Spor Beslenme

Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

Arkadaşlar selam, protein içeren yiyecekler ve besinler nelerdir? Listeleyebilmeniz mümkün müdür? Protein alabileceğim besin kaynakları arıyorum.

Şimdiden teşekkürler.
0 0

Bi’Bot Seçimi

Çok Süper Görüş
  • Protein İçeren Besinler, Yiyecekler Nelerdir?

    1- Kırmızı Et

    Kırmızı et en çok protein içeren besinlerden biridir. Gerekli proteini alabilmek için haftada en az iki kere tüketilmesi gerekiyor. Ancak fazla kolesterol içerdiği için bilinçli bir şekilde tüketmek lazım.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    2- Yumurta

    Proteinli besinler arasında sporcuların vazgeçilmezi yumurta var. D vitamini açısından da oldukça zengin olduğu için her gün tüketilmesinde herhangi bir zarar yok. 1 tane 50 gramlık yumurta içerisinde 6 gr protein var. 2 yumurta beyazında ise yaklaşık 13 gram protein var.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    3- Beyaz Et

    Tavuk eti, balık, hindi eti gibi besinlerde yüksek miktarda protein var. Ayrıca daha az yağlı olduğu için sürekli tüketebilirsiniz.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    4- Baklagiller

    Nohut, fasulye, bezelye gibi besinlerde 100 gramda yaklaşık 16 gram protein vardır. Özellikle sebze olduğu için bol bol tüketilmesinde fayda var.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    5- Süt, Peynir

    Özellikle süzme peynir protein açısından zengin yiyecekler arasında. Sütte protein açısından zengindir. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    6- Yoğurt

    İçerdiği probiyotik bakteriler, kalsiyum ve benzeri ile de sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmazı yoğurt protein açısından oldukça zengindir.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    7- Kabak Çekirdeği

    Kuruyemişler arasında en çok protein içeren besindir. 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram protein var. Ama yağlı olduğu için bilinçli olarak tüketilmesinde fayda var.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    8- Badem

    Badem de son derece protein açısından zengin. Kuruyemiş olarak geçen bademin 100 gramında yaklaşık 20 gram protein var.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    9- Muz

    Muz da protein açısından zengindir. 1 tane muz günlük protein ihtiyacının yüzde 3’ünü karşılıyor. Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?

    10- Avokado

    Son dönemlerde hayatımızın vazgeçilmez olan besini avokado da protein açısından zengindir. 1 avokado da 4 gram protein var ve günlük protein ihtiyacımızın yüzde 8’ini karşılıyor.Protein İçeren Yiyecekler, Besinler Nelerdir? Protein Kaynakları Nelerdir?Protein içeren yiyecekler, besinler nelerdir? Sorusunu yanıtladım. Umarım yardımcı olur.

Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır

Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

14 20
  • Hayvansal gıdalar mercimek çorbası
  • Yumurta yoğurt et tavuk
  • Et, süt, yumurta, çerez...
  • @asta_la_vista
  • siyah et ama haşlanmış olarak tüketilmesi mümkünse.
  • Yulaf , mercimek vs gibi baklagiller. Et , yumurta
  • Protein kaynakları nelerdir?

    Hayvansal kaynakları; yumurta, et, tavuk, balık, süt ve peynirdir. Bunlardan yumurta, et, tavuk ve balık, elzem amino asitleri sağlar.

    Bitkisel protein kaynakları; mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

    Demir içeren besinler;

    Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti

    Yumurta

    Üzüm ve pekmez

    Kuru baklagiller

    Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler

    Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı)

    Fındık, fıstık ve susam
    • teşekkür.

  • demir bilmem de protein spor yaptıgım için iyi bilirim

    tavuk

    kırmızı et çeşitleri

    peynir çeşitleri

    süt ve ürünleri

    yumurta

    balık

    sağlıklı ve ucuz en kolay temin edilme yolu yumurtayı haşlayıp sadece beyazını yemektir...

    bitkisel proteinlerde var mercimek falan da, sporcularda hayvansal protein daha önemli onun için onlara girmedim

  • hayvansal ve bitkisel gıdaları tüketmelisin
  • hayvansal protein kaynakları: yumurta,kırmızı et, tavuk, balık, süt ve peynirdir.

    bitkisel protein kaynakları: mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagiller, fındık, tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeğidir. Çok az miktarda da olsa, bazı yeşil sebzelerde protein bulunur ama emilimleri çok düşüktür.

    demir içeren gıdalar;

    yumurta sarısı,pekmez,yeşil yapraklı sebzeler(ıspanak v.s)karaciğer,dalak,böbrek,kırmızı et,kuru fasulye,kuru erik.

    ayrıca demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla süt ve süt ürünlerini tüketmemeye özen göstermelisin.mesela ıspanakla birlikte yoğurt yememek gibi.bunun yerine c vitamini içeren meyve ve meyve suları tüketirsen bu besinlerin yanında ,demir emilimi çok daha hızlı olur:)
    • örn ; köfte,kebap , döner yerken ayran içmemek gibi :D ( demir içeren gıdaları tüketirken emilimine engel olmamak amacıyla )

    • bu arada unutmuşum.bıldırcın yumurtası normal bir yumurtanın 10 katı fazla protein içerir:)

  • Evet, bir gün bunu yazacağım anın geleceğini biliyordum. Bizim de iç güdülerimiz var. Beden ne eksikse onu arzular. Eğer protein ve demir ihtiyacın varsa bakınca iştahını kabartan her şeyi ye. Ha yok benim fazlasına ihtiyacım var, amacım var diyorsan protein için tavuk göğsü demir içinde patlicanı tavsiye ederim. Başka besinlerde daha fazlası var ama en demirini en kolay kullanabildiğimiz besin patlican.
  • Et ürünleri ve yumurtada bolca bulunur :)
  • en çok demir içeren besin kırmızı ettir, bir yiyecekte demirin bulunmasıdan ziyade vucudun onu emmesidr asıl önemli olan,vucudur en çabuk emdiği besinde kırmızı ettir,ve en çokta kırmızı ette demir bulunur.. Bunun yanında kara üzümde en çok demir içeren besinler arasındadır,ama vucut kara üzümde bulunan demirin çoğunu emmez.
  • Demir bakımından en değerli besin kırmızı ettir.Yağsız kırmızı et iyi gelir.Hayvansal gıdalar et süt yumurta gibi en iyi protein kaynaklarıdır
  • dalak.

  • prrofesyonel tein ve FE
  • aynen ya eksilik yüzünden göz altlarım mor tıraklarımda beyaz lekeler neden bunlar ?
    • Yuz renginin sari, goz altlarinin mor olmasi unutkanlik ve uykuya meyille birlikteyse anemi dusundurur bize.

    • kansız oldugumu sanmıyorum :D

    • Genetikte olabilir. Cok rahatsiz ediyorsa doktora gorun. :)

  • yeşillik ye hocam yeşillik...
  • Demir yonunden; Et, sut, yumurta. Ozellikle imkaniniz varsa dalak ve karaciger kizartip yiyebilirsiniz. Ayrica hamsi de iyi bir demir deposu. Bu yazdiklarimdan da ayni zamanda ihtiyaciniz olan proteini alabilirsiniz.
  • etlerde yumurtada protein çok diye biliyorum
  • kayısı sadece bir demir kaynağı değil neredeyse herşeye iyi geliyor. günlük bir tane yeter fazla yersen lavabodan çıkamazsın
  • Tavuk, yumurta ve et protein yönünden çok zengindir.Demir için galiba yeşil sebzeler yararlı.

  • et et et ...
  • sana tek önerim var ;) herbalife kullan saydıklarının hepsini bi içecekte toplamıslar harika bişey sağlıklı beslenme'de bir numaradır kendisi :) ben kullandıgım için söylüyorum...
  • protein için lor peyniri ve tavuk göğsü . demir için kırmızı et . fakat kırmızı eti doymak için yemeyeceksin yanında ekmek kullanmayacaksın.ayran içmeyeceksin ki ayran demir emilimini engeller . biraz özen göstereceksin ayrı muamele çekeceksin kırmızı ete :)
  • günde 2 şişe süt içsen bir çok hastalığa karşı savunma sağlarsın ne alakası varsa diyesim geldi
  • kırmızı et

  • yumurta et
  • yumurtanın beyazı, ıspanak malum vs vs
  • demir-tahin helvası pekmez hurma üzüm kuru erik incir mercimek ıspanak. protein- yumurta süt peynir falan. demir eksikliğin varsa ilaç kullan ben kullandm
  • Fıstık ezmesi, balık, tavuk, hindi, kırmızı et, süt ve süt ürünleri, yumurta
  • Bütün hayvanlar protein içeriyor gerisini bilmiyom valla mercimek miydi neydi onda da var tek bildiğim o
  • takviyede alabilirsin whey proteini öneririm
  • Keçi boynuzu pekmezi , avakado , yumurta , yoğurt , peynir , En önemlisi dana eti hem protein hem creatine kırmızı et sevilmiyorsa tavuk göğsü 100 gramında 73 gr. protein var.

    yumurtada çeşitli aminoasitler vardır , en yüksek protein miktarı yumurtalar için konuşuyorum kaz yumurtasında vardır , haşlanmış tadı kötüdür yağda pişerse çeşitli baharatlarla kötü tadı ortadan kaybolur.
    • 4 Yumurtanın beyazını yağda pişir pişirme esnasında içinde yağsız hafif peyniri ez karıştır. garnitür yapar gibi piştikten sonra üzerin yarım yağlı yoğurt dök ne kadar istersen yedikten sonra akşamları vücudu ertesi sabaha kadar 6 saat besler. arkasına doymazdan avakado , muz , ananas yee içindeki aminolar proteinlerin hücre içine girene kadar ömrünü uzatıyor ...

    • Tavuk göğsünde 100 gr'da 23 yerine 73 yazdın sanırım :)

    • evet ufak kaza ama beyaz ette en çok kaz , hindi v.s. gider protein değerleri