Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları yağ oranım 30 üzerinde kilom 110 90 seviyelerine düşmek istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim kemiklerim ince olduğundan ve kas kütlem az olduğundan kilomu çok göstermiyorum o yüzden hedefim en düşük 90 kilo olabilmek 80 olduğumda çok zayıf duruyorum. bu 20 kiloyu verirken nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım. nasıl bir spor programı izlemem gerekir ne önerirsiniz
4 ay
Kilo kaybı ve kas?
Gizli Üye
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0 1Sağlığı normal olan bir bireysen, paleo tarzı besinlerle aralıklı oruç yöntemiyle düşük karbonhidrat diyeti yapman lazım. Metabolizma hızın aldığın kalori miktarına göre yavaşlayacağı için, kilo vermeyi sürdürmek istiyorsan haftadan haftaya diyetinde aldığın kalori miktarını azaltıp, yaktığın kalori miktarını arttırman lazım. Alabileceğin minimum kalori miktarı asla ve asla bmr değerinden düşük olmamalı. En düşük kalori değerine geldiğin yerde harcadığın kalori miktarını arttırarak devam ettirmelisin
hocam günde 200 gram kadar protein almam gerekiyor ama öğünlerimi nasıl ve ne zaman yapmam gerektiği hakkında bilgim yok önerileriniz neler olur dediğim gibi yağ oranım 30 seviyelerinde ama ince yapılı olduğumdan çok kilolu durmuyorum çok kilo vermek istemiyorum bu sebepten 90 seviyelerine kadar yağ kaybedip kas kütlesi inşa etmek istiyorum nasıl bir yol izlemem gerekir hem antrenman hem de beslenme olarak
Antrenman olarak normal ağırlık çalısması ve hiit kardiyosu yapman lazım. Beslenmede napman gerektiğini yazdım zaten
hocam antrenman programı olarak onerebılecegınız şeyler var mı hani internet ortamında olur ya da tavsiye olarak haftanın 5 gunu hatta 6 gidicem hani buna göre ne önerirsiniz
O konuda iyi bir tavsiye veremem
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?