Nasıl Kilo Alabilirim? Kilo Alma Yolları ve Diyeti Var mı?

Question

arkadaşlar boyum 178 ama kilom sadece 58 çok zayıfım yardım edin bi kilo alma yöntemi biliyor musunuz? doktora git faln demeyin çünkü gittim ve bi yararını görmedim

Zehra Bora · Accepted Answer

Nasıl Kilo Alabilirim? Kilo Alma Yolları ve Diyeti Var mı? Tıpkı kilo vermede olduğu gibi kilo almanın da diyeti bulunmakta. Kilo alma diyetinde  her gün aynı saatte, aynı şeyleri yemeye devam edip kalori artışını hedefliyoruz. Kilo artışına giderken hem  karbonhidratı  hem de faydalı  yağ asitlerini  artırıyoruz. Sizlere kilo alabilmek adına tılsımlı bir karışım tarifi vermek istiyorum. Sabahları kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan önce  bu karışımı içerseniz günlük aldığınız kaloriyi 2.000 kadar artırmış olursunuz.  Bu sayede yediklerinizin üzerine kalori artışına gittiğiniz için; otomatik olarak kilo alacaksınızdır.  Malzemeler: Süt Yağlı yoğurt Muz 1 yemek kaşığı bal veya pekmez Bol kuruyemiş Yulaf ezmesi Bu malzemeleri karıştırıp blenderdan geçirin ve tüketin. Öğünlerinizden önce su içmemenizi  tavsiye ederim.  Multivitamin  kullanmayı da unutmayalım, sevgiler.

pembepanter · Accepted Answer

Sağlıklı Kilo Almak için Ne Yapmalısınız?

Kilo vermeye çalışan bir sürü insan olduğu gibi kilo almak için uğraşan birçok insan vardır. Kilo almak, kaybetmek kadar zor olabilir. Peki sağlıklı kilo almak için ne yapmalısınız? İlk olarak, yeterince kalori aldığınızdan emin olmanız gerekir. Bu çok kolay görünebilir, ancak kilo almaya çalışan birçok insan şu anda olduğundan daha fazla yemeleri gerektiğinin farkında değil. Günde kaç kalori yemeniz gerektiğini bulmanız ve ardından o kadar çok kalori aldığınızdan emin olmanız gerekir. Sağlıklı kilo almak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz;

1. Öğünlerinizi Sıklaştırın.

Sağlıklı bir şekilde kilo almak söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sık yemek yediğinizden emin olmaktır. Bu, tüm gün boyunca yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez, daha çok yemek yemeden çok uzun süre kalmamak için öğünlerinizi sıklaştırmalısınız. Sık yemek yemenin sağlıklı kilo alımı için iyi olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur. Çok uzun süre yemek yemezseniz metabolizmanız yavaşlamaya başlar ve bu da kilo almanızı zorlaştırabilir. Sık yemek yemek, metabolizmanızın güçlü çalışmasına yardımcı olur.

Sık yemeklerin sağlıklı kilo alımı için iyi olmasının bir başka nedeni de aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilmesidir. Acıktığınızda, çok fazla yemek yemek kolaydır. Ancak daha küçük öğünleri daha sık yerseniz, fazla yeme olasılığınız azalır. Bu, çok fazla kilo almaktan ve hatta kilo vermekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Son olarak, sık öğünler, ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Kilo almaya çalışırken, tüm ana besin gruplarını içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir. Çok az yemek yerseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almıyor olabilirsiniz. Ancak çok fazla yemek yerseniz, çok fazla kalori alabilirsiniz. Sık yemek yemek, doğru dengeyi kurmanıza yardımcı olabilir.

2. Besin Değeri Yüksek Besinler Tüketin.

Kalorisi ve besin değeri yüksek besinler tükettiğinizden emin olun. Bu, yağsız et, kabuklu yemişler, tohumlar, süt ürünleri ve kepekli tahıllar gibi yiyecekleri içerir. Bu yiyecekler sadece kilo almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kalmanıza da yardımcı olur. Besin açısından zengin çeşitli gıdalar tüketerek, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini alacaksınız. Kilo almaya çalışsanız da çalışmasanız da bu önemlidir. Bu nedenle, kilo almak istiyorsanız, bol miktarda besin açısından zengin yiyecekler tükettiğinizden emin olun. Sadece istediğiniz kiloyu almakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza da bu süreçte çok iyi davranacaksınız.

3. Smoothie'leri ve Shake'leri Deneyin.

Smoothie'ler ve shake'ler, kalori alımınızı artırmanın ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir. Kilo almaya çalışırken, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bu kalori fazlası vücudunuzun yeni kas yapmasına ve yeni doku eklemesine yardımcı olacaktır. Smoothie'ler ve shake'ler daha fazla kalori almanın kolay bir yoludur. Ayrıca, yeni kas yapmanıza ve antrenmanlarınızdan sonra toparlanmanıza yardımcı olabilecek besinlerle doludurlar. Kilo aldırıcı bir smoothie veya shake yapmak için bazı yüksek kalorili malzemeler eklemeniz gerekir. İyi seçenekler arasında fındık ezmesi, tam yağlı süt ürünleri, avokado ve yağlar bulunur. Ayrıca smoothie'nize veya shake'inize bir protein kaynağı eklediğinizden emin olmalısınız. Bu, kilo aldıkça vücudunuzun yeni kas yapmasına yardımcı olacaktır.

4. Yemek Öncesi Sıvı Alımını Azaltın.

Yemeklerden önce su içtiğinizde mideniz doyar ve daha az yemek yersiniz. Bu, kilo kaybına veya kilo alma zorluğuna yol açabilir. Yemeklerle birlikte su içmek de hazımsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Kilo almak istiyorsanız, öğün aralarında su içmek en iyisidir. Bu, kendinizi tok hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacak ve daha fazla kalori almanızı sağlayacaktır. Ve su kalori içermediği için kilo alımına katkıda bulunmaz. Bu nedenle, yemeklerden önce sıvı tüketmeyin fakat vücudunuzu susuz bırakmamak için öğünlerden sonra su içmeye özen gösterin.

5. Kalori Açığınızı Tamamlayın.

Kalori, insan vücudundaki temel enerji birimleridir. Vücut tükettiğinden daha fazla enerji harcadığında kalori açığı oluşur. Bu, egzersiz gibi fiziksel aktivitelerle veya daha az yemek yiyerek olabilir. Kilo almak için kalori eksiğini tamamlamanız gerekir. Bununla birlikte, doğru şekilde yapılmazsa, kalori açığı da sağlıksız olabilir. Yaktığınız kaloriye göre gün içerisinde sağlıklı bir şekilde açığı tamamlamanız gerekir.

6. Egzersiz Yapın.

Egzersizin sadece kilo vermek isteyenler için olduğu yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, egzersiz kilo almaya çalışan insanlar için de faydalı olabilir. Kilo almak için egzersiz yapmanın etkili olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, egzersiz iştahı artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun iştahınızı uyarabilecek hormonları salgılamasıdır. İkincisi, egzersiz kas yapmanıza yardımcı olabilir. Kas, yağdan daha yoğundur, bu nedenle birkaç kilo kas kazansanız bile, aslında daha ince ve daha formda görüneceksiniz.

Son olarak, egzersiz vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu, daha yüksek bir kas yağ oranına sahip olacağınız anlamına gelir ve bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı kolaylaştırır. Yani kilo almak istiyorsanız, egzersiz yapmayı unutmayın!

buolsun · Accepted Answer

spor yap iştah açıcı şurup kullan. günlük alman gereken kalori miktarından fazlasını al ama hergün kesin tamamla o miktarı. hala olmuyorsa troid hormonlarında problem olabilir.

California · Accepted Answer

Geçen gün televizyonda görmüştüm , en çok pilav kilo aldırıyormuş..

Arkadaşım spora gidiyor , her gün öğlen yemeğinde 1 tabak dolusu pilav yiyor.. Şöyle

2 gün öğlen pilav ve brokoli (veya prasa)

3.gün 1 tabak dolusu makarna ve gene brokoli veya prasa

böyle böyle gidiyor onun yemek listesi..Adam body'e gidiyor ve kilo almak için yiyor..İşine yarar umarım bir de abim de spora gidiyor

Her gün 1 Lt. süt içiyor 1.70 boylarında 50 kg dı 55 kg oldu sanırsam ve sürekli her sabah 2 yumurta mı ne yiyor..

Sen en iyisi şöyle yap kardeşim ;

Sabah koca bir kupa süt + 2 adet haşlama yumurta.

Öğlen : 2 gün pilav + prasa veya brokoli 1 gün makarna + prasa veya brokoli böyle böyle devam et

Akşam : Kafana göre takıl..

Eminim alırsın

ahmet290 · Accepted Answer

günlük en az 2 ekmek tüket öğün aralarında da çikolata cips abur cubur ye..

ve hamur işi yemeklerine yüklen..

bende 58 falandım şimdi 68 oldum boyum 75..

şimdi de daha fazla almayayım diye dikkat etmeye başladım.. :(

ama daha gençsin zamanla kilo alıyor zaten insan..

NİGHTRABİA · Answer

Bombax kudret narlı bitkisel baharat karışımı ilaç değil aktarlarda bulabilirsin kalıcı kilo almayı sağlar araştırmanı tavsiye ederim

harrylinka · Answer

Aci tuket, kilo aldirici haplar, öğün sayısıni artir karbonhidrat agirlikli beslen

kanatlarikirikkus · Answer

bnce kilo almana gerk yok

DaviDKaaN · Answer

Aşağıdaki cevapları da katılıyorum ama sağlıksız bir şekilde yaşarsın... bence sen en iyisi K vitaminleri (yeşilikler) bazıları yağları oluyor ve C vitamınları yersen kilo alırsın... Sağlıklı olsun..

En iyisi Bol bol balık ve et... ama şunu söyleyeyim sana uyumadan önce biraz yersen iyi edersin... çok yersen neredeyse REFLÜ olursun dikkat et kendine :))

happyangel · Answer

Gece 10 dan sonra yiyebildiğin kadar ye makarnaydı oydu buydu alırsın

anastaciacasta · Answer

balık hapı al

bayansebastiyan · Answer

Gece yatmadan sarelle ekmek

king2235 · Answer

dostum degimi bir ay düzenli yap emin ol degişimi görceksin ama yap.hergece yatmadan  yumurta bir bardak süt ve  muz (muzu hergece yemesende olur) ve yiyebildigin kadar yemek zorla kendini ara ögüblerdede çok ye koladan uzaklaş tatlı tüketmeye çalış  ayda  kilo garantisi veriyorum yedikten sonra fırsatyn varsa uyu birkaç saat.

iskender1984 · Answer

aynı dertten bende muzdaribip...spor konusunda sürekli olumlu duyumlar alıyorum...peki sigara ve alkolden uzak durmadan kilo almanın bi yolu var mıdır?

coctail · Answer

cevaplara bakmadım ama kendim kullandığımı söylüyorum. amway B vitamini takviyesi. içinde tüm B vitamin türleri var. sağlıklı bi biçimde kilo alıyosun.

iştahını açıyor ve ağırlık yapmıyor

pinzoe · Answer

sporla olur. benden bile zayıfsın...

Romulus · Answer

Metabolizman hızlıysa, sittin sene yesen yine kilo alamazsın.

hzrcvp · Answer

Gainer kullan.

dertlicadı · Answer

Hergün waffle ye :))

OmanTurk · Answer

yas kac yas onu soyle :) bosver sporu. hindistan cevizini ve muz ile cikolatayi bol bol gotur. aksam yemeginden sonra devir kicini yat. Kesin cozum :) 2 ay kalmaz seksensin :)

voltran · Answer

Arkadaşım pekmez+tahin. Bu ikisini kendi beğeneceğin kıvamda karıştır ve hergün (tercihen kahvaltıda) bir kase ye. Bunun dışında bol protein tüketmeni tavsiye ederim. Yanında spor yapmayı da ihmal etme, hem kilo alırsın hem de sağlıklı alırsın. Öbür türlü sadece çok yiyerek sadece sağlıksız (yani yağ) kilo almış olursun. Profosyönel yardım istersen bir spor salonuna yazıl.

zenci · Answer

yumurta ye kardeşim ekmek ye kalorisi yuksek gıdalar tuket... gunluk en az 3000 kalori alman gerek

gone_with_the_wind · Answer

En azından bir fikir verir sana

asdasd123 · Answer

sigara içen ve bırakmayan biri sigaranın getirdiği bu yan etkiyi nasıl atlatabilir peki? günde 1 paket içiyorum 1.88 boyum var kilom 70. acaba yarım pakete düşürsem ve özellikle yemeklerden önceleri içmesem sigara yüzünden kilo alamama durumunu aşabilir miyim?