Spor Beslenme

Nasıl Kilo Alabilirim? Kilo Alma Yolları ve Diyeti Var mı?

arkadaşlar boyum 178 ama kilom sadece 58 çok zayıfım yardım edin bi kilo alma yöntemi biliyor musunuz? doktora git faln demeyin çünkü gittim ve bi yararını görmedim
5 1
Bibilen

Uzm. Dyt. Zehra Bora Ne Diyor?

Uzm. Dyt. Zehra Bora
Diyetisyen, Sporcu Beslenmesi
  • Nasıl Kilo Alabilirim? Kilo Alma Yolları ve Diyeti Var mı?

    https://www.youtube.com/embed/p9x16kaza4A
    Tıpkı kilo vermede olduğu gibi kilo almanın da diyeti bulunmakta. Kilo alma diyetinde her gün aynı saatte, aynı şeyleri yemeye devam edip kalori artışını hedefliyoruz.

    Kilo artışına giderken hem karbonhidratı hem de faydalı yağ asitlerini artırıyoruz. Sizlere kilo alabilmek adına tılsımlı bir karışım tarifi vermek istiyorum. Sabahları kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce bu karışımı içerseniz günlük aldığınız kaloriyi 2.000 kadar artırmış olursunuz. Bu sayede yediklerinizin üzerine kalori artışına gittiğiniz için; otomatik olarak kilo alacaksınızdır.

    Malzemeler:

    • Süt
    • Yağlı yoğurt
    • Muz
    • 1 yemek kaşığı bal veya pekmez
    • Bol kuruyemiş
    • Yulaf ezmesi
    Bu malzemeleri karıştırıp blenderdan geçirin ve tüketin.

    Öğünlerinizden önce su içmemenizi tavsiye ederim. Multivitamin kullanmayı da unutmayalım, sevgiler.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Geçen gün televizyonda görmüştüm , en çok pilav kilo aldırıyormuş..

    Arkadaşım spora gidiyor , her gün öğlen yemeğinde 1 tabak dolusu pilav yiyor.. Şöyle

    2 gün öğlen pilav ve brokoli (veya prasa)

    3.gün 1 tabak dolusu makarna ve gene brokoli veya prasa

    böyle böyle gidiyor onun yemek listesi..Adam body'e gidiyor ve kilo almak için yiyor..İşine yarar umarım bir de abim de spora gidiyor

    Her gün 1 Lt. süt içiyor 1.70 boylarında 50 kg dı 55 kg oldu sanırsam ve sürekli her sabah 2 yumurta mı ne yiyor..

    Sen en iyisi şöyle yap kardeşim ;

    Sabah koca bir kupa süt + 2 adet haşlama yumurta.

    Öğlen : 2 gün pilav + prasa veya brokoli 1 gün makarna + prasa veya brokoli böyle böyle devam et

    Akşam : Kafana göre takıl..

    Eminim alırsın
    • saol denemeye çalışcam

    • En azından 1 ay dene..Değişim görürsen devam edersin..

  • günlük en az 2 ekmek tüket öğün aralarında da çikolata cips abur cubur ye..

    ve hamur işi yemeklerine yüklen..

    bende 58 falandım şimdi 68 oldum boyum 75..

    şimdi de daha fazla almayayım diye dikkat etmeye başladım.. :(

    ama daha gençsin zamanla kilo alıyor zaten insan..

En İyi Kız Görüşü

  • spor yap iştah açıcı şurup kullan. günlük alman gereken kalori miktarından fazlasını al ama hergün kesin tamamla o miktarı. hala olmuyorsa troid hormonlarında problem olabilir.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

17 35
  • Bombax kudret narlı bitkisel baharat karışımı ilaç değil aktarlarda bulabilirsin kalıcı kilo almayı sağlar araştırmanı tavsiye ederim
  • Aci tuket, kilo aldirici haplar, öğün sayısıni artir karbonhidrat agirlikli beslen
  • Aşağıdaki cevapları da katılıyorum ama sağlıksız bir şekilde yaşarsın... bence sen en iyisi K vitaminleri (yeşilikler) bazıları yağları oluyor ve C vitamınları yersen kilo alırsın... Sağlıklı olsun..

    En iyisi Bol bol balık ve et... ama şunu söyleyeyim sana uyumadan önce biraz yersen iyi edersin... çok yersen neredeyse REFLÜ olursun dikkat et kendine :))

  • Gece 10 dan sonra yiyebildiğin kadar ye makarnaydı oydu buydu alırsın
  • Gece yatmadan sarelle ekmek
  • balık hapı al
    • balık yagı hapı yağ yakımını hızlandırır

    • benım tanıdıgım bu hapı kullanan kısılerde kılo alma konusunda etkılı oldu doktorlar tarafından da bu sekılde tavsıye edılıyor, bır uzmana danıssanız daha saglıklı olur.

    • internetten balık yağı hapıyla ilgili makaleleri okursanız balık yağının yağ yakımında etkili olduğunu görürsünüz,doktorlar baştan savma tedavilere alışıklar

  • dostum degimi bir ay düzenli yap emin ol degişimi görceksin ama yap.hergece yatmadan yumurta bir bardak süt ve muz (muzu hergece yemesende olur) ve yiyebildigin kadar yemek zorla kendini ara ögüblerdede çok ye koladan uzaklaş tatlı tüketmeye çalış ayda kilo garantisi veriyorum yedikten sonra fırsatyn varsa uyu birkaç saat.
  • aynı dertten bende muzdaribip...spor konusunda sürekli olumlu duyumlar alıyorum...peki sigara ve alkolden uzak durmadan kilo almanın bi yolu var mıdır?
  • cevaplara bakmadım ama kendim kullandığımı söylüyorum. amway B vitamini takviyesi. içinde tüm B vitamin türleri var. sağlıklı bi biçimde kilo alıyosun.

    iştahını açıyor ve ağırlık yapmıyor
  • sporla olur. benden bile zayıfsın...
    • zaten doktor da demişti senin beden ölçülerinde olmak isteyen bir sürü kız var diye..:D

    • :) evet çook.))

  • Metabolizman hızlıysa, sittin sene yesen yine kilo alamazsın.
    • metabolizmayı yavaşlatmanın bi yolu yok mu :D

    • Daha 19 yaşındasın... 23-24 yaşlarında yavaş yavaş kendisi yavaşlar.

  • Gainer kullan.
  • Hergün waffle ye :))

  • yas kac yas onu soyle :) bosver sporu. hindistan cevizini ve muz ile cikolatayi bol bol gotur. aksam yemeginden sonra devir kicini yat. Kesin cozum :) 2 ay kalmaz seksensin :)
    • yaş 19

  • Arkadaşım pekmez+tahin. Bu ikisini kendi beğeneceğin kıvamda karıştır ve hergün (tercihen kahvaltıda) bir kase ye. Bunun dışında bol protein tüketmeni tavsiye ederim. Yanında spor yapmayı da ihmal etme, hem kilo alırsın hem de sağlıklı alırsın. Öbür türlü sadece çok yiyerek sadece sağlıksız (yani yağ) kilo almış olursun. Profosyönel yardım istersen bir spor salonuna yazıl.
  • yumurta ye kardeşim ekmek ye kalorisi yuksek gıdalar tuket... gunluk en az 3000 kalori alman gerek
    • Bu ilk mesajim olacak belki bir faydam dokunabilir.hergün bir kaşık pekmez icebilirsin ve yatmadan önce biraz yemek ye uyurken metabolizma yavaş olursa yediklerin kilo olarak sana dönebilir.Sakinncasi olurmu tartışılır tabiki.

  • En azından bir fikir verir sana link
    • teşekkür ederim

  • sigara içen ve bırakmayan biri sigaranın getirdiği bu yan etkiyi nasıl atlatabilir peki? günde 1 paket içiyorum 1.88 boyum var kilom 70. acaba yarım pakete düşürsem ve özellikle yemeklerden önceleri içmesem sigara yüzünden kilo alamama durumunu aşabilir miyim?
    • Tamamen bırak gitsin ya... Sigarayı bıraktığın anda kilo almaya başlarsın zaten...

    • bırakamıyorum işte sorun orada. içmezsem ölecem o durumdayım yani :)

  • Gece 12 den sonra kebapçıya git.3 ay sonunda 75 i görürsün :D
  • yemek ye :D
  • spor yapıcaksın
  • Ne yersen ye fayda etmez kardesim.. Vucudun ihtiyac duydugu kadar protein ve kaloriyi alip fazlasini direk sindirmek ve diskilamak yoluyla atacaktir. Bu yuzden eger kilo almak istiyorsan spor yapmalisin. Sigara ve alkolden uzak duracaksin. Duzenli uyku ve her gun sabit saatlerde yuruyus yapacaksin, 1 76 57 kiloydum gecen sene.. Spora basladim şu anki durum 1 76 boy 64 kilo yas 25
    • sigara ve alkol zaten yok ama ev okul iş derken spora zaman kalmıyor

  • arkadaşlar bütün yararllı şeyleri yapmışlar. bunlara ek olarak MASTURBASYONU BIRAK varsa bide sigara içme 2-3 ayda 78 olursun
    • Allah a şükür mastürbasyona ihtiyacım olmuyor

  • Bu ilk mesajim olacak belki bir faydam dokunabilir.hergün bir kaşık pekmez icebilirsin ve yatmadan önce biraz yemek ye uyurken metabolizma yavaş olursa yediklerin kilo olarak sana dönebilir.Sakinncasi olurmu tartışılır tabiki.
  • gece yatmadan mutlaka bir şeyler ye peynir ekmek gibi
  • ben de 1.79 64 kiloyum çok ciddi bir fark yok
  • Sutlac ye her gün
  • öncelikle duzenın olucak örnegın .

    sabah 8 uyanıcaksın guzel bır kahvaltı

    oglen aparat atıstırabılırsın

    saat 4 gıbı ıstedıgın yemegı yıyebılırsın

    ve ben boyle yapıyorum gece uyumadan yıyeceksın .

    bır kere sıgara ıcıyorsan alamazsın .

    balık hapı uzun vadededır ve metabolızmanı bozarsın aynı sekılde proteın ve carbonhıdratlarda bozar.

    bunu onerebılırım somon kılo aldırır .

    patates mayonez kılo aldırır.

    bol bol ekmek tuketımı kılo aldırır.

    tavuk kılo aldırır .

    et kılo aldırır.

    gunluk 1 lıtre su tuketıceksın.

    ton balıgı kılo aldırır.

    yedıgın her seyde alırsın kılo

    ama en onemlısı duzen .duzenlı yemek yemedıgın zaman alamzsın .

    hergun fıx olarak 50 sınavın olucak .

    ve ayrıca hafta sonları basketbol oynuycaksın .sadece basketbol oynarkende elınde 1 lıtre sut olsun su yerıne sut ıcersen hem boy hem kılo orantılı gıder.

    benım kardesımde aynı sorunu vardı 6 ayda hem yuzune renk geldı hemde guzel bır kılosu var hemde bakısı degısdı.
    • hıc bulasma proteın ve balık haplarına body sporuda sakın yapma . 1 78 boyun var kılon 58 ise . 75 kılo sana cok ıdeal 78 de ıyı olur yaza kadar alırsın

  • Biz veremiyoruz 😄😄
  • Gece bir takap pilav ye sonra uyu :))
  • merak etme ilerde metabolizma hızın yavaşlıyıcak o zaman kilo alırsın.. şimdi çok almaya ugraşma benden söylemesi.. spor yapabilirsin o sana yardımcı olur...
    • doğru söylüyosun eskiden kulübe giderken böyle bi derdim yoktu spor gerçekten faydalı ama yapacak hiç zamanım yok

    • bende zayıftım.. 181 72 73 kiloydum üniden bi geldim 85 kilo olarak.. ferçi şuan 87 kiloyum o da kondusyon çalıştıgımdan dolayı kaslı bi yapım oldu.. ama emin olki koruması çok zor bi yemeye başlasan göbek direk salmaya müsayit..

  • bende aynı durumdayım kilo aalamıyorum bir türlü
  • Yiyerek tabi kardeş. Hamur işine aban
  • paso çikolata ye şişmanlarsın
  • aksamları nutella arasına gainmax koy 2 ayda 100 kg sun
  • sigara içiyosan bırak bu bile yeter
  • direk spora başla zaten daha çok yemek yeme ihtiyacı duyuyorsun ya da evlen çocuk yap
  • Hamur işi çikolata aban
  • bnce kilo almana gerk yok
  • Yağlı börek göm yatmadan pilav ye
  • Genelde gece yatmadan önce ekmekle yemek yediriyorlar ya da yulaf lapası sütle yapılıp içine fıstık ezmesi vs koyup yediriyorlar
  • Geceleri fast food ye ve sadece yat
  • Ben vermeye çalışıyorum millet almaya
  • Tuzu azaltman hatta hiç kullanmaman baya etkili sonuç verir 🙃
  • Zencefil tozları kilo aldiriyomus benim kuzenim bile aldı ondan deniyebilirsin
  • Valla saat en geç 11 12 ye kadar yemek ye akşam sonra yat uyu falza hareket etme sonra gelir kilolar ben de bir oturuşta 9 dilim pizza yemiştim 5 tabak yemek iki ekmek falan en işte ben de almıyorum
  • Yatmadan once Fazla ye uyu
  • Burda yazılanların hepsini zamanında yaptım şu an kilo veremiyorum 55 kiloydum askere gittim geldim 70 kg gondum şu an 80 kgyim senin durumunj en iyi ben anlarım işaret paramagin ve baş parmaginla bilegini kavriya biliyorsundur muhtemelen benim oyledi ve kemiklerim sayiloyordu lisede arkadaş bana kürdan dersi ancak ve ancak sadece bir sekilde kilo alabilirsin abur cubur acı ivirt zıvır boş muhabet makarna ve ekmek butungun bunu ye 1 ay sonra nasıl kilo verebilirim diye gelmezsen bende bişey bilmiyorum düzenli sporda yapıyorduk bız askerde belki onun faydası olmuştur günde 5 km koşu 30 mekik 50 sınav öğle yemegimiz makarna ve ekmekti çünkü ben sürgün yerinde yaptım 😄
    • Nasıl 50 sınav çekiyorsunuz diyen olucak 3 set olarak çekiyorduk önce 25 sonra 15 sonra 10

  • Her türlü karışım boş her gün cici bebe ve fındık fıstık ezmesi tüket ayda 400 gr kadar alırsın ;)
  • arkadaşım yapman gereken tek şey yemek yemek. Her gün abur cubur ye. Cips kola çikolata vs. Hep hamur işi ye sabah kahvaltısında öğlen akşam. Hiç durmak yok yani sürekli bir şeyler ye kilo al ve fazla harekette etme evde dur dışarı çıkma tüm gün evde dur bilgisayardan telefondan oyun oyna. Bu kadar basit :)
  • 19 yaşında 165-45 kiloydum şimdi yaş 34 165-70 kiloyum. konu kapanmıştır. dağılın :)