Spor Beslenme

Protein ve demir değeri yüksek yiyecekler hangileridir?

Protein ve demir değeri yüksek yiyecekler hangileridir? İhtiyaç var..
0 0

En İyi Kız Görüşleri

  • hayvansal protein kaynakları: yumurta,kırmızı et, tavuk, balık, süt ve peynirdir.

    bitkisel protein kaynakları: mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

    demir içeren gıdalar;

    yumurta sarısı,pekmez,yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak v.s)karaciğer,dalak,böbrek,kırmızı et,kuru fasulye,kuru erik.

    ayrıca demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla süt ve süt ürünlerini tüketmemeye özen göstermelisin.mesela ıspanakla birlikte yoğurt yememek gibi.bunun yerine c vitamini içeren meyve ve meyve suları tüketirsen bu besinlerin yanında ,demir emilimi çok daha hızlı olur:)
    • örn ; köfte,kebap , döner yerken ayran içmemek gibi :D ( demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla )

    • bu arada unutmuşum.bıldırcın yumurtası normal bir yumurtanın 10 katı fazla protein içerir:)

  • Protein kaynakları nelerdir?

    Hayvansal kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, elzem amino asitleri sağlar.

    Bitkisel protein kaynakları; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

    Demir içeren besinler;

    Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti

    Yumurta

    Üzüm ve pekmez

    Kuru baklagiller

    Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler

    Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)

    Fındık, fıstık ve susam
    • teşekkür.

En İyi Erkek Görüşleri

  • Evet, bir gün bunu yazacağım anın geleceğini biliyordum. Bizim de iç güdülerimiz var. Beden ne eksikse onu arzular. Eğer protein ve demir ihtiyacın varsa bakınca iştahını kabartan her şeyi ye. Ha yok benim fazlasına ihtiyacım var, amacım var diyorsan protein için tavuk göğsü demir içinde patlicanı tavsiye ederim. Başka besinlerde daha fazlası var ama en demirini en kolay kullanabildiğimiz besin patlican.
  • demir bilmem de protein spor yaptıgım için iyi bilirim

    tavuk

    kırmızı et çeşitleri

    peynir çeşitleri

    süt ve ürünleri

    yumurta

    balık

    sağlıklı ve ucuz en kolay temin edilme yolu yumurtayı haşlayıp sadece beyazını yemektir...

    bitkisel proteinlerde var mercimek falan da, sporcularda hayvansal protein daha önemli onun için onlara girmedim

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

6 17
  • siyah et ama haşlanmış olarak tüketilmesi mümkünse.
  • hayvansal ve bitkisel gıdaları tüketmelisin
  • Et ürünleri ve yumurtada bolca bulunur :)
  • en çok demir içeren besin kırmızı ettir, bir yiyecekte demirin bulunmasıdan ziyade vucudun onu emmesidr asıl önemli olan,vucudur en çabuk emdiği besinde kırmızı ettir,ve en çokta kırmızı ette demir bulunur.. Bunun yanında kara üzümde en çok demir içeren besinler arasındadır,ama vucut kara üzümde bulunan demirin çoğunu emmez.
  • Demir bakımından en değerli besin kırmızı ettir.Yağsız kırmızı et iyi gelir.Hayvansal gıdalar et süt yumurta gibi en iyi protein kaynaklarıdır
  • dalak.

  • prrofesyonel tein ve FE
  • aynen ya eksilik yüzünden göz altlarım mor tıraklarımda beyaz lekeler neden bunlar ?
    • Yuz renginin sari, goz altlarinin mor olmasi unutkanlik ve uykuya meyille birlikteyse anemi dusundurur bize.

    • kansız oldugumu sanmıyorum :D

    • Genetikte olabilir. Cok rahatsiz ediyorsa doktora gorun. :)

  • yeşillik ye hocam yeşillik...
  • Demir yonunden; Et, sut, yumurta. Ozellikle imkaniniz varsa dalak ve karaciger kizartip yiyebilirsiniz. Ayrica hamsi de iyi bir demir deposu. Bu yazdiklarimdan da ayni zamanda ihtiyaciniz olan proteini alabilirsiniz.
  • etlerde yumurtada protein çok diye biliyorum
  • kayısı sadece bir demir kaynağı değil neredeyse herşeye iyi geliyor. günlük bir tane yeter fazla yersen lavabodan çıkamazsın
  • Tavuk, yumurta ve et protein yönünden çok zengindir.Demir için galiba yeşil sebzeler yararlı.

  • et et et ...
  • sana tek önerim var ;) herbalife kullan saydıklarının hepsini bi içecekte toplamıslar harika bişey sağlıklı beslenme'de bir numaradır kendisi :) ben kullandıgım için söylüyorum...
  • protein için lor peyniri ve tavuk göğsü . demir için kırmızı et . fakat kırmızı eti doymak için yemeyeceksin yanında ekmek kullanmayacaksın.ayran içmeyeceksin ki ayran demir emilimini engeller . biraz özen göstereceksin ayrı muamele çekeceksin kırmızı ete :)
  • günde 2 şişe süt içsen bir çok hastalığa karşı savunma sağlarsın ne alakası varsa diyesim geldi
  • kırmızı et

  • yumurta et
  • yumurtanın beyazı, ıspanak malum vs vs
  • demir-tahin helvası pekmez hurma üzüm kuru erik incir mercimek ıspanak. protein- yumurta süt peynir falan. demir eksikliğin varsa ilaç kullan ben kullandm
  • takviyede alabilirsin whey proteini öneririm
  • Keçi boynuzu pekmezi , avakado , yumurta , yoğurt , peynir , En önemlisi dana eti hem protein hem creatine kırmızı et sevilmiyorsa tavuk göğsü 100 gramında 73 gr. protein var.

    yumurtada çeşitli aminoasitler vardır , en yüksek protein miktarı yumurtalar için konuşuyorum kaz yumurtasında vardır , haşlanmış tadı kötüdür yağda pişerse çeşitli baharatlarla kötü tadı ortadan kaybolur.
    • 4 Yumurtanın beyazını yağda pişir pişirme esnasında içinde yağsız hafif peyniri ez karıştır. garnitür yapar gibi piştikten sonra üzerin yarım yağlı yoğurt dök ne kadar istersen yedikten sonra akşamları vücudu ertesi sabaha kadar 6 saat besler. arkasına doymazdan avakado , muz , ananas yee içindeki aminolar proteinlerin hücre içine girene kadar ömrünü uzatıyor ...

    • Tavuk göğsünde 100 gr'da 23 yerine 73 yazdın sanırım :)

    • evet ufak kaza ama beyaz ette en çok kaz , hindi v.s. gider protein değerleri