Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları Ağırlık çalışması ile kilo almaya çalışıyorum. 183 boyunda 57 kiloyum, 55ten çıktım. Çabuk yağlanan bir vücudum var ki eskiden 90 kiloydum. Yağlanmayı da önlemek için yanında kardiyo da yapmaya çalışıyorum. Beslenmem iyi protein ihtiyacımı falan karşılıyorum, karbonhidrat kaynağı ve olarak pirinç/bulgur pilavı, makarna, patates, çavdar ekmeği, meyve tüketiyorum. Kardiyo ne kadar yapmalıyım sizce? Kaç kalori kardiyoyla yakmalıyım? Onun üstünü yediğim yemeğe ekleyeceğm zaten. Amacım yağlanmayı önlemek.
6 ay
Kilo alırken kardiyo nasıl ayarlanmalı?
Gizli Üye
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
1 1ağırlık çalışıyorsan kardiyoyu sadece haftada 1 2 saat kalp sağlığı vs için yap yağ yağlanmayı önlemek için değil
tamamdır teşekkürler. bana çıktığımda hoş olacak bir kilo önerisinde bulunur musun acaba?
hoşluk algına bağlı. Bana kalırsa en azından 2 3 sene yağ oranı düşünmeksizin temiz ve yüksek kalori alarak ayda 1kg alacak şekilde 90 kiloya kadar çık ağırlık antrenmanlarını sağlam yaparak. Daha sonra 3 5 ayda tüm yağı yakar 80e kadar düşersin sonra çok yağlanmadan devam edersin
teşekkürler tavsiyen için bende aynısının 85-75 olan hâlini planlamıştım. o anki hale geldiğimde değerlendirip karar vereceğim.
o boyla 90ı gör mutlaka
teşekkürler tavsiyelerin için, iyi günler dilerim. 🙏
Bir erkeğin 67 den düşük olması kötü
biliyorum, bu yüzden kilo almaya çalışıyorum, tavsiye verirsen seve seve dinlerim. 👍
Şekerli şeyler falan ye tam bilmiyorum ama birden kilo alıp verince vicutta çatlaklar falan oluşuyor erkeklerde oluyor mu bilmiyorum
erkeklerde de olur da şekerli şeyler yerine sağlıklı şeyler yiyerek yapılırsa ve sporla yapılınca olacağını sanmam.
Bende kilo vermeye çalışıyorum
ben 90 kilodan düştüm zaten bu kiloya, kilo vermek için en iyi tavsiyem doğru yapılan kardiyolar olur.
Hemen yoruluyorum ama bol yürüyüş yaparım 3 saat falan
yeterli, protein ve sebze ağırlıklı da beslenirsen başarırsın. 👍