Spor Beslenme

Omuz kası dambılsız yapılabilir mi?

Arkadaşlar selam. Odamda omuz, sırt ve kol kası çalışmak istiyorum ama dumbell’ları koyabilecek çok fazla bir alanım yok. Acaba evde dambılsız omuz kası yapmak mümkün mü? Dambılsız omuz kası nasıl yapılır?
0 1

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Vücut geliştirmek isteyenlerin en çok dikkat ettiği kaslardan biri de omuz ve sırt kasları. Görünüm üzerindeki etkisini çabuk göstermesi sebebiyle bu egzersizler daha fazla tercih ediliyor. Aslına bakarsanız evde bu kasları geliştirmek tabii ki mümkün.

    Hemen her profesyonel sporcunun üzerinde anlaştığı bir söz vardır. O da şu: Spor yapmak için en iyi ağırlık, kendi vücut ağırlığındır. Dolayısıyla dumbell veya başka bir ağırlık kullanmadan sadece omuz değil, tüm kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

    Omuz Kası için Dambıl Gerekli Midir?

    Omuz kası dambılsız yapılabilir mi?Dambıl kol, omuz ve sırt kaslarının geliştirilmesi için oldukça verimli bir alet. Ancak dambılınız yoksa dambılsız olarak da bu kasları geliştirebilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler, dumbell kullanmadan omuz kası yapmanıza yardımcı olacaktır. En etkili evde omuz kası egzersizleri ise şunlar:

    • Şınav: En temel egzersizlerden biridir. Şınav çekerek sırt, omuz, arka kol ve ön kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.
    • Yüzme: Bir spor türü olarak yüzme özellikle sırt kaslarını çok geliştirir. Ayrıca kol ve omuz kaslarında da etkilidir.
    • Barfiks: Kapıya asabileceğiniz bir barfiks aleti ile kendi vücut ağırlığınızı kullanarak ön kol, omuz ve sırt kaslarını geliştirebilirsiniz.
    • Plank: Daha çok karın kasları için kullanılan bir egzersiz olsa bile bu egzersizle kol ve omuz kaslarını da geliştirebilirsiniz.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

1 6
  • Amuda kalkacaksin sırtını ayaklarını duvara yaslayacaksin sonrada gücünün yettiği kadar basacaksın..
  • Şınav pozisyonunda dur ellerini sırayla omzuna dokun yanma hissedene kadar sonra 30 sn dinlen bir set daha yap 3-4 set
    • Sağ elinlen sol omzuna sol elinle sağ omzuna dokun eski pozisyonnuna gel hemeb

  • evet çeşitli harektlerle yapabilirsiniz ayrica germe lastigi de kullanmanizi oneririm
  • Farklı hareketleri var o hareketleri yaparsan dambıla gerek yok
  • Amuda kalkarak yapabilirsin biraz zor ama :)
  • Sende gel benim gibi direksiyon salla hergün kollar omuzlar şişsin 😂😂😂
  • Biraz zor. Dips hareketi var. Onu deneyebilirsin ama tek bir hareketle olmaz. Sonra sinavin kollar cok acik yapilmasi omuzlari uyarir. Barfiks dediğinde ensene dogru hareket deneyebilirsin ama asiri zor olur.
    Evde şu şişeleriyle kendine ağırlıklar yapabilirsin. Googlede biraz arastirsan bulursun.