Şınav Çekmek Ne İşe Yarar?

Şınav Nedir?

Yüzüstü pozisyonda, sırt düz tutulurken kolların düzleştirilmesi ve bükülmesi ile vücudu kaldırarak, indirerek ve vücudu eller ve ayak parmaklarında destekleyerek yapılan kondisyon egzersizidir. Yüz üstü yatan kişi, ellerini omuzlarının altında tutarak, avuç içi ile aşağı doğru iterek gövdesini ve genellikle dizlerini yerden kaldırarak bu egzersizi yapmaktadır.

Şınav Nasıl Çekilir?

Ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde yüzüstü pozisyonu alın. Dirsekleri kilitlemeyin; hafifçe bükülmüş halde tutun. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın, böylece elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde dengede olun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.

• Karnınızı kasın ve göbeğinizi içe çekerek, kasın.
• Dirseklerinizi yavaşça bükerken nefes alın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açı yapana kadar kendinizi yere indirin.
• Göğüs kaslarınızı kasarken ve ellerinizi geriye doğru iterek başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin.

Tüm şınav boyunca karnınızı sıkı bir şekilde tutun. Ayrıca vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide, ortada sarkmadan veya sırtınızı bükmeden tutun. İşte şınav çekmek bu kadar basit!

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?

Belki de en kolay egzersiz hareketlerinden biri olan şınav, vücudunuzdaki hemen hemen her kası harekete geçirir, bu da güçlü kaslardan çok daha fazlasını verir ve dayanıklılığı artırır. Egzersiz programınıza bir şınav rutini ekleme konusunda ikna olmadıysanız veya sadece bu basit egzersizin gücünü anlamak istiyorsanız, şınav çekmenin gerçek faydalarını aşağıdaki listede okuyabilirsiniz;

• Şınavın faydaları arasında çok çeşitli kasları güçlendirmek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek yer alır.
• Şınav, tüm vücudu çalıştırdığı için kalori yakan yakmanızı sağlar.
• Şınav çekmek metabolizmanızı uyarır ve buna karşılık kan dolaşımınızı artırır.
• Omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı aynı çalıştırır bu da daha dik durmanızı sağlar.
• Şınav çekmek vücuttaki testosteron miktarını artırır.
• Şınav vücutta daha iyi esneklik sağlar.
• Uyku düzenini sağlayıp, enerji verir.
• Kalp ve damar hastalıklarının riskini önler.
• Karın kası yapmanıza katkı sağlar
• Belinizi güçlendirip, ağrıları yok eder

Şınavın Çalıştırdığı Kaslar Nelerdir?

Çoğu insan şınavı üst vücut egzersizi olarak düşünür, ancak şınav çekmek aslında tüm vücudu çalıştırır. Şınavın çalıştırdığı kaslar şu şekildedir;

• Göğüs kasları
• Sırt kasları
• Omuz kasları
• Üst kolun orta ve arka kısımlarında mevcut bulunan tüm kaslar.
• Sırtın alt kısmındaki kaslar
• Karın kasları
• Bacak kasları
• Kalça kasları

Şınav Çekerek Vücut Gelişir mi?

Şınav, bir tür güç geliştirme egzersizidir. Esas olarak kol ve omuzlardaki kasları harekete geçirmelerine rağmen, karın ve bacaklardaki kasları da çalıştırırlar. Bu nedenle, şınav, vücutta güç oluşturmak için faydalıdır. Fakat sadece şınav çekmek yağ yakmanıza fayda sağlasa da vücut geliştirmek için yeterli değildir. Hem şınav hem de vücut geliştirmek için gerekli kardiyo egzersizleri rutininize eklediğiniz zaman vücudunuzu geliştirebilirsiniz.

Şınav Çekerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Şınav çekmek basit bir egzersiz gibi gözükse de birçok kişi şınav çekerken bazı hatalar yapmaktadır. Mükemmel bir şınav çekmek için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz;

• Avuç içlerinizi dümdüz ileriye doğru tutun
• Sert bir zeminde şınav çekin
• Dirseklerinizi kilitlemeyin
• Bicepslerinizi öne doğru çevirin
• Sırtınızı yere paralel tutun
• Karnınızı kasın
• Başınızı ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun
• Kontrolle yukarı ve aşağı hareket edin
• Göğsünüzü yere hafifçe dokunun
• Dirseklerinizi vücudunuzun yanında sıkıştırın

Günde Kaç Şınav Çekmek Gerekir?

Herkesin zindelik seviyesi ve yeteneği farklıdır ve günde yapmanız gereken şınav sayısı da kişiden kişiye değişir. Özellikle şınav konusunda yeniyseniz, antrenman başına beş ila 10 tekrarla başlamanızı ve oradan artırmanızı öneririz.

Göğüs kaslarınız (alt ve üst göğüs kası dahil), omuz kaslarınız, trapez kaslarınız (pek etkili çalışmamakla birlikte harekete katılmaktadır), sırt kaslarınız, önkol kaslarınız, karın kaslarınız, az da olsa ön bacak kaslarınız, pazu (biseps) kaslarınız ve elbette arkakol kaslarınız. İşte tek bir hareketle bütün bu bölgelerinizdeki kasları çalıştırabiliyorsunuz. değişik şekilleride mevcuttur yavas yavas onlarada geçebilir yenilik katmış olursun kuvvet kazandırır sana kaslarında az cok sertlesme başlar sıkılaşmasına yardımcı olur cok faydalı bir harekettir.

Kolları kuvvetlendirir , göğüsü adalelendirir. Ama bu dediklerim şınavın çekiliş şekline göre değişir. Eller geniş aralıklı ve parmaklar karşıya bakacak şekilde tutulursa göğüsü geliştirir , dar aralıklı ve parmaklar içe yani uçları bibbirine bakacak şekilde tutulursa triseps denen arka kol adalelerini geliştirir.