Keto Diyet Nedir? Ketojenik Diyet İşe Yarıyor mu?

• Gizli Üye

  +1 yıl

  Keto Diyeti Nedir?

  Eski zamanlarda ketojenik diyet, epilepsi ve kanser hastaları için öneriliyordu. Ancak günümüzde hızlı kilo verme amacıyla tercih edilen düşük karbonhidrat alımı ile öne çıkan bir diyet türü haline geldi. Hastalıklar için önerilen diyetlerin amacı genelde aynıdır; daha sağlıklı yemek, kilo vermek, hastalıkları önlemek veya ertelemek.

  Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

  Ketojenik diyet, öncelikli olarak yağ (% 70-80), geri kalanı ise protein (% 8-15) ve az miktarda karbonhidratlar (% 2 -% 5) ile yapılan diyetlerdir. Bu diyette amaç kilo aldırmadan, perhiz halindeki vücudun ideal şekilde kalmasıdır. Karbonhidrat ve protein miktarını sınırlandırarak, enerji bunun yerine vücuttaki ve diyetle alınan yağdan kullanılır.
  
  Yani; vücut enerji elde etmek için yağ yakar. Glikoz seviyeleri azaldıkça, yağdan türetilen keton grupları, bir metabolik durum olarak bilinen ketoz (ketosis), vücudun ana enerji kaynağı haline dönüşür. Bu diyetin üç çeşidi var: Orta zincirli trigliserit diyet, değiştirilmiş Atkins diyet ve düşük glisemik indeks tedavisi.

  Ketojenik Diyette Yenilmesi Gereken Yiyecekler Neler?

  • Kırmızı et
  • Kümes hayvanları
  • Balık
  • Yumurta
  • Peynir
  • Avokado
  • Zeytinyağı
  • Kuruyemiş
  • Yeşil yapraklı sebzeler

  Ketojenik Diyette Yenilmemesi Gereken Yiyecekler

  • Tahıllar — Buğday, mısır, pirinç, yulaf türevleri
  • Şeker — bal, agave, akaağaç şurubu, pekmez
  • Meyve — elma, muz, portakal, kavun, karpuz
  • Kökler — patates, tatlı patates
  • Baklagiller

  Keto Diyetine Başlarken Nelere Dikkat Edilmeli?

  Öncelikle bunu bir doktor kontrolünde yapmalısın. Beslenme planını çok iyi yapıp, yiyeceklerini çok iyi planlaman lazım.
  
  Günlük makro hedeflerini hesaplayıp bol bol su tüketmen lazım.
  
  Yeterli ve kaliteli bir uyku düzenin olması lazım.

  1 0 0 0

• proko Guru

  +1 yıl

  Full protein beslenme sıfır karbohidrat zordur uzun süre yapılmaz

  0 0 0 0

Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?