunluk denen illetten uzaklaştır. Öncelikle mutsuzlukla başlar.. Seni mutsuz eden ne varsa hızla uzaklaş.. Daha sonra beslenme planı gıdalı yiyeckeler.
O gün yorgunluğunu spor yaparak at. Ya bugün çok yorgunum yemek te istemiyor canım sporda gitmiyim dedin mi sıkıntı.. Spordan sonra bir masaj ve düş sana çok iyi gelicek. enerjin yükselecek. hocalarinin dediği yemek listesine uyarsan 10 numara mermi gibi hatun olursun. Dene 3 ay sonra bidaha yaz.. olmadı ücre5siz yaşam koçluğu yapabilirim..

criosa · Accepted Answer

SAbah 05.30 gıbı uyanın once daha sonra elınızı yuzunuzu yıkayın sonra agzınıza uc kez su alın tukurun sonra burnunuza yıne 3 kez bunun arkasından kulak arkanızıda yıkayın basparmaklarınızla elınızı ıslatıp basınıza degdırın, sonra kollarınızı yıkayın en sonda ayaklarınızı :) gerısınıde sız bılıyorsunuz gecin yaratıcının huzuruna burada bulamazsınız devanızı. saygılar hanımefendı.

Gizli Üye · Accepted Answer

belki saçma gelir. ama benim  bir  ablam vardı oda sen gibiydi sürekli halsiz hasta ciddi ama bişeyi de yoktu. tesadüfen annesi bir hocaya sormuş nazardan böyle olmuş belki seninde öyle birşeydir lütfen yanlış anlama :)

ʜᴀɴıᴍᴇғᴇɴᴅɪ · Answer

Sabahları kendini erken kalkmaya alıştırmalısın egzersizler yapmalısın yediklerine dikkat etmelisin hatta gerekiyorsa bunun için bir doktora görün enerji veren vitaminlerde kullanabilirsin belki biraz da psikolojik kaynaklıda olabilir stresliysen bunalımdaysan bunlar enerjini tüketir mental olarak ve uykulu yorgun hissetmene neden olur. O yüzden ruhuna iyi gelecek aktiviteler yapabilirsin

KaẞabachMeritt · Answer

Fibromyalji olabilir. Biraz daha yaş olarak 40 50 yaş bandindaki bayanlarda oluyor.

Belkibirgünbiryerde · Answer

Şeker hastası değilsin demi?

ne_olsun27 · Answer

Hacamat yaptır meyve ye bir kaç iksir var mshdan yazarım yazarsan

yaklaşma · Answer

Düzenli ilişki hayvan gibi güç verir  ya da  steroit iğne vurulcan yatalak hastayi diriltiyor seni ne yapar bilmem :))))

BenjaminDede · Answer

Bir masaj bütün yorgunluğu alır. Komple masaj yaptır.

Epilepsimir · Answer

Hamlamışsın sen. spora başla

adımısenkoyhihi · Answer

Doktora git. beyin kaynakli olabilir bu yorgunlugun

Jkr_oxygen · Answer

Hipotiroidi olabilir. Mutlaka bir doktora görün.

Yanlızkuşş · Answer

Git tedavi gör kansızlık kızım bu hayatını çökertir.. Solar gidersin doktora git ilaclarını düzenli kullan. Hayatın söz konusu. Bu kadar rhat olma.

emre3558 · Answer

doktor gitsene

sezer255010 · Answer

bir  psikologa veya psikiyatriste gorunsen iyi olur

Ronatello · Answer

Ben de yorgunum :D

mertbkl · Answer

Psikolojik olarakta destek al

DarkBoy06 · Answer

bende de aynı sorun var bacım

sananelaipne · Answer

yedigine içtigine dikkat et

FakeDrums · Answer

Seni @criosa havale ediyorum ;D

anlamsız1 · Answer

devamlı olması sıkıntı hastalık beliirtiside olabilir  bir  doktora görünmen faydalı olur

Gizli Üye · Answer

Sanki kendi hayatımı okumuş gibi oldum ya yalnız değilsiniz ben de bunların aynısı var kabullenip kendi savaşımızı kendimiz vereceğiz Allah'tan başka kimsemiz yok ki bu durumda dua edeceğiz kendimizi düzeltmek için az da olsa çabalayacağız başka çaremiz yok ! Çaresizsek çare biziz !