Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?
Şimdiden teşekkürler.
Kırmızı et en çok protein içeren besinlerden biridir. Gerekli proteini alabilmek için haftada en az iki kere tüketilmesi gerekiyor. Ancak fazla kolesterol içerdiği için bilinçli bir şekilde tüketmek lazım.
Proteinli besinler arasında sporcuların vazgeçilmezi yumurta var. D vitamini açısından da oldukça zengin olduğu için her gün tüketilmesinde herhangi bir zarar yok. 1 tane 50 gramlık yumurta içerisinde 6 gr protein var. 2 yumurta beyazında ise yaklaşık 13 gram protein var.
Tavuk eti, balık, hindi eti gibi besinlerde yüksek miktarda protein var. Ayrıca daha az yağlı olduğu için sürekli tüketebilirsiniz.
Nohut, fasulye, bezelye gibi besinlerde 100 gramda yaklaşık 16 gram protein vardır. Özellikle sebze olduğu için bol bol tüketilmesinde fayda var.
Özellikle süzme peynir protein açısından zengin yiyecekler arasında. Sütte protein açısından zengindir. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.
İçerdiği probiyotik bakteriler, kalsiyum ve benzeri ile de sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmazı yoğurt protein açısından oldukça zengindir.
Kuruyemişler arasında en çok protein içeren besindir. 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram protein var. Ama yağlı olduğu için bilinçli olarak tüketilmesinde fayda var.
Badem de son derece protein açısından zengin. Kuruyemiş olarak geçen bademin 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var.
Muz da protein açısından zengindir. 1 tane muz günlük protein ihtiyacının yüzde 3’ünü karşılıyor.
Son dönemlerde hayatımızın vazgeçilmez olan besini avokado da protein açısından zengindir. 1 avokado da 4 gram protein var ve günlük protein ihtiyacımızın yüzde 8’ini karşılıyor.
Ayrıca Bkz: Protein Tozu Kilo Yapar mı?
Protein içeren yiyecekler, besinler nelerdir? Sorusunu yanıtladım. Umarım yardımcı olur.
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Hayvansal gıdalar mercimek çorbası
Yumurta yoğurt et tavuk
Et, süt, yumurta, çerez...
@asta_la_vista
siyah et ama haşlanmış olarak tüketilmesi mümkünse.
Yulaf , mercimek vs gibi baklagiller. Et , yumurta
Protein kaynakları nelerdir?
Hayvansal kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, elzem amino asitleri sağlar.
Bitkisel protein kaynakları; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.
Demir içeren besinler;
Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti
Yumurta
Üzüm ve pekmez
Kuru baklagiller
Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)
Fındık, fıstık ve susam
teşekkür.
hayvansal ve bitkisel gıdaları tüketmelisin
demir bilmem de protein spor yaptıgım için iyi bilirim
tavuk
kırmızı et çeşitleri
peynir çeşitleri
süt ve ürünleri
yumurta
balık
sağlıklı ve ucuz en kolay temin edilme yolu yumurtayı haşlayıp sadece beyazını yemektir...
bitkisel proteinlerde var mercimek falan da, sporcularda hayvansal protein daha önemli onun için onlara girmedim
hayvansal protein kaynakları: yumurta,kırmızı et, tavuk, balık, süt ve peynirdir.
bitkisel protein kaynakları: mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.
demir içeren gıdalar;
yumurta sarısı,pekmez,yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak v.s)karaciğer,dalak,böbrek,kırmızı et,kuru fasulye,kuru erik.
ayrıca demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla süt ve süt ürünlerini tüketmemeye özen göstermelisin.mesela ıspanakla birlikte yoğurt yememek gibi.bunun yerine c vitamini içeren meyve ve meyve suları tüketirsen bu besinlerin yanında ,demir emilimi çok daha hızlı olur:)
örn ; köfte,kebap , döner yerken ayran içmemek gibi :D ( demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla )
bu arada unutmuşum.bıldırcın yumurtası normal bir yumurtanın 10 katı fazla protein içerir:)
Evet, bir gün bunu yazacağım anın geleceğini biliyordum. Bizim de iç güdülerimiz var. Beden ne eksikse onu arzular. Eğer protein ve demir ihtiyacın varsa bakınca iştahını kabartan her şeyi ye. Ha yok benim fazlasına ihtiyacım var, amacım var diyorsan protein için tavuk göğsü demir içinde patlicanı tavsiye ederim. Başka besinlerde daha fazlası var ama en demirini en kolay kullanabildiğimiz besin patlican.
Et ürünleri ve yumurtada bolca bulunur :)
en çok demir içeren besin kırmızı ettir, bir yiyecekte demirin bulunmasıdan ziyade vucudun onu emmesidr asıl önemli olan,vucudur en çabuk emdiği besinde kırmızı ettir,ve en çokta kırmızı ette demir bulunur.. Bunun yanında kara üzümde en çok demir içeren besinler arasındadır,ama vucut kara üzümde bulunan demirin çoğunu emmez.
Demir bakımından en değerli besin kırmızı ettir.Yağsız kırmızı et iyi gelir.Hayvansal gıdalar et süt yumurta gibi en iyi protein kaynaklarıdır
dalak.
prrofesyonel tein ve FE
aynen ya eksilik yüzünden göz altlarım mor tıraklarımda beyaz lekeler neden bunlar ?
Yuz renginin sari, goz altlarinin mor olmasi unutkanlik ve uykuya meyille birlikteyse anemi dusundurur bize.
kansız oldugumu sanmıyorum :D
Genetikte olabilir. Cok rahatsiz ediyorsa doktora gorun. :)
yeşillik ye hocam yeşillik...
Demir yonunden; Et, sut, yumurta. Ozellikle imkaniniz varsa dalak ve karaciger kizartip yiyebilirsiniz. Ayrica hamsi de iyi bir demir deposu. Bu yazdiklarimdan da ayni zamanda ihtiyaciniz olan proteini alabilirsiniz.
etlerde yumurtada protein çok diye biliyorum
Bi’Bot Seçimi
Çok Süper Görüş