Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam Selam, evde Plank hareketi yapanlar var mı arkadaşlar? Plank duruşu, pozisyonu nedir? Faydaları nelerdir? Evde fitness app'i yükledim, günlük olarak plank yaptırıyor ama çok zorlanıyorum açıkçası, neden bu denli zorlandığımı anlamamakla birlikte yapmama bu kadar değer mi, merak ediyorum.
Şimdiden teşekkür ederim.
+1 yıl
Plank Hareketi, Duruşu, Pozisyonu Nedir? Faydaları Nelerdir?
kuçukuçu Xper 6
12 7
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
41 37En acayip hiç hareket etmeden faydası var deniyor nasıl oluyor bilmiyorum
Ben yapiyorum 30 saniye ile basladim 1bucuk dakikaya kadar yapabiliyorum. Karin kaslarini inanilmaz calistiriyor. Düzenli olarak yaparsan gercekten faydasini görüyorsun.
Ilk basladiginda öyle titreme yapiyor fakat sonra alisiyorsun.
Güzel yağ yaktırır kendimden biliyorum
Plank aslında bire güç egzersizi karını kası için ama çok ta gereklimi dersen bence onun yerine L duruşu yaparsan daha iyidir
Plank temel hareketlerden biridir spor için önemli bi yeri var
En son yaptığımda bacağım kırıldı 3 dakika ile rekor bende bacağım hâlâ kırık. Ama birşey olmaz ben yine deniyecem
Hiç yapmadım yamamam
Vücuttaki kasları çalıştırmakla beraber dengede durmayı geliştirir ve en önemlisi de dayanıklılığını arttırır. Ancak plank sağlam harekettir yani bir anda çok yüklenmemelisin.
Bilmiyom valla
Faydası çok ama zor
Aşağıda zaten faydalarını açıklamışlar ama kısaca şöyle söyleyeyim.
Plank stabil bir hareket ve dik durmaya yarayan bir çok kası çalıştırıyor
Aynı zamanda en çok vurduğu bölge karın kası ve core bölgesi
Eğer çok fazla zorlanıyorsan sebebi core bölgenin zayıf olması olabilir.
G*t, göbek, bacak, kollar hepsini çalıştırıyor.
182 turkiyeye gore bence gayet uzun 17 yasinda esneme hareketleriyle 185 olabilir istisna durumlar olursa 20 yasindan sonra 6 7 cm uzayan insanlarida taniyorum
Her gün iki dk yaparım
İki dakika az
@yenigünlerrr en fazl beş dk yaptım düzenli olması önemli
Bence gayet iyi nasıl az olabilir?
Bende çok fazla zorlaniyorum bu harekette kimiside çok uzun durabilip zorlanmadan
Acı veriyor hemde çok
Ama sağlam yapıyor vücudu
Zorlandığım fakat yaptıkça yapasım gelen bir hareket. Tüm vücutta etkili.
Zor ama vücudun ağrılarını alıyor bence. Ben yapıyorum.
Her baba yiğidin harcı değildir ☺️
Yok be kolay 😂
Plank en iyi core egzersizidir durusu gelistirir vucudu sıkılastirir karin kaslarini sekillendirir vsvs daha bicok faydasi vardir
Diyetle birlikte 2 syda 110 dan 95 e düşermiyim acaba