Plank hareketi modern egzersiz çeşitleri arasında en popüler ve en zor olanıdır.
Çapraz, yan ve düz karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersiz türü de diyebiliriz.
Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türüdür. Plank hareketi düzgün bir şekilde uygulandığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini katkı sağlar.
Ayrıca metabolizmayı hızlandırıp, kalori yakılmasına yardımcı olur. Düzgün bir duruş ve boyun kaslarında güçlenme gibi faydalar sağlar. Bunların yanı sıra genel vücut koordinasyonunu geliştirir. Omuz, biceps ve göğüs kaslarına esneklik kazandırır. Kalça ve ayak kaslarını da geliştirir.
Plank hareketi yapmak için ihtiyacınız olan şey bir tane yoga matı. Rahat bir kıfayet giyerek, uygun bir alanda plank hareketini yapabilirsiniz. Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker pozisyonunu alın, pozisyon olarak dirsekler ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz hizasında açın.
Karın kaslarını sıkarak bu pozisyonda en az 20-25 dakika beklemelisin. Eğer plank yapmaya yeni başlayacaksanız 20-25 dakika biraz sizi zorlayabilir. Kalabildiğiniz kadar sabit bir şekilde bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Plank yapmak, adonislerin görünmesi için temel oluşturur, kasların etkili bir biçimde çalışmasını sağlar. Karın kaslarını güçlendirir ve düz bir karına sahip olmanızı sağlar. Yağların daha hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı olur.
Plank duruşu sırt ağrılarınızın da azalmasına yardımcı olur. Sırt kaslarını güçlendirir, kamburluğun giderilmesine yardımcı olur.
Plank, posterior kas gruplarınızdaki esnekliği arttırır.. Omuzların, köprücük kemiğinin ve omuz küreklerinin etrafındaki kaslar, hamstringleriniz ve hatta ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın kemerlerini güçlendirir. Vücudun esnekliği ve dengesi artar.
Vücudun genel postürü ve denge faktörlerini iyileştirir. Ayrıca plank hareketleri; sırt, göğüs, omuzlar, abs ve boyun gibi uygun duruşu korumak için gereken tüm kasları çalıştırır.
Bel, kalça ve özellikle de karın kaslarını güçlendirir. Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçayı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırma kolaylaşır ve kaldırdığın ağırlığı belinden güç alarak kaldırırsın. Metabolizmayı hızlandırarak, kalori yakmanı sağlar.
Genel olarak plank duruşuna dair bilgiler bu şekilde. Umarım işine yarar.
Hocam sen hiç plankta 2 dk durdun mu? Burda 20-25 dk diye bir paylaşım yapmışsın😊?
Doğru plankta…
Özellikle karın kaslarını çalıştırıyor. Kolay gibi görünen ama giderek zorlaşan bir hareket. Bir kademe sonrası olarak karın hafifçe aşağı yukarı hareket ettirilebilir.
göbek mi eritiyor
Zorlanman çok normal, ben spora abandığım zamanlar günde hem sabah hem akşam antrenmana gidiyordum ve mutlaka plank yaptırıyordu antrenörüm. Kollarının omzunun ve bacaklarının vücut ağırlığına alışması gerekiyor. Ben de zor alıştım ilk başlarda 20 saniye bile zor duruyordum sonraları 2 ile 3 dakika arasında rahatça durmaya başladım. Asla boşa yapmıyorsun bunu, en etkili yağ parçalama egzersizlerinden ve mutlaka yapılması gereken egzersizlerden birisi. Hem vücudun şekil alıyor hem güçleniyorsun ve daha bir çok artısı da cabası.
Oha günde 2 antrenman ne
Bende spor yapıyorum ve plank yapıp kendini kaldırıyorsun adını unuttum o hareketin.
Ondan sonra plank duruşa geçiyorsun o kadar zor ki elim titriyor zorlandığım için.
Çok dikkatli yapılması gerekiyor ben omzumu sakatladım.
Up-down planktan bahsediyorsunuz sanırım
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kesinlikle değer. Plank hayata karşı da bir duruşu felsefeyi ifade eder. Kaslarının gücünün tükendiği noktada iradeni göstermelisin ki uzun vadede faydasını görebilesin zira komplike bir pozisyondur, koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir. Aşktır, yarın programım gereği yapacağım harekettir, çok özlediğimdir.
Tabiki
Tüm vücut sıkılaşmaya faydası var
Pilates topuyla yapılanı en zor olanıdır. 😊
Aynen dengede durmaya çalışırken de gelişiliyor
Karın kasta önemi çokdur..
Faydasız
Bir faydası yok
Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam 
Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?
https://www.youtube.com/embed/GD4x4OwSjjQBen şimdi konuşurken plank hareketinin doğru formu ekrana gelsin. Ekranda doğru formun nasıl olduğunu siz seyrederken plank hareketinden bahsedeyim. Plank, halk dilinde sırtın dümdüz olduğu bir pozisyon olarak biliniyor ama gerçek literatürde Dünya Hareket Enstitüsü tarafından kabul edilen pozisyonu görüyorsunuz şimdi ekranda.
Plank, özellikle abdominal bölgeyi daha fazla sıkıştırarak bununla birlikte lungo-pelvik bölgede yine birliktelik gerçekleştirerek yapılan bir hareket. Burada hem karnı hem de kalçalarınızı sıktığınız zaman gerçekten abdominal bölgeyi efektif bir şekilde çalıştırmış oluyorsunuz. Pozisyonu biraz daha kambur durarak, doğru bir şekilde yapmış oluyorsunuz.
Plank hareketi belli bir noktada karın kaslarını, yan bölgelerinizi yani halk diliyle simit denilen bölgeyi çalıştırdığınız hareketlerden bir tanesi. Ayrıca plank, kendi kendinize yaptığınız challengelar ile irade kuvveti sağlar.