Spor Hangi Saatlerde Yapılmalı? Spor için Uygun Saatler Hangileridir?

Aslında spor yapmak için en uygun saat ne zaman sorusunun kesin bir cevabı yok. Bu daha çok senin çalışma düzeninle ve günlük hayatınla ilgili bir şey.

Her şeyden önce bir defa uyku düzeninin düzgün olması gerekir ki hangi saatte spor yaptığının, vücudunun biyolojik saatinde bir karşılığı olsun.

Uyku düzeni tüm spor dallarında, beslenme ile birlikte en çok önem verilen iki şeyden biri.

Sağlıklı bir uyku düzeninde de saat gece 11 ile sabah 5 arasındaki sürenin en az 4 saatinde uyuyor olmak önemli. Eğer uyku düzeninde sorun varsa öncelikle bunu düzeltmeni tavsiye ederim.

Sabah Sporu mu Daha Faydalı, Akşam Sporu mu?

Bu konuda da kesin bir şey olmamakla beraber, birkaç sebepten dolayı cevap: Sabah Sporu. Şimdi geçelim sebeplere.

• Sabah sporu güne daha dinç başlamanı sağlar.
• Spor yapmak vücutta endorfin salgılanmasını sağlar, bu da tüm günü mutlu geçirmene yardım eder.
• Spor ile başlanan bir gün, gün içinde daha fazla fiziksel aktiviteye olanak tanır.
• Kahvaltıdan önce boş mide ile spor yapıldığında %20’ye kadar daha fazla yağ yakmak mümkün.
• Çalışan bir insan için işten dönünce spor yapmak çok yorucu ve motivasyon kırıcı olsa gerek. Ancak sabah sporu sayesinde bu engeli de aşabilirsin.
• Sabah sporu saat kaçta yapılmalı, diye soracak olursan onun cevabı da saat 07:00 olacaktır. Yapılan çalışmalara göre sabah 7’de spor yapanların, gece daha iyi bir uyku uyuduğu gözlenmiş.

Öğleden Sonra ve Gece Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Öğleden sonra spor yapmanın daha faydalı olduğu yönünde görüşler de mevcut.

• Öğleden sonra, özellikle 14:00-18:00 saatleri arası insanların vücut ısısının en yüksek olduğu saat aralığıdır.
• Öğleden sonra yapılan sporda vücut halihazırda ısınmış olduğu için sakatlanma ihtimali de azalır. Sabah sporunda önceden ısınmaya gerek duyulmasının sebebi de aslında budur.
• Bu saatlerde vücudun oksijen alım kinetiği hızlanır. Yani vücut öğleden sonra ve geceleri daha hızlı şekilde oksijen tüketebilir. Bu sayede vücut enerji kaynaklarını daha yavaş ve verimli kullanabilir.
• Öğleden sonra ve gece sporlarında dikkat edilmesi gereken en önemli şey ise yemekle spor arasına en az 2 saat koymaktır. Mümkünse hafif aç hissederek spor yapmak ise tabii ki daha da iyi.
• En geç saat kaçta spor yapılır, sorusunun da cevabı şöyle: Uyku düzeninin bozulmayacağı saate kadar.

Ayrıca Bkz: Vücut Geliştirme Ne Kadar Sürede Sonuç Verir?

Görünen o ki sabah sporu daha çok fit olmak, yağ yakmak ve güne enerjik başlamak için tercih edilebilir bir sporken, öğleden sonra ve gece sporu ise daha çok egzersizler için tercih edilmeli.