Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?

Question

Selam, evde Plank hareketi yapanlar var mı arkadaşlar? Plank duruşu, pozisyonu nedir? Faydaları nelerdir? Evde fitness app'i yükledim, günlük olarak plank yaptırıyor ama çok zorlanıyorum açıkçası, neden bu denli zorlandığımı anlamamakla birlikte yapmama bu kadar değer mi, merak ediyorum.

Şimdiden teşekkür ederim.

Erhan Kara · Accepted Answer

Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?

https://www.youtube.com/embed/GD4x4OwSjjQBen şimdi konuşurken plank hareketinin doğru formu ekrana gelsin. Ekranda doğru formun nasıl olduğunu siz seyrederken plank hareketinden bahsedeyim. Plank, halk dilinde sırtın dümdüz olduğu bir pozisyon olarak biliniyor ama gerçek literatürde Dünya Hareket Enstitüsü tarafından kabul edilen pozisyonu görüyorsunuz şimdi ekranda.

Plank, özellikle abdominal bölgeyi daha fazla sıkıştırarak bununla birlikte lungo-pelvik bölgede yine birliktelik gerçekleştirerek yapılan bir hareket. Burada hem karnı hem de kalçalarınızı sıktığınız zaman gerçekten abdominal bölgeyi efektif bir şekilde çalıştırmış oluyorsunuz. Pozisyonu biraz daha kambur durarak, doğru bir şekilde yapmış oluyorsunuz.

Plank hareketi belli bir noktada karın kaslarını, yan bölgelerinizi yani halk diliyle simit denilen bölgeyi çalıştırdığınız hareketlerden bir tanesi. Ayrıca plank, kendi kendinize yaptığınız challengelar ile irade kuvveti sağlar.

CharlieBrown · Accepted Answer

Plank Hareketi, Duruşu Nedir? Plank hareketi modern egzersiz çeşitleri arasında en popüler ve en zor olanıdır. Çapraz, yan ve düz karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omurgaya gereksiz yük bindirmeden yapılan ve sırt kaslarını güçlendiren bir egzersiz türü de diyebiliriz. Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türüdür. Plank hareketi düzgün bir şekilde uygulandığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini katkı sağlar. Ayrıca metabolizmayı hızlandırıp, kalori yakılmasına yardımcı olur. Düzgün bir duruş ve boyun kaslarında güçlenme gibi faydalar sağlar. Bunların yanı sıra genel vücut koordinasyonunu geliştirir. Omuz, biceps ve göğüs kaslarına esneklik kazandırır. Kalça ve ayak kaslarını da geliştirir. Plank Hareketi Nasıl Yapılır? Plank hareketi yapmak için ihtiyacınız olan şey bir tane yoga matı. Rahat bir kıfayet giyerek, uygun bir alanda plank hareketini yapabilirsiniz. Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker pozisyonunu alın, pozisyon olarak dirsekler ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Karın kaslarını sıkarak bu pozisyonda en az 20-25 dakika beklemelisin. Eğer plank yapmaya yeni başlayacaksanız 20-25 dakika biraz sizi zorlayabilir. Kalabildiğiniz kadar sabit bir şekilde bu pozisyonda kalmaya çalışın. Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir? 1- Düz Bir Karına Sahip Olmanızı Sağlar Plank yapmak, adonislerin görünmesi için temel oluşturur, kasların etkili bir biçimde çalışmasını sağlar. Karın kaslarını güçlendirir ve düz bir karına sahip olmanızı sağlar. Yağların daha hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı olur. 2- Sırt Ağrılarından Kurtulursunuz Plank duruşu sırt ağrılarınızın da azalmasına yardımcı olur. Sırt kaslarını güçlendirir, kamburluğun giderilmesine yardımcı olur. 3- Vücudunuza Esneklik Kazandırır Plank, posterior kas gruplarınızdaki esnekliği arttırır.. Omuzların, köprücük kemiğinin ve omuz küreklerinin etrafındaki kaslar, hamstringleriniz ve hatta ayaklarınızın ve ayak parmaklarınızın kemerlerini güçlendirir. Vücudun esnekliği ve dengesi artar. 4- Denge ve Duruşu Düzeltir Vücudun genel postürü ve denge faktörlerini iyileştirir. Ayrıca plank hareketleri; sırt, göğüs, omuzlar, abs ve boyun gibi uygun duruşu korumak için gereken tüm kasları çalıştırır. Plank Hareketi Ne İşe Yarar?  Bel, kalça ve özellikle de karın kaslarını güçlendirir. Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçayı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırma kolaylaşır ve kaldırdığın ağırlığı belinden güç alarak kaldırırsın. Metabolizmayı hızlandırarak, kalori yakmanı sağlar.Genel olarak plank duruşuna dair bilgiler bu şekilde. Umarım işine yarar.

cazsever · Accepted Answer

Özellikle karın kaslarını çalıştırıyor. Kolay gibi görünen ama giderek zorlaşan bir hareket. Bir kademe sonrası olarak karın hafifçe aşağı yukarı hareket ettirilebilir.

0ambrosia0 · Accepted Answer

Zorlanman çok normal, ben spora abandığım zamanlar günde hem sabah hem akşam antrenmana gidiyordum ve mutlaka plank yaptırıyordu antrenörüm. Kollarının omzunun ve bacaklarının vücut ağırlığına alışması gerekiyor. Ben de zor alıştım ilk başlarda 20 saniye bile zor duruyordum sonraları 2 ile 3 dakika arasında rahatça durmaya başladım. Asla boşa yapmıyorsun bunu, en etkili yağ parçalama egzersizlerinden ve mutlaka yapılması gereken egzersizlerden birisi. Hem vücudun şekil alıyor hem güçleniyorsun ve daha bir çok artısı da cabası.

almeda_bilir · Accepted Answer

Bende spor yapıyorum ve plank yapıp kendini kaldırıyorsun adını unuttum o hareketin.
Ondan sonra plank duruşa geçiyorsun o kadar zor ki elim titriyor zorlandığım için.
Çok dikkatli yapılması gerekiyor ben omzumu sakatladım.

UDixon · Answer

zor bir hareket beden titremeye başlıyor saniyeler dakika gibi geliyor son anlarda

pllyna · Answer

TabikiTüm vücut sıkılaşmaya faydası varPilates topuyla yapılanı en zor olanıdır. 😊

watchandlarn · Answer

Karın kasta önemi çokdur..

Gokalp4 · Answer

Bir faydası yok

ZırhıPaslıKahraman · Answer

Kesinlikle değer. Plank hayata karşı da bir duruşu felsefeyi ifade eder. Kaslarının gücünün tükendiği noktada iradeni göstermelisin ki uzun vadede faydasını görebilesin zira komplike bir pozisyondur, koordinasyon ve konsantrasyon gerektirir. Aşktır, yarın programım gereği yapacağım harekettir, çok özlediğimdir.

ᴅσɴтwσʀʀʏ · Answer

Tir tir titretir gkgj

şurimşine06 · Answer

Her sabah yapıyorum

neyniii_ · Answer

Zorlansam da yapıyorum

F4T1H-_-1993 · Answer

Karın egzersizi ağırlıklıdır ve zor bir harekettir. Karın kaslarını hareket ettirerek hareketi daha da zorlaştırabilirsin.

Joseph00 · Answer

Yapması en zor hareket

YarenSuuu06 · Answer

tek başına fayda sağlamaz.

ponçikkızzzzx · Answer

Kilo verdirir

Half_Pie · Answer

Bende fitnes programından çalışıyorum her antrenmanda var ve bayağı bi kol omuz falan çalıştırıyo bence yap bir süre sonra alışıyorsun daha ileriki antrenmanlarda sıçramalı plank var 😄😄😄

DΞRΥΑ · Answer

1 dk sonra Nokia 3310 gibi titriyorum

Neutro1 · Answer

Plank...Acı biberli kekim...

knksen · Answer

Plank çok iyi tüm vücudu çalıştırır

Cefternal · Answer

Plank temel hareketlerden biridir spor için önemli bi yeri var

OlmayanGerceklik · Answer

Ben arada yapıyorum. Genelde yere yatarak karnını sıkarak yapılıyor. Özel bir uzmanlık gerektirmiyor. Zorlayıcı ve sıkıcı bir duruş olduğundan hareket katmak gerekiyor. Dirseklerle ve parmak ucunda durmak da şart değil. Önemli olan bel olabildiğince düz konumda durmalı, sırtını yukarı doğru çıkart ve karnının kasıldığından emin ol.

Not: Karnın doluyken sakın yapma.

Frankie34 · Answer

En belirgin faydası karın bölgesini sıklaştırıyor daha fit görünmeni sağlıyor

Ateşejderhasıı · Answer

Ben yapiyorum 30 saniye ile basladim 1bucuk dakikaya kadar yapabiliyorum. Karin kaslarini inanilmaz calistiriyor. Düzenli olarak yaparsan gercekten faydasini görüyorsun.

cankıraçç · Answer

Plank aslında bire güç egzersizi karını kası için ama çok ta gereklimi dersen bence onun yerine L duruşu yaparsan daha iyidir

efrumiye · Answer

En son yaptığımda bacağım kırıldı 3 dakika ile rekor bende bacağım hâlâ kırık. Ama birşey olmaz ben yine deniyecem

Kravat_takan_adam · Answer

Vücuttaki kasları çalıştırmakla beraber dengede durmayı geliştirir ve en önemlisi de dayanıklılığını arttırır. Ancak plank sağlam harekettir yani bir anda çok yüklenmemelisin.

Eyllgns2 · Answer

Faydası çok ama zor

AçılınBenKs_ci · Answer

G*t, göbek, bacak, kollar hepsini çalıştırıyor.

seerenayyy · Answer

Bilmiyom valla

zeynep9694beren · Answer

Acı veriyor hemde çok

candygirl34 · Answer

Bende çok fazla zorlaniyorum bu harekette kimiside çok uzun durabilip zorlanmadan

_GAYGünlükleri_ · Answer

Hiç yapmadım yamamam

KasiyerBüşüü_ · Answer

Zor ama vücudun ağrılarını alıyor bence. Ben yapıyorum.

basityasamaklazim · Answer

Her baba yiğidin harcı değildir ☺️

hot_chocolate · Answer

Her gün iki dk yaparım

Shreded · Answer

Plank en iyi core egzersizidir durusu gelistirir vucudu sıkılastirir karin kaslarini sekillendirir vsvs daha bicok faydasi vardir

TheLaady · Answer

Zorlandığım fakat yaptıkça yapasım gelen bir hareket. Tüm vücutta etkili.

erosunoku · Answer

Günde 60 sn kadar yapabiliyorum şimdilik ne kadar olması gerektiğini ben de bilmiyorum

Sirednod · Answer

Diyetle birlikte 2 syda 110 dan 95 e düşermiyim acaba

yanlizkurt8434 · Answer

Vücudu geriyor,

Castameree · Answer

Faydasız

Bitter-Sweet · Answer

işe yaramaz

yavuzjcw · Answer

Before  AfterKNKA PLANKI BOSVER ŞINAV ÇEK

iammePERIODT · Answer

Tuşlu Nokia gibi titretiyor

Sempatick-oOo · Answer

Aslında hiç bir faydası yoktur desem ne dersin?

Karizma051907 · Answer

En acayip hiç hareket etmeden faydası var deniyor nasıl oluyor bilmiyorum

atilgan007 · Answer

Güzel yağ yaktırır kendimden biliyorum

Şeşdşdlslsl · Answer

SIkılaştırırı omurga düzeltir karın kası güçlendirir

libidocanavarı · Answer

Aşağıda zaten faydalarını açıklamışlar ama kısaca şöyle söyleyeyim.

Plank stabil bir hareket ve dik durmaya yarayan bir çok kası çalıştırıyor

Aynı zamanda en çok vurduğu bölge karın kası ve core bölgesi

Eğer çok fazla zorlanıyorsan sebebi core bölgenin zayıf olması olabilir.

Live_man · Answer

Karın kası ve göğüs kasınıdaki sinirleri çalıştırır ondan şınavdandan çok yararlı

Sp4rky · Answer

Ben bunu yaparken hep ağlıyorum ama bütün kasları çalıştırdığı doğru

endondurması · Answer

Bn bunu yaparken ölüyorum

ancumelll · Answer

Antep baklavası oluyorsun aşkoş sonra bizde bıyıklarımızı burkuyoruz

yardemedın · Answer

Çok yağ yaktıran bı hareket ama

baris037 · Answer

Planı hareketinin arkasına dağ tırmanışıda eklerseniz ve bir ay boyunca kesintisiz yaparsanız vücudunuzdaki muazzam değişimi farkedeceksiniz

aaeroglu · Answer

Neler neler. On numara hareket. Tek başına dev kadro.

mehmetznc · Answer

karın kaslarına mükemmel etkili tir tir titretiyor

Meliankolia · Answer

Duruş bozukluğuna birebir karın için de iyi. Temelde denge odaklı.

cck06 · Answer

4.5 dk duruyorum bırakınca 5saniye gidip geliyormuş gibi oluyo diğer tarafa

merrtu · Answer

Plank çok iyi bir hareket ama en fazla 30sn yapabiliyorum

selcuk3406 · Answer

göbek eritme ve karin kasi yapma.

Mmedusa01 · Answer

20,25 dakika derkennMax 3 dakika yapabiliyorum

hhdbvsjsjk · Answer

bu plabk yanlis basin karsiya bakmasi gerek yere degil

Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?

Erhan Kara Ne Diyor?

Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?

Bi’Bot Seçimi

Plank Hareketi, Duruşu Nedir?

Plank Hareketi Nasıl Yapılır?

Plank Hareketinin Faydaları Nelerdir?

1- Düz Bir Karına Sahip Olmanızı Sağlar

2- Sırt Ağrılarından Kurtulursunuz

3- Vücudunuza Esneklik Kazandırır

4- Denge ve Duruşu Düzeltir

Plank Hareketi Ne İşe Yarar?

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşleri

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?