Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

Question

Arkadaşlar selam, protein içeren yiyecekler ve besinler nelerdir? Listeleyebilmeniz mümkün müdür? Protein alabileceğim besin kaynakları arıyorum. Protein tozu önerileri alıyorum arkadaşlardan ama güvenmiyorum ben o tarz kimyasallara nedense. Son çare tabii ki onu kullanacağım ama yine de önceliğim organik olarak protein kazanmak.

Şimdiden teşekkürler.

Coolio · Accepted Answer

Protein İçeren Besinler, Yiyecekler Nelerdir?

1- Kırmızı Et

Kırmızı et en çok protein içeren besinlerden biridir. Gerekli proteini alabilmek için haftada en az iki kere tüketilmesi gerekiyor. Ancak fazla kolesterol içerdiği için bilinçli bir şekilde tüketmek lazım.

Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

2- Yumurta

Proteinli besinler arasında sporcuların vazgeçilmezi yumurta var. D vitamini açısından da oldukça zengin olduğu için her gün tüketilmesinde herhangi bir zarar yok. 1 tane 50 gramlık yumurta içerisinde 6 gr protein var. 2 yumurta beyazında ise yaklaşık 13 gram protein var.

3- Beyaz Et

Tavuk eti, balık, hindi eti gibi besinlerde yüksek miktarda protein var. Ayrıca daha az yağlı olduğu için sürekli tüketebilirsiniz.

4- Baklagiller

Nohut, fasulye, bezelye gibi besinlerde 100 gramda yaklaşık 16 gram protein vardır. Özellikle sebze olduğu için bol bol tüketilmesinde fayda var.

5- Süt, Peynir

Özellikle süzme peynir protein açısından zengin yiyecekler arasında. Sütte protein açısından zengindir. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.

6- Yoğurt

İçerdiği probiyotik bakteriler, kalsiyum ve benzeri ile de sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmazı yoğurt protein açısından oldukça zengindir.

7- Kabak Çekirdeği

Kuruyemişler arasında en çok protein içeren besindir. 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram protein var. Ama yağlı olduğu için bilinçli olarak tüketilmesinde fayda var.

8- Badem

Badem de son derece protein açısından zengin. Kuruyemiş olarak geçen bademin 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var.

9- Muz

Muz da protein açısından zengindir. 1 tane muz günlük protein ihtiyacının yüzde 3’ünü karşılıyor.

10- Avokado

Son dönemlerde hayatımızın vazgeçilmez olan besini avokado da protein açısından zengindir. 1 avokado da 4 gram protein var ve günlük protein ihtiyacımızın yüzde 8’ini karşılıyor.

Ayrıca Bkz: Protein Tozu Kilo Yapar mı?

Protein içeren yiyecekler, besinler nelerdir? Sorusunu yanıtladım. Umarım yardımcı olur.

Kaderinoyunu · Answer

Hayvansal gıdalar mercimek çorbası

Asosyal_biriyim · Answer

Yumurta yoğurt et tavuk

Aleyna12212 · Answer

Et, süt, yumurta, çerez...

Çıldırtanerkek · Answer

@asta_la_vista

virgoinaction · Answer

siyah et ama haşlanmış olarak tüketilmesi mümkünse.

selviimm · Answer

Yulaf , mercimek vs gibi baklagiller. Et , yumurta

gedikahsen · Answer

Protein kaynakları nelerdir?

Hayvansal kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, elzem amino asitleri sağlar.

Bitkisel protein kaynakları; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

Demir içeren besinler;

Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti

Yumurta

Üzüm ve pekmez

Kuru baklagiller

Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler

Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)

Fındık, fıstık ve susam

joeblack18 · Answer

hayvansal ve bitkisel gıdaları tüketmelisin

obensaltan · Answer

demir bilmem de protein spor yaptıgım için iyi bilirim

tavuk

kırmızı et çeşitleri

peynir çeşitleri

süt ve ürünleri

yumurta

balık

sağlıklı ve ucuz en kolay temin edilme yolu yumurtayı haşlayıp sadece beyazını yemektir...

bitkisel proteinlerde var mercimek falan da, sporcularda hayvansal protein daha önemli onun için onlara girmedim

öykününannesi · Answer

hayvansal protein kaynakları: yumurta,kırmızı et, tavuk, balık, süt ve peynirdir.

bitkisel protein kaynakları: mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

demir içeren gıdalar;

yumurta sarısı,pekmez,yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak v.s)karaciğer,dalak,böbrek,kırmızı et,kuru fasulye,kuru erik.

ayrıca demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla süt ve süt ürünlerini tüketmemeye özen göstermelisin.mesela ıspanakla birlikte yoğurt yememek gibi.bunun yerine c vitamini içeren meyve ve meyve suları tüketirsen bu besinlerin yanında ,demir emilimi çok daha hızlı olur:)

buneylan · Answer

Evet, bir gün bunu yazacağım anın geleceğini biliyordum. Bizim de iç güdülerimiz var. Beden ne eksikse onu arzular. Eğer protein ve demir ihtiyacın varsa bakınca iştahını kabartan her şeyi ye. Ha yok benim fazlasına ihtiyacım var, amacım var diyorsan protein için tavuk göğsü demir içinde patlicanı tavsiye ederim. Başka besinlerde daha fazlası var ama en demirini en kolay kullanabildiğimiz besin patlican.

iLifes · Answer

Et ürünleri ve yumurtada bolca bulunur :)

leylimatemmm · Answer

en çok demir içeren besin kırmızı ettir, bir yiyecekte demirin bulunmasıdan ziyade vucudun onu emmesidr asıl önemli olan,vucudur en  çabuk emdiği besinde kırmızı ettir,ve en çokta kırmızı ette demir bulunur.. Bunun yanında kara üzümde en çok demir içeren besinler arasındadır,ama vucut kara üzümde bulunan demirin çoğunu emmez.

gone_with_the_wind · Answer

Demir bakımından en değerli besin kırmızı ettir.Yağsız kırmızı et iyi gelir.Hayvansal gıdalar et süt yumurta gibi en iyi protein kaynaklarıdır

bengübade3 · Answer

dalak.

hadibakalımbuyur · Answer

prrofesyonel tein ve FE

ashanokıa · Answer

aynen ya eksilik yüzünden göz altlarım mor tıraklarımda beyaz lekeler neden bunlar ?

m4c79 · Answer

yeşillik ye hocam yeşillik...

hayatsensin · Answer

Demir yonunden; Et, sut, yumurta. Ozellikle imkaniniz varsa dalak ve karaciger kizartip yiyebilirsiniz. Ayrica hamsi de iyi bir demir deposu. Bu yazdiklarimdan da ayni zamanda ihtiyaciniz olan proteini alabilirsiniz.