Sabah sporu nasıl yapılmalı?

ufak ısınma kosuları ondan sonra egzersiz sonra bıraz yuksek tempolu kosu ondan sonra bı egzersız daha sonra soguma kosusu sonra dus fılan

şınav ve mekik öneriliyor

En iyi spor açık havada koşu yada yürüyüş yapmaktır

Kahvaltıdan 1 saat sonra yapılmalı ya da kahvaltıdan bir saat önce

kahvaltıdan 1 saat sonra yürüyüş yapabilirsin

Sabah sporu sabah yapılmalıdır.

Kahvaltıdan 1,5-2 saat sonra spora başla.amacını ne olduğunu söylersen sana daha kolay bilgi verebilirim.ağırlık mıisadece koşu mu,yüzme mi v.b..

Evde Yapabileceğiniz Sabah Egzersizleri Nelerdir?

Sabah egzersizleri, her gün yapılmalı ve sadece 10-15 dakika sürmelidir. Bununla birlikte, sabah egzersizlerinin yararları oldukça fazladır ve yapılmaya değerdir. Sabah egzersizleri, kişinin daha uyanık ve enerjik olmasını sağlar, ayrıca kişinin gün içinde daha fazla yapması gereken işleri yapmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, sabah egzersizleri sadece fiziksel yararları değil, aynı zamanda mental yararları da vardır. Sabah egzersizleri, kişinin daha iyi bir uyku almasına, daha az stresli ve daha mutlu bir gün geçirmesine yardımcı olur. Evde yapabileceğiniz sabah egzersizleri ise şu şekildedir;

1. Single Leg Glute Bridge

Tek bacaklı kalça köprüsü, kalça ve uyluk kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersizdir. Tek ayak veya iki ayak ile yapılabilir. Tek bacak varyasyonu daha zordur ve denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Tek bacaklı kalça köprüsünü gerçekleştirmek için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Stabilite için ellerinizi yere koyun. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve önünüze doğru uzatın. Diğer bacağınızı bükerek kalçalarınızı yerden kaldırın ve topuğunuzu yere doğru sürün. Hareketi tersine çevirin ve kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

2. Kedi Deve Egzersizi

Bu, omurgayı ve karınları stabilize eden kasları esneten ve güçlendiren evde yapılan hafif bir sabah egzersizidir. Ayrıca günün diğer saatlerinde, özellikle uzun süre hareketsiz çalışmanın ardından faydalı bir egzersizdir. Diğer egzersizlere başlamadan önce ısınmak için kedi deve egzersizini uygulayabilirsiniz. Dört ayak üzerine diz çökün. Sırtınızı bir deve gibi yuvarlayın böylece başınız pelvisinizle buluşacaktır. Bu deve pozisyonudur. Ardından, alt sırtınız kavisli olacak şekilde başınızı indirin ve kaldırın. Bu kedi pozisyonudur. Bu hareketleri yavaş yapın. Yaklaşık 4 veya 5 kez tekrarlayın.

3. Jumping Jacks

Jumping jacks, insanların vücutlarını esneten, kardiyovasküler sistemlerini güçlendiren ve kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca baldırlarınızı ve deltoidlerinizi de güçlendirir. Ayaklarınızı bir arada düz durun, kollarınızı ve bacaklarınızı açarken zıplayın. İlk pozisyona geri dönün ve en az 1 veya 1 buçuk dakika tekrarlayın.

4. Double Leg Lift

Double leg lift, çift bacak kaldırma olarak da bilinen bir egzersizdir. Bu egzersiz, karın, sırt ve üst bacakların güçlenmesini sağlar. Ayrıca, çift bacak kaldırma sayesinde karın kasları güçlenir ve daha ince bir görünüm elde edilir. Zor olsa da, yeni başlayanlar için mükemmel bir sabah egzersiz rutini olabilir. Bir mat veya zemin üzerine yüz üstü yatın. Vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bacakları tavana kadar uzatın. Kollarınızı yanlarda tutun. Bacaklarınızı dik tutarak, bedeninizi yavaşça yukarı kaldırın ve 30 saniye kadar bu pozisyonu koruyun. Daha sonra ağırlığınızı tekrar çift bacaklarınızın üzerine yükleyerek başlangıç pozisyonuna dönün.

5. Squat

Squat, kilo kaybı için en iyi sabah egzersizidir. Bacakları, kalçaları ve dizleri aynı anda güçlendirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınız dik popunuz dışarıda olsun. Ellerinizi yan taraflara uzatın. Ağırlığınızı dizlerinizin dışına itin. Dizleriniz 90 derece açılana kadar inip, sonra tekrar yukarıya doğru kalkın.

6. Mekik

Mekik, fiziksel olarak vücudu geliştirmek için kullanılan bir egzersizdir. Mekik yapmak, kasların daha fazla kasılmasını ve böylelikle daha güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Mekik yapmak için gerekli olan tek şey, sırt üstü minderde yatarak başınızı kaldırıp aşağı doğru itmenizdir. Mekik yaparken, kaslarınızın daha fazla çalışması için biraz zorlanmanız gerektiğini unutmayın.

7. Şınav

Şınav, evde yapabileceğiniz en basit sabah egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz kilo vermenize, metabolizmanızı geliştirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuzdaki hemen hemen her kası kullanarak kendinizi daha fazla güçlendirebilirsiniz. Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dört ayak üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu indirin. Sonra kendinizi tekrar yukarı itin. Bunu yapabildiğiniz kadar tekrar edin.

8. İp Atlama

İp atlama, son derece etkili bir kardiyo solunum egzersizi şeklidir. Düzenli olarak yapılırsa baldır kaslarınızı güçlendirir ve çevredeki tendonların ve fasyanın esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Alt bacak yaralanmaları riskini azaltır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Atlama ipini iki elinizle yanlardan tutun. Şimdi atlama ipini başınızın üzerine sallayarak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürerek atlamayı başlatın. İlk aşamada en az 1 dakika tekrarlayın ve alıştıktan sonra kademeli olarak artırın.

9. Burpee Hareketi

Bu aktif sabah egzersizi ile karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve triseps kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı aynı hizada açın ve düz durun. Ellerinizi sıkıca yere koyun, ayaklarınızı geriye atın ve düz bacaklarla yere inin. Bu şekilde şınav pozisyonu alın. Ellerinizi yerde tutarak, kalçalarınızı kullanarak ayaklarınızı çömelme pozisyonuna geri getirin. Ellerinizi kaldırarak sıçrayın ve geri şınav pozisyonuna gelin.

10. Knee Tucks Egzersizi

Knee tucks egzersizi, dizlerinizi karnınıza doğru çekip çömeldiğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz, kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda karnınızı da daha ince gösterir. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Yukarı zıplayın dizlerinizi vücudunuza doğru çekin. Dizlerinizin mümkün olduğunca yukarıda olsun. Bu hareketi birkaç set olacak şekilde tekrarlayın.

Sabahları Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Egzersiz yapmak, insanların fiziksel ve ruhsal sağlığı için çok önemlidir. Sabahları egzersiz yapmak, insanların daha dinamik, daha pozitif, daha verimli ve daha mutlu bir gün geçirmesine yardımcı olur. Ayrıca, sabahları egzersiz yapmak kronik hastalıkların önlenmesine, vücudun daha esnek olmasına, bağışıklık sisteminin daha güçlü olmasına ve ömür boyu daha iyi bir kaliteye sahip olabilmek için önemlidir. Sabah egzersizinin faydaları şu şekildedir;

• Sabah egzersizi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmanıza yardımcı olur.
• Sabah egzersizi ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
• Kalp krizi ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
• Kanser riskini azaltır.
• Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde etkilidir.
• İnsanların uykusunu düzenler ve uyku kalitelerini artırır.
• Cildin görünümünü iyileştirir.
• Vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
• İnsanların daha mutlu olmasına yardımcı olur.

Sabahları Yapılacak En İyi Egzersiz Hangisidir?

Günün erken saatlerinde yapılacak en iyi egzersiz, kaslarınızı çalıştırarak kalbinizi yükseltmek için kardiyo bazlı bir egzersizdir. Bu, kaslarınızın daha yüksek bir ritme uyum sağlamasını ve daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca, kardiyo egzersizleri kan dolaşımınızı hızlandırarak daha fazla oksijen taşıyabilir ve beyin fonksiyonunuzu geliştirebilir. Sabah yapılacak en iyi egzersizler şu şekildedir;

• Yürüyüş/Koşu
• Plank
• Yoga
• Yarım köprü
• Bacak/Kol egzersizleri
• Bisiklet sürme

Sabah Spor Yapmak için Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?

Sabah sporu yapmak için en azından bir adet koşu bandı ve bir adet ağırlık kaldırma seti gerekir. Sabah spor yapmak için ise gerekli ekipmanlar şunlardır;

• Barfiks çubuğu
• Ayarlanabilir dumbell
• Sağlık topu AB roller
• Direnç bandı
• Pilates matı
• Atlama ipi
• Spor bisikleti
• Mekik aleti
• Koşu bandı

Sabah Sporu Ne Kadar Sürmelidir?

Sabah sporu süresi kişinin kondisyonu ve amacına bağlıdır. Genellikle, sabah sporu süresi 30 dakika ile 1 saat arasındadır. Ancak, kişinin kondisyonu ve amacına göre bu süre kısalabilir veya uzayabilir

koşmak yürümek

sabah sporu

sabah serin olarak en güzel yapılan ve başlıca yapılması gereken koşudur..

bu iyidir