Sabah sporu nasıl yapılmalı?

Question

Sabahları Spor yapmak istiyorum. Ne şekilde, hangi saatlerde yapacağımı,  spordan önce ve sonra  yapmam gerekenleri bilmiyorum. Siz nasıl yapıyorsunuz ya da en azından nasıl biliyorsunuz ?

kallavistanyalılaştı · Accepted Answer

vücudundaki fazla yapları yakmak istediğini düşünüp ona göre yazıyorum.

1.hafta;

ilk 15 dakika normal tempo yürü.sonraki 5 dakika yerinde zıplamaya başlayarak yine çok yavaş tempoda yürümeye devam et.sonra 2-3 dakika dinlen.ve sonra 20 dakika boyunca hızlı tempoda yürü.

2.hafta;

ilk 10 dakika normal tempo yürü.sonraki 10 dakika boyunca ; 1dakika koş ,1dakika çok yavaş yürü(yani 5 dk hızlı koşu 5 dk yürüyüş olmuş oluyo)

sonraki 20 dakika zıplayarak çok yavaş yürü.

3.hafta;

5 dk ısınmak için yerinde zıpla.ipte atlayabilirsin.sonra 1 dk koş ve sonra 1 dakika aniden dur ve yürü. bunu toplam 20 dakika yap.sonraki 10 dakika yavaş tempoda koş.kendini sıkıştırmamaya dikkat et.son 10 dakikada zıplayarak orta tempoda yürü.

4.hafta;

5 dk ısınma. 20 dakika 1dk koş 1dk yürü. sonra 10 dakika bir sağ zıplayarak bir sola zıplayarak hafif tempolu koşu.2-3 dakika dinlen. ve sonra 10 dk 1 dk yürü 1 dk koş.

4 .haftadan sonra kendi isteğine göre geliştirip değiştirebilirsin.

beslenme;internetten ketosis beslenme tipini araştırıp bilgi edinebilirsin.Profesyonel vücutçular dahil birçok fitness çı sağlık için yazdıklarımı temel ilke edinmişlerdir.Bu spor programı ilk hafta hariç diğer haftaları haftada 4 veya 5 gün uygula.mutlaka 2 yada 3 gün off (mola) ver.Karbonhidratları mümkün olduğunca aza indir.Hatta hiç kullanma.Tabi cart diye kısma.İnsan vücudu muazzam bi makinedir.Senin yaptıklarına karşın vücudun sana savaş açabilir.Oyüzden ufak ufak değişikliklerle kalıcılık yaratılır. kolay gelsin

sedat-34 · Accepted Answer

sabah kalktığında önce eklemlerini ısıtmalısın.el ayak bilekleri kollar omuz ve beli fazla zorlamadan 5-10 dakika erzersiz yapmalısın.sonra kosu,ilk baslarda bir kaç yüz metre ilerisinde 1 km. kosudan geldikten sonra tekrar 5-10 dakika eklem egsersizi sart yoksa gün içinde hafif agrıların olur ve egzersisle ertesi günkiş spora hazırlanmıs olursun.egzersizden sonrada hafif soguk bir dus ilk 15-20 gün böyle devam et gün içinde civi gibi olursun ;)

cikli-puff · Accepted Answer

ac karnına fazla agır hareketler yapmadan ( çünkü kan sekerini  düşürebilir ) yapacaksın.. belirli bi saati yok genellikle strecing yap...   sabah degilde normal bi zamanda yapacaksanda spordan önce karbonhidrat spordan sonra proteinli seyler ye...  ama asla ısınmadan spor yapma cünkü hiç bir işe yaramaz ne kas yaparsın nede eritirsin... ve   yaglarının üstüne kas yaparsın cok cirkin bi görünümün olur... i

KavanozdakiKız · Accepted Answer

Kahvaltıya oturmadan önce uyanır uyanmaz ılık su iç bu çok önemli.

Kahvaltı yap ama spor yapıcam yiyim yiyebildiğim kadar düşüncesine kapılma. Mümkün olduğunca ekmeği az ye..Sonra evin içinde 1 saat oyalan çık dışarı yürüyerek başla , biraz hızlan , sonra tam hızlan ortalama 20 dk yapsan yeter. Sonra bir duş tamamdır.

dakikalar · Answer

vücud sıkılaştırmayı düşünmüyorsan, kilo problemin olup olmadığını bilmiyorum ama 15 dk yürüyüş 15 dk koşu ortalama 400 kalori kadar yaktırır ve güne zinde başlarsın :) faydalarını sıralarsam karakter yetmez :)

acıpamukşeker · Answer

sabah kalkıp hafif aç karnına 1 şişe su alıcaksın.. Esofmanlarını giyip çıkıcaksın yurume temposu sonra koşar adımlar ondan sonra dusuk tempoda kosu  derin nefes eşliğinde ıle yapılmalıdır...

Hedehödö · Answer

Vücudunu esnettikten sonra kendine bir rota çizip tempolu yürü. Evinizin yanında hiç yürüme yolu falan yok mu?

JamesFord · Answer

7 gibi kalkılıp tempolu koşış akabinde yürüme moduna geçme..Sonra duş ve kahvaltı.

Kkk2023 · Answer

Isınma hareketleri arkasından ordu jimnastiği ondan sonra koşu ideal

Disco · Answer

Ordu jimnastiği tüfekli-tüfeksiz hareketler serisi... Biiiir-Kiiiiiiii

dondurmayabayılırım · Answer

sabah birazcık protein namına bişeyler alıyrm ( sabah programı izleyen annem söyledi) sonra hoppiidi koşmaya çıkıyrm. köpek kovalamadıkça koşyrm işte

cumayagittimgelicem · Answer

Tek bildiğim sabahları ağır çalışma, güne bitkin girmemek adına. Hafif tempoda bir koşu ısınma hareketleri şınav mekik bence gayet yeterli tabi sen bilirsin. söylediklerim yapsaydım böyle yapardım diye akıldan ürettiklerim.

korjan · Answer

akşam yap sabaha göre daha sağlıklıdır

ekinokswest · Answer

yapılmamalı zaten işe gideceksin yorgunluga gerek yok.

madman · Answer

kahvaltı yapılmadan yapılmalıdır. Ne olursa olsun spordan önce bir şey yenip içilmez. Sabah sporu için gece yatmadan yemeli ya da hiç yememelisiniz.

spora uzak olan kişiler için sabah sporu pek de sağlıklı olmuyor çarpıntılar yüzünden.

capkin_kuru_fasulye · Answer

aç karınla

zencix · Answer

sabahları spor yapmanın anlamı yok.boş mideye yada kahvaltı üzerine spor sonra gelsin kaloriler bir anlamı yok diye düşünüyorum.

Quintessence · Answer

her bünye kendine göre bir program belirlemeli.aç karnına hafif tempo ile başlayıp her geçen gün bir adım ilerleterek antreman yapabilirsin.mekik şınav koşu spor aletlerini kullanma vs artık ne olursa yap gündelik olarak ve  hergün 1 de olsa fazlasını yap

rigrah · Answer

Hergün 2km koşarım iyi geliyo dinç oluyosun

laura · Answer

Ben dans ediyorum :D

egemenLee · Answer

Sabah telefonun alarmı çalar telefonu yere atar sustururum, sonra annem gelir 2-3 dk adımı sayıklar uyan der, tamam derim 15 dk sonra uyanırım zıpkın gibi gider banyoya bi etrafa bakarım, niye geldim lan buraya derim, sonra aynadaki halimi görürüm korkarım küfür ederim, biraz düşündükten sonra duşa girerim, sonra giyinirim ve çantamı hazırlarım, tam evden çıkacakken kahvaltı yapmadığımı hatırlar mutfağa yönelirim derken ayakkabımı çıkarmadığımı görürüm ki annemle bunu aynı anda görürüz gözlerimiz kesişir, direk mutfağa kaçarım, buzdolabını açar portakal suyunu kafama diker salam dilimlerini ekmek arası yapıp 2 lokmada bitiririm, otobüs durağına gidene kadar yanımdan geçen ilkokul öğrencilerini görüp lan yazık size daha lise okuyacaksınız derim sonra okula giderim ve işkence başlar.. To be continiued

slymnhndr · Answer

ilk işin sabah kalkar kalkmaz ılıkk su iç 2 bardak

10 dk bekle kendine gel ve sonra 10 dk yürü ısınma hareketleri yap 10 dk dan sonra başla hafif tempo koşmaya 30 dk koştuktan sonra mekik şınav bacak hareketleri filn derken bitir antremanı 2 dk soguma hareketleri yap ve gir duşuna :D

bypro · Answer

kahvaltı sonu hafif yürüyüş sonra da istersen koş

sezoox · Answer

once spor sonra kahvaltı ...sabah gıt  once yuruyus sonra egzersın sonra hafıf tempoda kos hazırsan yuksek tempooo

Sabah sporu nasıl yapılmalı?

En İyi Erkek Görüşleri

En İyi Kız Görüşleri

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Yeni Sorulan Sorular