Sabah sporu nasıl yapılmalı?

Question

Sabahları Spor yapmak istiyorum. Ne şekilde, hangi saatlerde yapacağımı,  spordan önce ve sonra  yapmam gerekenleri bilmiyorum. Siz nasıl yapıyorsunuz ya da en azından nasıl biliyorsunuz ?

kallavistanyalılaştı · Accepted Answer

vücudundaki fazla yapları yakmak istediğini düşünüp ona göre yazıyorum.

1.hafta;

ilk 15 dakika normal tempo yürü.sonraki 5 dakika yerinde zıplamaya başlayarak yine çok yavaş tempoda yürümeye devam et.sonra 2-3 dakika dinlen.ve sonra 20 dakika boyunca hızlı tempoda yürü.

2.hafta;

ilk 10 dakika normal tempo yürü.sonraki 10 dakika boyunca ; 1dakika koş ,1dakika çok yavaş yürü(yani 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş olmuş oluyo)

sonraki 20 dakika zıplayarak çok yavaş yürü.

3.hafta;

5 dk ısınmak için yerinde zıpla.ipte atlayabilirsin.sonra 1 dk koş ve sonra 1 dakika aniden dur ve yürü. bunu toplam 20 dakika yap.sonraki 10 dakika yavaş tempoda koş.kendini sıkıştırmamaya dikkat et.son 10 dakikada zıplayarak orta tempoda yürü.

4.hafta;

5 dk ısınma. 20 dakika 1dk koş 1dk yürü. sonra 10 dakika bir sağ zıplayarak bir sola zıplayarak hafif tempolu koşu.2-3 dakika dinlen. ve sonra 10 dk 1 dk yürü 1 dk koş.

4 .haftadan sonra kendi isteğine göre geliştirip değiştirebilirsin.

beslenme;internetten ketosis beslenme tipini araştırıp bilgi edinebilirsin.Profesyonel vücutçular dahil birçok fitness çı sağlık için yazdıklarımı temel ilke edinmişlerdir.Bu spor programı ilk hafta hariç diğer haftaları haftada 4 veya 5 gün uygula.mutlaka 2 yada 3 gün off (mola) ver.Karbonhidratları mümkün olduğunca aza indir.Hatta hiç kullanma.Tabi cart diye kısma.İnsan vücudu muazzam bi makinedir.Senin yaptıklarına karşın vücudun sana savaş açabilir.Oyüzden ufak ufak değişikliklerle kalıcılık yaratılır. kolay gelsin

sedat-34 · Accepted Answer

sabah kalktığında önce eklemlerini ısıtmalısın.el ayak bilekleri kollar omuz ve beli fazla zorlamadan 5-10 dakika erzersiz yapmalısın.sonra kosu,ilk baslarda bir kaç yüz metre ilerisinde 1 km. kosudan geldikten sonra tekrar 5-10 dakika eklem egsersizi sart yoksa gün içinde hafif agrıların olur ve egzersisle ertesi günkiş spora hazırlanmıs olursun.egzersizden sonrada hafif soguk bir dus ilk 15-20 gün böyle devam et gün içinde civi gibi olursun ;)

cikli-puff · Accepted Answer

ac karnına fazla agır hareketler yapmadan ( çünkü kan sekerini  düşürebilir ) yapacaksın.. belirli bi saati yok genellikle strecing yap...   sabah degilde normal bi zamanda yapacaksanda spordan önce karbonhidrat spordan sonra proteinli seyler ye...  ama asla ısınmadan spor yapma cünkü hiç bir işe yaramaz ne kas yaparsın nede eritirsin... ve   yaglarının üstüne kas yaparsın cok cirkin bi görünümün olur... i

KavanozdakiKız · Accepted Answer

Kahvaltıya oturmadan önce uyanır uyanmaz ılık su iç bu çok önemli.

Kahvaltı yap ama spor yapıcam yiyim yiyebildiğim kadar düşüncesine kapılma. Mümkün olduğunca ekmeği az ye..Sonra evin içinde 1 saat oyalan çık dışarı yürüyerek başla , biraz hızlan , sonra tam hızlan ortalama 20 dk yapsan yeter. Sonra bir duş tamamdır.

dakikalar · Answer

vücud sıkılaştırmayı düşünmüyorsan, kilo problemin olup olmadığını bilmiyorum ama 15 dk yürüyüş 15 dk koşu ortalama 400 kalori kadar yaktırır ve güne zinde başlarsın :) faydalarını sıralarsam karakter yetmez :)

acıpamukşeker · Answer

sabah kalkıp hafif aç karnına 1 şişe su alıcaksın.. Esofmanlarını giyip çıkıcaksın yurume temposu sonra koşar adımlar ondan sonra dusuk tempoda kosu  derin nefes eşliğinde ıle yapılmalıdır...

Hedehödö · Answer

Vücudunu esnettikten sonra kendine bir rota çizip tempolu yürü. Evinizin yanında hiç yürüme yolu falan yok mu?

JamesFord · Answer

7 gibi kalkılıp tempolu koşış akabinde yürüme moduna geçme..Sonra duş ve kahvaltı.

Kkk2023 · Answer

Isınma hareketleri arkasından ordu jimnastiği ondan sonra koşu ideal

Disco · Answer

Ordu jimnastiği tüfekli-tüfeksiz hareketler serisi... Biiiir-Kiiiiiiii

dondurmayabayılırım · Answer

sabah birazcık protein namına bişeyler alıyrm ( sabah programı izleyen annem söyledi) sonra hoppiidi koşmaya çıkıyrm. köpek kovalamadıkça koşyrm işte

cumayagittimgelicem · Answer

Tek bildiğim sabahları ağır çalışma, güne bitkin girmemek adına. Hafif tempoda bir koşu ısınma hareketleri şınav mekik bence gayet yeterli tabi sen bilirsin. söylediklerim yapsaydım böyle yapardım diye akıldan ürettiklerim.

korjan · Answer

akşam yap sabaha göre daha sağlıklıdır

ekinokswest · Answer

yapılmamalı zaten işe gideceksin yorgunluga gerek yok.

madman · Answer

kahvaltı yapılmadan yapılmalıdır. Ne olursa olsun spordan önce bir şey yenip içilmez. Sabah sporu için gece yatmadan yemeli ya da hiç yememelisiniz.

spora uzak olan kişiler için sabah sporu pek de sağlıklı olmuyor çarpıntılar yüzünden.

capkin_kuru_fasulye · Answer

aç karınla

zencix · Answer

sabahları spor yapmanın anlamı yok.boş mideye yada kahvaltı üzerine spor sonra gelsin kaloriler bir anlamı yok diye düşünüyorum.

Quintessence · Answer

her bünye kendine göre bir program belirlemeli.aç karnına hafif tempo ile başlayıp her geçen gün bir adım ilerleterek antreman yapabilirsin.mekik şınav koşu spor aletlerini kullanma vs artık ne olursa yap gündelik olarak ve  hergün 1 de olsa fazlasını yap

rigrah · Answer

Hergün 2km koşarım iyi geliyo dinç oluyosun

laura · Answer

Ben dans ediyorum :D

egemenLee · Answer

Sabah telefonun alarmı çalar telefonu yere atar sustururum, sonra annem gelir 2-3 dk adımı sayıklar uyan der, tamam derim 15 dk sonra uyanırım zıpkın gibi gider banyoya bi etrafa bakarım, niye geldim lan buraya derim, sonra aynadaki halimi görürüm korkarım küfür ederim, biraz düşündükten sonra duşa girerim, sonra giyinirim ve çantamı hazırlarım, tam evden çıkacakken kahvaltı yapmadığımı hatırlar mutfağa yönelirim derken ayakkabımı çıkarmadığımı görürüm ki annemle bunu aynı anda görürüz gözlerimiz kesişir, direk mutfağa kaçarım, buzdolabını açar portakal suyunu kafama diker salam dilimlerini ekmek arası yapıp 2 lokmada bitiririm, otobüs durağına gidene kadar yanımdan geçen ilkokul öğrencilerini görüp lan yazık size daha lise okuyacaksınız derim sonra okula giderim ve işkence başlar.. To be continiued

slymnhndr · Answer

ilk işin sabah kalkar kalkmaz ılıkk su iç 2 bardak

10 dk bekle kendine gel ve sonra 10 dk yürü ısınma hareketleri yap 10 dk dan sonra başla hafif tempo koşmaya 30 dk koştuktan sonra mekik şınav bacak hareketleri filn derken bitir antremanı 2 dk soguma hareketleri yap ve gir duşuna :D

bypro · Answer

kahvaltı sonu hafif yürüyüş sonra da istersen koş

sezoox · Answer

once spor sonra kahvaltı ...sabah gıt  once yuruyus sonra egzersın sonra hafıf tempoda kos hazırsan yuksek tempooo

sezoox · Answer

ufak ısınma kosuları ondan sonra egzersiz sonra bıraz yuksek tempolu kosu ondan sonra bı egzersız daha sonra soguma kosusu sonra dus fılan

my dawn · Answer

şınav ve mekik öneriliyor

Mecury · Answer

En iyi spor açık havada koşu yada yürüyüş yapmaktır

TelToka · Answer

Kahvaltıdan 1 saat sonra yapılmalı ya da kahvaltıdan bir saat önce

yesilcay · Answer

kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş yapabilirsin

ferhatdurdu · Answer

Sabah sporu sabah yapılmalıdır.

mne_skuchno · Answer

Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra spora başla.amacını ne olduğunu söylersen sana daha kolay bilgi verebilirim.ağırlık mıisadece koşu mu,yüzme mi v.b..

beyazforma · Answer

Evde Yapabileceğiniz Sabah Egzersizleri Nelerdir?

Sabah egzersizleri, her gün yapılmalı ve sadece 10-15 dakika sürmelidir. Bununla birlikte, sabah egzersizlerinin yararları oldukça fazladır ve yapılmaya değerdir. Sabah egzersizleri, kişinin daha uyanık ve enerjik olmasını sağlar, ayrıca kişinin gün içinde daha fazla yapması gereken işleri yapmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, sabah egzersizleri sadece fiziksel yararları değil, aynı zamanda mental yararları da vardır. Sabah egzersizleri, kişinin daha iyi bir uyku almasına, daha az stresli ve daha mutlu bir gün geçirmesine yardımcı olur. Evde yapabileceğiniz sabah egzersizleri ise şu şekildedir;

1. Single Leg Glute Bridge

Tek bacaklı kalça köprüsü, kalça ve uyluk kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Tek ayak veya iki ayak ile yapılabilir. Tek bacak varyasyonu daha zordur ve denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Tek bacaklı kalça köprüsünü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Stabilite için ellerinizi yere koyun. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve önünüze doğru uzatın. Diğer bacağınızı bükerek kalçalarınızı yerden kaldırın ve topuğunuzu yere doğru sürün. Hareketi tersine çevirin ve kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

2. Kedi Deve Egzersizi

Bu, omurgayı ve karınları stabilize eden kasları esneten ve güçlendiren evde yapılan hafif bir sabah egzersizidir. Ayrıca günün diğer saatlerinde, özellikle uzun süre hareketsiz çalışmanın ardından faydalı bir egzersizdir. Diğer egzersizlere başlamadan önce ısınmak için kedi deve egzersizini uygulayabilirsiniz. Dört ayak üzerine diz çökün. Sırtınızı bir deve gibi yuvarlayın böylece başınız pelvisinizle buluşacaktır. Bu deve pozisyonudur. Ardından, alt sırtınız kavisli olacak şekilde başınızı indirin ve kaldırın. Bu kedi pozisyonudur. Bu hareketleri yavaş yapın. Yaklaşık 4 veya 5 kez tekrarlayın.

3. Jumping Jacks

Jumping jacks, insanların vücutlarını esneten, kardiyovasküler sistemlerini güçlendiren ve kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca baldırlarınızı ve deltoidlerinizi de güçlendirir. Ayaklarınızı bir arada düz durun, kollarınızı ve bacaklarınızı açarken zıplayın. İlk pozisyona geri dönün ve en az 1 veya 1 buçuk dakika tekrarlayın.

4. Double Leg Lift

Double leg lift, çift bacak kaldırma olarak da bilinen bir egzersizdir. Bu egzersiz, karın, sırt ve üst bacakların güçlenmesini sağlar. Ayrıca, çift bacak kaldırma sayesinde karın kasları güçlenir ve daha ince bir görünüm elde edilir. Zor olsa da, yeni başlayanlar için mükemmel bir sabah egzersiz rutini olabilir. Bir mat veya zemin üzerine yüz üstü yatın. Vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacakları tavana kadar uzatın. Kollarınızı yanlarda tutun. Bacaklarınızı dik tutarak, bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın ve 30 saniye kadar bu pozisyonu koruyun. Daha sonra ağırlığınızı tekrar çift bacaklarınızın üzerine yükleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.

5. Squat

Squat, kilo kaybı için en iyi sabah egzersizidir. Bacakları, kalçaları ve dizleri aynı anda güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınız dik popunuz dışarıda olsun. Ellerinizi yan taraflara uzatın. Ağırlığınızı dizlerinizin dışına itin. Dizleriniz 90 derece açılana kadar inip, sonra tekrar yukarıya doğru kalkın.

6. Mekik

Mekik, fiziksel olarak vücudu geliştirmek için kullanılan bir egzersizdir. Mekik yapmak, kasların daha fazla kasılmasını ve böylelikle daha güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Mekik yapmak için gerekli olan tek şey, sırt üstü minderde yatarak başınızı kaldırıp aşağı doğru itmenizdir. Mekik yaparken, kaslarınızın daha fazla çalışması için biraz zorlanmanız gerektiğini unutmayın.

7. Şınav

Şınav, evde yapabileceğiniz en basit sabah egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz kilo vermenize, metabolizmanızı geliştirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzdaki hemen hemen her kası kullanarak kendinizi daha fazla güçlendirebilirsiniz. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dört ayak üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu indirin. Sonra kendinizi tekrar yukarı itin. Bunu yapabildiğiniz kadar tekrar edin.

8. İp Atlama

İp atlama, son derece etkili bir kardiyo solunum egzersizi şeklidir. Düzenli olarak yapılırsa baldır kaslarınızı güçlendirir ve çevredeki tendonların ve fasyanın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Alt bacak yaralanmaları riskini azaltır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Atlama ipini iki elinizle yanlardan tutun. Şimdi atlama ipini başınızın üzerine sallayarak ve başlangıç pozisyonuna geri döndürerek atlamayı başlatın. İlk aşamada en az 1 dakika tekrarlayın ve alıştıktan sonra kademeli olarak artırın.

9. Burpee Hareketi

Bu aktif sabah egzersizi ile karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve triseps kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı aynı hizada açın ve düz durun. Ellerinizi sıkıca yere koyun, ayaklarınızı geriye atın ve düz bacaklarla yere inin. Bu şekilde şınav pozisyonu alın. Ellerinizi yerde tutarak, kalçalarınızı kullanarak ayaklarınızı çömelme pozisyonuna geri getirin. Ellerinizi kaldırarak sıçrayın ve geri şınav pozisyonuna gelin.

10. Knee Tucks Egzersizi

Knee tucks egzersizi, dizlerinizi karnınıza doğru çekip çömeldiğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda karnınızı da daha ince gösterir. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Yukarı zıplayın dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Dizlerinizin mümkün olduğunca yukarıda olsun. Bu hareketi birkaç set olacak şekilde tekrarlayın.

Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Egzersiz yapmak, insanların fiziksel ve ruhsal sağlığı için çok önemlidir. Sabahları egzersiz yapmak, insanların daha dinamik, daha pozitif, daha verimli ve daha mutlu bir gün geçirmesine yardımcı olur. Ayrıca, sabahları egzersiz yapmak kronik hastalıkların önlenmesine, vücudun daha esnek olmasına, bağışıklık sisteminin daha güçlü olmasına ve ömür boyu daha iyi bir kaliteye sahip olabilmek için önemlidir. Sabah egzersizinin faydaları şu şekildedir;

Sabah egzersizi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmanıza yardımcı olur.
Sabah egzersizi ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kalp krizi ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Kanser riskini azaltır.
Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde etkilidir.
İnsanların uykusunu düzenler ve uyku kalitelerini artırır.
Cildin görünümünü iyileştirir.
Vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
İnsanların daha mutlu olmasına yardımcı olur.

Sabahları Yapılacak En İyi Egzersiz Hangisidir?

Günün erken saatlerinde yapılacak en iyi egzersiz, kaslarınızı çalıştırarak kalbinizi yükseltmek için kardiyo bazlı bir egzersizdir. Bu, kaslarınızın daha yüksek bir ritme uyum sağlamasını ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca, kardiyo egzersizleri kan dolaşımınızı hızlandırarak daha fazla oksijen taşıyabilir ve beyin fonksiyonunuzu geliştirebilir. Sabah yapılacak en iyi egzersizler şu şekildedir;

Yürüyüş/Koşu
Plank
Yoga
Yarım köprü
Bacak/Kol egzersizleri
Bisiklet sürme

Sabah Spor Yapmak için Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?

Sabah sporu yapmak için en azından bir adet koşu bandı ve bir adet ağırlık kaldırma seti gerekir. Sabah spor yapmak için ise gerekli ekipmanlar şunlardır;

Barfiks çubuğu
Ayarlanabilir dumbell
Sağlık topu AB roller
Direnç bandı
Pilates matı
Atlama ipi
Spor bisikleti
Mekik aleti
Koşu bandı

Sabah Sporu Ne Kadar Sürmelidir?

Sabah sporu süresi kişinin kondisyonu ve amacına bağlıdır. Genellikle, sabah sporu süresi 30 dakika ile 1 saat arasındadır. Ancak, kişinin kondisyonu ve amacına göre bu süre kısalabilir veya uzayabilir

Gizli Üye · Answer

koşmak yürümek

Gizli Üye · Answer

sabah sporu

Gizli Üye · Answer

sabah serin olarak en güzel yapılan ve başlıca yapılması gereken koşudur..

Gizli Üye · Answer

bu iyidir