Koşu Bandında Kardio Nasıl Yapılır? Kardio Programı

Question

Merhabalar kardiyodan gerçekten anlayan arkadaşlar :) şu an  zayıflama ve sağlıklı olma derdindeyim olağan dışı  bir  durum olmadıkça haftanın 6 günü spora gidiyorum! Kilom hala fazla olduğu için koşu bandında 6.5 hadi bilemedin 7 yapabiliyorum ama 2bucuk aydır böyleyim sanki koşu bandında sadece ter atıyorum  bir  işe yaramıyormuş gibi gelmeye başladı hızlar arası geçişle şu kadar dk bu hız bu kadar dk şu gibi  bir  sürü şey okudum kafam iyice çorba oldu  bir  öneri istiyorum beni koşu bandındayken yolda yürüme modundan öteye taşıcak gerçekten yağ yakımımı sağlıcak  bir  koşu bandı planı lütfennn! (ama sürekli yüksek hızda devam edemem lütfen gerçekten anlayanlar kilolu birine göre cevap verirlerse mutlu olurum)

Vintage · Accepted Answer

- Antrenmandan önce bir fincan şekersiz nescafe ve bir adet bebe aspirini al. Kardiyo öncesi bunu yapmamak bildiğin salaklıktır çünkü.
- Koşu bandı ve bisikletten fazla bir performans bekleme. Ağırlığı eliptical makineye ver.
- Kardiyo aslında bir kalp egzersizidir ve nabız sayısını arttırır. Nabızını bir müddet terletecek kadar yükseltip en az 20 dk. o şekilde çalışmalı ve sürekli arttırabildiğin kadar arttırmalısın.
- Kardiyo antrenmanını ağırlık çalışması ile destekle. Mide hareketleri yapman da önemli (Özellikle sopa çevirmek ve twister)
- Bazı elektronik eliptical makinelerde, senin yaşına, kilona ve antrenman zamanına göre ayar yapıp, seni aşamlı olarak çalıştıran bir düzenek de bulunur.
- Düz kardiyo yerine mutlaka İnterval veya HIIT kardiyo yap.
- Sabahları uyanınca, kahvaltıdan 20 dk önce 2 adet kuru kayısı, 4 adet ceviz ve bir bardak sıcak su iç.
- Diyetin mutlaka protein ağırlıklı ve az karbonhidratlı olsun.
- Kahvaltıda 10 dal maydanoz ve yeşil çay ekle.
- Daha etkili sonuç istersen L-Carnitine kapsülü kullanmanı öneririm.
- Antrenmana başlamadan önce, polar gibi şeyler giyip, vücüdunun çabuk terlemesini sağla. Ayrıca, kardiyo öncesi üst bedenine ince çöp poşeti sar, çok güzel terletir.
- Kardiyo esnasında mutlaka, abartmamak kaydıyla azar azar su iç.
- Kardiyo yaparken telefonunla, çevrenle vs. sakın ilgilenme. Bu nabzının artmasını engeller. Eğer karşında bir ayna varsa, kendi gözlerinin içine bak.
- ''Vücut salonda değil, mutfakta yapılır''. Bu yüzden, kesin ve her gün aynı şekilde uygulayabileceğin bir diyet listen olsun. Bunun için hocana danış.
- Sakın kendini aç bırakma. Bunun için, gün içinde istediğn kadar salatalık kemirebilirsin.
- Salatalarında, limonu aşırı bol kullan..

Hadi, kolay gelsin..

..

aslan3 · Accepted Answer

Öncelikle sana şunu söylim motivasyon çok önemli bunu asla kaybetmemen lazım. Beslemen de çok önemli spordan sonra asla yemek yeme takviye içecekler çünkü vucudun kaybettiği su tuz alman lazım. Sadece koşmak la ilk başta verebilirsin belki bunları kardiyo egzersizlerle desteklemen lazım artı olarak şunu söylim vücut belli bir süre sonra alışıyor o koşuya bisiklet kardiyo karışıkta yapabilirsiniz yarım saat yarım saat artık evinde yapıyorsan arada bir gecede yapmanı tavsiye ederim şok etkisi oluyor daha çok yakıyorsun bırakma kesinlikle devam et haydi selametle.

06TeskilatıMahsusa · Answer

Vücut ilk haftadan sonra kilo vermeyi durdurur. Bunun nedeni hızlı kilo verişinden dolayı, vücut savunma sistemini devreye sokarak kilo vermeni engeller. Kardiyo şekillerini farklılaştırmalı vücudunu şaşırtmalısın. Koşu bandı süreleri devamlı değişik olmalı. Kardiyo bisikleti gibi aletleri hergün aynı sıra ile kullanmamalısın.
Koşu bandın da ilk 10 dakika 3.5 ile 5 arasın da yürüyüş kesinlikle şart,6.5 7 koşu seviyesidir.

Armilla · Answer

Gencvefit kardio antrenmanını  bir  izle kaç kilo verirsin inanamazsın o derece sana garanti veriyorum. Ben bir arkadaşımı 103 kilodan 86 kilo düşürdüm o antrenmanı yaptırarak.

FlyingMan · Answer

İnterval antremanı yap. 30 sn ya da 1 dk max hız, nabız 120 civarlarına düşünceye kadar orta hız sonra tekrar max

Ruzgar_34 · Answer

Koşu bandında incline tuşu vardır. Onu basarak koşu bandının yükselmesini sağla daha etkili olur. 30-45 dk arası yap koşu bandını yeter. Koşu bandındayken yeşil çay iç. Su şişesini koy yudum yudum iç kolay gelsin:)

Erman3453 · Answer

Ben şahsen 5 dk yuruyus 6km hızla 25 dk de hafıf tempo kosu yapıyorum 8km hızla kanks

xnooxi · Answer

Namiswaaaaaannnnnnnnnnn , burnum kanadı :)  Koşu yetmez , Squat falan da yap çok dha hızlı yağ yakarsın

Nocairfun · Answer

Ben sürekli 6 da koşuyorum.

Gizli Üye · Answer

Düzenlı sec bacım

Koşu Bandında Kardio Nasıl Yapılır? Kardio Programı

En İyi Erkek Görüşleri

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yeni Sorulan Sorular