Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam 1 yıl
Ortalama 4 aydir spora gidiyorum ama vucudumda bir gelisme yok aceba neden boyle?
Gizli Üye
Ilk gun fotoraf cektim ve son gun fotoraf cektim ama geliṣme goremiyorum aceba nedeni protein olabilir mi cunku basladigimdan beri protein kulanmadim hic
0 0
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0 24 ayda temel bi fizik oturmaliydi buyuk ihtimal kendini zorlamiyorsun bile. Ağırlık tercihlerine dikkat et spordan sonra eve gitmeye bile halin olmamalı
Kendimi zorluyorum ama cok daha fazla zorlamaktan kasin kopmasindan korkuyorum
Sen zaten hareketi düzgün yaparsan oyle bisey olmaz en az 8 tekrar çıkartacagin ağırlıklar sec. 8 den sonra zorlamali yani seni
Mesela ben her basladigimda 11 kg dan basliyorum ve 45 ya da 52 ye kadar cikiyorum
Her seferde 12 kere in kalk yapiyorum
Beslenme herşeydir. Eğer temiz beslenip karbonhidrat ve proteini zamanlamaya gore aliyorsan gelisme kacinilmazdir
Protein kulanmiyorum onemli mi protein?
Ve beslenme deyince nasil yani mesela hic bir zaman seker tuketemem mi?
Protein esastır bu iste. Kas gelisimi proteinsiz olmaz ama illaki aliyorsundur. Evet sekerli seyler hamur isleri kisaca çöp yiyecekler yasak
Vallaha ṣekersiz yiyecekleri felan kaldirabilirim ama iceceklere dayanamiyorum sadece su icemiyorum buna tavsiyen var mi aceba?
Su daha onemli eğer basarmak istiyorsan iradeli olacaksin. Ben 7 aydir crossfit yapiyorum gayet vucut oldu dediklerime uymalisin once
Peki anladim senin dedigin gibi yapacagim ozaman ve karbonhidrat iceren besinler nelerdir?
Spordan sonra protein ve karbonhidrat almak mi onemli yoksa once mi?
Komplex carb makarna pirinc bulgur kepekli olanlara bak. Yulaf mutlaka kahvaltinda olsun. Sebze bakliyat aksam yemeklerin olsun
Oncesinde carb alacaksin enerji toplucaksin sonra protein
Hee anladim tesekurler
Sen de görüşünü paylaşmak ister misin?