- kallavistanyalılaştı Xper 1vücudundaki fazla yapları yakmak istediğini düşünüp ona göre yazıyorum.
1.hafta;
ilk 15 dakika normal tempo yürü.sonraki 5 dakika yerinde zıplamaya başlayarak yine çok yavaş tempoda yürümeye devam et.sonra 2-3 dakika dinlen.ve sonra 20 dakika boyunca hızlı tempoda yürü.
2.hafta;
ilk 10 dakika normal tempo yürü.sonraki 10 dakika boyunca ; 1dakika koş ,1dakika çok yavaş yürü(yani 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş olmuş oluyo)
sonraki 20 dakika zıplayarak çok yavaş yürü.
3.hafta;
5 dk ısınmak için yerinde zıpla.ipte atlayabilirsin.sonra 1 dk koş ve sonra 1 dakika aniden dur ve yürü. bunu toplam 20 dakika yap.sonraki 10 dakika yavaş tempoda koş.kendini sıkıştırmamaya dikkat et.son 10 dakikada zıplayarak orta tempoda yürü.
4.hafta;
5 dk ısınma. 20 dakika 1dk koş 1dk yürü. sonra 10 dakika bir sağ zıplayarak bir sola zıplayarak hafif tempolu koşu.2-3 dakika dinlen. ve sonra 10 dk 1 dk yürü 1 dk koş.
4 .haftadan sonra kendi isteğine göre geliştirip değiştirebilirsin.
beslenme;internetten ketosis beslenme tipini araştırıp bilgi edinebilirsin.Profesyonel vücutçular dahil birçok fitness çı sağlık için yazdıklarımı temel ilke edinmişlerdir.Bu spor programı ilk hafta hariç diğer haftaları haftada 4 veya 5 gün uygula.mutlaka 2 yada 3 gün off (mola) ver.Karbonhidratları mümkün olduğunca aza indir.Hatta hiç kullanma.Tabi cart diye kısma.İnsan vücudu muazzam bi makinedir.Senin yaptıklarına karşın vücudun sana savaş açabilir.Oyüzden ufak ufak değişikliklerle kalıcılık yaratılır. kolay gelsin0 0 0 0 - sedat-34 Yodasabah kalktığında önce eklemlerini ısıtmalısın.el ayak bilekleri kollar omuz ve beli fazla zorlamadan 5-10 dakika erzersiz yapmalısın.sonra kosu,ilk baslarda bir kaç yüz metre ilerisinde 1 km. kosudan geldikten sonra tekrar 5-10 dakika eklem egsersizi sart yoksa gün içinde hafif agrıların olur ve egzersisle ertesi günkiş spora hazırlanmıs olursun.egzersizden sonrada hafif soguk bir dus ilk 15-20 gün böyle devam et gün içinde civi gibi olursun ;)0 0 0 0
En İyi Kız Görüşleri
- cikli-puff Xper 5ac karnına fazla agır hareketler yapmadan ( çünkü kan sekerini düşürebilir ) yapacaksın.. belirli bi saati yok genellikle strecing yap... sabah degilde normal bi zamanda yapacaksanda spordan önce karbonhidrat spordan sonra proteinli seyler ye... ama asla ısınmadan spor yapma cünkü hiç bir işe yaramaz ne kas yaparsın nede eritirsin... ve yaglarının üstüne kas yaparsın cok cirkin bi görünümün olur... i0 1 1 0
- BlackLabel
spor oncesi karbonhidrat güç verir spor sonrası protein kas gelişimini sağlar
- cikli-puff
;) evet..
- BlackLabel
çok güzel anlatmıssın ayrı başlık yerine dayanamadım devamına yazdım:)
- KavanozdakiKız Xper 1Kahvaltıya oturmadan önce uyanır uyanmaz ılık su iç bu çok önemli.
Kahvaltı yap ama spor yapıcam yiyim yiyebildiğim kadar düşüncesine kapılma. Mümkün olduğunca ekmeği az ye..Sonra evin içinde 1 saat oyalan çık dışarı yürüyerek başla , biraz hızlan , sonra tam hızlan ortalama 20 dk yapsan yeter. Sonra bir duş tamamdır.0 0 0 0
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kızlar & Erkekler Ne Diyor
8 23- dakikalar Xper 1vücud sıkılaştırmayı düşünmüyorsan, kilo problemin olup olmadığını bilmiyorum ama 15 dk yürüyüş 15 dk koşu ortalama 400 kalori kadar yaktırır ve güne zinde başlarsın :) faydalarını sıralarsam karakter yetmez :)0 0 0 0
- acıpamukşeker Yodasabah kalkıp hafif aç karnına 1 şişe su alıcaksın.. Esofmanlarını giyip çıkıcaksın yurume temposu sonra koşar adımlar ondan sonra dusuk tempoda kosu derin nefes eşliğinde ıle yapılmalıdır...0 0 0 0
- Hedehödö Xper 5Vücudunu esnettikten sonra kendine bir rota çizip tempolu yürü. Evinizin yanında hiç yürüme yolu falan yok mu?0 0 0 0
- JamesFord Yoda7 gibi kalkılıp tempolu koşış akabinde yürüme moduna geçme..Sonra duş ve kahvaltı.0 0 0 0
- Kkk2023 Xper 5Isınma hareketleri arkasından ordu jimnastiği ondan sonra koşu ideal0 0 0 0
- Disco Xper 3Ordu jimnastiği tüfekli-tüfeksiz hareketler serisi... Biiiir-Kiiiiiiii0 1 0 0
- coldpay
Yağ yakma amacın varsa eğer en az 30 dk hafif tempoda koş,öncesinde streching hareketlerini yapmayı unutma... Koşudan önce yemek yemezsen iyi olur yağalrı daha iyi yakman adına.. Ama eve gelince protein ağırlıklı kahvaltını sağlam yaparsın. Duşunu al oh mis :)
- Disco
Coldplay@: Kolum 40, belim 80 cm. Bench Press'de 130 kg basıyorum arkadaşım..
- coldpay
ya hocam yanlış yere yazdığımın farkına yazdıktan sonra vardım,silinmedi de öyle kaldı :) Genel yorum olarak yazacaktım ben:) Önemli olan fazla basmak değil ayrıca :)
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Saian
Coldplay arkadaşım aynısını düşündüm aslında ama streching hareketleri koşudan sonra daha iyi olmazmı ?
- coldpay
Önce kesinlikle yapmalısın sonra da yaparsan daha iyi olur :) Başlamadan önce yapmanın nedeni ,vücudu iyice bir gereceksin ,esneteceksin ki koşarken düşersen falan incitme diye :)
- dondurmayabayılırım Xper 3sabah birazcık protein namına bişeyler alıyrm ( sabah programı izleyen annem söyledi)
sonra hoppiidi koşmaya çıkıyrm. köpek kovalamadıkça koşyrm işte0 0 0 0- jason_bourne
yürümekte spormuş
- cumayagittimgelicem Xper 1Tek bildiğim sabahları ağır çalışma, güne bitkin girmemek adına. Hafif tempoda bir koşu ısınma hareketleri şınav mekik bence gayet yeterli tabi sen bilirsin. söylediklerim yapsaydım böyle yapardım diye akıldan ürettiklerim.0 0 0 0
- korjan Xper 7akşam yap sabaha göre daha sağlıklıdır0 0 0 0
- ekinokswest Yodayapılmamalı zaten işe gideceksin yorgunluga gerek yok.0 0 0 0
- Saian
Okuyom ben ya .d .d
- madman Xper 4kahvaltı yapılmadan yapılmalıdır. Ne olursa olsun spordan önce bir şey yenip içilmez. Sabah sporu için gece yatmadan yemeli ya da hiç yememelisiniz.
spora uzak olan kişiler için sabah sporu pek de sağlıklı olmuyor çarpıntılar yüzünden.0 0 0 0 - capkin_kuru_fasulye Masteraç karınla0 0 0 0
- zencix Xper 2sabahları spor yapmanın anlamı yok.boş mideye yada kahvaltı üzerine spor sonra gelsin kaloriler bir anlamı yok diye düşünüyorum.0 0 0 0
- Quintessence Xper 1her bünye kendine göre bir program belirlemeli.aç karnına hafif tempo ile başlayıp her geçen gün bir adım ilerleterek antreman yapabilirsin.mekik şınav koşu spor aletlerini kullanma vs artık ne olursa yap gündelik olarak ve hergün 1 de olsa fazlasını yap0 0 0 0
- rigrah Xper 7Hergün 2km koşarım iyi geliyo dinç oluyosun0 0 0 0
- egemenLee
ben 2 km koşsam ölürüm lan bütün gün ah oram ağrıyo ah buram ağrıyo diye :D Ne dinçliğiymiş bu arkadaş :D
- rigrah
birden yardırma :D yavaş yavaş başla iki üç günde bir ara ver şuan bana normal geliyor
- laura Xper 1Ben dans ediyorum :D0 0 0 0
- mne_skuchno Xper 4Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra spora başla.amacını ne olduğunu söylersen sana daha kolay bilgi verebilirim.ağırlık mıisadece koşu mu,yüzme mi v.b..0 0 0 0
- Saian
Vucüdumu Dinç tutmak amacım..
- mne_skuchno
koşucaksınız anlaşılan,o zaman dediğim gibi en az 2 sat önce kahvaltınız bitmiş olmalı,aç karınla kesinlikle spor yapmayın
- slymnhndr Xper 1ilk işin sabah kalkar kalkmaz ılıkk su iç 2 bardak
10 dk bekle kendine gel ve sonra 10 dk yürü ısınma hareketleri yap 10 dk dan sonra başla hafif tempo koşmaya 30 dk koştuktan sonra mekik şınav bacak hareketleri filn derken bitir antremanı 2 dk soguma hareketleri yap ve gir duşuna :D0 2 0 0- Absolute
adam işi biliyor dikkate al derim
- egemenLee Xper 1Sabah telefonun alarmı çalar telefonu yere atar sustururum, sonra annem gelir 2-3 dk adımı sayıklar uyan der, tamam derim 15 dk sonra uyanırım zıpkın gibi gider banyoya bi etrafa bakarım, niye geldim lan buraya derim, sonra aynadaki halimi görürüm korkarım küfür ederim, biraz düşündükten sonra duşa girerim, sonra giyinirim ve çantamı hazırlarım, tam evden çıkacakken kahvaltı yapmadığımı hatırlar mutfağa yönelirim derken ayakkabımı çıkarmadığımı görürüm ki annemle bunu aynı anda görürüz gözlerimiz kesişir, direk mutfağa kaçarım, buzdolabını açar portakal suyunu kafama diker salam dilimlerini ekmek arası yapıp 2 lokmada bitiririm, otobüs durağına gidene kadar yanımdan geçen ilkokul öğrencilerini görüp lan yazık size daha lise okuyacaksınız derim sonra okula giderim ve işkence başlar.. To be continiued1 1 0 0
- bypro Xper 7kahvaltı sonu hafif yürüyüş sonra da istersen koş0 0 0 0
- sezoox Xper 2once spor sonra kahvaltı ...sabah gıt once yuruyus sonra egzersın sonra hafıf tempoda kos hazırsan yuksek tempooo0 0 0 0
- sezoox Xper 2ufak ısınma kosuları ondan sonra egzersiz sonra bıraz yuksek tempolu kosu ondan sonra bı egzersız daha sonra soguma kosusu sonra dus fılan0 0 0 0
- my dawn Xper 1şınav ve mekik öneriliyor0 0 0 0
- Mecury Xper 1En iyi spor açık havada koşu yada yürüyüş yapmaktır0 0 0 0
- TelToka Xper 2Kahvaltıdan 1 saat sonra yapılmalı ya da kahvaltıdan bir saat önce0 0 0 0
- yesilcay Xper 1kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş yapabilirsin0 0 0 0
- ferhatdurdu Xper 1Sabah sporu sabah yapılmalıdır.0 0 1 0
- Gizli Üyekoşmak yürümek0 0 0 0
- Gizli Üyesabah sporu0 0 0 0
- Gizli Üyesabah serin olarak en güzel yapılan ve başlıca yapılması gereken koşudur..0 0 0 0
- Gizli Üye2 1 0 0
- amazing215
%99 Porn and %1 Music
- BlackLabel
hahhaha evet bu iyidir en iyi yorum +1 :)
- gedikahsen
aradığınız bu değilmiydi bal gibide spor işte
- Hepsini Göster Daha Az Göster
- Görüş sahibi
+1 diyince puanda vermen gerekmiyor mu :D
- sezoox
ben verıyım :D madem
- Görüş sahibi
saol
En İyi Erkek Görüşleri