Omuz nasıl genişletilir?

Omuzlarınızı genişletmek için öncelikle düzenli bir egzersiz programı uygulamanız gerekiyor. Ağırlık kaldırma, omuz kaslarınızı güçlendirmek ve genişletmek için en etkili egzersizlerden biridir. Bunun yanı sıra, omuzları hedefleyen egzersizlerden bazıları şunlardır:

Dumbbell Shoulder Press
Lateral Raises
Bent-Over Rear Delt Raise
Barbell Upright Row
Face Pulls

Egzersiz programınızı oluştururken, omuz kaslarınızı çalıştıracak ağırlık kaldırma hareketlerine öncelik vermeniz önemlidir. Ayrıca, beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekiyor. Zayıf olduğunuz için kilo almanız gerekiyor. Bunun için, yüksek kalorili ve protein açısından zengin gıdalar tüketmeniz önerilir. Örneğin, tavuk göğsü, hindi, balık, et, yumurta, süt ürünleri, fındık, kuru yemiş, tahıl ürünleri gibi gıdalar protein açısından zengindir ve kas gelişimine yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersizlerden önce ve sonra protein açısından zengin atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.

Bununla birlikte, omuzlarınızı genişletmek ve kas yapmak uzun bir süreçtir. Sabırlı olmanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekiyor. Ayrıca, egzersiz programınızı düzenli olarak değiştirmeniz de önemlidir, böylece vücudunuz sürekli olarak yeni bir uyaranla karşılaşacaktır.